o help you get adequate sleep, don’

o help you get adequate sleep, don’t do anything too physically or mentally strenuous at least 2 hours before your bed time. As well, don’t eat a relatively large meal close to your sleep time. Make sure you use your bed to sleep and not to watch TV. This will train your mind to associate your bedroom with sleep and nothing else. Leave your stress and worries at your bedroom door! Clear your thoughts and just enjoy your sleep. Try this and you will be surprised how early your eyes will open on their own. Also, you will notice an increase in your energy throughout your day, and while it’s normal to get tired by 8-9pm, that will only make it that much easier to fall asleep by 10-11pm.

To fix your sleeping cycle, either try to not sleep an entire night so that by early evening you will be so tired you will sleep earlier, or do an activity that requires a lot of mental or physical energy, so that you will be drained and needy of sleep to regenerate. Just like that, you can fix your sleeping issues. If I can do it, and I was a BIG insomniac for years, then you can to. When it comes to sleep, keep in mind that timing is everything ;)

Here are a few courses to help you sleep better:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

o ช่วยคุณได้นอนหลับเพียงพอ ไม่ทำอะไรเกินกว่าร่างกาย หรือจิตใจต้องอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ไม่ดี กินอาหารค่อนข้างมากใกล้กับเวลานอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณใช้ของเตียงนอน และไม่ ให้ดูโทรทัศน์ นี้จะฝึกจิตเพื่อเชื่อมโยงห้องนอนของคุณ ด้วยการนอนหลับและอะไร ปล่อยความเครียดและความกังวลของคุณที่ประตูห้องนอนของคุณ ล้างความคิดของคุณ และเพียงแค่สนุกกับการนอน ลองนี้ และคุณจะประหลาดใจว่าเช้าตาจะเปิดเอง ยัง คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นในพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน และในขณะที่ปกติจะได้รับเหนื่อยโดย 8-9 น. ที่จะทำมันที่ง่ายมากที่จะหลับ โดย 10-11 pmการแก้ไขวงจรการนอนหลับ การพยายามไม่นอนทั้งคืนเพื่อให้ช่วงเย็นคุณจะเหนื่อยดังนั้นคุณจะนอนก่อน หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานทางจิต หรือทางกายภาพ เพื่อที่คุณจะได้ระบายน้ำ และยากจนหลับฟื้นฟู เพียงเช่นนั้น คุณสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับ ถ้าสามารถทำได้ และฉันถูก insomniac ใหญ่ปี แล้วคุณสามารถไป เมื่อมาถึงการนอนหลับ จำไว้เวลาที่มีทุกอย่าง;)ที่นี่มีกี่หลักสูตรเพื่อช่วยให้คุณนอนดีกว่า:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

o ช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอไม่ได้ทำอะไรมากเกินไปร่างกายหรือจิตใจมีพลังอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนของคุณ รวมทั้งไม่ได้กินอาหารใกล้ที่ค่อนข้างใหญ่เวลานอนหลับของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและไม่ดูทีวี นี้จะฝึกใจของคุณที่จะเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับการนอนหลับและไม่มีอะไรอื่น ทิ้งความเครียดและความกังวลที่ประตูห้องนอนของคุณ! ล้างความคิดของคุณและเพียงแค่สนุกกับการนอนหลับของคุณ ลองนี้และคุณจะประหลาดใจวิธีแรกที่ดวงตาของคุณจะเปิดได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของพลังงานของคุณตลอดทั้งวันของคุณและในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับเหนื่อยโดย 8-9pm ที่จะทำให้มันง่ายมากที่จะนอนหลับโดย 10-11pm. ในการแก้ไขปัญหาวงจรการนอนหลับของคุณทั้งพยายาม การนอนไม่หลับทั้งคืนเพื่อให้โดยช่วงเย็นก่อนที่คุณจะเหนื่อยเพื่อให้คุณจะนอนหลับก่อนหน้านี้หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้จำนวนมากของพลังงานทางจิตหรือทางกายภาพเพื่อที่คุณจะได้รับการระบายน้ำและคนขัดสนของการนอนหลับที่จะงอกใหม่ เช่นเดียวกับที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาการนอนของคุณ ถ้าผมสามารถทำมันและฉันก็นอนไม่หลับ BIG มานานหลายปีแล้วคุณสามารถไปยัง เมื่อมันมาถึงการนอนหลับเก็บไว้ในใจว่าเวลานั้นเป็นทุกอย่าง;) ที่นี่มีหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

o ช่วยให้คุณได้นอนเพียงพอ อย่าทำอะไรด้วยสภาพร่างกายหรือจิตใจที่เข้มแข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนของคุณ เช่น ไม่กินเป็นอาหารที่ค่อนข้างใหญ่ ใกล้เวลาจะหลับ ให้แน่ใจว่าคุณใช้เตียงนอน และดูทีวี นี้จะฝึกจิตใจของคุณที่จะเชื่อมโยงกับนอนห้องนอนของคุณและไม่มีอะไรอื่น ปล่อยความเครียดและความกังวลที่ประตูห้องนอนของคุณล้างความคิดของคุณและเพียงแค่สนุกกับการนอนของคุณ ลองนี้และคุณจะประหลาดใจวิธีที่ตาของคุณจะเปิดในช่วงต้นของพวกเขาเอง ยัง , คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของพลังงานของคุณตลอดทั้งวันของคุณ ในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อย 8-9pm , ที่จะทำให้มันง่ายมากที่จะหลับ 10-11pm

แก้ไขวงจรการนอนพยายามที่จะไม่นอนทั้งคืนเพื่อให้เย็นเร็วคุณจะเหนื่อย คุณจะนอนเร็ว หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานทางจิตหรือทางกายภาพ เพื่อที่คุณจะได้ระบายและขัดสนของการนอนหลับที่งอกใหม่ เหมือนที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาของคุณนอนปัญหา ถ้าฉันสามารถทำมันได้และผมเป็นโรคนอนไม่หลับใหญ่สำหรับปี คุณสามารถที่จะ เมื่อมันมาเพื่อประลึกไว้เสมอว่า เวลาคือทุกอย่าง ; )

ที่นี่มีไม่กี่หลักสูตรที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น :