Sneaky sleep saboteursby Amanda Mac

Sneaky sleep saboteurs
by Amanda MacMillanGetting a good night's sleep is important for your mood, your energy levels, and your overall health. It's also dependent on what you do during the day—how much physical activity you get, what you eat and drink, and how mentally stimulated you are—especially in the hours before you crawl into bed.

"When people suffer from insomnia or other sleep issues, it's often because of something they're doing, probably unintentionally, when they should be preparing for rest," says Michael Grandner, PhD, a psychiatry instructor and member of the Behavioral Sleep Medicine Program at the University of Pennsylvania. Here are 20 things you might want to avoid at night, especially if you're suffering from a lack of shuteye.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Saboteurs นอนลับ ๆ ล่อ ๆโดยอมันดา MacMillanGetting การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ของคุณ คุณระดับพลังงาน และสุขภาพโดยรวม ก็ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน-จำนวนกิจกรรมทางกายภาพที่คุณได้ รับ สิ่งที่คุณกิน และดื่ม และลักษณะจิตใจถูกกระตุ้นจะ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงก่อนคุณตระเวนเตียง"เมื่อคนประสบปัญหาอื่น ๆ นอนหลับหรือนอนไม่หลับ มันมักจะเป็น เพราะสิ่งที่พวกเขากำลังทำ คงตั้งใจ เมื่อพวกเขาควรเตรียมสำหรับการพักผ่อน กล่าวว่า Michael Grandner ปริญญาเอก อาจารย์จิตเวชและสมาชิกของพฤติกรรมนอนยาโปรแกรมที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย นี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดของ shuteye 20

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ต้องโทษนอนหลับส่อเสียดโดยอแมนดา MacMillanGetting การนอนหลับคืนที่ดีของเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ของคุณระดับพลังงานของคุณและสุขภาพโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันวิธีการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณกินและดื่มและวิธีการกระตุ้นจิตใจคุณเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงก่อนที่จะคลานเข้าไปในห้องนอน. "เมื่อมีคนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือนอนหลับอื่น ๆ ปัญหาก็มักจะเพราะสิ่งที่พวกเขากำลังทำอาจจะไม่ได้ตั้งใจเมื่อพวกเขาควรได้รับการเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่เหลือ "ไมเคิล Grandner, PhD, อาจารย์ผู้สอนจิตเวชและเป็นสมาชิกของโครงการแพทย์เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยเพนซิลกล่าวว่า นี่คือ 20 สิ่งที่คุณอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาด shuteye

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Saboteurs นอนส่อเสียดโดยอแมนด้า macmillangetting การนอนหลับคืนที่ดีของเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ของคุณ , ระดับพลังงานของคุณและสุขภาพโดยรวมของคุณ มันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันเท่าใดกิจกรรมทางกายภาพที่คุณได้รับสิ่งที่คุณกินและดื่ม และวิธีการกระตุ้นจิตใจคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงก่อนที่จะคลานขึ้นเตียง

" เมื่อคนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ หรือหลับ ปัญหาอื่น ๆ มันมักจะเป็นเพราะสิ่งที่พวกเขากำลังทำ อาจจะไม่ได้ตั้งใจ เมื่อพวกเขาต้องเตรียมตัวพักผ่อน กล่าวว่า ไมเคิล grandner , PhD , จิตเวชอาจารย์และสมาชิกของโปรแกรมยานอนหลับพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ที่นี่มีบางสิ่งที่คุณอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาด shuteye .