1). Take a 10-minute walk. = เดิน 1

1). Take a 10-minute walk. = เดิน 10 นาที

การเดิน 10 นาทีเป็นวิธีง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังเลย และถ้าออกกำลังอยู่แล้ว... ปีนี้ก็จะดีขึ้นถ้าเดินเร็วเพิ่มขึ้นอีกวันละ 10 นาที

...

(2). Give yourself a lift. = ยกของกันหน่อย

การยกหนังสือปกแข็งเล่มใหญ่ขึ้นลงวันละ 2-3 ครั้งทำให้แขนดูกระชับขึ้นได้ และถ้าการยกหนังสือกลายเป็นเรื่องเบาดุจสายลม (breeze = สายลมที่พัดเบาๆ) แล้ว นั่นบอกเราว่า ควรจะหาอะไรหนักกว่านี้มายกแทน หรือไม่ก็เข้าโรงยิมเสียเลย

...

(3). Eat one extra fruit or vegetable a day. = กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วน

ผักหรือผลไม้ (ผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง) 1 ส่วนมีขนาด = กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล หรือเท่ากับผลไม้ 1 ฝ่ามือ (ไม่รวมนิ้วมือ) หนาเท่าข้อปลายนิ้วก้อย = แผ่น CD = ขนาดประมาณ 80 กรัม (ถ้าคูณ 5 ส่วน = 400 กรัม/วัน)

กล่าวกันว่า เรื่องนี้ทำให้อะไรๆ ดีขึ้น 'from brain to bowel' หรือ "จากสมอง (brain) ถึงลำไส้ (bowel = ลำไ้ส้ ในที่นี้หมายถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่)"

...

(4). Make breakfast count = กินอาหารเช้าให้ดี หรือนับส่วนบริโภค (count = นับ) ได้ คือ ให้มีผัก-ผลไม้-ถั่ว-นัทในอาหารเช้า กินกับธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ

วิธีนับส่วนบริโภค (serving / Sv) คือ นับผัก-ผลไม้ทั้งผลตามข้อ (3), คิดรวมถั่วและนัท (nuts = ผลไม้เปลือกแข็งกระเทาะเปลือกก่อนกิน เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ) ได้ [ NHS ] ;

...

คำแนะนำทั่วไป คือ ควรกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 5 สีขึ้นไป (นับจากสีรุ้ง คือ ม่ีวง-คราม-น้ำเงิน-เขียว-เหลือง-แสด-แดง), และ 5 ส่วน(บริโภค)

ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกต ลูกพรุนแห้ง ฯลฯ นับ 30 กรัม/ส่วน (เนื่องจากส่วนที่เป็นน้ำหายไปเกินครึ่ง จะใช้ 2.7 หรือ 3 คูณปริมาณโดยประมาณก็ได้)

...

น้ำผักหรือผลไม้ 100% นับได้ไม่เกิน 1 ส่วนบริโภค โดยคิด 150 มิลลิลิตร = 1 ส่วน,

ส่วนใหญ่ให้คิดถั่ว-นัทได้ไม่เกิน 1 ส่วน เพื่อเน้นไปที่ผักผลไม้ทั้งผล, มันฝรั่งไม่นำมาคิด เนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนใหญ่

...

(5). Stop drinking your calories = หยุดกินอาหารเติมน้ำตาล

เริ่มด้วยการลดน้ำตาลวันละ 1 รายการ เช่น น้ำอัดลมเติมน้ำตาล 1 กระป๋อง/วัน ฯลฯ, การลดแคลอรีให้ได้วันละ 100 แคลอรีขึ้นไป = ลดน้ำหนัก (ที่จะเพิ่ม) 10 ปอนด์/ปี = 4.54 กิโลกรัม/ปี

