Using the triceps, bring the rope d

Using the triceps, bring the rope down as you bring each side of the rope to the side of your thighs. At the end of the movement the arms are fully extended and perpendicular to the floor. The upper arms should always remain stationary next to your torso and only the forearms should move. Exhale as you perform this movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ triceps นำเชือกลงคุณนำแต่ละด้านของเชือกไปด้านข้างของต้นขาของคุณ เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว แขนจะตั้งฉากกับพื้น และขยายเต็ม แขนควรมักจะประจำอยู่ติดกับลำตัวของคุณ และควรย้ายเฉพาะ forearms ส่งออกมาแต่การเคลื่อนไหวนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ไขว้นำเชือกลงไปในฐานะที่คุณนำแต่ละด้านของเชือกที่ด้านข้างของต้นขาของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวแขนมีการขยายอย่างเต็มที่และตั้งฉากกับพื้น แขนควรยังคงนิ่งอยู่ติดกับลำตัวของคุณและเพียงแขนควรย้าย หายใจออกขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวครั้งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การใช้้ เอาเชือกลงตามที่คุณนำแต่ละข้างของเชือกด้านข้างของต้นขาของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวแขนขยายและตั้งฉากกับพื้น แขนควรจะยังคงนิ่งข้างลำตัวและแขนของคุณเท่านั้นที่ควรจะไป หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวนี้