Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ฮีบรู) 1:

כרונוביולוגיה אולי נשמע קצת עתידני – כמו משהו מתוך ספר מדע בדיוני, אולי – אבל זה למעשה שדה המחקר שנוגע אחד מהתהליכים הבכור חיים על פני כדור הארץ מאז ומעולם: לטווח קצר מקצבי זמן וההשפעה שלהם על החי והצומח.זה יכול לקחת צורות רבות. בעלי חיים ימיים, לדוגמה, מושפעת דפוסי גאות ושפל. בעלי חיים נוטים להיות פעיל או לא פעיל בהתאם המיקום של השמש או הירח. יצורים רבים, כולל, בני-האדם הם במידה רבה ההשתנות היומית-כלומר, הם אוהבים לצאת בשעות של אור השמש. בעלי חיים ליליים, כגון עטלפים, אופוסומים, מעדיפים מספוא בלילה. קבוצה שלישית ידועים כמו crepuscular: הם משגשגים באור נמוך-בזריחה ובשקיעה, להישאר במצב לא פעיל בשעות אחרות.כאשר מדובר על בני אדם, chronobiologists מעוניינים מה שמכונה על שעון ביולוגי. זהו מחזור שלם שגופנו באופן טבעי מיועדים לעבור בתוך המעבר של יום עשרים וארבע שעות. מלבד לישון בלילה, להתעורר במהלך היום, בכל מחזור כרוך גורמים רבים אחרים כגון שינויים בלחץ הדם, טמפרטורת הגוף. לא לכל אחד יש על שעון ביולוגי זהים. 'אנשים בלילה', לדוגמה, לעתים קרובות מתארים איך הם מצאו אותו שקשה מאוד פועלים בשעות הבוקר, אך להיות ערני ומרוכז עד הערב. זוהי וריאציה שפיר בתוך השעון הביולוגי מקצבים המכונה של chronotype.מדענים מוגבלת יכולות ליצור שינויים עמיד של דרישות chronobiological. ההתפתחויות טיפוליות לבני כגון מכונות אור מלאכותי ומינהל מלטונין באפשרותך לאפס את המקצבים השעון הביולוגי שלנו, לדוגמה, אך גופנו יכול לדעת את ההבדל ואת הבריאות סובלת כשנפרוץ מקצבים טבעיים אלה לתקופות ממושכות של זמן. צמחים מופיעים יותר נזיל במובן זה; מחקרים מדגימים כי ירקות גדל בעונה, הבשיל על העץ הם גבוהים של חומרים מזינים חיוניים אלה גדל בחממות, הבשיל על ידי לייזר.הידע של דפוסי chronobiological יכולים להיות השלכות מעשיות רבות על חיינו היומיומיים. בעוד בחיים העכשוויים יכול לפעמים מופיעים לשעבד, ביולוגיה – אחרי הכל, מי צריך את השעון הביולוגי. כשיש לנו גלולות קפאין, משקאות אנרגיה, משמרת עבודה וערים זה אף פעם לא ישן? – שמירה מסונכרן עם שעון הגוף שלנו חשוב. התושב עירונית ממוצעת, לדוגמה, מעורר בזמנו blearing-העין של 6:30-04 בבוקר, אשר חוקרים מאמינים להיות מוקדם מדי. מחקר אחד מצא כי אפילו עולות 7.00 יש השפעות מזיקות על בריאות אלא אם התרגיל מתבצע במשך 30 דקות לאחר מכן. הרגע האופטימלי כבר ופיסלו עד ב־7-22 בבוקר; כאבי שרירים, כאבי ראש, בעצם דווחו על ידי משתתפי המחקר אשר התעורר אז יהיה הנמוך ביותר.ברגע שאתה ומוכנה ללכת, מה אז? אם אתה מנסה להשיל כמה קילוגרמים מיותרים, דיאטניות הם נחוש: לעולם לא לוותר על ארוחת בוקר. זה לך לבילבול שלך שעון ביולוגי ומציב את הגוף במצב רעב. דרך הפעולה המומלצת היא לעקוב אחרי אימון אינטנסיבי עם ארוחת פחמימות-עשיר; בכיוון השני לעגל, התוצאות אובדן משקל אינן כפי מבוטא.בבוקר מומלץ גם לפרוץ את הויטמינים. תוספת ספיגה על ידי הגוף אינה תלוית הזמני, אלא ומרפא פאם אבן מציין כי חיזוק נוסף בארוחת הבוקר עוזרת לנו להביא לפיתוחו לקראת היום שבפתח. לקליטה משופרת, האבן מרמזת על זיווג תוספי מזון עם אוכל שבה הם מסיסים, היגוי ברור של משקאות המכילים קפאין. לבסוף, אבן מזהירה לטפל עם אחסון; האון גבוהה ביותר לקליטה, החום והלחות ידועים כדי לרוקן את העוצמה של תוספת.אחרי הארוחה אספרסו נעשים יותר של מסורת – יש לנו האיטלקים להודות על כך – אבל כדי להתכונן לילה של שינה אנחנו עדיף לשים הבלמים על צריכת קפאין מוקדם ככל 15:00. עם half-life שבע שעות, כוס קפה המכילה 90 מ"ג קפאין נלקחה בשעה זו יכול עדיין להשאיר 45 מ"ג קפאין במערכת העצבים שלך בשעה 10 בערב. זה חיוני כי עד שאתה מוכן לישון, הגוף שלך הוא להיפטר כל עקבות.ערבי חשובים עבור ושוככת לפני השינה; עם זאת, דיאטנית ג'רלדין Georgeou מזהיר כי חמש אחרי פחמימות-מהר הוא מיתוס תרבותי יותר מאשר דרישה chronobiological. זה ימנע את גופך צרכי האנרגיה החיונית. העמסת הבטן עלול להוביל קלקול קיבה, למרות. ספינלי העיכול שלנו לא ייסגרו הלילה לחלוטין, אבל העבודה שלהם מאט לזחול כמו גופנו להתכונן לשינה. לצרוך חטיף צנוע צריך להיות מספיק לחלוטין.

