Exercise NotesThe Bulgarian split s

Exercise Notes
The Bulgarian split squat has gained popularity over the past decade and is indeed an amazing
exercise. Many people struggle to find the optimal stride length. Typically it’s longer than
most people think, but you don’t want too big a stride. The knee of the front leg will not move
past the toes if you perform this movement properly because the movement involves sitting
back and down. Push through your heel and maintain good posture throughout the set.
Many exercisers struggle to achieve the same number the repetitions on each leg. For
example, they might do 15 repetitions with the left leg and then struggle to complete 15
repetitions with the right leg because their right rectus femoris was considerably stretched
while the left leg was being worked, thereby weakening the right leg and impairing its
performance during the subsequent set. For this reason, I recommend always starting with
the weaker leg (you should do this for any unilateral exercise), and I recommend resting
about a minute between sides so you aren’t impaired by stretch-related weakening.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายบัลแกเรียแบ่ง squat ได้รับความนิยมตลอดทศวรรษ และเป็นการแน่นอนตื่นออกกำลังกาย หลายคนต่อสู้หาความยาวของก้าวที่เหมาะสม โดยทั่วไปจะมีความยาวมากกว่าคิดว่า คนส่วนใหญ่ แต่คุณไม่ต้องการก้าวใหญ่เกินไป เข่าของขาหน้าจะไม่ย้ายนิ้วถ้าคุณทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างถูกต้องเนื่องจากการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงที่ผ่านมากลับ และลง ผลักดันผ่านส้นของคุณ และรักษาท่าทางดีตลอดชุดเคลื่อนหลายต่อสู้เพื่อให้บรรลุการทำซ้ำในแต่ละขาหมายเลขเดียวกัน สำหรับตัวอย่าง พวกเขาอาจทำการทำซ้ำกับขาซ้าย แล้วต่อสู้ให้เสร็จ 15 15การทำซ้ำ ด้วยขวาเลก เพราะชั้นลึกของ rectus ขวาถูกยืดมากในขณะกำลังทำขาซ้าย จึงลดลงขาขวา และ impairing ของประสิทธิภาพในชุดต่อ ๆ ไป ด้วยเหตุนี้ ผมแนะนำเริ่มต้นด้วยเสมอขาแกร่ง (ควรออกกำลังกายใด ๆ ฝ่าย), และฉันขอแนะนำให้พักผ่อนเกี่ยวกับนาทีระหว่างด้านเพื่อคุณไม่ความบกพร่องทางด้าน โดยที่เกี่ยวข้องกับการยืดลดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุแยกบัลแกเรียหมอบได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาและย่อมเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจการออกกำลังกาย หลายคนต้องดิ้นรนเพื่อหาความยาวกางเกงที่ดีที่สุด โดยปกติมันนานกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด แต่คุณไม่ต้องการให้มีขนาดใหญ่เกินไปก้าว หัวเข่าของขาหน้าจะไม่ย้ายที่ผ่านมาเท้าถ้าคุณดำเนินการเคลื่อนไหวนี้อย่างถูกต้องเพราะการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนั่งกลับและลง ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณและรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งชุด. การออกกำลังกายหลายคนต่อสู้เพื่อให้บรรลุจำนวนเดียวกันซ้ำในแต่ละขา สำหรับตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจจะทำ 15 ซ้ำกับขาซ้ายและจากนั้นพยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์ 15 ซ้ำกับขาขวาเพราะ femoris rectus ขวาของพวกเขาถูกยืดมากในขณะที่ขาซ้ายถูกทำงานจึงอ่อนตัวลงที่ขาขวาและimpairing ของผลการดำเนินงานในช่วง ชุดที่ตามมา ด้วยเหตุนี้ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเสมอขาปรับตัวลดลง (ที่คุณควรทำเช่นนี้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ข้างเดียว) และผมขอแนะนำให้พักผ่อนประมาณนาทีระหว่างสองฝ่ายเพื่อให้คุณไม่ได้มีความบกพร่องจากการอ่อนตัวลงยืดที่เกี่ยวข้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเดินทางการเดินทางการเดินทาง