1.Standing with your feet shoulder

1.Standing with your feet shoulder width apart, take a dumbbell in each hand. Raise the dumbbells to head height, the elbows out and about 90 degrees. This will be your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ยืน ด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณออกจากกัน ใช้ตอนในแต่ละมือ ยกดัมเบลล์แบบจะหัวสูง ข้อศอกออก และ 90 องศา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.Standing ที่มีความกว้างไหล่เท้าของคุณแตกต่างใช้ดัมเบลในแต่ละมือ ยกดัมเบลที่จะมุ่งความสูงข้อศอกออกและเกี่ยวกับ 90 องศา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ ใช้ดัมเบลในแต่ละมือ ยก dumbbells ความสูงหัว ข้อศอก และประมาณ 90 องศา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