From the time I was around ten year

From the time I was around ten years old and my aunt invited me to try my first diet (eating only grapes - we lasted around six hours!), until just a few years ago, I was obsessed with food and the way I looked. Even though most of that time I actually looked pretty darn good, I would never have believed you if you'd told me so.

I've heard people of all shapes complain about their looks, weight, and their love-hate relationship with food. It doesn't seem to matter how "perfect" someone looks on the outside - the way we feel about our bodies and ourselves often has nothing to do with reality.

Many of us yo-yo between healthy eating and out-of-control eating. We'll try some new weight loss fad, or promise ourselves that we're going to stick to a new food regime, but our enthusiasm disappears after a few days and we find ourselves right back in old habits.

We fail because we don't understand what's really going on inside of us. We don't understand our relationship to food, our ideas about weight loss, and why we can't succeed with this goal. Most diet programs don't properly address our behaviors and beliefs around food, and they also aren't designed to be sustained for life.

From the age of ten through twenty, I dieted obsessively. At its worst, I counted calories all day and panicked if I couldn't find a restaurant option that was "low fat". Finally, a boyfriend told me that he'd break up with me if I didn't get some help. He gave me the card of the dietitian that his sister had been seeing. I went to see the dietitian, and he broke up with me anyway! He was sent into my life, just to give me that card.

The dietitian informed me that given the amount I was exercising (long daily workouts) and the minimal calories I was eating, I was suppressing my metabolism - making it more likely that I would gain weight, not lose it. She made me a bet that I'll never forget:

"I want you to leave my office today, and eat whatever you want, whenever you want, but follow one rule. If you follow this, I bet you that you will be able to maintain a healthy weight and body. This is the rule: only eat when you're truly hungry, and stop when you're full".

Today, I weigh slightly less than I did back then, almost twenty years ago. Every now and then I "forget" - or more accurately, ignore - her rule (for example, on vacation at an all-inclusive resort in Mexico), and my weight starts to creep up. Whenever I notice that, I start following the rule again, and go for a bit longer walks. That's it, works like a charm.

It also helps so much to remind myself that eating too much rich food, particularly white-flour-based foods, cheese, ice cream, chocolate and other desserts, makes my face puffy, ages me more quickly, makes me sluggish and irritable, and makes my skin break out.

I still get tempted, a lot, and have found that it helps so much to just stop, and consult my tummy. Is there really room for more? Am I truly still hungry? Often, the honest answer is no. I'm not hungry, and simply want to greedily push my body over into the "totally stuffed" mode. This recognizing of the true already-full state of my stomach helps me put on the brakes. Don't get me wrong, I still fail sometimes, and when I do the way I look and feel after reminds me why the rule is such a great one!

Another essential tool is to deliberately become aware of your reasons for wanting to eat. I used to use food compulsively to make myself feel good. Why not? It felt fantastic whenever I was sitting down with a fork, in front of a giant piece of chocolate cake. The problem was what came after, when the cake was gone. Guilt, shame, regret, sluggishness, health problems - the list goes on.

There's a funny thing about addictive, yummy foods, which is very similar to what alcoholics and drug addicts experience. When I crave something, my brain and body trick me by saying "come on, just this once". Like this: "Why don't you get into your car and drive to the grocery store and buy yourself a big tub of rocky road ice cream? Come on, let's go - we'll do it JUST THIS ONCE and then get back to our plans for healthy eating."

That's the lie: just this once. When you indulge yourself with foods that you crave, your body and mind will crave them again, sooner and more forcefully than ever, often right the next day. Or, later that same day! The more junk food, or comfort food, you give your body, the more your body emotionally and physically wants it and will ask you for it again. This is very different from hunger.

Pay attention to the difference between the feeling of cravings (from boredom, stress, sadness, habit, comfort, etc.) and hunger. There's a huge difference.

To make cravings go away, interrupt them and shut them down by recognizing them as self-sabotaging feelings and impulses that don't serve you at all. Do something else instead (call a friend, go for a walk, do something on your to-do list), and the craving will pass. Wait until you're truly hungry to eat something. The cravings will get less and less, and when you do fail and indulge them (we all do), you will see how truly "empty" that promise of feeling good after turns out to be.

In my book, Live a Life You Love (www.livealifeyoulovebook.com (link is external)) , I share more about how I've personally struggled with and conquered compulsive eating and other habits that didn't serve me, sharing tips about how I turned my own health and life around - and how you can, too. You don't have to be a slave to your appetite!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จากเวลาผมอายุประมาณ 10 ปี และป้าเชิญผมลองอาหารของฉันแรก (กินองุ่นเท่านั้น - เรากินเวลาประมาณ 6 ชั่วโมง!), จนเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผมหลังอาหารและวิธีช็อปปิ้ง แม้ว่าส่วนใหญ่เวลาผมจริงมองอย่างสวยดี ฉันจะไม่เชื่อคุณถ้าคุณได้บอกฉันให้ผมเคยได้ยินคนของรูปทั้งหมดที่บ่นเกี่ยวกับลักษณะของพวกเขา น้ำหนัก และความสัมพันธ์ของความรักเกลียดอาหาร มันดูเหมือนว่าวิธี "สมบูรณ์แบบ" คนดูด้านนอก - แบบเรารู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของเราและตนเองมักจะมีอะไรกับความเป็นจริงมายเรา yo-yo ระหว่างรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารออกควบคุม เราจะลองบูรณะการสูญเสียน้ำหนักบางใหม่ หรือสัญญาตัวเองว่า เรากำลังจะไปติดกับอาหารเรื่อย ๆ แต่ความกระตือรือร้นของเราหายไปหลังจากไม่กี่วัน และเราพบตัวเองในนิสัยเก่ากลับมาเราล้มเหลว เพราะเราไม่เข้าใจอะไรจริง ๆ ที่เกิดขึ้นภายในของเรา เราไม่เข้าใจความสัมพันธ์ของเรากับความคิดของเราเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อาหารและ ทำไมเราไม่ประสบความสำเร็จกับเป้าหมายนี้ โปรแกรมอาหารส่วนใหญ่ไม่ถูกต้องพฤติกรรมและความเชื่อรอบอาหารของเรา และพวกเขายังไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้ยั่งยืนในชีวิตจากอายุสิบถึงยี่สิบ ฉัน dieted อย่างครอบงำ ที่ร้ายของ ฉันนับแคลอรี่ทุกวัน และพอถ้าไม่สามารถหาตัวเลือกร้านอาหารที่ "ไขมันต่ำ" ในที่สุด แฟนบอกว่า เขาจะสลายด้วยถ้าไม่ได้รับความช่วยเหลือบางอย่าง เขาให้ฉันบัตร dietitian ที่น้องได้รับชม ผมไปดู dietitian และเขาเทอมกับฉันต่อไป เขาถูกส่งลงในชีวิตของฉัน เพียงเพื่อให้ผมที่บัตรDietitian ที่ทราบผมว่า ให้ยอดผมได้ออกกำลังกาย (ออกกำลังกายทุกวันยาว) และแคลอรี่ที่น้อยที่สุดที่ผมได้รับประทาน ฉันถูกเมื่อเผาผลาญฉัน - ทำให้มีแนวโน้มว่า ฉันจะน้ำหนักลด ไม่เสีย เธอทำให้ฉันเดิมพันที่ฉันจะไม่ลืม:"ฉันต้อง การให้สำนักงานของฉันวันนี้ กินสิ่งที่คุณต้อง เมื่อใดก็ ตามที่คุณต้องการ แต่ทำตามกฎหนึ่ง ถ้าคุณทำตามนี้ ฉันเดิมพันคุณว่า คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักสุขภาพและร่างกาย นี่คือกฎ: กินเฉพาะ เมื่อคุณ กำลังหิวอย่างแท้จริง ไล่เมื่อคุณเต็ม "วันนี้ ฉันมีน้ำหนักเล็กน้อยน้อยกว่าผมกลับ แล้ว เกือบยี่สิบปีที่ผ่านมา ทุกขณะนี้แล้วผม "ลืม" - หรืออื่น ๆ ได้อย่างถูกต้อง ละเว้น - กฎของเธอ (ตัวอย่าง สำหรับวันหยุดพักผ่อนในรีสอร์ทรวมทั้งในเม็กซิโก), และน้ำหนักของฉันเริ่มเลื้อยขึ้น เมื่อผมสังเกตที่ ฉันเริ่มตามกฎอีกครั้ง และไปเดินยาวเป็นบิต ที่มันเป็น ทำงานเหมือนเสน่ห์ยังช่วยมากเพื่อเตือนตัวเองว่า กินอาหารมากเกินไปรวย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีขาวแป้งใช้อาหาร ชี ไอศกรีม ช็อกโกแลต และขนม หวานอื่น ๆ ทำให้ใบหน้าของฉันตุ่ย อายุผมได้เร็วขึ้น ทำให้ฉันซบเซา และแปรปรวน และทำให้ผิวของฉันแบ่งออกฉันยังคงได้รับการล่อ ลวง มาก และได้พบว่า มันช่วยมากแค่หยุด และดูหน้าท้องของฉัน จะมีจริง ๆ ห้องเพิ่มเติม ฉันหิวได้ยัง มักจะ เป็นคำตอบที่ซื่อสัตย์ไม่ ฉันไม่หิว และเพียงต้องการผลักดันร่างกายของฉันผ่านเข้าสู่โหมด "ทั้งหมดยัด" ตะกละตะกลาม นี้ที่จดจำของจริงแบบเต็มแล้วรัฐช่วยให้ท้องของฉันฉันใส่ในการเบรค ตื้น ฉันยังคงล้มเหลวบางครั้ง และเมื่อทำตามที่ ฉันมอง และความรู้สึกหลังจากนึกทำไมกฎเป็นหนึ่งยอดเยี่ยมเครื่องมือสำคัญอื่นคือการ จงใจตระหนักถึงสาเหตุที่คุณอยากกิน เคยใช้อาหาร compulsively เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดี ทำไมล่ะ มันรู้สึกดีทุกครั้งที่ฉันนั่งลง ด้วยส้อม หน้าเค้กชิ้นยักษ์ ปัญหาอะไรมาหลัง เมื่อเค้กหายไปได้ ความผิด ความอัปยศ ริเกร็ต sluggishness ปัญหาสุขภาพ - รายการไปในมีสิ่งตลกเกี่ยวกับโอชะ เสพติดอาหาร ซึ่งจะคล้ายกับว่า alcoholics และยาเสพติดติดยาเสพติดพบ เมื่อฉันอยากบาง ร่างกายและสมองของฉันเคล็ดลับผม โดยบอกว่า "มาบน เพียงนี้ครั้งเดียว" เช่นนี้: "ไม่คุณได้รับในรถและขับรถไปร้านค้าของคุณ และซื้ออ่างอาบน้ำขนาดใหญ่ของถนนหินไอศกรีมด้วยตัวเอง มา ไปกันเหอะ - เราจะทำมันนี้สักทีแล้วรับกลับไปยังแผนงานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเรา"เป็นแนว: เพียงครั้ง เมื่อคุณดื่มด่ำกับอาหารที่คุณใฝ่หา ร่างกาย และจิตใจจะอยากได้อีก เร็ว และประกว่าที่เคย มักขวาในวันถัดไป หรือ ต่อมาวันเดียว มากขึ้นขยะอาหาร การอาหารจึง คุณให้ร่างกายของคุณ ยิ่งกายอารมณ์ และร่างกายต้องการนั้น และจะให้อีก นี่คือความแตกต่างมากจากความหิวสนใจกับความแตกต่างระหว่างความหิวและความรู้สึกของแพง (จากความเบื่อ ความเครียด ความโศกเศร้า นิสัย สะดวกสบาย ฯลฯ) มีความแตกต่างมากจะทำให้แพงไป หยุดพวกเขา และปิดลง โดยจดจำนั้นเป็น sabotaging เองรู้สึกและแรงกระตุ้นที่ไม่บริการเลย ทำอย่างอื่นแทน (เรียกเพื่อน ไปเดินเล่น ทำงานบนรายการของคุณ), และอยากที่จะผ่าน รอจนกว่าคุณจะหิวได้กินอะไร แพงที่จะได้รับน้อย และเมื่อคุณล้มเหลว และเพลิดเพลินไปกับมัน (เราทำ), คุณจะเห็นวิธีอย่างแท้จริง "ว่างเปล่า" ที่สัญญาของความรู้สึกที่ดีหลังจากเปิดออกชีวิตคุณรักอาศัยหนังสือของฉัน (www.livealifeyoulovebook.com (ลิงค์อยู่ภายนอก)), ฉันใช้ร่วมกันเพิ่มเติม เกี่ยวกับวิธีฉันได้ตัวต่อสู้กับ compulsive กินและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับใช้เราในการเอาชนะ เคล็ดลับเกี่ยวกับ วิธีฉันเปิดสุขภาพและชีวิต - ตัวเอง และคุณ สามารถ เกินไป คุณไม่ต้องเป็นทาสกับความอยากอาหารของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จากเวลาที่ผมอยู่ประมาณสิบปีและป้าของฉันเชิญผมไปลองอาหารครั้งแรกของฉัน (รับประทานอาหารเพียงองุ่น - เรากินเวลาประมาณหกชั่วโมง!) จนกว่าเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผมหมกมุ่นอยู่กับอาหารและวิธีการที่ฉันมอง แม้ว่าส่วนใหญ่ของเวลาว่าที่จริงผมมองสาปสวยดีผมจะไม่ได้เชื่อว่าคุณถ้าคุณต้องการบอกฉันดังนั้น. ผมเคยได้ยินคนของรูปทรงบ่นเกี่ยวกับลักษณะของพวกเขาน้ำหนักและความรักความเกลียดชังของพวกเขาด้วยอาหาร . มันดูเหมือนจะไม่สำคัญว่า "ดี" คนมองด้านนอก -. วิธีการที่เรารู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของเราและตัวเราเองมักจะมีอะไรจะทำอย่างไรกับความเป็นจริงพวกเราหลายคนYo-Yo ระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกจากการควบคุมการรับประทานอาหาร . เราจะพยายามบางแฟชั่นการสูญเสียน้ำหนักใหม่หรือสัญญาว่าตัวเองว่าเรากำลังจะยึดติดอยู่กับระบบการปกครองอาหารใหม่ แต่ความกระตือรือร้นของเราหายไปหลังจากที่ไม่กี่วันและเราพบตัวเองที่ถูกต้องกลับมาอยู่ในนิสัยเก่า. เราล้มเหลวเพราะเรา don ' เสื้อเข้าใจสิ่งที่จริงที่เกิดขึ้นภายในของเรา เราไม่เข้าใจความสัมพันธ์ของเรากับอาหารความคิดของเราเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักและเหตุผลที่เราไม่สามารถประสบความสำเร็จกับเป้าหมายนี้ โปรแกรมส่วนใหญ่อาหารที่ไม่ถูกต้องอยู่ที่พฤติกรรมของเราและความเชื่อในรสชาติอาหารและพวกเขายังไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน. ตั้งแต่อายุสิบยี่สิบผ่านผม dieted ครอบงำ ที่เลวร้ายที่สุดของฉันนับแคลอรี่ตลอดทั้งวันและตื่นตระหนกถ้าฉันไม่สามารถหาตัวเลือกร้านอาหารที่เป็น "ไขมันต่ำ" ในที่สุดแฟนบอกว่าเขาจะเลิกกับฉันว่าฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือบางส่วน เขาให้ฉันการ์ดของนักโภชนาการที่น้องสาวของเขาได้รับการเห็น ผมไปดูนักโภชนาการและเขาเลิกกับฉันอยู่แล้ว! เขาถูกส่งเข้ามาในชีวิตของฉันเพียงเพื่อให้ฉันว่าบัตร. นักโภชนาการแจ้งผมว่าได้รับจำนวนเงินที่ผมได้รับการออกกำลังกาย (การออกกำลังกายนานทุกวัน) และแคลอรี่น้อยที่สุดผมกินฉันถูกระงับการเผาผลาญอาหารของฉัน - ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ฉัน จะรับน้ำหนักไม่ได้สูญเสียมันไป เธอทำให้ฉันเดิมพันที่ผมจะไม่มีวันลืม:. "ฉันต้องการให้คุณออกจากสำนักงานของฉันในวันนี้และกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่ทำตามกฎหนึ่งถ้าคุณทำตามนี้ฉันเดิมพันที่คุณว่าคุณจะสามารถ เพื่อรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและร่างกายนี้เป็นกฎ.. กินเฉพาะเมื่อคุณหิวอย่างแท้จริงและหยุดเมื่อคุณเต็ม "วันนี้ผมมีน้ำหนักน้อยกว่าที่ฉันได้กลับมาแล้วเกือบยี่สิบปีที่ผ่านมา ทุกขณะนี้แล้วฉัน "ลืม" - หรือมากกว่าถูกต้องไม่สนใจ - กฎของเธอ (ตัวอย่างเช่นในวันหยุดที่รีสอร์ทที่รวมทุกอย่างในเม็กซิโก) และน้ำหนักของฉันเริ่มที่จะคืบขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ผมสังเกตเห็นว่าผมเริ่มต้นดังต่อไปนี้การปกครองอีกครั้งและไปสำหรับบิตเดินอีกต่อไป ที่มันทำงานเหมือนเสน่ห์. นอกจากนี้ยังจะช่วยให้มากเพื่อให้เตือนตัวเองว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยมากเกินไปอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีขาวแป้งตาม, ชีส, ไอศครีมช็อคโกแลตและขนมหวานอื่น ๆ ทำให้อ้วนใบหน้าของฉันทุกเพศทุกวัยผมมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ฉันซบเซาและระคายเคืองและทำให้ผิวของฉันแยกออก. ฉันยังคงได้รับการล่อลวงมากและได้พบว่ามันจะช่วยให้มากเพื่อที่จะเพียงแค่หยุดและให้คำปรึกษาท้องของฉัน มีห้องพักจริงๆเพิ่มเติมหรือไม่ ฉันยังคงหิวอย่างแท้จริง? บ่อยครั้งที่คำตอบที่ซื่อสัตย์ไม่มี ฉันไม่หิวและเพียงแค่ต้องการอย่างตะกละตะกลามผลักดันร่างกายของฉันไปสู่ ​​"ยัดทั้งหมด" โหมด นี้ตระหนักถึงความเป็นจริงของรัฐอยู่แล้วเต็มท้องของฉันช่วยให้ผมใส่เบรค ไม่ได้รับฉันผิดฉันยังคงล้มเหลวในบางครั้งและเมื่อฉันทำวิธีที่ผมลักษณ์และความรู้สึกหลังจากที่ทำให้ผมนึกถึงเหตุผลที่มีการปกครองที่ดีเช่นเดียว! จำเป็นอีกเครื่องมือที่จะจงใจตระหนักถึงเหตุผลของคุณต้องการที่จะกิน. ผมเคยใช้อาหารจูงใจที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดี ทำไมไม่? มันให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อใดก็ตามที่ผมนั่งลงด้วยส้อมในด้านหน้าของชิ้นยักษ์ใหญ่ของช็อคโกแลตเค้ก ปัญหาก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากเมื่อเค้กก็หายไป ความผิดอับอายเสียใจเกียจคร้านปัญหาสุขภาพ - รายการไปที่. มีสิ่งที่ตลกเกี่ยวกับการเสพติดอาหารอร่อยซึ่งจะคล้ายกับสิ่งที่ติดสุราและยาเสพติดที่มีประสบการณ์ติดยาเสพติด เมื่อฉันกระหายบางสิ่งบางอย่างในสมองและร่างกายของฉันฉันหลอกโดยกล่าวว่า "มาเพียงแค่ครั้งนี้ครั้งเดียว" หรือไม่เช่นนี้: "ทำไมคุณไม่ได้รับในรถของคุณและขับรถไปที่ร้านขายของชำและซื้อเองอ่างขนาดใหญ่ของไอศครีมถนนหินมาขอไป - เราจะทำเพียงครั้งนี้และจากนั้นได้รับกลับไป . แผนการของเราสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ "นั่นเป็นเรื่องโกหก: เพียงแค่ครั้งนี้ครั้งเดียว เมื่อคุณทำตามใจตัวเองด้วยอาหารที่คุณกระหายร่างกายและจิตใจของคุณจะกระหายพวกเขาอีกครั้งเร็วขึ้นกว่าที่เคยเข้มแข็งมักจะเหมาะสมในวันถัดไป หรือหลังจากนั้นในวันเดียวกัน! อาหารขยะมากขึ้นหรืออาหารความสะดวกสบายคุณจะให้ร่างกายของคุณมากขึ้นร่างกายของคุณอารมณ์และร่างกายต้องการมันและจะขอให้คุณอีกครั้ง นี้จะแตกต่างจากความหิว. ให้ความสนใจกับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกของความอยากที่ (จากความเบื่อความเครียดความโศกเศร้านิสัยและความสะดวกสบายอื่น ๆ ) และความหิว มีความแตกต่างกันมากเป็น. เพื่อให้ความอยากหายไปขัดขวางพวกเขาและปิดพวกเขาลงด้วยการตระหนักถึงความรู้สึกของพวกเขาเป็นตัวเองก่อวินาศกรรมและแรงกระตุ้นที่ไม่ได้ให้บริการคุณตลอด ทำอย่างอื่นแทน (โทรหาเพื่อนให้ไปเดินเล่นทำบางสิ่งบางอย่างในรายการที่ต้องทำของคุณ) และอยากจะผ่าน รอจนกว่าคุณกำลังหิวอย่างแท้จริงที่จะกินอะไร ความอยากจะได้รับน้อยลงและน้อยลงและเมื่อคุณไม่ล้มเหลวและดื่มด่ำกับพวกเขา (เราทุกคนทำ) คุณจะเห็นว่าอย่างแท้จริง "ว่างเปล่า" สัญญาของความรู้สึกหลังจากที่ดีที่จะออกมาเป็น. ในหนังสือของฉันชีวิตที่คุณรัก (www.livealifeyoulovebook.com (ลิงค์ภายนอก)) ผมแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ผมเคยพยายามส่วนตัวกับการรับประทานอาหารและเอาชนะบังคับและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำหน้าที่ผมแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่ฉันหันสุขภาพของตัวเองและชีวิตรอบ - และวิธีที่คุณสามารถเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องเป็นทาสของความอยากอาหารของคุณ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตั้งแต่ฉันอายุประมาณสิบปี และคุณป้าชวนฉันลองอาหารแรกของฉัน ( กินองุ่น - เราใช้เวลาประมาณหกชั่วโมง ! ) จนไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ผมหลงใหลในอาหารและวิธีการที่ฉันมอง แม้ว่าส่วนใหญ่ของเวลาที่ฉันมันช่างดีจริงๆ ฉันคงไม่มีวันเชื่อคุณ ถ้าคุณบอกผมแล้ว

ผมเคยได้ยินคนบ่นเรื่องหน้าตารูปร่างทั้งหมดของพวกเขา , น้ำหนักและความรักของพวกเขาเกลียดความสัมพันธ์กับอาหาร มันไม่เหมือนกับเรื่อง " สมบูรณ์แบบ " คนที่ดูภายนอก - วิธีที่เรารู้สึกเกี่ยวกับ ร่างกายของเราและตัวเราเองมักจะไม่เกี่ยวกับความเป็นจริง

เราหลายคนโย่โย่ ระหว่างรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ควบคุมการรับประทานอาหาร พวกเราจะลองลดน้ำหนักแฟชั่น หรือ สัญญากับตัวเองว่าเรากำลังจะติดระบบอาหารใหม่แต่ความกระตือรือร้นของเราจะหายไปหลังจากไม่กี่วันและเราพบตัวเองกลับมาในนิสัยเก่า

เราพลาด เพราะเราไม่เข้าใจว่ามันเกิดอะไรขึ้นกันแน่ ภายใน ของ เรา เราไม่เข้าใจความสัมพันธ์ของเราอาหาร ความคิดของเราเกี่ยวกับน้ำหนัก และเหตุผลที่เราไม่สามารถประสบความสำเร็จกับเป้าหมายนี้ โปรแกรมอาหารส่วนใหญ่ไม่ถูกต้องที่อยู่ของเรา พฤติกรรมและความเชื่อรอบอาหารและพวกเขายังไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรักษาชีวิต

ตั้งแต่อายุได้สิบถึงยี่สิบ ผม dieted ครอบงำ . ที่เลวร้ายที่สุด ผมนับแคลอรี่ตลอดทั้งวัน และตกใจ ถ้าผมไม่สามารถ หาร้านอาหารตัวเลือกที่ " ไขมันต่ำ " . ในที่สุด แฟนบอกว่าเขาจะเลิกกับผม ถ้าผมไม่ได้รับความช่วยเหลือ เขาให้บัตรของนักโภชนาการที่น้องสาวได้เห็นฉันไปพบนักโภชนาการ เขาบอกเลิกฉัน เขาถูกส่งเข้ามาในชีวิตของฉัน แค่เอาบัตร

นักโภชนาการแจ้งมาว่าได้รับยอดเงินผมกำลังออกกำลังกาย ( ยาว workouts ประจำวัน ) และน้อยที่สุดแคลอรี่ผมกินผมปราบปรามการเผาผลาญของฉัน -- ทำให้มันมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ไม่สูญเสียมัน เธอทำฉันเดิมพันที่ฉันไม่เคยลืม :

" ฉันต้องการให้คุณออกจากสำนักงานในวันนี้ และกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่ตามกฎข้อนึง ถ้าคุณทำตามนี้ ผมพนันได้เลยว่าคุณจะสามารถที่จะรักษาน้ำหนักสุขภาพและร่างกาย นี้เป็นกฎ : แต่กินเมื่อคุณหิวจริง และหยุดเมื่อคุณอยู่เต็ม " .

วันนี้ฉันหนักน้อยกว่าที่ผมทำไปตอนนั้น เกือบยี่สิบปีมาแล้วจากนี้ไปผม " ลืม " - หรือมากกว่าได้อย่างถูกต้อง ไม่สนใจกฎของเธอ ( ตัวอย่างเช่น ในวันหยุดพักผ่อนที่รีสอร์ทรวมทั้งหมดในเม็กซิโก ) และน้ำหนักของฉันเริ่มคืบขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันสังเกตเห็นว่า ฉันเริ่มตามกฎอีกครั้งและไปอีกหน่อยเดิน มันทำงานเช่นเสน่ห์ .

นอกจากนี้ยังช่วยให้มากเพื่อเตือนตัวเองว่ากินอาหารเยอะมากมาย โดยเฉพาะแป้งสีขาวที่ใช้อาหารเนยแข็ง ไอศกรีม ช็อกโกแลต และขนมหวานอื่นๆ ทำให้หน้าบวมของฉันอายุฉันอย่างรวดเร็ว ทำให้ฉันซบเซาและระคายเคืองและทำให้ผิวของฉันแบ่งออก

ผมยังโดนล่อลวงมาก และได้พบว่ามันช่วยให้มากที่จะหยุดและปรึกษาท้องของฉัน จริงๆมีห้องอีกเหรอ ? ฉันอย่างแท้จริงยังคงหิวอยู่เหรอ ? มักจะ ตอบคือ ไม่ ฉันไม่หิวและก็อยากตะกละดันร่างกายของฉันผ่านเข้าไปใน " ทั้งหมดยัด " โหมด นี้ตระหนักถึงสภาพเต็มแล้วจริงของกระเพาะอาหารของฉันช่วยให้ฉันใส่เบรค อย่าเข้าใจผมผิด ผมก็ล้มเหลวในบางครั้ง และเมื่อฉันทำวิธีที่ผมมองและความรู้สึกหลังจากที่เตือนฉันว่าทำไมกฎเป็นหนึ่งที่ดี !

อีกสรุปคือเครื่องมือเพื่อจงใจที่จะตระหนักถึงเหตุผลที่คุณต้องการที่จะกินผมเคยใช้อาหารที่ต้องทำเพราะถูกบังคับเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดี ทำไมจะไม่ล่ะ มันรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อฉันนั่งลงกับส้อมในด้านหน้าของชิ้นใหญ่ของเค้กช็อคโกแลต ปัญหา คือ สิ่งที่มาหลังจากที่เมื่อเค้กหายไป ความรู้สึกผิด ความละอาย เสียใจ , เกียจคร้าน , ปัญหาสุขภาพ - รายการไป

มีเรื่องตลกเกี่ยวกับการเสพติดอาหารโอชะซึ่งคล้ายคลึงกับประสบการณ์ติดเหล้าติดยา เมื่อฉันกระหายอะไรบางอย่าง สมองและร่างกายหลอกฉันว่า " เอาน่า แค่ครั้งนี้ครั้งเดียว " อย่างนี้ : " ทำไมคุณไม่เข้าไปในรถและไดรฟ์ของคุณไปยังร้านขายของชำและซื้อตัวเองเป็นอ่างใหญ่ของถนนไอศกรีม ? ไปกันเถอะ เราก็จะทำเพียงครั้งเดียว แล้วกลับไปที่แผนของเราสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ "

นั่นมันโกหก : สักครั้ง เมื่อคุณทำตามใจตัวเองกับอาหารที่คุณกระหาย , ร่างกายและจิตใจจะโหยหามันอีก เร็วและแรงกว่าเดิม มักจะอยู่ในวันถัดไป หรือ ต่อมาในวันเดียวกัน ! มากขึ้นอาหารขยะ หรือความสะดวกสบาย อาหารที่คุณให้ร่างกายของคุณมากขึ้นร่างกายอารมณ์และร่างกายต้องการ และจะถามคุณเพื่อมันอีก นี้จะแตกต่างจากความหิว .

ให้ความสนใจกับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกของความอยาก ( จากความเบื่อหน่าย ความเครียด ความเศร้า นิสัย , ความสบาย , ฯลฯ ) และความหิว มีความแตกต่างกันมาก

ทำให้ความอยากไปขัดจังหวะและปิดพวกเขาลง โดยตระหนักถึงพวกเขาเป็นตัวทำลายความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่ไม่ได้ให้บริการคุณที่ทั้งหมด ทำอย่างอื่นแทน ( เรียกเพื่อนไปเดินเล่น ทำบนรายการ )และความอยากจะผ่าน รอจนกว่าเจ้าหิวต้องกิน การจะได้รับน้อยลงและน้อย และเมื่อคุณล้มเหลวกับพวกเขา ( ที่เราทำ ) , คุณจะเห็นวิธีการอย่างแท้จริง " ว่าง " ที่สัญญาของความรู้สึกที่ดี หลังจากกลายเป็น

ในหนังสือของฉัน มีชีวิตที่คุณรัก ( www.livealifeyoulovebook.com ( การเชื่อมโยงภายนอก ) )ผมแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีส่วนตัวผมเคยต่อสู้และเอาชนะนักเลงกินและนิสัยอื่นๆที่ไม่ได้รับใช้เรา แชร์เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่ผมหันสุขภาพของตัวเองและชีวิตรอบ - และวิธีที่คุณสามารถ เกินไป คุณไม่ต้องเป็นทาสของความอยากอาหารของคุณ !