A Good Night’s Sleep Is Hard to Fin

A Good Night’s Sleep Is Hard to Find
Forget the recommended 7 to 8 hours of regular sleep. History has shown that inspiration and energy don’t come from the undisturbed hours we try to sandwich between bedtimes and alarms, but from their disruption.
Like animals and insects, humans originally slept in increments, with a few hours interrupting the “first sleep” and “second sleep,” wrote A. Roger Ekirch, historian and author of At Day’s Close: Night in Times Past. That time was filled with praying, thinking, writing, sex, and discussion—activities our ancestors were too tired to do right before their initial sleep, but in “night-waking” would feel recharged and inspired, eventually drifting back into a second sleep after having a moment of peaceful stimulation.
Ekirch wrote that it’s likely people were deep in dreams right before waking up from the first sleep, “thereby affording fresh visions to absorb before returning to unconsciousness … their concentration complete.” Thomas Jefferson, for example, would read books on moral philosophy before bed so that he could “ruminate” on the subject between sleeps.
Those hours contain a sense of tranquility and natural rhythm that dispel distractions and inspire an optimal state of mind. “In the dead of night, drowsy brains can conjure up new ideas from the debris of dreams and apply them to our creative pursuits,” wrote Aeon magazine.
Psychiatrist Thomas Wehr of the U.S. National Institute of Mental Health found that at night, the brain experiences hormonal changes that enhance creativity, altering the state of mind. The hormone, prolactin, contributes to the hallucinations we have in our sleep but continues to produce during the “quiet wakefulness” between sleeps.
But by the early 20th century, sleeping changed dramatically. Cue Thomas Edison, whose invention of the light bulb revolutionized and regularized sleeping schedules, eliminating segmented sleeping: The longer a house had lighting, the later a household would go to bed. Electricity had elbowed out night-waking, along with its valuable qualities. “By turning night into day,” wrote Ekirch, “modern technology has obstructed our oldest avenue to the human psyche, making us, to invoke the words of the 17th-century English playwright Thomas Middleton, ‘disannulled of our first sleep, and cheated of our dreams and fantasies.’” Wehr agreed, suggesting that current routines have not only changed our sleeping patterns, but also “might provide a physiological explanation for the observation that modern humans seem to have lost touch with the wellspring of myths and fantasies.”
Through a month-long experiment in the 1990s, Wehr discovered that segmented sleeping returns when we extinguish artificial light. His subjects had access to light 10 hours a day rather than the current, artificially extended 16. Wehr reported that in this cycle, “sleep episodes expanded and usually divided into two symmetrical bouts, several hours in duration, with a one- to three-hour interval between them.”
While experiments and history prove that segmented sleeping is natural, it can be quite difficult to master in the schedule-obsessed, appointment-filled modern lifestyle. But as the Industrial Revolution put an end to the creative spells that once punctuated slumber, Aeon wrote, the Digital Revolution has potential to sympathize with the segmented sleeper:
“If we can make time to wake in the night and ruminate with our prolactin-sloshed brains, we may also reconnect to the creativity and fantasies our forebears enjoyed when, as Ekirch notes, they ‘stirred from their first sleep to ponder a kaleidoscope of partially crystallized images, slightly blurred but otherwise vivid tableaus born of their dreams.’”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การพักผ่อนคือยากที่จะค้นหา ลืมแนะนำ 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับปกติ ประวัติศาสตร์ได้แสดงว่า แรงบันดาลใจและพลังงานไม่มา จากชั่วโมงอีกเราลองแซนวิ bedtimes และสัญญาณเตือนภัย แต่นักทรัพย สัตว์และแมลง มนุษย์เดิม นอนน้อย มีกี่ชั่วโมงขัดจังหวะ "แรกนอน" และ "สองนอน เขียน A. Roger Ekirch นักประวัติศาสตร์ และผู้เขียนที่วันปิด: คืนในครั้งที่ผ่านมา ที่เวลาก็เต็มไป ด้วยการอธิษฐาน คิด เขียน เพศ และการสนทนา — กิจกรรมบรรพบุรุษของเราที่เหนื่อยเกินไปต้องพักก่อนนอนของพวกเขาเริ่มต้น แต่ใน "คืนปลุก" จะรู้สึกได้รับแรงบันดาล ใจ ก็ลอยกลับไปนอนที่สองหลังจากมีช่วงสงบกระตุ้น และ recharged Ekirch เขียนเรื่องแนวโน้มประชาชนที่ มารับลึกในความฝันขวาก่อนที่จะตื่นจากนอนแรก "ทำซาวน่าวิสัยทัศน์สดซับเยี่ยม unconsciousness...สมาธิของตนให้สมบูรณ์" Thomas Jefferson เช่น จะอ่านหนังสือปรัชญาศีลธรรมก่อนนอนเพื่อให้เขาสามารถ "ruminate" ในเรื่องระหว่างนอน เวลาดังกล่าวประกอบด้วยความเงียบสงบและธรรมชาติจังหวะที่ dispel รบกวน และแรงบันดาลใจให้สถานะดีที่สุดของจิตใจ "ในการตายของคืน ง่วงนอนสมองสามารถ conjure ขึ้นใหม่ ๆ จากเศษซากของความฝัน และใช้ชั้นเราสร้างสรรค์ เขียนนิตยสารนนั่ง Thomas Wehr จิตแพทย์ของสหรัฐอเมริกาแห่งชาติสถาบันของจิตใจสุขภาพพบว่า ในเวลากลางคืน สมองประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ การเปลี่ยนแปลงสภาวะของจิตใจ ฮอร์โมน โพรแลกติน เห็นภาพหลอนที่เรามีในการนอนหลับของเราสนับสนุน แต่ยังคงผลิตระหว่าง "wakefulness เงียบ" ระหว่างนอน แต่ ด้วยช่วงต้นศตวรรษที่ 20 นอนเปลี่ยนแปลงอย่างมาก สัญลักษณ์ Thomas เอดิสัน ที่ประดิษฐ์หลอดไฟ revolutionized และ regularized นอนตาราง ตัดถูกแบ่งเป็นช่วงนอน: อีกที่บ้านมีแสงสว่าง ภายหลังที่ครัวเรือนจะไปนอน ไฟฟ้ามีแออัดออกคืนปลุก พร้อมกับคุณภาพมีคุณค่า "โดยการเปิดกลางคืนเป็นกลางวัน เขียน Ekirch "เทคโนโลยีที่ทันสมัยพันธมิตรฯ อเวนิวของเราเก่าไปกำลังใจมนุษย์ ทำให้ เรียกของศตวรรษที่ 17 คุณอังกฤษ Thomas มิดเดิลตัน 'disannulled ของเราแรก และโกงฝันและ fantasies ' " Wehr ตกลง แนะนำว่า คำสั่งปัจจุบันมีไม่เพียงเปลี่ยนของเรานอนรูปแบบ แต่ยัง "อาจ ให้คำอธิบายสรีรวิทยาสำหรับเก็บข้อมูลที่ทันสมัยมนุษย์ดูเหมือนจะ ได้สูญเสียสัมผัสกับ wellspring ตำนานและ fantasies " ผ่านการทดลองเดือนยาวในปี 1990, Wehr พบที่นอนแบ่งเป็นส่วน ๆ กลับเมื่อเราดับไฟประดิษฐ์ เรื่องของเขาได้ถึงไฟชั่วโมง 10 วันแทนที่เป็นปัจจุบัน เหือดขยาย 16 Wehr รายงานว่า ในรอบนี้ "นอนตอนขยาย และมักจะแบ่งออกเป็นสองสมมาตรใหญ่ทางธุรกิจ หลายชั่วโมงในระยะเวลา ช่วงหนึ่ง - ไปสามชั่วโมงระหว่างพวกเขา" ในขณะที่ประวัติและการทดลองพิสูจน์ว่า นอนแบ่งส่วนเป็นธรรมชาติ มันสามารถค่อนข้างยากหลักในวิถีชีวิตสมัยใหม่กำหนดการเสือหิว เติมนัดหมายได้ แต่เป็นการปฏิวัติอุตสาหกรรมตัด spells ความคิดสร้างสรรค์ที่ครั้ง punctuated สมที่สุด นนั่งเขียน การปฏิวัติดิจิตอลมีศักยภาพเวทนานอนแอร์แบ่งส่วน: "ถ้าเราสามารถทำให้ตื่นในเวลากลางคืน และ ruminate กับสมองของเรา sloshed โพรแลกติน เราอาจยังเชื่อมต่อความคิดสร้างสรรค์และ fantasies forebears เราชอบเมื่อ เป็นบันทึกย่อ Ekirch พวกเขา 'กวนจากปแรกของพวกเขาครุ่นคิด kaleidoscope บางส่วนตกผลึกรูป เบลอเล็กน้อยแต่สดใสมิฉะนั้น tableaus เกิดความฝันของการ'"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหลับสบายยากที่จะหา
ลืมแนะนำ 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับปกติ ประวัติศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าแรงบันดาลใจและพลังงานไม่ได้มาจากชั่วโมงสงบเราพยายามที่จะแซนวิชระหว่าง bedtimes และสัญญาณเตือน แต่จากการหยุดชะงักของพวกเขา.
เช่นเดียวกับสัตว์และแมลงมนุษย์นอนหลับอยู่ แต่เดิมในการเพิ่มขึ้นมีเพียงไม่กี่ชั่วโมงขัดจังหวะ "นอนครั้งแรก" และ "การนอนหลับที่สอง" เขียน A. Roger Ekirch ประวัติศาสตร์และเขียนในวันปิด: คืนในครั้งที่ผ่านมา เวลาที่เต็มไปด้วยการสวดมนต์คิด, การเขียน, เพศและกิจกรรมการอภิปรายที่บรรพบุรุษของเราเหนื่อยเกินไปที่จะทำขวาก่อนนอนครั้งแรกของพวกเขา แต่ใน "คืนตื่น" จะรู้สึกสดชื่นเหมือนใหม่และแรงบันดาลใจในที่สุดก็ลอยกลับเข้ามาในการนอนหลับที่สอง หลังจากที่มีช่วงเวลาของการกระตุ้นความสงบสุข.
Ekirch เขียนว่ามันเป็นคนที่มีโอกาสได้ลึกลงไปในความฝันที่ถูกต้องก่อนที่จะตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับแรก "จึงทำให้สามารถวิสัยทัศน์ใหม่ในการดูดซับก่อนจะกลับไปหมดสติ ... เข้มข้นของพวกเขาที่สมบูรณ์." โทมัสเจฟเฟอร์สันยกตัวอย่างเช่น จะอ่านหนังสือเกี่ยวกับปรัชญาก่อนนอนเพื่อที่เขาจะ "ครุ่นคิด" เกี่ยวกับเรื่องระหว่างนอน.
ผู้ชั่วโมงมีความรู้สึกของความเงียบสงบและจังหวะธรรมชาติที่ปัดเป่ารบกวนและสร้างแรงบันดาลใจรัฐที่ดีที่สุดของจิตใจ "ในการตายของคืนสมองง่วงสามารถก่อให้เกิดความคิดใหม่จากเศษของความฝันและนำไปใช้กับการแสวงหาความรู้ความคิดสร้างสรรค์ของเรา" อิออนนิตยสารเขียน.
จิตแพทย์โทมัส Wehr ของสถาบันแห่งชาติของสหรัฐสุขภาพจิตพบว่าในเวลากลางคืนสมอง ประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มความคิดสร้างสรรค์การเปลี่ยนแปลงสภาวะของจิตใจ ฮอร์โมน prolactin ก่อให้เกิดภาพหลอนที่เรามีในการนอนหลับของเรา แต่ยังคงผลิตในช่วงที่ "ความตื่นตัวที่เงียบสงบ" ระหว่างนอน.
