The women, who had either pre-hyper

The women, who had either pre-hypertension or hypertension, received freeze-dried blueberry powder – an amount equivalent to about one cup of fresh blueberries – or a placebo powder daily for eight weeks.

At the end of the study, systolic blood pressure (the top number) dropped by 5 percent and diastolic blood pressure (the bottom number) dropped by more than 6 percent in the blueberry group, while no significant changes occurred in the placebo group.

Measurements of nitric oxide (NO) were also significantly increased in the blueberry group, with no such change in the control group. Nitric oxide helps your blood vessels maintain their elasticity and also dilates your blood vessels, thereby reducing your blood pressure. According to the study authors:


“Daily blueberry consumption may reduce blood pressure and arterial stiffness, which may be due, in part, to increased nitric oxide production.”

Blueberries Are Excellent for Your Heart Health – in the Right 'Dose'


Berries like blueberries are among the healthiest fruits you can eat, assuming you don’t overdo it. They’re relatively low in sugar while being high in fiber and heart-healthy antioxidants. Past research has shown that women who ate more than three servings per week of blueberries (and strawberries) had a 32 percent lower risk of having a heart attack.4

The benefit was due to flavonoids in the berries known as anthocyanins, which are antioxidants that give these fruits their characteristic red and purple hues. Anthocyanins are known to benefit the endothelial lining of your circulatory system, possibly preventing plaque buildup in arteries as well as promoting healthy blood pressure.

Other research has shown these antioxidants to protect against heart disease by reducing oxidative stress and inflammation, while enhancing capillary strength and inhibiting platelet formation.5 Researchers have further noted:6


“Epidemiological studies suggest that increased consumption of anthocyanins lowers the risk of cardiovascular disease (CVD), the most common cause of mortality among men and women.

Anthocyanins frequently interact with other phytochemicals, exhibiting synergistic biological effects but making contributions from individual components difficult to decipher.

Over the past 2 decades, many peer-reviewed publications have demonstrated that in addition to their noted in vitro antioxidant activity, anthocyanins may regulate different signaling pathways involved in the development of CVD.”

Eating whole fruit can be beneficial to your health, but it’s important to remember to eat fruit in moderation, especially if you have high blood pressure, because of its sugar content.

While a cup of fresh blueberries a day would be acceptable (at just over 7 grams of fructose, see below for the details), if you’re consuming other sources of sugar you could easily reach excessive levels and end up making your high blood pressure worse.

The main offenders in this category are not whole, natural organic fruits, but added sugars/fructose that Americans are consuming in an alarming amount on a daily basis, however. Soda, fruit juice, and high-fructose corn syrup in processed foods is likely to contribute far more to your daily fructose load than a handful of berries. If you are going to drink juice, opt for brands like Uncle Matt's; their juices are certified organic, and they don't add any flavor packets or peel oil.

Excess Sugar May Be Your Blood Pressure’s Worst Enemy


In a review in the journal Open Heart, the authors argued that the high consumption of added sugars in the US diet may be more strongly and directly associated with high blood pressure than the consumption of sodium. They wrote:7


“Evidence from epidemiological studies and experimental trials in animals and humans suggests that added sugars, particularly fructose, may increase blood pressure and blood pressure variability, increase heart rate and myocardial oxygen demand, and contribute to inflammation, insulin resistance and broader metabolic dysfunction.

Thus, while there is no argument that recommendations to reduce consumption of processed foods are highly appropriate and advisable, the arguments in this review are that the benefits of such recommendations might have less to do with sodium—minimally related to blood pressure and perhaps even inversely related to cardiovascular risk—and more to do with highly-refined carbohydrates.”

Take, for instance, one 2010 study that showed consuming a high-fructose diet lead to an increase in blood pressure of about 7mmHg/5mmHg, which is greater than what is typically seen with sodium (4mmHg/2mmHg).8

Research also shows that drinking a single 24-ounce fructose-sweetened beverage leads to greater increases in blood pressure over 24 hours than drinking a sucrose-sweetened beverage,9 which again points to the detrimental effects of fructose on your health.

What Is Sugar’s Role in High Blood Pressure?


Fructose elevates uric acid, which drives up your blood pressure by inhibiting the nitric oxide in your blood vessels. (Uric acid is a byproduct of fructose metabolism.)

In addition, high blood pressure is often related to your body producing too much insulin and leptin in response to a high-carbohydrate and processed food diet. As your insulin and leptin levels rise, it causes your blood pressure to increase. Eventually, you may become insulin and/or leptin resistant.

As explained by Dr. Rosedale, insulin helps store magnesium, but if your insulin receptors are blunted and your cells grow resistant to insulin, you can't store magnesium so it passes out of your body through urination. Magnesium stored in your cells relaxes muscles.

If your magnesium level is too low, your blood vessels will be unable to fully relax, and this constriction raises your blood pressure. By eliminating excess sugar/fructose from your diet, you can address all three issues (insulin, leptin, and uric acid) at once.

As a standard recommendation, I recommend keeping your total fructose consumption below 25 grams per day, and that includes fructose from fruit. If you have high blood pressure (or insulin resistance, diabetes, heart disease, or other chronic diseases) you'd be wise to limit your fructose to 15 grams or less per day until your condition has normalized.

As mentioned, one cup of blueberries has 7.4 grams of fructose, so if you limit your intake from other sources, you can eat a cup of blueberries a day and still be well within the healthy limits.

Blood Pressure Medications Might Shorten Your Life


High blood pressure can be deadly, but you need to think carefully before using drugs to treat it, especially if your levels are only mildly elevated. In the vast majority of cases, drugs are not needed to reverse hypertension, and in some cases the drugs may end up shortening your lifespan instead of extending it. In one study, diabetic participants received one or more blood pressure medications (a combination of calcium antagonist, beta-blocker, ACE inhibitor, and diuretic) in whatever combination required to achieve a systolic blood pressure less than 130 mm Hg (the standard hypertension guidelines for diabetics).

Researchers discovered that tighter control of blood pressure in these patients was not associated with better outcomes. The uncontrolled group fared worst, which wasn’t surprising, but the group whose systolic blood pressure was held between 130 and 140 actually showed a slightly lower risk of death than the group whose systolic was maintained at the recommended level—under 130 mm Hg.10 Past research has also shown that aggressive blood pressure control may lead to too low of a blood pressure and increased risk of cardiovascular events.11 There is a major difference between achieving a healthy blood pressure number by eating well, exercising and managing stress, versus “forcing” your body to produce that number with a drug.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หญิง ที่มีความดันโลหิตสูงก่อนหรือคุณแม่หลังคลอด รับผงบลูเบอร์รี่กรอบ – ยอดเงินเท่ากับบลูเบอร์รี่สด – ประมาณหนึ่งถ้วยหรือผงยาหลอกทุกวันแปดสัปดาห์จุดสิ้นสุดของการศึกษา systolic ความดันโลหิต (เลขบน) ลดลงร้อยละ 5 และความดันโลหิต diastolic (เลขล่าง) ลดลงมากกว่าร้อยละ 6 ในกลุ่มบลูเบอรี่ ในขณะที่ไม่เปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในกลุ่มยาหลอกวัดของไนตริกออกไซด์ (NO) จะถูกเพิ่มในกลุ่มบลูเบอรี่ ไม่เปลี่ยนแปลงดังกล่าวในกลุ่มควบคุม ไนตริกออกไซด์ช่วยให้หลอดเลือดของคุณรักษาความยืดหยุ่นของพวกเขา และยัง dilates ของเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิต ตามการศึกษาผู้เขียน:"การใช้บลูเบอรี่ทุกวันอาจลดความดันโลหิตและความแข็งต้ว ซึ่งอาจครบกำหนด ในส่วน การผลิตไนตริกออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น"บลูเบอร์รี่สุขภาพหัวใจของคุณในด้านขวา 'ยา'ครบเช่นบลูเบอร์รี่เป็นผลไม้หนีจากคุณสามารถกิน สมมติว่า คุณอย่าทำเกิน พวกเขาจะค่อนข้างต่ำในน้ำตาลก็สูงในเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพหัวใจ งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่กินมากกว่า 3 กระปุกต่อสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่) มีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 32 ของ attack.4 หัวใจ ประโยชน์เกิด flavonoids ในครบเรียกว่า anthocyanins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้โทนสีแดง และสีม่วงของลักษณะของผลไม้เหล่านี้ Anthocyanins รู้จักประโยชน์ซับบุผนังหลอดเลือดของระบบไหลเวียนโลหิต อาจป้องกันโลหิตหินปูนในหลอดเลือดแดง ตลอดจนส่งเสริมสุขภาพความดันโลหิต วิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นเหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันโรคหัวใจ โดยการลดความเครียด oxidative และอักเสบ ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงเส้นเลือดฝอย และ inhibiting formation.5 เกล็ดเลือดนักวิจัยมีความเห็นต่อไป: 6"ความด้วยการแนะนำว่า ปริมาณการใช้เพิ่มขึ้นของ anthocyanins ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (เกี่ยวกับ สาเหตุส่วนใหญ่ของการตายระหว่างชายและหญิง Anthocyanins มักโต้ตอบกับอื่น ๆ phytochemicals อย่างมีระดับผลพลังชีวภาพ แต่ทำยากที่จะถอดรหัสผลงานจากแต่ละส่วนประกอบ กว่า 2 ทศวรรษ สิ่งพิมพ์เพียร์ทานมากได้แสดงว่า นอกจากกิจกรรมการต้านอนุมูลอิสระในหลอดตาม anthocyanins อาจควบคุมต่าง ๆ ตามปกติหลักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของผิว CVD "กินผลไม้ทั้งหมดสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ต้องกินผลไม้แต่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง เนื่องจากเนื้อหาของน้ำตาล ในขณะที่ถ้วยของบลูเบอร์รี่สด วันจะยอมรับได้ (ที่เพียง 7 กรัมของฟรักโทส ดูด้านล่างสำหรับรายละเอียด), ถ้าคุณกำลังใช้แหล่งอื่น ๆ น้ำตาล คุณสามารถได้ถึงระดับที่มากเกินไป และลงท้ายด้วยการแย่ลงของความดันโลหิตสูงได้ผู้กระทำผิดหลักในหมวดหมู่นี้มีทั้งหมด ธรรมชาติอินทรีย์ผลไม้ แต่เพิ่มน้ำตาล/ฟรักโทสที่ชาวอเมริกันจะใช้เงินน่าเป็นห่วงในประจำวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ โซดา น้ำผลไม้ และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงในอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะช่วยคุณโหลดฟรักโทสทุกวันกว่ากำมือของครบมาก ถ้าคุณจะไปดื่มน้ำ เลือกแบรนด์เช่นลุงสนิทของ น้ำผลไม้ของพวกเขาจะได้รับการรับรองอินทรีย์ และไม่เพิ่มแพคเก็ตรสใด ๆ หรือลอกน้ำมันน้ำตาลส่วนเกินอาจเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของความดันโลหิต ในการตรวจทานในสมุดรายวันเปิดใจ ผู้เขียนโต้เถียงว่า การบริโภคน้ำตาลเพิ่มในอาหารสหรัฐสูงอาจขึ้นอย่างยิ่ง และโดยตรงเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงกว่าปริมาณโซเดียม ผู้เขียน: 7"หลักฐานจากการทดลองในสัตว์และมนุษย์ทดลองและศึกษาความแนะนำว่า เพิ่มน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟรักโทส อาจเพิ่มความดันโลหิตและความแปรผันของความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและความต้องการออกซิเจน myocardial และนำไปสู่การอักเสบ ต่อต้านอินซูลิน และทำการเผาผลาญที่กว้างขึ้น ในขณะที่มีอาร์กิวเมนต์ไม่แนะนำให้ลดปริมาณของอาหารแปรรูปสูงที่เหมาะสม และแนะนำ อาร์กิวเมนต์ในบทความนี้ว่า ประโยชน์ของคำแนะนำดังกล่าวอาจ มีโซเดียมน้อย — สะดวกที่เกี่ยวข้องกับความดันเลือด และบางทีแม้แต่ inversely ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดความเสี่ยง – และอื่น ๆ กับคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูง "สละ เช่น โดยทั่วไปมีเห็นศึกษา 2010 ที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารฟรักโทสสูงนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตของเกี่ยวกับ 7mmHg/5mmHg ซึ่งเป็นมากกว่าสิ่ง ด้วยโซเดียม (4mmHg/2mmHg) .8จากการวิจัยพบว่า ดื่มเครื่องเดียว 24 ออนซ์ใสฟรักโทสดื่มนำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มมากขึ้นกว่า 24 ชั่วโมงกว่าดื่มเครื่องใสซูโครสดื่ม 9 ซึ่งชี้ผลกระทบผลดีของฟรักโทสในสุขภาพของคุณอีกครั้งบทบาทของน้ำตาลความดันโลหิตสูงคืออะไรฟรักโทสยกระดับกรดยูริก ซึ่งไดรฟ์ค่าความดันโลหิต โดย inhibiting ไนตริกออกไซด์ในเลือดของคุณ (กรดยูริกคือ จิตสำนึกของฟรักโทส) ความดันโลหิตสูงมักจะเกี่ยวข้องกับร่างกายผลิตอินซูลินมากเกินไปและ leptin ในอาหารอาหาร คาร์โบไฮเดรตสูง และประมวลผล เป็นระดับของอินซูลินและ leptin ขึ้น มันทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในที่สุด คุณอาจเป็นอินซูลินและ/หรือทน leptin ตามที่อธิบายไว้ โดยดร.สเด อินซูลินช่วยเก็บแมกนีเซียม แต่ถ้าเป็น blunted receptors ของอินซูลิน และเซลล์ของคุณเจริญเติบโตทนต่ออินซูลิน คุณไม่สามารถเก็บแมกนีเซียมเพื่อผ่านออกจากร่างกายปัสสาวะ แมกนีเซียมที่เก็บอยู่ในเซลล์ของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าระดับแมกนีเซียมต่ำเกินไป เลือดของคุณจะสามารถพักผ่อนอย่างเต็ม ทางเชื่อมนี้เพิ่มความดันโลหิต โดยการกำจัดน้ำตาลส่วนเกินฟรักโทสจากอาหารของคุณ คุณสามารถส่งทั้งหมด 3 ประเด็น (อินซูลิน leptin และกรดยูริก) ครั้ง เป็นคำแนะนำมาตรฐาน ผมขอแนะนำให้ใช้ของฟรักโทสรวมต่ำกว่า 25 กรัมต่อวัน และที่มีฟรักโทสจากผลไม้ ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง (หรือความต้านทานต่ออินซูลิน เบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ) คุณจะได้ฉลาดจำกัดของฟรักโทสไป 15 กรัม หรือน้อยกว่าต่อวันจนกว่าเงื่อนไขของคุณได้ตามปกติ หนึ่งถ้วยของบลูเบอร์รี่มี 7.4 กรัมของฟรักโทส ดังกล่าว ดังนั้นถ้าคุณจำกัดการบริโภคจากแหล่งข้อมูลอื่น ๆ คุณสามารถกินถ้วยของบลูเบอร์รี่วัน และยังคง เป็นภายในวงเงินสุขภาพดียารักษาความดันโลหิตอาจทำให้สั้นลงชีวิตของคุณความดันโลหิตสูงสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่คุณต้องคิดอย่างรอบคอบก่อนการใช้ยาในการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับของคุณเฉพาะ mildly สูง ส่วนใหญ่ของกรณี ยาเสพติดไม่จำเป็นต้องย้อนความดันโลหิตสูง และในบางกรณี ยาอาจสิ้นสุดการลดอายุการใช้งานแทนที่จะขยายมัน ในการศึกษาหนึ่ง คนเป็นโรคเบาหวานได้รับหนึ่ง หรือน้อยกว่า 130 mm Hg (แนวทางมาตรฐานความดันโลหิตสูงสำหรับเบาหวาน) ความดันมากกว่าความดันเลือดยา (ผสม ของแคลเซียมปฏิปักษ์ beta-blocker เอสเตอร์ ยาขับปัสสาวะ) รวมสิ่งจำเป็นต่อการบรรลุเลือด systolic นักวิจัยพบว่า สัดควบคุมความดันโลหิตในผู้ป่วยเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีกว่า ค้นกลุ่มอพยพเลวร้ายที่สุด ซึ่งไม่น่าแปลกใจ แต่กลุ่มที่มีความดันโลหิต systolic จัดขึ้นระหว่าง 130 และ 140 จริงพบต่ำกว่าเล็กน้อยเสี่ยงต่อการตายมากกว่ากลุ่ม systolic ถูกรักษาไว้ที่ระดับแนะนำซึ่งต่ำกว่า 130 มม. Hg.10 งานวิจัยได้แสดงว่า ควบคุมความดันโลหิตก้าวร้าวอาจจะต่ำเกินไปของความดันเลือด และเสี่ยง events.11 หัวใจและหลอดเลือดมี ความแตกต่างสำคัญระหว่างการบรรลุเป้าหมายความดันเลือดมีสุขภาพดี เลข โดยกินดี ออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด เทียบกับการ "บังคับ" ร่างกายของคุณผลิตจำนวนที่ มีตัวยา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้หญิงที่มีอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงที่ได้รับบลูเบอร์รี่แห้งผง - เทียบเท่าจำนวนเงินประมาณหนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่สด -. หรือผงยาหลอกรายวันสำหรับแปดสัปดาห์ในตอนท้ายของการศึกษา, ความดันโลหิต (ที่ ด้านบนจำนวน) ลดลงร้อยละ 5 และความดันโลหิต diastolic (ด้านล่างจำนวน) ลดลงกว่าร้อยละ 6 