Goal setting Goal setting involves:

Goal setting Goal setting involves:
 Setting achievable goals even if this means they are small. Setting small goals boosts self-efficacy through a sense of achievement and feeling of being in control, which in turn supports sustainability. In contrast, if expectations are unrealistic and outcomes are disappointing, people will give up (Bandura 1998).
 Setting SMART (specific, measurable, achievable, relevant and timely) goals. Ask: what, where, when, how and with whom? For example, ‘starting next week, I will do the zumba class at the local community centre twice each week on a Tuesday and Thursday at 7pm’.
 Using visualisation to set goals with a positive personal image. Advertisers use visualization most of the time. It is not the face cream that they are selling as much as the reduction of wrinkles on the face. Focus on the outcome that the patient desires. For example, it may not be longevity, but rather to be able to fit into a favourite dress again or to be fit enough to play football with the grandchildren. Visualising successful scenarios and outcomes is linked to self-efficacy and helps the person to persevere with change (Schwarzer and Fuchs 1995).
 Praising even small successes because this acknowledges that a change has been made.
Self-monitoring Using pedometers, weighing oneself, logging how many lengths of the pool have been achieved, capturing one’s mood, and monitoring tiredness or energy levels are examples of self-monitoring. Self-monitoring

การกำหนดเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมายรวมถึง :

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เกี่ยวข้องกับเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมาย:
ตั้งค่าทำได้เป้าหมายแม้ว่านี้หมายความว่า พวกเขามีขนาดเล็ก ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กเพิ่มประสิทธิภาพตนเองผ่านความสำเร็จและรู้สึกอยู่ในการควบคุม การที่จะสนับสนุนความยั่งยืน ในทางตรงกันข้าม ถ้าความคาดหวังไม่ และผลที่ได้ย่อม คนจะแพ้ (Bandura 1998) .
ค่าสมาร์ท (เฉพาะ วัด เป้าหมายทำได้ เกี่ยวข้อง และทันเวลา) ถาม: สิ่ง ที่ เมื่อ อย่างไร และ กับใคร ตัวอย่าง 'เริ่มสัปดาห์ถัดไป ฉันจะทำคลาส zumba ที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นสองแต่ละสัปดาห์ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีที่ 7'.
สร้างมโนภาพใช้เป้าหมายภาพส่วนตัวบวก ผู้โฆษณาที่ใช้แสดงภาพประกอบเพลงส่วนใหญ่ของเวลา มันไม่ใช่ครีมที่พวกเขาจะขายรวมถึงการลดลงของริ้วรอยบนใบหน้า เน้นผลลัพธ์ที่ผู้ป่วยปรารถนา ตัวอย่าง อาจใช้ลักษณะ แต่ค่อนข้างจะสามารถเข้าเครื่องแต่งกายที่ชื่นชอบอีกครั้ง หรือให้พอดีเพียงพอที่จะเล่นฟุตบอลกับหลาน Visualising สถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จและผลเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพตนเอง และช่วยบุคคลที่พยายามเปลี่ยนแปลง (ชวาร์เซอร์และ Fuchs 1995) .
ยกย่องความสำเร็จแม้แต่น้อยเนื่องจากนี้ยอมรับว่า ที่ ได้ทำการเปลี่ยนแปลง.
ตนเองตรวจสอบใช้ก้าว เครื่องชั่ง ตัวล็อกได้รับความยาวจำนวนสระว่ายน้ำ จับของอารมณ์ และตรวจสอบเทวัญดาราสปาหรือระดับพลังงานเป็นตัวอย่างของการตรวจสอบตนเอง ตรวจสอบตนเอง

การกำหนดเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมายรวมถึง:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป้าหมายของการตั้งค่าการตั้งค่าเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับ:
การตั้งค่าเป้าหมายทำได้แม้ว่านี้หมายความว่าพวกเขามีขนาดเล็ก การตั้งค่าเป้าหมายที่มีขนาดเล็กช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองผ่านความรู้สึกของความสำเร็จและความรู้สึกของการอยู่ในการควบคุมซึ่งจะสนับสนุนการพัฒนาอย่างยั่งยืน ในทางตรงกันข้ามถ้าความคาดหวังที่ไม่สมจริงและผลเป็นที่น่าผิดหวังคนจะให้ขึ้น Bandura (1998)
การตั้งค่าสมาร์ท (เฉพาะวัด, ทำได้, เกี่ยวข้องและทันเวลา) เป้าหมาย ถาม: อะไรที่ไหนเมื่อใดอย่างไรและกับใคร? ตัวอย่างเช่น 'เริ่มต้นในสัปดาห์หน้าผมจะทำชั้น Zumba ที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีเวลา 07:00'
การใช้ภาพในการกำหนดเป้าหมายที่มีภาพบุคคลที่เป็นบวก โฆษณาที่ใช้การสร้างภาพมากที่สุดของเวลา มันไม่ได้เป็นครีมที่พวกเขาจะขายมากที่สุดเท่าที่ลดริ้วรอยบนใบหน้า มุ่งเน้นไปที่ผลที่ความต้องการของผู้ป่วย ยกตัวอย่างเช่นมันอาจจะไม่ยืนยาว แต่เพื่อให้สามารถปรับตัวให้เข้าชุดที่ชื่นชอบอีกครั้งหรือจะพอดีพอที่จะเล่นฟุตบอลกับลูกหลาน Visualising สถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จและผลเชื่อมโยงกับตนเองประสิทธิภาพและช่วยให้บุคคลที่จะสานกับการเปลี่ยนแปลง (Schwarzer และฟิวค์ 1995)
ยกย่องแม้จะประสบความสำเร็จขนาดเล็กเพราะยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงได้รับการทำ
ด้วยตัวเองการตรวจสอบการใช้ pedometers ชั่งน้ำหนักตัวเอง เข้าสู่ระบบกี่ความยาวของสระว่ายน้ำที่ได้รับการประสบความสำเร็จในการจับภาพอารมณ์หนึ่งและตรวจสอบระดับความเมื่อยล้าหรือพลังงานเป็นตัวอย่างของการตรวจสอบตนเอง :

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การกำหนดเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมายเกี่ยวข้องกับการตั้งค่าเป้าหมาย :
ได้แม้ว่าซึ่งหมายความว่าพวกเขามีขนาดเล็ก การตั้งค่าเป้าหมายเล็ก ๆช่วยเพิ่มความสามารถของตนเองผ่านความรู้สึกและความรู้สึกของการถูกควบคุม ซึ่งจะสนับสนุนการพัฒนาด้าน ในทางตรงกันข้ามถ้าความคาดหวังที่ไม่สมจริง และผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง คนที่จะแพ้ ( Bandura 1998 )
การตั้งค่าสมาร์ท ( เฉพาะ วัดได้ , ที่เกี่ยวข้องและทันเวลา ) เป้าหมาย ถาม : อะไร ที่ไหน เมื่อไหร่ อย่างไร และกับใคร ? ตัวอย่างเช่น เริ่มตั้งแต่สัปดาห์หน้า ผมจะทำในชั้นเรียน Zumba ในศูนย์ชุมชนท้องถิ่นสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีที่ 7 : 00 '
โดยใช้ภาพการตั้งค่าเป้าหมายส่วนบุคคลกับทางภาพ โฆษณาใช้ภาพมากที่สุดของเวลามันไม่ได้เป็น ครีมหน้าใส ที่พวกเขาจะขายเท่า ลดริ้วรอยบนใบหน้า มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ผู้ป่วยต้องการ ตัวอย่างเช่น , มันอาจจะไม่ยืนยาว แต่ค่อนข้างที่จะพอดีกับชุดโปรดอีกรอบหรือจะฟิตพอที่จะเล่นฟุตบอลกับหลานจินตนาการสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จและผลเชื่อมโยงกับความสามารถของตนเอง และช่วยให้คนที่ต้องอดทนกับการเปลี่ยนแปลง ( และ ชวาร์เซอร์ ฟัชส์ 1995 ) .
สรรเสริญแม้ความสำเร็จเล็กๆ เพราะยอมรับว่าเปลี่ยนแปลงไปแล้ว การตรวจสอบตนเอง โดยใช้
pedometers , การชั่งน้ำหนักตัวเองไม้กี่ความยาวของสระว่ายน้ำได้รับความจับหนึ่งของอารมณ์ ,และการตรวจสอบความเมื่อยล้าหรือระดับพลังงาน เป็นตัวอย่างของตนเอง . การตรวจสอบตนเอง การกำหนดเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมายรวมถึง


: