Sample Menus for Children and Teens

Sample Menus for Children and Teens
Breakfast: Oatmeal with unsweetened applesauce, soymilk**
Lunch:
Alphabet Soup*, whole-grain crackers, carrot sticks,
banana
Dinner: Pita Pizzas*, fresh cucumber, cherry tomatoes
Snacks: Peach, granola, soymilk**
Breakfast:
Whole-grain cereal with strawberries and soymilk**
Lunch:
Hummus sandwich on whole-wheat bread with
lettuce and tomato, apple juice, orange wedges,
carrot sticks
Dinner:
Baked veggie nuggets, Simply Delicious Winter
Squash*, Roasted Sweet Potato Wedges*, rice
milk**, fruit salad
Snacks: Graham crackers, banana
Breakfast:
Granola topped with soy yogurt**, blueberries,
and almonds, calcium-fortified orange juice
Lunch:
Curly Pasta Salad*, green salad, whole-wheat
bread, apple
Dinner: Hearty Chili Mac*, green beans, cucumber salad
Snacks: Popcorn, trail mix, strawberries, almond milk**
Breakfast:
Bagel with peanut butter and banana, calciumfortified
orange juice
Lunch: Veggies in a Blanket*, pretzels, apple
Dinner:
Bean burrito with lettuce, tomato, and guacamole,
rice, baked tortilla chips and salsa, peach, soymilk**
Snacks: Hummus and crackers, Strawberry Smoothie*
* See delicious recipes starting on page 18.
** Choose unsweetened plant milks fortified with calcium,
vitamin D, and vitamin B12.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตัวอย่างเมนูสำหรับเด็กและวัยรุ่นอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต มี unsweetened applesauce กระดาษป้องกันเชื้อรา **อาหารกลางวัน:อักษรซุป * ทั้งข้าวตัง แท่งแครอทกล้วยมื้อเย็น: Pita พิซซ่า * สดแตงกวา มะเขือเทศเชอรี่อาหารว่าง: พีช กราโนล่า กระดาษป้องกันเชื้อรา **อาหารเช้า:ธัญพืชเต็มเมล็ดสตรอเบอร์รี่และกระดาษป้องกันเชื้อรา **อาหารกลางวัน:แซนวิ hummus บนขนมปังโฮลวีทกับผักกาดหอม และมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ล ส้ม wedgesแท่งแครอทมื้อเย็น:Veggie อบนักเก็ต หนาวอร่อยเพียงสควอช * คั่วมันฝรั่งหวาน Wedges * ข้าวนม ** สลัดผลไม้อาหารว่าง: กล้วยแช่แข็ง แกรแฮมอาหารเช้า:กราโนล่าด้วยถั่วเหลืองโยเกิร์ต ** บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ ธาตุแคลเซียมน้ำส้มอาหารกลางวัน:หยักพาสต้าสลัด * เขียวสลัด โฮลวีทขนมปัง แอปเปิ้ลมื้อเย็น: แสนอร่อยพริก Mac * ถั่วเขียว สลัดแตงกวาอาหารว่าง: ข้าวโพดคั่ว บันทึกผสม สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์น้ำนม **อาหารเช้า:Bagel ถั่วลิสงเนย และกล้วย calciumfortifiedน้ำส้มอาหารกลางวัน: ผักในครอบคลุม * pretzels แอปเปิ้ลมื้อเย็น:Burrito ถั่วผักกาดหอม มะเขือเทศ และ guacamoleข้าว อบข้าวเกรียบ และซัลซ่า พีช กระดาษป้องกันเชื้อรา **อาหารว่าง: Hummus และตัง สตรอเบอร์รี่สมูทตี้ ** ดูสูตรเริ่มต้นหน้า 18** เลือกพืช unsweetened milks มีแคลเซียม ธาตุวิตามินดี และวิตามินบี 12