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1) . ใช้เวลาเดิน 10 นาที =เดิน 10 นาที การเดิน 10 นาทีเป็นวิธีง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่ออกแรงออกกำลังเลยและถ้าออกกำลังอยู่แล้ว... ปีนี้ก็จะดีขึ้นถ้าเดินเร็วเพิ่มขึ้นอีกวันละ 10 นาที ... (2) ให้ตัวเองลิฟท์ =ยกของกันหน่อย และถ้าการยกหนังสือกลายเป็นเรื่องเบาดุจสายลมครั้งทำให้แขนดูกระชับขึ้นได้การยกหนังสือปกแข็งเล่มใหญ่ขึ้นลงวันละ 2-3 (ลม =สายลมที่พัดเบา ๆ) แล้วนั่นบอกเราว่าควรจะหาอะไรหนักกว่านี้มายกแทนหรือไม่ก็เข้าโรงยิมเสียเลย ... (3) การกินเสริมผลไม้หรือผักที่ =กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วน ผักหรือผลไม้ (ผลไม้ทั้งผลไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง) 1 ส่วนมีขนาดหรือเท่ากับผลไม้ 1 กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 ผลฝ่ามือ (ไม่รวมนิ้วมือ) หนาเท่าข้อปลายนิ้วก้อย = =แผ่นซีดี =ขนาดประมาณ 80 กรัม (ส่วนถ้าคูณ 5 = 400 กรัม/วัน) กล่าวกันว่าเรื่องนี้ทำให้อะไร ๆ ดีขึ้น 'จากสมองกับลำไส้"หรือ" ถึงลำไส้จากสมอง (สมอง) (ไส้ =ลำไ้ส้ในที่นี้หมายถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่) " ... (4) การทำให้จำนวนอาหารเช้า =กินอาหารเช้าให้ดีหรือนับส่วนบริโภค (นับ =นับ) ได้คือกินกับธัญพืชไม่ขัดสีให้มีผัก-ผลไม้-ถั่ว-นัทในอาหารเช้าเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีทฯลฯ วิธีนับส่วนบริโภค (บริการ / ญา) คือนับผัก-ผลไม้ทั้งผลตามข้อ (3), คิดรวมถั่วและนัท (ถั่ว =ผลไม้เปลือกแข็งกระเทาะเปลือกก่อนกินเช่นอัลมอนด์ฯลฯ) ได้ [NHS]; ... คำแนะนำทั่วไปคือควรกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 5 สีขึ้นไป (นับจากสีรุ้งคือม่ีวง-คราม-น้ำเงิน-เขียว-เหลือง-แสด-แดง), ส่วน(บริโภค)และ 5 ผลไม้แห้งเช่นลูกเกตลูกพรุนแห้งฯลฯ นับ 30 กรัม/ส่วน (เนื่องจากส่วนที่เป็นน้ำหายไปเกินครึ่งจะใช้ 2.7 หรือ 3 คูณปริมาณโดยประมาณก็ได้) ... น้ำผักหรือผลไม้ 100% นับได้ไม่เกิน 1 ส่วนบริโภคโดยคิด 150 มิลลิลิตร = 1 ส่วน ส่วนใหญ่ให้คิดถั่ว-นัทได้ไม่เกิน 1 ส่วนเพื่อเน้นไปที่ผักผลไม้ทั้งผล มันฝรั่งไม่นำมาคิดเนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนใหญ่ ... (5) การหยุดดื่มของแคลอรี่ =หยุดกินอาหารเติมน้ำตาล เริ่มด้วยการลดน้ำตาลวันละ 1 รายการเช่นน้ำอัดลมเติมน้ำตาล 1 กระป๋อง/วันฯลฯ การลดแคลอรีให้ได้วันละ 100 แคลอรีขึ้นไป =ลดน้ำหนัก (ที่จะเพิ่ม) 10 ปอนด์/ปี = 4.54 กิโลกรัม/ปี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1) ใช้เวลาเดินเพียง 10 นาที = เดิน 10 นาทีการเดิน 10 นาทีเป็นวิธีง่ายๆสำหรับคนที่ไม่ออกแรง - ออกกำลังเลยและถ้าออกกำลังอยู่แล้ว ... 10 นาที... (2) ให้ตัวเองยก = 2-3 ครั้งทำให้แขนดูกระชับขึ้นได้ (สายลม = สายลมที่พัดเบา ๆ ) แล้วนั่นบอกเราว่าควรจะหาอะไรหนักกว่านี้มายกแทนหรือไม่ก็เข้าโรงยิมเสียเลย... (3) กินผลไม้เสริมหรือผักวัน = กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วนผักหรือผลไม้ (ผลไม้ทั้งผลไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง) 1 ส่วนมีขนาด = กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 ผลหรือเท่ากับผลไม้ 1 ฝ่ามือ (ไม่รวม นิ้วมือ) หนาเท่าข้อปลายนิ้วก้อย = แผ่นซีดี = ขนาดประมาณ 80 กรัม (ถ้าคูณ 5 ส่วน = 400 กรัม / วัน) กล่าวกันว่าเรื่องนี้ทำให้อะไร ๆ ดีขึ้นจากสมองไปยังลำไส้ 'หรือ "จากสมอง (สมอง ) ถึงลำไส้ (ลำไส้ = ลำไ้ส้ นับทำอาหารเช้า = กินอาหารเช้าให้ดีหรือนับส่วนบริโภค (นับ = นับ) ได้คือให้มีผัก - ผลไม้ - ถั่ว - นัทในอาหารเช้ากินกับธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีท ฯลฯวิธีนับส่วนบริโภค (การให้บริการ / Sv) คือนับผัก - ผลไม้ทั้งผลตามข้อ (3), คิดรวมถั่วและนัท (ถั่ว = เช่นอัลมอนด์ ฯลฯ ) ได้ [พลุกพล่าน]; ... คำแนะนำทั่วไปคือควรกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 5 สีขึ้นไป (นับจากสีรุ้งคือ และ 5 ส่วน (บริโภค) ผลไม้แห้งเช่นลูกเกตลูกพรุนแห้ง ฯลฯ นับ 30 กรัม / ส่วน จะใช้ 2.7 หรือ 3 100% นับได้ไม่เกิน 1 ส่วนบริโภคโดยคิด 150 มิลลิลิตร = 1 1 ส่วนเพื่อเน้นไปที่ผักผลไม้ทั้งผล, มันฝรั่งไม่นำมาคิดเนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนใหญ่... (5). หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ = 1 รายการเช่นน้ำอัดลมเติมน้ำตาล 1 กระป๋อง / วัน ฯลฯ , การลดแคลอรีให้ได้วันละ 100 แคลอรีขึ้นไป = ลดน้ำหนัก (ที่จะเพิ่ม) 10 ปอนด์ / ปี = 4.54 กิโลกรัม / ปี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 ) ใช้เวลา 10 นาทีเดิน = เดิน 10 นาที

การเดิน 10 นาทีเป็นวิธีง่ายๆสำหรับคนที่ไม่ออกแรง - ออกกำลังเลยและถ้าออกกำลังอยู่แล้ว . . . . . . . ปีนี้ก็จะดีขึ้นถ้าเดินเร็วเพิ่มขึ้นอีกวันละ 10 นาที

. . . . . . .

( 2 ) ให้ตัวเองได้ = ยกของกันหน่อย

การยกหนังสือปกแข็งเล่มใหญ่ขึ้นลงวันละ 2-3 ครั้งทำให้แขนดูกระชับขึ้นได้และถ้าการยกหนังสือกลายเป็นเรื่องเบาดุจสายลม ( สายลม = สายลมที่พัดเบาๆ ) แล้วนั่นบอกเราว่าควรจะหาอะไรหนักกว่านี้มายกแทน

. . . . . . .

( 3 ) กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นทุกวัน = กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นวันละส่วน

1ผักหรือผลไม้ ( ผลไม้ทั้งผลไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง ) 1 ส่วนมีขนาด = กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 way back หรือเท่ากับผลไม้ 1 ฝ่ามือ ( ไม่รวมนิ้วมือ ) หนาเท่าข้อปลายนิ้วก้อย = แผ่นซีดี = ขนาดประมาณ 80 กรัม ( ถ้าคูณ 5 ส่วน = 400 กรัม / ได้รับเลือกตั้งผ่านกระบวนการประชาธิปไตยของพม่า )

กล่าวกันว่าเรื่องนี้ทำให้อะไรๆดีขึ้น ' จากสมอง ลำไส้ ' ค็อค " จากสมอง ( สมอง ) ถึงลำไส้ ( กระเพาะ = ลำไ้ส้ในที่นี้หมายถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ) "

. . . . . . .

( 4 )ทําอาหารเช้ากินอาหารเช้าให้ดีหรือนับส่วนบริโภค ( นับนับ = = นับ ) ได้ความให้มีผัก - ผลไม้ - ถั่ว - นัทในอาหารเช้ากินกับธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีทฯลฯ

วิธีนับส่วนบริโภค ( บริการ / SV ) ความนับผัก - ผลไม้ทั้งผลตามข้อ ( 3 ) คิดรวมถั่วและนัท ( บ้า = ผลไม้เปลือกแข็งกระเทาะเปลือกก่อนกินเช่นอัลมอนด์ฯลฯ ) ได้ [ NHS ] ;

. . . . . . .

คำแนะนำทั่วไปความควรกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 5 สีขึ้นไป ( นับจากสีรุ้งความม่ีวง - คราม - น้ำเงิน - เขียว - เหลือง - แสด - แดง ) และ 5 ส่วน ( บริโภค )

ผลไม้แห้งเช่นลูกเกตลูกพรุนแห้งฯลฯนับ 30 กรัม / ส่วน ( เนื่องจากส่วนที่เป็นน้ำหายไปเกินครึ่งจะใช้ 2.7 ค็อค 3 คูณปริมาณโดยประมาณก็ได้ )

. . . . . . .

น้ำผักหรือผลไม้ 100% นับได้ไม่เกิน 1 ส่วนบริโภคโดยคิด 150 มิลลิลิตร = 1 ส่วน

,ส่วนใหญ่ให้คิดถั่ว - นัทได้ไม่เกิน 1 ส่วนเพื่อเน้นไปที่ผักผลไม้ทั้งผลมันฝรั่งไม่นำมาคิด , เนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนใหญ่

. . . . . . .

( 5 ) หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ = หยุดกินอาหารเติมน้ำตาล

เริ่มด้วยการลดน้ำตาลวันละ 1 รายการเช่นน้ำอัดลมเติมน้ำตาล 1 กระป๋อง / ได้รับเลือกตั้งผ่านกระบวนการประชาธิปไตยของพม่าฯลฯการลดแคลอรีให้ได้วันละ 100 , แคลอรีขึ้นไป = ลดน้ำหนัก ( ที่จะเพิ่ม ) 10 ปอนด์ / . = 4.54 กิโลกรัม /
.