Literally. Running—or biking or swi

Literally. Running—or biking or swimming or doing any other type of cardiovascular activity—for 20 to 30 minutes three times a week has been proven to help you remember things better. Raising your heart rate gets blood flowing to your brain, enlarges the hippocampus (the most vital part of the brain for memory), and increases the secretion of brain-derived neurotrophic factor, a protein necessary for long-term memory. Also, “cardiovascular exercise can actually cause new connections to sprout between neurons in the hippocampus,” says Peter J. Snyder, a professor of neurology at Brown University’s Alpert Medical School.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อย่างแท้จริง ใช้งาน — หรือขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมหัวใจชนิดอื่น ๆ — สำหรับ 20 ถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่ดีกว่า เลี้ยงของหัวใจได้รับเลือดที่ไหลไปสมอง ขยาย hippocampus (ส่วนสำคัญของสมองความจำ), และเพิ่มการหลั่งของปัจจัยกระทบ neurotrophic มาสมอง โปรตีนจำเป็นสำหรับหน่วยความจำระยะยาว ยัง "การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถเกิดการเชื่อมต่อใหม่สมในการงอกระหว่างเซลล์ประสาทใน hippocampus กล่าวว่า Peter J. Snyder อาจารย์ของประสาทที่โรงเรียนแพทย์ Alpert น้ำตาลมหาวิทยาลัย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อย่างแท้จริง วิ่งหรือขี่จักรยานหรือว่ายน้ำหรือทำประเภทอื่น ๆ ของโรคหัวใจและหลอดเลือดกิจกรรมสำหรับ 20 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณจำสิ่งที่ดีกว่า การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้รับเลือดไหลไปยังสมองของคุณขยายฮิบโป (ส่วนที่สำคัญที่สุดของสมองสำหรับหน่วยความจำ) และเพิ่มการหลั่งของสมองที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับหน่วยความจำระยะยาว นอกจากนี้ "ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจริงสามารถทำให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่งอกระหว่างเซลล์ประสาทในฮิบโป" ปีเตอร์เจไนเดอร์ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยบราวน์อัลเพิร์โรงเรียนแพทย์กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อย่างแท้จริง วิ่ง หรือขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ หรือทำใด ๆชนิดอื่น ๆของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดสำหรับ 20 ถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่ดีกว่า เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้รับเลือดที่ไหลเข้าสู่สมองของคุณ ขยายฮิปโปแคมปัส ( ส่วนที่สำคัญที่สุดของสมองสำหรับหน่วยความจำ ) และเพิ่มการหลั่งของ brain-derived neurotrophic ปัจจัย , โปรตีนที่จำเป็นสำหรับหน่วยความจำระยะยาว นอกจากนี้ " หัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายจริงสามารถทำให้การเชื่อมต่อใหม่งอกระหว่างเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส , กล่าวว่า " ปีเตอร์ เจ สไนเดอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยอัลเพิร์ตสีน้ำตาลของโรงเรียนแพทย์