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมนูตัวอย่างสำหรับเด็กและวัยรุ่น
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับ applesauce ไม่ได้ทำให้หวาน, นมถั่วเหลือง **
อาหารกลางวัน:
ซุปตัวอักษร * แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี, แครอท,
กล้วย
มื้อเย็น: พิซซ่า Pita * แตงกวาสด, มะเขือเทศเชอร์รี่
ขนมพีช, ข้าว, นมถั่วเหลือง * *
อาหารเช้า:
ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีกับสตรอเบอร์รี่และนมถั่วเหลือง **
อาหารกลางวัน:
แซนวิชครีมบนขนมปังข้าวสาลีที่มี
ผักกาดหอมและมะเขือเทศน้ำแอปเปิ้ล, เวดจ์สีส้ม,
แครอท
มื้อเย็น:
นักเก็ตผักอบเพียงแค่อร่อยฤดูหนาว
สควอช *, มันเทศอบ เวดจ์ * ข้าว
นม ** สลัดผลไม้
ขนมขบเคี้ยว: กะเทาะเกรแฮม, กล้วย
อาหารเช้า:
ข้าวราดด้วยโยเกิร์ตถั่วเหลือง **, บลูเบอร์รี่
และอัลมอนด์, สีส้มแคลเซียมน้ำผลไม้
อาหารกลางวัน:
สลัดพาสต้าหยิก * สลัดผักสด, ข้าวสาลี
ขนมปัง แอปเปิ้ล
อาหารค่ำ: รับประทานพริก Mac *, ถั่วเขียว, สลัดแตงกวา
ขนมขบเคี้ยว: ข้าวโพดคั่วผสมเส้นทาง, สตรอเบอร์รี่, นมอัลมอนด์ **
อาหารเช้า:
Bagel กับเนยถั่วลิสงและกล้วย calciumfortified
น้ำส้ม
อาหารกลางวัน: ผักใน * ผ้าห่ม, เพรทเซิล, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น:
ถั่ว Burrito กับผักกาดหอมมะเขือเทศและ Guacamole,
ข้าว, ชิป Tortilla อบและซัลซ่า, พีช, นมถั่วเหลือง **
อาหารว่าง: ครีมแครกเกอร์และสตรอเบอร์รี่สมูทตี้ *
. * ดูสูตรอาหารแสนอร่อยเริ่มต้นในหน้า 18
** เลือกนมพืชไม่ได้ทำให้หวานเสริม ที่มีแคลเซียม
วิตามินดีและวิตามินบี 12

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับเด็กและวัยรุ่น
อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ตกับ unsweetened applesauce , นมถั่วเหลือง * *

* อาหารกลางวัน : ซุปตัวอักษร ทั้งข้าวกะเทาะ , sticks แครอท , กล้วย

เย็น : Pita พิซซ่า * แตงกวาสด มะเขือเทศเชอร์รี่ขนม
: พีช , granola , นมถั่วเหลือง * *

ทั้งเมล็ดธัญพืชอาหารเช้า สตรอเบอร์รี่และนมถั่วเหลือง มื้อกลางวัน :
* *
Hummus แซนด์วิชขนมปังข้าวสาลีกับ
ผักกาดหอมและมะเขือเทศ แอปเปิ้ลน้ำผลไม้เวดจ์ส้ม , แครอท sticks


เย็น : นักเก็ตผักอบ อร่อย
* ฤดูหนาวสควอชคั่วมันเทศเวดจ์ * นม * * ข้าว

ผลไม้ อาหารว่าง สลัด : แครกเกอร์ , อาหารเช้า กล้วย
:
granola โยเกิร์ตราดด้วยถั่วเหลือง * * , บลูเบอร์รี่ ,

น้ำส้มเสริมแคลเซียม และอัลมอนด์ ส้มข้าว :
* หยิกพาสต้าสลัด , สลัดสีเขียว , ขนมปังโฮลวีท

เย็น : ชื่นมื่นทั้ง Apple Mac * พริก ถั่วฝักยาวสลัดแตงกวา
ขนม : ข้าวโพดคั่ว , ผสม , สตรอเบอร์รี่เส้นทาง , นมอัลมอนด์ * *

เช้า : ขนมปังกับเนยถั่วและกล้วย , ผลไม้ส้ม calciumfortified

กลางวัน : ผักในผ้าห่ม * , เพรทเซิล , แอปเปิ้ล

อาหาร : ถั่วได้ด้วยผักกาดหอม มะเขือเทศ และ Guacamole
ชิป Tortilla , ข้าวอบและ ซัลซ่า , พีช , นมถั่วเหลือง * *
ขนม : hummus และแครกเกอร์ สตรอเบอร์รี่ปั่น
* ดูสูตรอร่อย เริ่มต้นบนหน้า 18 .
* * เลือก unsweetened พืชนมเสริมแคลเซียม , วิตามิน D

และวิตามิน B12