Remember the 4Ds: Delay acting on

Remember the 4Ds:
 Delay acting on the urge to open a pack and light a cigarette. After a few
minutes, the urge to smoke weakens.
 Deep breathe. Take a long, slow breath, and let it out slowly. Repeat three
times.
 Do something else. Take your mind off smoking by taking action: put on some
music, keep your hands busy, go for a walk or ring a friend.
 Drink water. Sip it slowly, and hold it in your mouth to savour the taste.
Before stopping smoking
Medicines
Chemicals in cigarettes change the way some medications work.1, 36 In some cases,
the dose of your medication may have to be changed by your doctor. See your
doctor before quitting if you are taking any medication.
5
Mental illness
Stopping smoking can affect some medications prescribed for mental illnesses.1, 24, 37
See your doctor for advice before quitting. With the right support, many people with
mental illness have quit, and they generally feel a lot better, not just physically, but
also emotionally.
Online resources
The Quit website www.quit.org.au provides a range of information that you can read,
interact with and download. You can find out more about the Quitline, QuitCoach
and QuitTxt.
The QuitCoach is a free interactive website that asks you a series of questions about
your smoking, and then gives you advice about quitting which is tailored to your
situation. To find out more go to www.quitcoach.org.au.
QuitTxt provides regular SMS messages including tips and encouragement to help
you keep on track throughout your quit attempt. To begin, all you need to do is
register and complete a brief questionnaire at www.quit.org.au/quittxt.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำการ 4Ds:ทำหน้าที่หน่วงเวลาในการกระตุ้นการเปิดแพ็คและไฟบุหรี่ หลังจากไม่กี่นาที กระตุ้นให้ควันอ่อนตัวหายใจลึก หายใจนาน ช้า และปล่อยให้มันออกช้า ทำซ้ำสามครั้งทำอย่างอื่น ใช้ใจปิดบุหรี่ โดยการดำเนินการ: ใส่บางเพลง ช่วยให้มือคุณไม่ว่าง ไปเดินเล่น หรือแหวนเพื่อนเครื่องดื่มน้ำ จิบช้า ค้างไว้ในปากเพื่อลิ้มลองรสชาติก่อนที่จะหยุดบุหรี่ยาสารเคมีในบุหรี่เปลี่ยนวิธียา work.1 ในบางกรณีขนาดยาของยาของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง โดยแพทย์ของคุณ ดูของคุณแพทย์ก่อนที่จะเลิกถ้าคุณกำลังใช้ยาใด5เจ็บป่วยทางจิตหยุดสูบบุหรี่จะมีผลต่อยาบางสำหรับจิต illnesses.1, 24, 37พบแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำก่อนที่จะเลิก ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม หลายคนที่มีมีการออกจากการเจ็บป่วยทางจิต และพวกเขามักจะรู้สึกดีมาก ไม่เพียงแค่ร่างกาย แต่นอกจากนี้อารมณ์ทรัพยากรออนไลน์การออกจากเว็บไซต์ www.quit.org.au ให้ข้อมูลที่คุณสามารถอ่านโต้ตอบกับ และดาวน์โหลด คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Quitline, QuitCoachและ QuitTxtQuitCoach เป็นเว็บไซต์แบบโต้ตอบฟรีที่ถามชุดคำถามเกี่ยวกับสูบบุหรี่ของคุณ และจากนั้น ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกซึ่งที่เหมาะกับคุณสถานการณ์ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ www.quitcoach.org.auข้อความ SMS ปกติรวมทั้งเคล็ดลับและให้กำลังใจเพื่อช่วยให้ QuitTxtคุณให้ติดตามตลอดทั้งความพยายามของคุณออกจาก การเริ่มต้น คุณต้องทำคือลงทะเบียน และกรอกแบบสอบถามโดยย่อที่ www.quit.org.au/quittxt

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จำ 4Ds:
ความล่าช้าในการทำหน้าที่ในการกระตุ้นให้เปิดแพ็คและไฟบุหรี่ หลังจากที่ไม่กี่
นาทีกระตุ้นให้สูบบุหรี่อ่อนตัว.
หายใจลึก ใช้เวลานานลมหายใจช้าและปล่อยให้มันออกอย่างช้าๆ ซ้ำสาม
ครั้ง.
ทำอย่างอื่น ใช้ใจของคุณออกจากการสูบบุหรี่โดยการดำเนินการ: ใส่ในบาง
เพลงให้มือของคุณไม่ว่างไปเดินเล่นหรือแหวนเพื่อน.
ดื่มน้ำ จิบมันช้าและถือไว้ในปากของคุณลิ้มลองรสชาติ.
ก่อนที่จะหยุดการสูบบุหรี่
ยา
สารเคมีในบุหรี่เปลี่ยนวิธีการใช้ยาบาง work.1 36 ในบางกรณี
ปริมาณของยาของคุณอาจจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงโดยแพทย์ของคุณ ดูคุณ
หมอก่อนที่จะเลิกถ้าคุณจะพายาใด ๆ .
5
จิตเภท
การหยุดสูบบุหรี่จะมีผลต่อยาบางอย่างที่กำหนดไว้สำหรับ illnesses.1 จิต, 24, 37
พบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่ ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมหลายคนที่มี
ความเจ็บป่วยทางจิตได้เลิกและพวกเขามักรู้สึกดีขึ้นมากไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่
ยังอารมณ์.
แหล่งข้อมูลออนไลน์
www.quit.org.au เว็บไซต์ออกจากมีช่วงของข้อมูลที่คุณสามารถอ่าน ,
โต้ตอบและดาวน์โหลด คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ QuitCoach
และ QuitTxt.
QuitCoach เป็นเว็บไซต์โต้ตอบฟรีที่ขอให้คุณชุดของคำถามเกี่ยวกับ
การสูบบุหรี่ของคุณและจากนั้นให้คุณคำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ซึ่งจะเหมาะกับคุณ
สถานการณ์ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ www.quitcoach.org.au.
QuitTxt ให้ข้อความ SMS ปกติรวมทั้งเคล็ดลับและให้กำลังใจที่จะช่วย
คุณในการติดตามตลอดพยายามเลิกของคุณ ในการเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการ
ลงทะเบียนและกรอกแบบสอบถามสั้นที่ www.quit.org.au/quittxt

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จำ 4ds :ล่าช้าทำกระตุ้นให้เปิดแพ็คและไฟจุดบุหรี่ หลังจากไม่กี่นาที กระตุ้นให้ควันที่อ่อนตัวหายใจลึกๆ ใช้เวลานาน , ช้า หายใจ และให้มันออกช้าๆ ย้ำ 3ครั้งทำอย่างอื่น ใช้ใจของคุณออกจากการสูบบุหรี่ โดยการใส่การกระทำ :เพลง เก็บมือของคุณไม่ว่าง ไปเดินเล่น หรือแหวนที่เพื่อนดื่มน้ำ จิบช้าๆ ค้างไว้ในปากของคุณเพื่อลิ้มลองรสชาติก่อนที่จะหยุดการสูบบุหรี่ยาสารเคมีในบุหรี่เปลี่ยนวิธีบางโรคงาน 1 , 36 ในบางกรณีขนาดยาของยาอาจจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงไป โดยแพทย์ เห็นของคุณหมอก่อนออกถ้าคุณมีการใช้ยาใด ๆ .5การเจ็บป่วยทางจิตหยุดสูบบุหรี่สามารถส่งผลกระทบต่อโรคบางอย่างที่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วย 1 , 24 , 37 .ดูแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำก่อนที่จะลาออก ด้วยการสนับสนุนด้านขวา หลายคนด้วยการเจ็บป่วยทางจิตได้ลาออกและพวกเขาโดยทั่วไปรู้สึกดีมาก ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่นอกจากนี้ ทางด้านอารมณ์ทรัพยากรออนไลน์ออกจากเว็บไซต์ www.quit.org.au ให้ช่วงของข้อมูลที่คุณสามารถอ่านโต้ตอบกับและดาวน์โหลด คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับควิทไลน์ quitcoach ,และ quittxt .การ quitcoach เป็นฟรีเว็บไซต์แบบอินเตอร์แอคทีฟที่ขอให้คุณชุดของคำถามที่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ของคุณ และให้คุณคำแนะนำเกี่ยวกับออกซึ่งเหมาะกับของคุณสถานการณ์ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมไป www.quitcoach.org.au .quittxt ให้ปกติ SMS รวมถึงเคล็ดลับและให้กําลังใจที่จะช่วยคุณคอยติดตามตลอดคุณเลิกพยายาม เพื่อเริ่มต้น , ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือลงทะเบียนและกรอกแบบสอบถามสั้น ๆที่ www.quit.org.au/quittxt .