นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งส

นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับ สูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก
ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งขัดสมาธิกับพื้นหงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่ากำหนดลมหายใจเข้าออกให้ลึกและสัมพันธ์กันหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ ดื่มด่ำสูดลมหายใจเข้าค่อยๆ วางแขนลงช้าๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก
ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งขัดสมาธิกับพื้นหงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่ากำหนดลมหายใจเข้า - ออกให้ลึกและสัมพันธ์กันหายใจเข้า - ออกลึกจะอย่างน้อยครั้ง
5ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมจะกับสูดลมหายใจเข้าค่อยจะไม่มีวางแขนลงช้าขณะปล่อยลมหายใจออกทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง