7 Reasons Why You Should Wake Up Ea

7 Reasons Why You Should Wake Up Early Last updated: July 15, 2015 by Mehdi Wake up early. Image credit: Luka Skracic How do you feel about waking up earlier? I guess you don’t like the idea since you already struggle to get enough sleep. You probably hit the snooze every now & then to sleep in for an extra 10mins. But while the idea of waking up earlier can seem painful, once you start doing it consistently and experience its benefits it becomes a no-brainer. Here are 7 reasons why you should wake up early. 1. Healthier Diet. Not feeling hungry on waking up and lack of time are the top reasons for skipping breakfast. Waking up early gives you time to eat breakfast and to prepare your food for your day “” 2 keys to eating healthy. Eat Breakfast. Eating breakfast helps building healthy eating habits by setting the trend. You’ll be less likely to eat junk food during the day if you eat a healthy breakfast on waking up. Prepare Food for Day. Cooking your own food gives you total over the ingredients and thus over your results. It also gets rid of stress caused by you not finding something healthy to eat at work. 2. Less Missed Workouts. Training in the morning will prevent missed workouts as long as you wake up early. Unexpected things like long work days will never get in the way: you’ve trained already. More benefits: More Energy. Your body temperature drops when you sleep. Exercising increases it which will make you feel more energized after your morning workout. (Although you might need a 30min nap after a hard session). More Motivation. Although exercising after work reduces destress, you need more motivation to go to the gym. Especially if you had a rough day and feel tired. Morning workouts are easier. By the way, if you exercise in the morning, wait 1h upon waking up before you load your back with exercises like Squats. Your spine hydrates at night which makes it more prone to injuries on waking up. Wait 1 hour and you’ll be safe. 3. More Productivity. Most successful people are early risers. Think of Benjamin Franklin or Thomas Edison. One reason is that you get more done if you wake up early. Not just in the morning, but the whole day. Here’s why: Less Distractions. Most people aren’t awake. Nobody can disturb you with phone calls. There isn’t much you can do except work. It’s quiet. More Efficiency. You’re less efficient and make more mistakes when you work long and later at night. Read the Power of Full Engagement. More Energy. Because your eating habits & sleep quality improve, you have time to exercise in the morning and skip less workouts, … 4. Less Stress. How you lead your life the 1st hour after you wake up sets the trend. You’ll be amazed at how more positive your day will become by waking up early. Here’s some stress that you’ll avoid: No more rushing to get ready for work because you’re late again. No more arriving late at work, barely awake, because you didn’t had the time to shower or have breakfast. No more stressing about what excuse you’ll come up with this time to explain to your boss why you’re late again. 5. Better Quality Sleep. Going to bed at the same time each day doesn’t work: sleep needs vary depending on your activity levels, diet, sunlight exposure, … That’s why you have to focus on wake up time, not bedtime. By waking up early at the same time daily, you’ll stabilize your circadian rhythm. This will improve the quality of your sleep and make you feel more energized during the day as a result. 6. More Free Time. Start your workday earlier and you’ll end it earlier. But since your productivity & sleep improve by waking up early, you’ll also get more done in less time. Couple of examples: Save Time. You’ll save time commuting by avoiding the rush hour. You’ll save time at the gym since it’s less crowded in the morning. You’ll sleep less hours on average by waking up consistently at the same time. Shorter Workdays. You’ll do more work in the morning. Start early and by noon you’ll have a lot done. By 5PM your work day will be over. 7. Enjoy Sunrise. I tend to party late, and I always thought driving back home while the sun was rising was beautiful. Now that I wake up early I see sunrise daily. Check the picture at the top for an example. So how do you build the habit of waking up early? In the next post you’ll get a definitive guide on how to wake up early based on how I became an early riser. Click here to automatically get the next article by email (or RSS)
Read more: http://stronglifts.com/7-reasons-why-you-should-wake-up-early/

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 เหตุผลทำไมคุณควรตื่นก่อนปรับปรุงล่าสุด: 15 กรกฎาคม 2015 โดย Mehdi ตื่นขึ้นก่อน ภาพเครดิต: Luka Skracic คุณรู้สึกตื่นก่อนหน้านี้ ผมคิดว่า คุณไม่ชอบความคิดตั้งแต่คุณต่อสู้เพื่อหลับเพียงพอแล้ว คุณอาจจะตีแค่ทุกวันนี้แล้วการใน 10mins เป็นพิเศษ แต่ในขณะที่ความคิดของตื่นก่อนหน้านี้สามารถดูความเจ็บปวด เมื่อคุณเริ่มต้นทำอย่างสม่ำเสมอ และพบประโยชน์ของ มันจะไม่มีเกมง่าย ๆ นี่คือเหตุผลที่ทำไมคุณควรตื่นนอนก่อน 7 1. อาหารสุขภาพดี ไม่รู้สึกหิวตื่นขึ้นมาและไม่มีเวลาเป็นสาเหตุยอดนิยมสำหรับการข้ามอาหารเช้า ตื่นก่อนให้เวลารับประทานอาหารเช้า และเตรียมอาหารสำหรับวันของคุณ "" คีย์ 2 การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารเช้า รับประทานอาหารเช้าช่วยสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยการตั้งค่าแนวโน้ม คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารขยะระหว่างวันถ้าคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอยู่ตื่นขึ้นมา เตรียมอาหารสำหรับวัน อาหารของคุณเองให้คุณรวม มากกว่าส่วนผสม และดัง กว่าผลลัพธ์ของคุณ มันยังได้กำจัดความเครียดที่เกิดจากคุณไม่ค้นหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อสุขภาพที่ทำงาน 2. น้อยไม่ออกกำลังกาย ฝึกในตอนเช้าจะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ตราบใดที่คุณตื่นเช้า สิ่งที่ไม่คาดคิดต้องนานวันทำงานจะไม่ได้ในวิธี: คุณได้รับการฝึกอบรมแล้ว ประโยชน์: พลังงาน อุณหภูมิร่างกายลดลงเมื่อคุณนอนหลับ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากหลังการออกกำลังกายตอนเช้า (แม้ว่าคุณอาจ ต้องการ 30 นาทีหลับหลังจากเซสชันยาก) แรงจูงใจเพิ่มเติม แม้ว่าการออกกำลังกายหลังจากที่ทำงานช่วยลด destress คุณต้องแรงจูงใจมากกว่าการไปออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวันที่หยาบและรู้สึกเหนื่อย ตอนเช้าออกกำลังง่าย โดยวิธีการ ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า รอ 1 ชั่วโมงเมื่อตื่นขึ้นมาก่อนคุณโหลดหลังกับการออกกำลังกายเช่น Squats กระดูกสันหลังบำรุงยามค่ำคืนซึ่งทำให้โอกาสบาดเจ็บบนตื่นขึ้นมา รอ 1 ชั่วโมง แล้วคุณจะปลอดภัย 3. ประสิทธิภาพ คนที่ประสบความสำเร็จมียามเช้า คิดของเบนจามินแฟรงคลินหรือเอดิสัน Thomas เหตุผลหนึ่งคือการ ที่คุณได้รับเพิ่มเติมหากคุณตื่นเช้าทำ ไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ทั้งวัน นี่คือเหตุผล: รบกวนน้อยลง คนส่วนใหญ่ไม่ตื่นตัว ไม่มีใครสามารถรบกวนคุณกับโทรศัพท์ มีไม่มากที่คุณสามารถยกเว้นทำงาน เงียบได้ ประสิทธิภาพ คุณกำลังมีประสิทธิภาพน้อย และทำให้เพิ่มเติมข้อผิดพลาด เมื่อคุณทำงานยาวนาน และยาม อ่านพลังของการมีส่วนร่วมเต็มรูปแบบ พลังงานมากขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารหมู่ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณมีเวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้า และข้ามการออกกำลังกายน้อย, ... 4. ลดความเครียด วิธีคุณนำชีวิต 1 ชั่วโมงหลังจากที่คุณปลุกตั้งค่าแนวโน้ม คุณจะประหลาดใจที่บวกเพิ่มเติมอย่างไรจะเป็นวัน ด้วยการตื่นแต่เช้า นี่คือบางความเครียดที่คุณจะหลีกเลี่ยง: ซู่ไม่มากจะได้รับพร้อมสำหรับการทำงานเนื่องจากคุณอยู่ปลายอีกด้วย แทบไม่มีมาสายที่ทำงาน ตื่น เพราะคุณไม่ได้มีเวลาในการอาบน้ำ หรือรับประทานอาหารเช้า ย้ำไม่เกี่ยวกับอะไรขอโทษคุณจะเกิดขึ้นกับเวลาจะอธิบายให้เจ้านายของคุณทำไมคุณสายอีกครั้ง 5. ดีนอน นอนที่เดียวกันเวลาแต่ละวันไม่ทำ: นอนต้องความแตกต่างของระดับกิจกรรม อาหาร แสงแดด, ... จึงต้องเน้นการปลุกเวลา นอนไม่ โดยตื่นเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณจะรักษาเสถียรภาพของจังหวะ circadian นี้จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ และทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากในระหว่างวันดังนั้น 6. เพิ่มฟรีเวลา เริ่มต้นวันทำงานก่อนหน้านี้ของคุณ และคุณจะจบเร็ว แต่เนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานและนอนหลับปรับปรุง โดยการตื่นแต่เช้า คุณยังจะได้รับเพิ่มเติมเสร็จในเวลานี้ สองตัวอย่าง: ประหยัดเวลา คุณจะประหยัดเวลาเดินทาง โดยการหลีกเลี่ยงการจราจร คุณจะประหยัดเวลาออกกำลังกาย เพราะมันจะหนาแน่นน้อยในตอนเช้า คุณจะนอนหลับน้อยกว่าเวลาเฉลี่ย โดยตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน วันทำงานที่สั้นลง คุณจะทำงานเพิ่มเติมในตอนเช้า เริ่มต้น และเวลาเที่ยงคุณจะได้ทำมาก 17: 00 น. ของวันทำงานจะผ่าน 7. เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ขึ้น มีแนวโน้มที่บุคคลสาย และฉันมักจะคิดว่า ขับรถกลับบ้านในขณะที่ดวงอาทิตย์เพิ่มขึ้นสวยงาม ตอนที่ผมตื่นเช้า ผมดูพระอาทิตย์ขึ้นทุกวัน ตรวจสอบภาพด้านบนสำหรับตัวอย่าง ดังนั้นวิธีการที่คุณทำสร้างนิสัยของการตื่นแต่เช้า ในโพสต์ต่อไป คุณจะได้คำแนะนำที่สำคัญในการปลุกต้นตามวิธีที่ฉันกลายเป็นรูปภาพนี้ คลิกที่นี่เพื่อรับบทความถัดไปหรือทางอีเมล์ (RSS) โดยอัตโนมัติRead more: http://stronglifts.com/7-reasons-why-you-should-wake-up-early/

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7 เหตุผลทำไมคุณควรตื่นเช้าอัพเดทล่าสุด: 15 กรกฎาคม 2015 โดย Mehdi ตื่น แต่เช้า เครดิตภาพ: ลูก้า Skracic คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้? ผมคิดว่าคุณไม่ชอบความคิดตั้งแต่คุณต่อสู้แล้วจะได้รับการนอนหลับเพียงพอ คุณอาจจะโดนเลื่อนทุกขณะนี้แล้วและจะนอนในสำหรับ 10mins พิเศษ แต่ในขณะที่ความคิดของการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้สามารถดูเหมือนเจ็บปวดเมื่อคุณเริ่มต้นทำมันอย่างสม่ำเสมอและสัมผัสกับผลประโยชน์ของมันจะกลายเป็นไม่มีเกมง่ายๆ นี่ 7 เหตุผลที่คุณควรจะตื่น แต่เช้า 1. สุขภาพอาหารการกิน ไม่รู้สึกหิวในตื่นขึ้นมาและไม่มีเวลาเป็นเหตุผลด้านบนสำหรับการข้ามอาหารเช้า ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นจะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะกินอาหารเช้าและอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมของคุณสำหรับวันของคุณ "" 2 คีย์ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กินข้าวเช้า. กินอาหารเช้าจะช่วยให้การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการตั้งค่าแนวโน้ม คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารขยะในระหว่างวันถ้าคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในวันที่ตื่นขึ้นมา จัดเตรียมอาหารสำหรับวัน การปรุงอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณรวมกว่าส่วนผสมและทำให้มากกว่าผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการกำจัดของความเครียดที่เกิดจากการที่คุณไม่ได้หาบางสิ่งบางอย่างที่จะกินที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน 2. น้อยที่ไม่ได้รับการออกกำลังกาย การฝึกอบรมในตอนเช้าจะป้องกันไม่ให้พลาดการออกกำลังกายได้นานเท่าที่คุณตื่นขึ้นมาในช่วงต้น สิ่งที่ไม่คาดคิดเช่นวันทำงานยาวจะไม่เคยได้รับในทางที่: คุณได้รับการฝึกอบรมแล้ว สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม: พลังงานมากขึ้น อุณหภูมิของร่างกายของคุณลดลงเมื่อคุณนอนหลับ การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นหลังการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ (แม้ว่าคุณอาจจะต้องงีบ 30 นาทีหลังจากช่วงที่ยาก) แรงจูงใจมากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายหลังเลิกงานลด DeStress คุณจะต้องมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะไปที่โรงยิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวันที่หยาบและรู้สึกเหนื่อย การออกกำลังกายตอนเช้าได้ง่ายขึ้น โดยวิธีการที่ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้ารอ 1H เมื่อตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะโหลดหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่น Squats กระดูกสันหลังของคุณชุ่มชื้นในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้มันมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อวันที่ตื่นขึ้นมา รอ 1 ชั่วโมงและคุณจะมีความปลอดภัย 3. ผลผลิตมากขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จะตื่นเช้า คิดว่าเบนจามินแฟรงคลินหรือ Thomas Edison เหตุผลหนึ่งคือการที่คุณได้มากขึ้นถ้าคุณตื่นเช้า ไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ทั้งวัน นี่คือเหตุผล: รบกวนน้อย คนส่วนใหญ่ไม่ตื่น ไม่มีใครสามารถรบกวนคุณกับสายโทรศัพท์ มีไม่มากที่คุณสามารถทำได้ยกเว้นการทำงาน มันเป็นที่เงียบสงบ ประสิทธิภาพมากขึ้น คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงและทำผิดพลาดมากขึ้นเมื่อคุณทำงานที่ยาวนานและต่อมาในเวลากลางคืน อ่านพลังของการมีส่วนร่วมแบบเต็ม พลังงานมากขึ้น เพราะนิสัยการรับประทานอาหารของคุณและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับคุณจะมีเวลาไปออกกำลังกายในตอนเช้าและข้ามการออกกำลังกายน้อยลง ... ความเครียด 4. หัก วิธีการที่คุณนำไปสู่ชีวิตของคุณชั่วโมง 1 หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาชุดแนวโน้ม คุณจะประหลาดใจที่วิธีการที่เป็นบวกมากขึ้นวันของคุณจะกลายเป็นตื่นขึ้นต้น นี่คือความเครียดบางอย่างที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยง: ไม่วิ่งจะได้รับพร้อมสำหรับการทำงานเพราะคุณกำลังสายอีกครั้ง ไม่มีรายละเอียดเพิ่มเติมที่เดินทางมาถึงช่วงปลายปีที่ทำงานแทบจะไม่ตื่นเพราะคุณไม่ได้มีเวลาที่จะอาบน้ำหรือรับประทานอาหารเช้า ไม่มีอะไรมากเน้นหนักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะยกโทษให้เกิดขึ้นกับเวลานี้ที่จะอธิบายให้เจ้านายของคุณทำไมคุณปลายอีกครั้ง 5. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันไม่ได้ทำงาน: การนอนหลับความต้องการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ, อาหาร, แสงแดด, ... นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องให้ความสำคัญกับเวลาตื่นนอนไม่ได้นอน ตื่นขึ้นต้นในเวลาเดียวกันทุกวันคุณจะรักษาเสถียรภาพของจังหวะ circadian ของคุณ นี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นในช่วงวันที่เป็นผล 6. อื่น ๆ เวลาฟรี เริ่มต้นวันทำงานของคุณก่อนหน้านี้และคุณจะจบมันก่อนหน้านี้ แต่เนื่องจากการผลิตและปรับปรุงการนอนหลับของคุณโดยการตื่นขึ้นมาในช่วงต้นคุณจะยังทำงานได้มากขึ้นในเวลาน้อย คู่ของตัวอย่าง: ประหยัดเวลา คุณจะสามารถประหยัดเวลาในการเดินทางโดยการหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน คุณจะสามารถประหยัดเวลาที่โรงยิมตั้งแต่มันหนาแน่นน้อยในตอนเช้า คุณจะได้นอนหลับน้อยกว่าชั่วโมงโดยเฉลี่ยตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน วันทํางานที่สั้นกว่า คุณจะต้องทำงานมากขึ้นในตอนเช้า เริ่มต้นและตอนเที่ยงคุณจะมีจำนวนมากทำ 05:00 โดยวันทำงานของคุณจะถูกกว่า 7. เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ขึ้น ฉันมักจะปาร์ตี้ปลายและผมคิดเสมอว่าขับรถกลับบ้านขณะที่ดวงอาทิตย์กำลังขึ้นเป็นภาพที่สวยงาม ตอนนี้ที่ผมตื่นเช้าผมเห็นพระอาทิตย์ขึ้นในชีวิตประจำวัน ตรวจสอบภาพที่ด้านบนสำหรับตัวอย่าง ดังนั้นวิธีที่คุณจะสร้างนิสัยของการตื่นขึ้นต้น? ในโพสต์ต่อไปที่คุณจะได้รับคู่มือที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการตื่นเช้าขึ้นอยู่กับวิธีการที่ฉันกลายเป็นยกระดับต้น คลิกที่นี่เพื่อรับบทความถัดไปทางอีเมล (หรือ RSS) โดยอัตโนมัติ
อ่านเพิ่มเติม: http://stronglifts.com/7-reasons-why-you-should-wake-up-early/