แต่ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20, การนอนหลับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คิว Thomas Edison ซึ่งมีการประดิษฐ์หลอดไฟปฏิวัติและ regularized ตารางเวลาการนอนหลับกำจัดนอนแบ่ง: นานบ้านมีแสงต่อมาในครัวเรือนจะไปนอน ไฟฟ้าได้ elbowed ออกคืนตื่นพร้อมกับคุณสมบัติที่มีคุณค่า "ด้วยการเปลี่ยนคืนเป็นวัน" Ekirch เขียน "เทคโนโลยีที่ทันสมัยได้กีดขวางถนนที่เก่าแก่ที่สุดของเราเพื่อจิตใจมนุษย์ทำให้เราสามารถเรียกใช้คำพูดของศตวรรษที่ 17 นักเขียนบทละครภาษาอังกฤษโทมัสมิดเดิลตัน 'โมฆะของการนอนหลับครั้งแรกของเราและโกง ความฝันและจินตนาการของเรา. "Wehr ตกลงที่บอกว่าการปฏิบัติในปัจจุบันยังไม่ได้เปลี่ยนเพียงรูปแบบการนอนของเรา แต่ยัง" อาจให้คำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับการสังเกตว่ามนุษย์สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีการสูญเสียการติดต่อกับจุดเริ่มต้นของตำนานและจินตนาการ "
ผ่านการทดลองเดือนยาวในปี 1990, Wehr พบว่าผลตอบแทนการนอนหลับที่แบ่งกลุ่มเมื่อเราดับแสงประดิษฐ์ วิชาของเขามีการเข้าถึงแสง 10 ชั่วโมงต่อวันมากกว่าปัจจุบันขยายเทียม 16. Wehr รายงานว่าในรอบนี้ "ตอนนอนหลับขยายตัวและมักจะแบ่งออกเป็นสองศึกสมมาตรหลายชั่วโมงในระยะเวลาที่มีหนึ่งหรือสาม ช่วงชั่วโมงระหว่างพวกเขา. "
ในขณะที่การทดลองและประวัติศาสตร์พิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับแบ่งเป็นธรรมชาติก็สามารถเป็นเรื่องยากมากที่จะโทในตารางหลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ทันสมัยได้รับการแต่งตั้งที่เต็มไปด้วย แต่ในขณะที่การปฏิวัติอุตสาหกรรมหมดสิ้นไปคาถาความคิดสร้างสรรค์ที่คั่นครั้งเดียวนอนหลับ, Aeon เขียนปฏิวัติดิจิตอลมีศักยภาพที่จะเห็นอกเห็นใจกับนอนหมวดหมู่:
"ถ้าเราสามารถทำให้เวลาที่จะตื่นในเวลากลางคืนและครุ่นคิดกับ prolactin-sloshed ของเรา สมองของเราอาจจะเชื่อมต่อกับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการปู่ย่าตายายของเรามีความสุขเมื่อเป็นข้อสังเกต Ekirch พวกเขา 'ขยับจากการนอนหลับแรกของพวกเขาที่จะไตร่ตรองลานตาของภาพก้อนบางส่วนเบลอเล็กน้อย แต่ tableaus สดใสอย่างอื่นที่เกิดจากความฝันของพวกเขา. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การนอนหลับคืนที่ดีของเป็นยากที่จะหา
ลืมแนะนำ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับตามปกติ ประวัติศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าแรงบันดาลใจและพลังงานที่ไม่ได้มาจากตัวอย่างชั่วโมงเราลองแซนวิชระหว่าง bedtimes และสัญญาณเตือน แต่จากการหยุดชะงักของพวกเขา .
ชอบสัตว์และแมลง เดิมทีมนุษย์นอนน้อย ไม่กี่ชั่วโมงขัดจังหวะ " นอน " และ " สองนอน " เขียน .โรเจอร์เ ริช นักประวัติศาสตร์และนักเขียนที่เป็นวันปิดคืนในเวลาที่ผ่านมา เวลาที่เต็มไปด้วยการอธิษฐาน การคิด การเขียน เพศ , การสนทนาและกิจกรรมบรรพบุรุษของเราเหนื่อยเกินไปที่จะทำด้านขวา ก่อน นอน เริ่มต้นของพวกเขา แต่ใน " คืนตื่น " จะรู้สึกชาร์จและแรงบันดาลใจในที่สุดลอยกลับเข้าไปนอนที่ 2 หลังจากช่วงเวลาของการกระตุ้น
เงียบสงบเ ริช เขียนมันอาจจะเป็นคน ลึกลงไปในความฝันก่อนตื่นจากนอนก่อน " จึงทำให้ภาพสดดูดก่อนกลับหมดสติ . . . ความเข้มข้นของพวกเขาสมบูรณ์ . " โทมัส เจฟเฟอร์สัน ตัวอย่างเช่น จะอ่านหนังสือปรัชญาทางศีลธรรม ก่อนนอน เพื่อให้เขาสามารถ " ใคร่ครวญ " ในเรื่องระหว่างหลับ
ชั่วโมงนั้นประกอบด้วยความรู้สึกสงบและจังหวะธรรมชาติที่ขจัดการรบกวนและสร้างสถานะที่เหมาะสมของความคิด " ในยามค่ำคืน สมองเซื่องซึมสามารถสร้างความคิดใหม่จากเศษซากความฝันและใช้พวกเขาที่จะแสวงหาความรู้สร้างสรรค์ของเรา " เขียนอิออนนิตยสาร .
