Getting enough sleep is important,

Getting enough sleep is important, for example, because this is the time when skin works especially hard at repairing itself. Lack of it leaves skin looking dull. If you’re suffering from insomnia, the chances are that stress is a significant factor. Whereas happiness makes skin glow, stress makes skin show the worst side of its nature. Spots, pimples, eczema, blotchiness and flakiness: these are just
some of the stress symptoms you may see in your skin. Luckily, one of the best ways of reducing stress is also very beneficial to skin: getting more exercise. Both aerobic exercise such as tennis, dancing, and jogging, and anaerobic exercise like stretching and yoga, are highly beneficial, because they improve circulation. And it is blood that brings the vitamins and
nutrients necessary for cell metabolism to the skin. For your general well-being, it is always best to mix the two types of exercise. If you are not eating healthily, it certainly becomes evident swiftly in your skin, which loses its glow and shine. The problem can be as simple as a lack of vitamin C, which plays a vital role in collagen formation and cell repair. Although vitamin C is found in fresh fruit like melon,oranges and even in tomatoes, the body cannot store it. therefore , it needs regular supplies. Other important vitamins are the B group, especially B2 and B12 and vitamin E,along with zinc.
But vitamin and mineral supplements are not the complete answer. The best way toobtain a balanced mix of vitamins and minerals is to eat the freshest, most natural foods. A diet rich in unsaturated fats such as olive oil rather than butter, unprocessed fiber, raw fruit and vegetables and low-fat protein such as fish and chicken will provide everything your skin needs.lf you can out caffeine, smoking and alcohol, so much the better.
Do not forget to drink as much water as you can each day: six glasses at least. it helps every organ in your body function better, aiding digestion, circulation and even excretion of toxins through the skin's pores

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลับมีความสำคัญ เช่น เนื่องจากนี้คือเวลาเมื่อผิวทำงานอย่างหนักโดยเฉพาะในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดของมันออกจากผิวที่ดูหมองคล้ำ ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ โอกาสว่า ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเรืองแสง ความเครียดทำให้แสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของผิว จุด สิว แผลเปื่อย blotchiness และ flakiness: เหล่านี้เป็นเพียง บางส่วนของอาการเครียดคุณอาจเห็นในผิวของคุณ โชคดี หนึ่งในวิธีดีที่สุดของการลดความเครียดก็เป็นประโยชน์มากกับผิว: การออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งเต้นแอโรบิกออกกำลังกายเช่นเทนนิส เต้นรำ และวิ่งออกกำลังกาย และออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดและโยคะ มีประโยชน์มาก เนื่องจากพวกเขาเพิ่มการไหลเวียน และเลือดที่นำวิตามิน และ สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ผิว สำหรับคุณความเป็นอยู่ เสมอดีที่สุดคือผสมสองชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่กินยองใย แน่นอนชัดเจนในผิวของคุณ ซึ่งสูญเสียความเรืองแสงและเงางามอย่างรวดเร็ว ปัญหาได้ง่ายเหมือนการขาดวิตามินซี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของคอลลาเจนและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีมีอยู่ในผลไม้เช่นแตงโม ส้ม และในมะเขือเทศ แม้ร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้น ก็วัสดุทั่วไป กลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และ B12 และวิตามิน E กับสังกะสีวิตามินสำคัญอื่น ๆ ได้ แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่สมบูรณ์ สุดทาง toobtain ผสมที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุจะกินอาหารธรรมชาติมากที่สุด สดใหม่ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันในระดับที่สมน้ำมันมะกอกแทนเนย ใยประมวลผล ผลไม้ดิบ และผักและโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะทำให้ทุกอย่าง needs.lf ผิวของคุณคุณสามารถออกคาเฟอีน บุหรี่ และแอลกอฮอล์ ดีมากอย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถแต่ละวัน: 6 แว่นตาน้อย ช่วยทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยงานย่อยอาหาร ระบบหมุนเวียน และแม้แต่การขับถ่ายสารพิษผ่านทางรูขุมขนของผิวหนัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นนี้เพราะเป็นเวลาที่ผิวทำงานอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดมันผิวหมองคล้ำมอง ถ้าคุณ' กำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมีโอกาสเป็นว่าความเครียดเป็นปัจจัยที่สำคัญ ในขณะที่ความสุขที่ทำให้ผิวขาวกระจ่างความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของมัน สปอต
บางส่วนของอาการความเครียดคุณอาจจะเห็นในผิวของคุณ โชคดีที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากที่จะถูกผิวหนัง ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นเทนนิส และมันก็เป็นเลือดที่นำวิตามินและ
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ให้กับผิว สำหรับคุณที่ดีขึ้นก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอในการผสมทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารสุขภาพก็แน่นอนจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณซึ่งสูญเสียการเรืองแสงและเงางามของมัน ปัญหาสามารถทำได้ง่ายเช่นการขาดวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้สดเช่นแตงโม จึงต้องการอุปกรณ์ปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ เป็นกลุ่ม
แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุที่ไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าเนยเส้นใยที่ยังไม่ได้ผลไม้สดและผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะให้ทุกสิ่งที่ผิวของคุณ
อย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวัน มันจะช่วยให้ทุกอวัยวะในการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้นการช่วยเหลือการย่อยอาหารการไหลเวียนและแม้กระทั่งการขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การนอนที่เพียงพอเป็นสำคัญ ตัวอย่างเช่น เพราะนี่คือเวลาที่ผิวงานยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดใบผิวดูทึบ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แน่นอนว่า ความเครียดเป็นปัจจัยที่สำคัญ ส่วนความสุข ทำให้ผิวเปล่งประกาย ความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของมัน จุด , สิว , กลากและ blotchiness หยาบ :เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของความเครียด
อาการที่คุณอาจพบในผิวของคุณ โชคดีที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียด และยังเป็นประโยชน์อย่างมากกับผิว : ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกาย เช่น เทนนิส เต้น วิ่ง และ การออกกำลังกาย เช่น การยืด และโยคะ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก เพราะพวกเขาในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และมันคือเลือดที่นำวิตามินและ
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์เมแทบอลิซึมเพื่อผิว สำหรับทั่วไปเป็นอยู่ที่ดีของคุณ , มันเป็นเสมอที่ดีที่สุดที่จะผสมสองชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่กินยองใย มันก็กลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณ ซึ่งจะเรืองแสงและการส่องแสง ปัญหานี้สามารถเป็นง่ายๆเป็นการขาดวิตามิน C ซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมเซลล์ถึงแม้ว่าวิตามินที่พบในผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม และแม้แต่ ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถเก็บมัน ดังนั้น จึงต้องการวัสดุทั่วไป วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ ในกลุ่มบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 2 และบี 12 และ วิตามินอี พร้อมกับสังกะสี
แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อการผสมผสานสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ จะกินสดอาหารธรรมชาติมากที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกแทนเนย ผลไม้ดิบและผักที่ไม่ผ่านไฟเบอร์ และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาและไก่ จะให้ทุกอย่าง needs.lf ผิวของคุณ คุณสามารถหา คาเฟอีน การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ มากดีกว่า
อย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน หกแก้ว เป็นอย่างน้อยมันช่วยให้ทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายของสารพิษ , การไหลเวียนผ่านผิวรูขุมขน