ในกลุ่มบลูเบอร์รี่ในขณะที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญที่เกิดขึ้นในกลุ่มยาหลอก. วัดไนตริกออกไซด์ (NO) ยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มบลูเบอร์รี่ที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในกลุ่มควบคุม ไนตริกออกไซด์ช่วยให้หลอดเลือดของคุณรักษาความยืดหยุ่นของพวกเขาและยัง dilates หลอดเลือดของคุณซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ตามที่ผู้เขียนศึกษา: "การบริโภคบลูเบอร์รี่ทุกวันอาจลดความดันโลหิตและความแข็งของหลอดเลือดซึ่งอาจจะเป็นเพราะในส่วนที่จะเพิ่มกำลังการผลิตไนตริกออกไซด์." บลูเบอร์รี่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณ - ในขวา 'ปริมาณ' เบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่ เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินสมมติว่าคุณไม่หักโหมมัน พวกเขากำลังค่อนข้างต่ำในน้ำตาลในขณะที่อยู่ในระดับสูงในเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพหัวใจ การวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินมากกว่าสามเสิร์ฟต่อสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่ (และสตรอเบอร์รี่) มีความเสี่ยงที่ต่ำกว่าร้อยละ 32 ของการมีหัวใจ attack.4 ประโยชน์เป็นเพราะ flavonoids ในผลเบอร์รี่ที่เรียกว่า anthocyanins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ ให้ผลไม้เหล่านี้มีลักษณะสีแดงของพวกเขาและเฉดสีม่วง anthocyanins เป็นที่รู้จักกันเพื่อประโยชน์ของเยื่อบุหลอดเลือดของระบบไหลเวียนเลือดของคุณอาจจะป้องกันการสะสมของหินปูนในหลอดเลือดแดงเช่นเดียวกับการส่งเสริมความดันโลหิตที่มีสุขภาพดี. งานวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เพื่อป้องกันโรคหัวใจโดยการลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและเส้นเลือดฝอย ยับยั้งเกล็ดเลือดนักวิจัย formation.5 ได้ตั้งข้อสังเกตต่อไป: 6 "การศึกษาทางระบาดวิทยาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ anthocyanins ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) สาเหตุส่วนใหญ่ของการตายในหมู่ผู้ชายและผู้หญิง. Anthocyanins บ่อยโต้ตอบกับสารอาหารจากพืชอื่น ๆ ที่แสดงการทำงานร่วมกัน ผลกระทบทางชีวภาพ แต่การมีส่วนร่วมจากแต่ละองค์ประกอบยากที่จะถอดรหัส. ที่ผ่านมา 2 ทศวรรษที่ผ่านมาสิ่งพิมพ์ peer-reviewed จำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่านอกเหนือไปจากพวกเขาตั้งข้อสังเกตในหลอดทดลองฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ, anthocyanins อาจควบคุมเส้นทางการส่งสัญญาณที่แตกต่างกันมีส่วนร่วมในการพัฒนาของซีวีดี. " กินผลไม้ทั้งสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้กินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงเพราะเนื้อหาน้ำตาล. ในขณะที่ถ้วยบลูเบอร์รี่สดใหม่ทุกวันจะเป็นที่ยอมรับ (ที่เพิ่งผ่าน 7 กรัมของฟรุกโตสดูด้านล่างเพื่อดูรายละเอียด) หากคุณกำลังบริโภคแหล่งอื่น ๆ ของน้ำตาลคุณสามารถจะถึงระดับที่มากเกินไปและสิ้นสุดการทำความดันโลหิตสูงของคุณแย่ลง. ผู้กระทำผิดหลักในหมวดหมู่นี้ไม่ได้ทั้งผลไม้อินทรีย์ธรรมชาติ แต่เพิ่มน้ำตาล / ฟรุกโตสว่าชาวอเมริกันมีการบริโภคในจำนวนที่น่าตกใจในชีวิตประจำวันอย่างไร โซดาน้ำผลไม้และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงในอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นในการโหลดฟรุกโตสในชีวิตประจำวันของคุณมากกว่ากำมือของผลเบอร์รี่ หากคุณกำลังจะไปดื่มน้ำผลไม้เลือกสำหรับแบรนด์เช่นลุงของแมตต์; น้ำผลไม้ของพวกเขาได้รับการรับรองอินทรีย์และพวกเขาก็ไม่ได้เพิ่มแพ็คเก็ตรสใดก็ได้หรือน้ำมันเปลือก. ส่วนเกินน้ำตาลอาจจะเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดความดันโลหิตของคุณในการทบทวนในวารสารเปิดหัวใจผู้เขียนแย้งว่าการบริโภคสูงของน้ำตาลในสหรัฐอเมริกาอาหารที่อาจจะมีมากขึ้นอย่างมากและเกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันโลหิตสูงกว่าการบริโภคโซเดียม พวกเขาเขียน: 7 "หลักฐานจากการศึกษาทางระบาดวิทยาและการทดลองการทดลองในสัตว์และคนแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลฟรุกโตสโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตและความแปรปรวนความดันโลหิตเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจและนำไปสู่การอักเสบ, ความต้านทานต่ออินซูลินและกว้าง ความผิดปกติของการเผาผลาญ. ดังนั้นในขณะที่มีข้อโต้แย้งว่าข้อเสนอแนะต่อไม่ลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีความเหมาะสมอย่างมากและแนะนำให้เลือกข้อโต้แย้งในการตรวจสอบนี้ว่าผลประโยชน์ของคำแนะนำดังกล่าวอาจจะมีน้อยจะทำอย่างไรกับโซเดียมน้อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตและ บางทีอาจจะเกี่ยวข้องกับการแปรผกผันกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเสี่ยงและอื่น ๆ ที่จะทำที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกลั่น. "ใช้ตัวอย่างเช่นหนึ่งศึกษา2010 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่สูงฟรักโทสนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตประมาณ 7mmHg / 5mmHg ซึ่งเป็น มากกว่าสิ่งที่เห็นโดยปกติจะมีโซเดียม (4mmHg / 2mmHg) 0.8 การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานฟรุกโตส 24 ออนซ์เดียวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นมากขึ้นในความดันโลหิตกว่า 24 ชั่วโมงกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลซูโครส, 9 อีกครั้งซึ่ง ชี้ไปที่ผลกระทบที่เป็นอันตรายของฟรุกโตสต่อสุขภาพของคุณ. คืออะไรบทบาทน้ำตาลในความดันโลหิตสูง? ฟรุคโตยกระดับกรดยูริคที่ไดรฟ์ขึ้นความดันโลหิตของคุณโดยการยับยั้งไนตริกออกไซด์ในหลอดเลือดของคุณ (กรดยูริคเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารของฟรุกโตส.) นอกจากนี้ยังมีความดันโลหิตสูงมักจะเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณผลิตอินซูลินมากเกินไปและ leptin ในการตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตสูงและการประมวลผลอาหารอาหาร ในฐานะที่เป็นอินซูลินและระดับ leptin ของคุณเพิ่มขึ้นจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพื่อเพิ่ม ในที่สุดคุณอาจจะกลายเป็นอินซูลินและ / หรือ leptin ทน. อธิบายโดยดร. ออนเดอะอินซูลินแมกนีเซียมจะช่วยให้การจัดเก็บ แต่ถ้าตัวรับอินซูลินของคุณจะทื่อและเซลล์ของคุณเจริญเติบโตทนต่ออินซูลินที่คุณไม่สามารถเก็บแมกนีเซียมเพื่อให้มันผ่านออกมาจาก ร่างกายของคุณผ่านการปัสสาวะ แมกนีเซียมเก็บไว้ในเซลล์ของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. ถ้าระดับแมกนีเซียมของคุณต่ำเกินไปหลอดเลือดของคุณจะไม่สามารถที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่และการหดตัวนี้ทำให้เกิดความดันโลหิตของคุณ โดยการกำจัดส่วนเกินน้ำตาล / ฟรุกโตสจากอาหารของคุณคุณสามารถอยู่ทั้งสามประเด็น (อินซูลิน leptin และกรดยูริค) ในครั้งเดียว. ในฐานะที่เป็นข้อเสนอแนะมาตรฐานผมขอแนะนำการรักษาการบริโภคฟรุกโตสโดยรวมของคุณต่ำกว่า 25 กรัมต่อวันและที่มีฟรุกโตส จากผลไม้ หากคุณมีความดันโลหิตสูง (หรือความต้านทานต่ออินซูลิน, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ) ที่คุณต้องการจะฉลาดที่จะ จำกัด การฟรุกโตสของคุณไปยัง 15 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันจนสภาพของคุณได้ปกติ. เป็นที่กล่าวถึงหนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ มี 7.4 กรัมของฟรุกโตสดังนั้นหากคุณ จำกัด การบริโภคของคุณจากแหล่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถกินถ้วยบลูเบอร์รี่ต่อวันและยังคงดีอยู่ในเขตที่มีสุขภาพดีก. ยาความดันโลหิตอาจร่นชีวิตของคุณความดันโลหิตสูงสามารถเต็มที่ แต่คุณ ต้องคิดให้รอบคอบก่อนที่จะใช้ยาเสพติดที่จะรักษามันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับของคุณเป็นเพียงการยกระดับอย่างอ่อนโยน ในส่วนใหญ่ของผู้ป่วยยาเสพติดไม่จำเป็นที่จะย้อนกลับความดันโลหิตสูงและในบางกรณียาเสพติดอาจสิ้นสุดอายุการใช้งานสั้นลงของคุณแทนการขยาย ในการศึกษาเข้าร่วมเป็นโรคเบาหวานได้รับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่ายาความดันโลหิต (การรวมกันของศัตรูแคลเซียมเบต้าป้องกันยับยั้ง ACE และยาขับปัสสาวะ) ในสิ่งที่รวมกันจำเป็นเพื่อให้บรรลุความดันโลหิตน้อยกว่า 130 มิลลิเมตรปรอท (แนวทางความดันโลหิตสูงมาตรฐาน สำหรับคนเป็นเบาหวาน). นักวิจัยค้นพบว่าการควบคุมที่เข้มงวดมากขึ้นของความดันเลือดในผู้ป่วยเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีกว่า กลุ่มที่ไม่สามารถควบคุมอาการที่เลวร้ายที่สุดซึ่งไม่น่าแปลกใจ แต่กลุ่มที่มีความดันโลหิตที่จัดขึ้นระหว่าง 130 และ 140 จริงแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่ลดลงเล็กน้อยของการเสียชีวิตกว่ากลุ่มที่มี systolic ถูกเก็บรักษาไว้ที่แนะนำในระดับต่ำกว่า 130 มิลลิเมตรปรอท 10 การวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าการควบคุมความดันโลหิตก้าวร้าวอาจนำไปสู่ที่ต่ำเกินไปของความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด events.11 มีความแตกต่างที่สำคัญคือระหว่างที่ประสบความสำเร็จจำนวนความดันโลหิตสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารที่ดี, การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดเมื่อเทียบกับ "บังคับ" ร่างกายของคุณจะผลิตตัวเลขที่มียาเสพติด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงทั้งก่อนได้รับผงบลูเบอร์รี่–ยอดเงินเทียบเท่ากับประมาณหนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่สด–หรือยาหลอกแป้งทุกวัน แปดสัปดาห์แห้ง

เมื่อจบการศึกษา ความดันโลหิตตัวบน ( ตัวเลขด้านบน ) ลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ และความดันโลหิต diastolic ( เลขล่าง ) ลดลงกว่าร้อยละ 6 ในกลุ่มบลูเบอร์รี่ในขณะที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในกลุ่มยาหลอก

วัดของไนตริกออกไซด์ ( NO ) ยังเพิ่มขึ้นในกลุ่มบลูเบอรี่ กับไม่มีการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุม ไนตริกออกไซด์ที่ช่วยให้หลอดเลือดของคุณรักษาความยืดหยุ่นของพวกเขาและยัง dilates หลอดเลือดของคุณจึงช่วยลดความดันโลหิตของคุณ จากการศึกษา ผู้เขียน :


" การบริโภคบลูเบอร์รี่ทุกวัน อาจช่วยลดความดันโลหิต และหลอดเลือดแข็ง ซึ่งอาจจะเกิดจาก ในส่วน การเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ "

บลูเบอร์รี่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจสุขภาพ–ใน ' ขนาด '


ชอบบลูเบอร์รี่ berries อยู่ระหว่างค้นผลไม้ที่คุณสามารถกิน สมมติว่าคุณไม่หักโหมมัน .พวกเขากำลังค่อนข้างต่ำในน้ำตาลสูงในเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพหัวใจ . การวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินมากกว่าสามเสิร์ฟต่อสัปดาห์ของบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ) มี 32 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงของหัวใจวาย . 4

ประโยชน์จากสารในผลเบอร์รี่ที่เรียกว่า anthocyaninsซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ผลของลักษณะเหล่านี้เฉดสีแดงและสีม่วง แอนโทไซยานิน เป็นที่รู้จักกันเพื่อประโยชน์ของเยื่อบุของระบบไหลเวียนเลือดของคุณอาจจะป้องกันไม่ให้ buildup คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด รวมทั้งส่งเสริมความดันโลหิตมีสุขภาพดี

อื่นๆ การวิจัยได้แสดงเหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันโรคหัวใจโดยการลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในขณะที่การเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยและยับยั้งการเกิดโรค 5 นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกต : 6


" ศึกษาทางระบาดวิทยา แนะนำให้เพิ่มการบริโภคของแอนโทไซยานิน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ( CVD ) สาเหตุส่วนใหญ่ของการตายในหมู่ผู้ชายและผู้หญิง

แอนโทไซยานินบ่อยโต้ตอบกับ phytochemicals อื่น ๆแสดงผลทางชีวภาพเกิดขึ้น แต่การทำผลงานจากแต่ละองค์ประกอบที่ยากจะคาดเดา

กว่า 2 ทศวรรษที่ผ่านมา สิ่งพิมพ์ peer-reviewed หลายคนได้แสดงให้เห็นว่านอกจากการตั้งข้อสังเกตในการต้านอนุมูลอิสระได้อย่างชัดเจน อาจควบคุมสัญญาณเซลล์ต่าง ๆที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

"กินผลไม้ทั้งหมดที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่มันสำคัญที่ต้องจำที่จะกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง เพราะปริมาณน้ำตาลของ

ส่วนถ้วยบลูเบอร์รี่สดวันจะยอมรับได้ ( ก็แค่ 7 กรัมของน้ำตาลฟรักโทส ดูด้านล่างเพื่อดูรายละเอียด )ถ้าคุณใช้แหล่งข้อมูลอื่น ๆของน้ำตาลที่คุณได้อย่างง่ายดายสามารถเข้าถึงระดับที่มากเกินไป และลงเอยความดันโลหิตสูงของคุณแย่

ผู้ที่หลักในประเภทนี้มีทั้งผลไม้อินทรีย์ตามธรรมชาติ แต่เพิ่มน้ำตาลฟรักโทส / ที่คนอเมริกันจะใช้ยอดเงินที่น่ากลัวบนพื้นฐานทุกวัน อย่างไรก็ตาม โซดา , น้ำผลไม้และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงในอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นโหลดฟรักโทสของคุณทุกวัน มากกว่ากำมือของผลเบอร์รี่ ถ้าคุณจะดื่มน้ำผลไม้ เลือกใช้ยี่ห้อเหมือนของลุงแมท ; น้ำผลไม้ของพวกเขาได้รับการรับรองอินทรีย์และพวกเขาไม่เพิ่มรสใด ๆ แพคเก็ต หรือ น้ำมันเปลือก

น้ำตาลส่วนเกินอาจเป็นแรงดันเลือดของศัตรูที่เลวร้ายที่สุด


ในการวิจารณ์ในวารสารเปิดหัวใจผู้เขียนแย้งว่า การบริโภคน้ำตาลสูงเพิ่มในอาหารเราอาจจะแข็งแรงกว่าและโดยตรงเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงกว่าการบริโภคโซเดียม พวกเขาเขียน :
7

" หลักฐานจากการศึกษาทางระบาดวิทยา และทดลอง การทดลองในสัตว์และมนุษย์พบว่าเพิ่มน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลฟรักโทส อาจเพิ่มความดันโลหิตและการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจต้องการออกซิเจน และนำไปสู่การอักเสบและต้านทานอินซูลิน•การเผาผลาญอาหารผิดปกติ

ดังนั้นในขณะที่มีอาร์กิวเมนต์ไม่มีข้อเสนอแนะเพื่อลดการบริโภคของอาหารการประมวลผลสูง และเหมาะสม แนะนําข้อโต้แย้งในการตรวจสอบนี้คือประโยชน์ของการแนะนำดังกล่าวอาจมีน้อยจะทำอย่างไรกับโซเดียมน้อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต และบางทีอาจจะไม่สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและทำบริสุทธิ์สูงคาร์โบไฮเดรต "

เอา ตัวอย่างหนึ่งที่พบว่า การบริโภคอาหาร 2010 การศึกษาสูงฟรักโทสนำไปสู่การเพิ่มขึ้นใน ความดันโลหิตของเกี่ยวกับ 5mmhg 7mmhg / ,