จิตแพทย์โทมัส เวอร์ของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพบว่า ตอนกลางคืนสมองประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ , การเปลี่ยนแปลงสภาพของจิตใจ ฮอร์โมนโปรแลคตินก่อให้เกิดภาพหลอน เราได้นอนแต่ยังคงผลิตในช่วง " ตื่นตัว " เงียบระหว่างนอน .
แต่ต้นศตวรรษที่ 20 นอนเปลี่ยนไปอย่างมาก คิว โทมัส เอดิสันผู้คิดค้นหลอดไฟและปฏิวัติ regularized นอนตารางขจัดส่วนนอน ยิ่งบ้านมีแสงสว่าง ต่อมาครัวเรือนจะเข้านอน ไฟฟ้าได้หักศอกออกกลางคืนตื่นพร้อมกับคุณสมบัติที่มีคุณค่าของ " โดยเปลี่ยนกลางคืนให้เป็นกลางวัน " เขียนเ ริช " เทคโนโลยีที่ทันสมัยได้ติดถนนที่เก่าแก่ที่สุดในจิตใจของมนุษย์ ที่ทำให้เราการใช้ถ้อยคำของนักเขียนบทละครอังกฤษสมัยศตวรรษที่ 17 โธมัสมิดเดิลตัน ' disannulled นอนครั้งแรกของเรา และโกงของความฝันและจินตนาการของเรา . ' " wehr เห็นด้วยว่ากิจวัตรที่ปัจจุบันมีไม่เพียง แต่เปลี่ยนรูปแบบนอนของเราแต่ " อาจจะให้คำอธิบายทางสรีรวิทยาเพื่อสังเกตว่ามนุษย์สมัยใหม่ ดูเหมือนจะสูญเสียสัมผัสกับแหล่งกำเนิดของตำนานและจินตนาการ "
ผ่านนานนับเดือน การทดลองในปี 1990 , wehr ค้นพบว่าแบ่งนอนกลับเมื่อเราดับแสงประดิษฐ์ วิชาของเขาได้เข้าถึงแสง 10 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่าปัจจุบัน ตั้งใจขยาย 16wehr รายงานว่าในรอบนี้ " ตอนขยายนอนและมักจะแบ่งออกเป็นสองลักษณะสมมาตรศึกหลายชั่วโมงในเวลา มีหนึ่งถึงสามชั่วโมง ช่วงเวลาระหว่างพวกเขา . "
ในขณะที่การทดลองและประวัติศาสตร์พิสูจน์ว่าแบ่งนอนเป็นปกติ แต่มันสามารถค่อนข้างยากที่จะต้นแบบตารางนัดเต็มไลฟ์สไตล์ทันสมัย หมกมุ่น .แต่เมื่อการปฏิวัติอุตสาหกรรมหมดสิ้นไปสร้างสรรค์มนต์เมื่อคั่น นิทรา อีออน เขียนไว้ว่า การปฏิวัติดิจิตอลมีศักยภาพที่จะเห็นใจพวกแบ่ง :
" ถ้าเราสามารถทำให้เวลาในการตื่นนอนในเวลากลางคืน และใคร่ครวญกับ prolactin ของเราเมามันสมอง นอกจากนี้เรายังอาจเชื่อมต่อกับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ forebears ของเราชอบ เมื่อบันทึกเ ริช , ,เขาขยับจากนอนแรกของพวกเขาที่จะไตร่ตรองลานตาบางส่วนตกผลึกภาพเบลอเล็กน้อย แต่จะสดใสในรูปวาดเกิดความฝันของพวกเขา . ' "