ผลลัพธ์ (ฮีบรู) 2:

Chronobiology אולי נשמע קצת עתידני - כמו משהו מתוך רומן מדע בדיוני, אולי - אבל זה בעצם תחום הלימוד שנוגע אחד בחייו התהליכים העתיקים ביותר על פני כדור הארץ מאז ומעולם: מקצבים לטווח קצר של זמן והשפעתם על צומח ובעלי חיים. זה יכול ללבוש צורות רבות. חיים של ים, למשל, מושפע דפוסי גאות. בעלי חיים נוטים להיות פעיל או לא פעיל בהתאם למיקום של השמש או הירח. יצורים רבים, בני אדם כלל, הם במידה רבה יומי - כלומר, הם רוצים לצאת בשעות של אור שמש. בעלי חיים ליליים, כגון עטלפים ואופוסומים, מעדיפים לחפש מזון בלילה. קבוצה שלישית ידועה כמו דמדומים: הם משגשגים בתאורה נמוכה של שחר ובין ערביים ויישארו פעילים בשעות אחרות. כשזה מגיע לבני אדם, chronobiologists מתעניין במה שידוע כקצב היממה. זהו מחזור השלם בגופנו באופן טבעי מיועד לעבור במעבר של יום עשרים וארבע שעות ביממה. מלבד לישון בלילה ומתעורר במהלך היום, כל מחזור כרוך בגורמים רבים אחרים, כגון שינויים בלחץ דם וטמפרטורת גוף. לא לכולם יש קצב היממה זהה. "אנשי הלילה", לדוגמא, לעתים קרובות לתאר איך הם מוצאים את זה מאוד קשה לפעול בשעתי הבוקר, אך הפכו ערני וממוקד על ידי הערב. זוהי וריאציה שפירה בתוך מקצבי היממה הידועים כchronotype. יש מדעני יכולות מוגבלות ליצור שינויים עמידים בדרישות chronobiological. התפתחויות אחרונות טיפוליות לבני אדם כגון מכונות אור מלאכותיות וממשל מלטונין יכולות לאפס את מקצבי היממה שלנו, למשל, אבל הגוף שלנו יכול לראות את ההבדל ובריאות סובלת כאשר אנו מפרים מקצבים טבעיים אלה לתקופות זמן ממושכות. צמחים לא יופיעו יותר נזיל בהקשר זה; מחקרים מראים כי ירקות גדלו בעונה והבשילו על העץ הם גבוהים הרבה יותר בחומרים מזינים חיוניים יותר מאשר אלו הגדלים בחממות והבשילו על ידי לייזר. ידע של דפוסי chronobiological יכול להיות השלכות רבות פרגמטיות לחיי היום-היום שלנו. בעוד חיים עכשוויים לפעמים יכולים להופיע לשעבד ביולוגיה - אחרי הכל, מי צריך מקצבי היממה כאשר יש לנו כדורי קפאין, משקאות אנרגיה, עבודה במשמרות ובערים שלא לישון? - השמירה בסינכרון עם שעון הגוף שלנו היא חשובה. התושב העירוני הממוצע, למשל, מעורר בזמן blearing-עין של 6:04, שחוקרים מאמינים שמוקדם מדי. מחקר אחד מצא שיש גם עלייה ב07:00 השפעות מזיקות על בריאות, אלא אם כן פעילות גופנית מתבצעת במשך 30 דקות לאחר מכן. הרגע האופטימלי כבר שנותר בה 07:22; שרירים כאבים, כאבי ראש והדכדוך דווחו להיות הנמוך ביותר על ידי משתתפים במחקר שהתעורר לאחר מכן. ברגע שאתה ומוכן ללכת, מה אז? אם אתה מנסה לשפוך קצת ליש"ט נוספת, דיאטניות נחושים בדעתם: מעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר. זה מאבד את חוש כיוון קצב היממה שלך ומניח במצב רעב הגוף שלך. כמובן המומלצת של פעולה הוא לעקוב אימון אינטנסיבי עם ארוחת בוקר עשירה בפחמימות; להיפך ותוצאות ירידה במשקל הן לא בולטים כמו. בוקר הוא גם נהדר עבור פריצת הוויטמינים. קליטת תוספת על ידי הגוף היא לא זמנית תלויה, אבל נטורופתיה פאם סטון מציין כי הדחיפה נוספת בארוחת בוקר עוזרת לנו לקבל אנרגיה ליום קדימה. לקליטה משופרת, אבן מציעה תוספי זיווג עם מזון שבו הם מסיסים והיגוי ברור של משקאות המכילים קפאין. לבסוף, אבן מזהירה לטפל באחסון; . עוצמה גבוהה היא הטובה ביותר לקליטה, וחום ולחות ידועה לרוקן את העוצמה של תוספת אספרסו הופך לאחר ארוחת ערב יותר של מסורת - יש לנו את האיטלקים להודות של-- אבל כדי להתכונן לשנת לילה הטוב יותר טובים לשים בלמים על צריכת קפאין כבר 3 PM עם מחצית חיים שבע שעות, כוס הקפה מכיל 90 מ"ג של קפאין נלקח בשעה זו עדיין יכול לעזוב 45 מ"ג קפאין במערכת העצבים שלך בעשר o ' שעון באותו הערב. זה חיוני כי, עד שאתה מוכן לישון, הגוף שלך הוא להיפטר מכל העקבות. הערבים חשובים לנגמר לפני השינה; עם זאת, דיאטנית ג'רלדין Georgeou מזהיר כי לאחר חמש פחמימות מהירות הוא מיתוס תרבותי יותר מאשר ביקוש chronobiological. זה יהיה לשלול את הגוף שלך לצרכי אנרגיה החיוניים. עומס יתר הבטן שלך עלולה להוביל לבעיות עיכול, אם כי. מערכת העיכול שלנו לא נסגר למשך הלילה כולו, אבל העבודה שלהם מאטה עד כדי זחילה כמו הגוף שלנו להתכונן לשינה. צריכת חטיף צנוע צריכה להיות מספיק לחלוטין.

ผลลัพธ์ (ฮีบรู) 3:

αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του, εκτός εάν η πρόταση μετά από 30 λεπτά.καλύτερη στιγμή έχει συρρικνωθεί στο σημείο 7.22, μυϊκός πόνος, κεφαλαλγία και συναισθήματα είναι από τους συμμετέχοντες στην έρευνα που ξύπνησε και ελάχιστο.

μόλις είσαι έτοιμος να φύγεις, τι είναι αυτό;Αν θεσ να χάσεις βάρος, διαιτολόγοι πολύ αποφασιστική: δεν τρώνε πρωινό.ייתכן Chronobiology עתידני מעט קול - כמו משהו של רומן המדע הבדיוני, אולי - אך הוא למעשה שדה של חקר כי חששות אחד מהוותיקים ביותר תהליכים החיים על כדור הארץ מאז ומעולם: מקצבי לזמן קצר של זמן והשפעתם על הצומח והחי.

זו יכולה להופיע בצורות רבות. בעלי חיים ימיים, לדוגמה בהשפעת דפוסי הגאות.בעלי חיים נוטים להיות פעילים או לא פעילים בהתאם למצב של השמש או הירח. יצורי רבות בבני אדם כלול, בעיקר ביום ובלילה - כלומר, הם כמו לצאת במהלך שעות של אור שמש. חיות הבר הליליות, כמו מטורף ו למצוא אופוסום, מעדיפים רשאית לרעות בלילה. קבוצה שלישית ידועים crepuscular: הם המשגשגים של תאורה נמוכה עם עלות השחר בשעת בין הערביים תישאר פעילים אחרים שעות.

כשמדובר בבני אדם, chronobiologists מתעניינים מה שידוע circadian קצב הלב. זהו מחזור מלאה בגוף שלנו הם כמובן מכוון כדי לעבור בתוך המעבר של עשרים וארבע שעות היום. מלבד שינה בלילה להעיר במהלך היום, כל מחזור כרוך רבים אחרים גורמים כגון שינויים בלחץ הדם ואת טמפרטורת הגוף.לא לכולם יש קצב circadian זהה. "הלילה אנשים, לדוגמה, לעתים קרובות לתאר כיצד הם מוצאים אותו קשה מאוד לפעול במהלך הבוקר, אלא להפוך התראת ממוקד על ידי בשעות הערב. מלון נאור וריאציה בתוך circadian מקצבים הידועה chronotype.

למדענים יש מספר מוגבל של המתנדב כדי ליצור שינויים של דרישות chronobiological עמיד.מחקרים להוכיח כי ירקות גדל בעונה והבשיל על העצים הם הרבה יותר מאשר אלה של חומרים מזינים החיוניים ב גדל ב חממות והבשיל על ידי לייזר.

מאמר של דפוסי chronobiological יכולים להיות השלכות פרגמטי רבים בחיי היום יום. בזמן מגורים עכשווי נראה לפעמים subjugate ביולוגיה - לאחר כלההתפתחויות טיפולית עבור בני אדם האחרונים כגון אור מלאכותי מכונות המלטונין האזרחי שלנו יכולים לאפס circadian מקצבים, לדוגמה, אך בגוף שלנו תוכל לדעת את ההבדל הבריאות נפגעת כאשר אנו הפרה מקצבים טבעיים אלה למשך פרקי זמן. צמחים מופיעים עוד חשיל מבחינה זו;מי צריך circadian מקצבים כאשר יש לנו משקאות אנרגיה, טבליות בקפאין, shift עבודה כי מעולם לא שינה ערים? - שמירה על סינכרון עם הגוף שלנו שעון חשוב.

הממוצע של תושב עירוני, לדוגמה ורעננה באור הבוקר ב-עיניים blearing זמן של 6.04 בבוקר, חוקרים מאמינים כדי להיות עד כה מוקדם מדי. מחקר אחד מצא כי גם עליה בשעה 07 בבוקריש השלכות הרסניות על הבריאות אלא אם כן כושר אפקטים מבוצע 30 דקות לאחר מכן. היה רגע המיטבית הולכת ונשחקת בכל התחומים מטה אל 7.22 בבוקר; לבי דואב עם שרירים, כאבי ראש moodiness דווח על ידי המשתתפים הנמוך ביותר להיות במחקר מי למשמע ולאחר מכן.

ברגע שאתה מוכן ללכת עד אז מה? אם אתה מנסה לשפוך כמה בתוספת פאונד, דיטאניות הם: מעולם לא עמד לדלג על ארוחת בוקר.זה את קצב הלב disorients circadian המעבירה את הגוף במצב הרעבה. פעולה המומלצת היא בצע אימון מלא עם הפחמימה העיקרית במערב-ארוחת בוקר עשירה; דרך אחרת מסביב משקל הפסד התוצאות לא פסק.

הבוקר גם היא נפלאה לשבור את ויטמינים. תוספת תשלום על ידי הקליטה הגוף אינו תלוי-Temporal Key Integrity,אך מרפא טבעי Pam הערות אבן נוספת לשפר את ארוחת בוקר מסייעת לנו לקבל energised ולהתכונן ליום. קליטה משופרת, אבן מרמז זיווג נספחים עם אוכל שבו הם מסיסה ההגה ברורה של משקאות caffeinated. לבסוף, אבן מזהיר כדי לטפל עם אחסון; ביותר פוטציה גבוהה, קליטהוהחום והלחות ידועים תאזל האנרגיה להפעלת הלווין את עוצמתו של תוספת.

לאחר ארוחת הערב אספרסו הופכים יותר של מסורת - יש לנו את האיטלקים כדי להודות על כך - אבל כדי להתכונן לקראת שנת לילה טובה אנו נמצאים במצב יותר טוב לשים את הבלמים על צריכת בקפאין בהקדם 3 בערב עם 7 שעות חצי-חייםכוס קפה המכיל 90 mg של בקפאין נלקח בשעה זו עדיין עלול להשאיר 45 mg של הקפאין בערביקה את מערכת העצבים השעה בשעה עשר בערב. חיוני זה זמן אתה מוכן לישון, הגוף היא להיפטר מכל עקבות.

בערבים החשובים המתפתל מטה לפני שינה, אולםמגרלדין נחצה Georgeou דיאטנית ותזונאית רשומה המתמחה בתזונה לילדים מתריע כי לאחר חמש הפחמימה העיקרית במערב-FAST הוא יותר מאשר chronobiological מיתוס תרבות לפי דרישה. זה חסר את גופתו של צורכי האנרגיה חיוני. העמסת את תחושת בטן עלולה להוביל יציקה בבטן, למרות. מערכת העיכול שלנו לא SOWS כבה את הלילה לחלוטין, אבל העבודה שלהם מאיטה עד כדי זחילה כמו בגוף שלנו להתכונן לישון.רב צנוע יש חטיפים לחלוטין מספיק.