Adjust the handles so that they are

Adjust the handles so that they are fully to the rear. Make an appropriate weight selection and adjust the seat height so the handles are at shoulder level. Grasp the handles with your hands facing inwards. This will be your starting position.
In a semicircular motion, pull your hands out to your side and back, contracting your rear delts.
Keep your arms slightly bent throughout the movement, with all of the motion occurring at the shoulder joint.
Pause at the rear of the movement, and slowly return the weight to the starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับจับเพื่อให้เต็มด้านหลัง ทำให้มีการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม และปรับความสูงที่นั่งเพื่อการจัดการอยู่ในระดับไหล่ เข้าใจจับมือหัน inwards นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณในญัตติ semicircular ดึงมือออกไปด้านข้างและหลัง ทำสัญญาวัน delts หลังของคุณทำให้แขนของคุณเล็กน้อยงอตลอดการเคลื่อนที่ ทุกการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อไหล่หยุดชั่วคราวหลังการเคลื่อนไหว และช้ากลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จับปรับเพื่อให้พวกเขาได้อย่างเต็มที่ไปทางด้านหลัง ให้เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและปรับความสูงของเบาะเพื่อให้จับอยู่ในระดับไหล่ จับจับด้วยมือของคุณหันหน้าเข้ามา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ในการเคลื่อนไหวเป็นรูปครึ่งวงกลมดึงมือของคุณออกไปด้านข้างของคุณและกลับมาทำสัญญา delts ด้านหลังของคุณ.
ให้แขนของคุณงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวที่มีทั้งหมดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในข้อไหล่.
ไปที่ ด้านหลังของการเคลื่อนไหวและค่อยๆกลับน้ำหนักที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับจัดการเพื่อให้พวกเขาอย่างเต็มที่ในด้านหลัง ให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมการปรับความสูงของเบาะให้จับอยู่ที่ระดับไหล่ จับจับกับมือหันเข้าด้านใน นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
ในการเคลื่อนไหวรูปครึ่งวงกลม ดึงมือออกมาด้านข้างและด้านหลังของคุณสัญญา delts ด้านหลังของคุณ .
เก็บแขนของคุณจะงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวด้วยทั้งหมดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในข้อต่อหัวไหล่ .
หยุดที่ด้านหลังของการเคลื่อนไหว และค่อยๆ กลับมาน้ำหนักจะเริ่มที่ตำแหน่ง