Use your bedroom only for sleeping.

Use your bedroom only for sleeping. Don’t work, watch TV, or use your computer or smartphone in bed. The goal is to associate the bedroom with sleep and sex, so that when you get in bed your brain and body get a strong signal that it’s time to nod off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ห้องนอนของคุณสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ทำงาน ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณในการ เป้าหมายคือการ เชื่อมโยงห้องนอนกับนอนและเพศ เพื่อให้คุณได้รับในเตียงของสมอง และร่างกายได้รับสัญญาณที่แรงที่ เวลาหน้าปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ห้องนอนของคุณเพียงสำหรับการนอนหลับ ไม่ทำงานดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือมาร์ทโฟนของคุณอยู่บนเตียง มีเป้าหมายที่จะเชื่อมโยงในห้องนอนกับการนอนหลับและเพศเพื่อที่ว่าเมื่อคุณได้รับในเตียงสมองและร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณที่แรงว่ามันถึงเวลาที่จะพยักหน้าออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้ห้องนอนสำหรับนอน ไม่ทำงาน ดูทีวี หรือ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนของคุณในเตียง เป้าหมายคือเพื่อร่วมนอนกับนอน และเพศ เพื่อที่ว่าเมื่อคุณได้รับในเตียง สมองและร่างกายของคุณได้รับสัญญาณที่ดีว่า เวลาหลับ .