1. Look beyond the dairy aisle. Lim

1. Look beyond the dairy aisle. Limit milk and dairy foods to no more than one to two servings per day. More won’t necessarily do your bones any good—and less is fine, as long as you get enough calcium from other sources. Calcium-rich non-dairy foods include leafy green vegetables and broccoli, both of which are also great sources of vitamin K, another key nutrient for bone health. Beans and tofu can also supply calcium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1 มองนอกเหนือจากเก็บนม จำกัดนมและอาหารนมไม่เกินหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อวัน เพิ่มเติมไม่จำเป็นต้องทำกระดูกของคุณก็ดี — และน้อยอย่างดี ตราบใดที่คุณได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ อาหารที่ไม่ใช่นมอุดมด้วยแคลเซียมได้แก่ผักใบเขียวและคะน้า ซึ่งยังมีแหล่งที่ดีของวิตามิน K อีกสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ถั่วและเต้าหู้ยังให้แคลเซียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ดูเกินทางเดินนม จำกัด นมและอาหารที่จะไม่เกิน 1-2 เสิร์ฟต่อวัน เพิ่มเติมจะไม่จำเป็นต้องทำกระดูกของคุณใด ๆ ที่ดีและไม่ดีตราบใดที่คุณได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียมอาหารที่ไม่ใช่นมรวมถึงผักใบเขียวและผักชนิดหนึ่งซึ่งทั้งสองก็เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเคอีกสารอาหารที่สำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูก ถั่วและเต้าหู้ยังสามารถจัดหาแคลเซียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นอกเหนือจากนมเก็บ จํากัดนมและผลิตภัณฑ์จากนม ไม่เกิน 1-2 มื้อต่อวัน เพิ่มเติมไม่จำเป็นต้องทำกระดูกของคุณดีใด ๆและน้อยได้ ตราบใดที่คุณได้รับเพียงพอแคลเซียมจากแหล่งอื่น ๆ ไม่มีอาหารนมแคลเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียวและผักชนิดหนึ่ง ซึ่งทั้งสองยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน K อีกสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ถั่ว และเต้าหู้ สามารถจัดหาแคลเซียม