Why drinking coffee first thing in

Why drinking coffee first thing in the morning is a bad idea

Coffee has ingrained itself in the mechanisms of so many people's early morning routines. There is something romantic about brewing a carafe, or holding a freshly bought cup close, first thing. There is also something practical about it: Sipping piping hot caffeine as soon as possible prepares us for the day — or, at the very least, for the coming few hours. But drinking coffee shortly after waking up, as it turns out, is actually a bit counterproductive. Not only does it undermine the caffeine's effect, but it tends to lead people to build a tolerance for the drug, thereby diminishing its effect down the road. Our bodies produce a hormone called cortisol, which has been branded the "stress hormone," because it tends to appear when we are either stressed or fearful. But that same hormone is also a key component of our natural, day-long hormonal cycle, known as the circadian clock, which helps wake us up in the morning and wind us down at night. The gist is that when our body releases cortisol, we feel more awake. As the above video, which was put together by the popular science explainer Youtube channel ASAP Science, shows, there is such thing as a less than ideal time to drink coffee. And that time is first thing in the morning, when cortisol levels are highest. There are two basic problems with consuming caffeine when cortisol production is high. First, caffeine tends to interfere with the production of cortisol. The body then produces less of the hormone and relies more on the caffeine. Second, drinking coffee while cortisol is high leads us to develop long-term tolerances for caffeine, which is why so many habitual coffee drinkers say it has less of an effect on them. In effect, caffeine replaces the boost we would ordinarily get from cortisol rather than supplementing it. Three times throughout the day — in the early morning, around mid-day, and in the evening–cortisol levels rise. It's during the troughs above — between roughly 10 a.m. and noon, and 2 p.m. and 5 p.m.—when people should drink coffee if they want to get the most out of their caffeine. Between those hours, the coffee is actually most needed, and, perhaps most importantly, will not interfere with our body's own essential mechanism for keeping us alert. Studies have shown that when people talk about developing a "tolerance" for coffee, they are often talking — albeit unknowingly — about the reality that their coffee consumption has fostered a decrease in the amount of cortisol their body produces during the day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไมดื่มกาแฟสิ่งแรกใน ตอนเช้าเป็นความคิดไม่ดี กาแฟมีจนเองในกลไกของหลายคนช่วงเช้าตามปกติ มีบางสิ่งที่โรแมนติก เกี่ยวกับเบียร์เหยือกเป็น ถือถ้วยซื้อสดปิด สิ่งแรก ยังมีสิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ: จิบท่อร้อนคาเฟอีนเป็นเตรียมเราสำหรับวัน — หรือ อย่าง น้อย สำหรับบางมาชั่วโมง แต่ดื่มกาแฟหลังจากตื่น ดังปรากฎว่า เป็นจริงบิตไขมัน ไม่เพียงแต่จะไม่ทำลายผลของคาเฟอีน แต่จะนำคนเพื่อสร้างการยอมรับการยาเสพติด จึงลดลงผลลงที่ถนน ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอ ซึ่งได้รับตรา "เครียดฮอร์โมน เนื่องจากมันมักจะปรากฏขึ้นเมื่อเราเครียด หรือกลัว แต่ฮอร์โมนที่เดียวกันเป็นส่วนประกอบหลักของเราเป็นธรรมชาติ วันยาวฮอร์โมนรอบ เรียกว่า circadian นาฬิกา ซึ่งช่วยให้เราตื่นในตอนเช้า และลมเราลงในเวลากลางคืน ใจความสำคัญคือ ว่า เมื่อร่างกายปล่อยคอร์ติซอ เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เป็นวิดีโอข้างต้น ซึ่งถูกใส่กัน โดยช่องทาง Youtube ของ explainer วิทยาศาสตร์นิยมวิทยาศาสตร์เร็วที่สุด แสดง มีสิ่งที่เป็นน้อยกว่าช่วงเวลาที่เหมาะในการดื่มกาแฟ และเวลานั้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เมื่อระดับ cortisol จะสูงที่สุด มีปัญหาพื้นฐานสองบริโภคคาเฟอีนเมื่อการผลิตคอร์ติซอสูง ครั้งแรก คาเฟอีนมักจะ รบกวนการผลิตคอร์ติซอ ร่างกายผลิตฮอร์โมนน้อยลง แล้วเพิ่มเติมพึ่งคาเฟอีน ที่สอง ดื่มกาแฟในขณะที่คอร์ติซอสูงนำเราเพื่อพัฒนาความทนทานระยะยาวสำหรับคาเฟอีน ผู้ดื่มกาแฟเขามากถือว่ามีน้อยกว่าผลสำหรับพวกเขา ผล คาเฟอีนแทนเพิ่มเราจะได้รับจากคอร์ติซอแทนการเสริมได้ตามปกติ 3 ครั้งตลอดทั้งวันซึ่งในตอนเช้า กลางวัน และ ในช่วงเย็น – คอร์ติซอระดับขึ้น มีระหว่างรางด้านบน — ระหว่างประมาณ 10 โมงเช้า และเที่ยง น. 2 และ 5 p.m.—when คนควรดื่มกาแฟให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนการ ระหว่างชั่วโมง กาแฟจริงมากที่สุดจำเป็น และ บางทีส่วนใหญ่สำคัญ จะไม่รบกวนเรากลไกสำคัญของร่างกายทำให้เราแจ้งเตือน ศึกษาแสดงให้เห็นว่า เมื่อบุคคลพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนาการ "ยอมรับ" การกาแฟ มักสนทนา — แม้ว่าไม่รู้ซึ่งเกี่ยวกับความเป็นจริง การบริโภคกาแฟของพวกเขาได้ส่งเสริมให้มีการลดลงของจำนวนคอร์ติซอการร่างที่สร้างในระหว่างวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมการดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นความคิดที่ไม่ดีกาแฟได้ฝังตัวเองในกลไกของการปฏิบัติตอนเช้าผู้คนจำนวนมากของต้น มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับเบียร์ขวดหรือถือใกล้ถ้วยซื้อสดใหม่สิ่งแรกคือ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งบางอย่างในทางปฏิบัติเกี่ยวกับมันจิบท่อคาเฟอีนร้อนเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่เราเตรียมความพร้อมสำหรับวัน - หรืออย่างน้อยที่สุดไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมา แต่การดื่มกาแฟไม่นานหลังจากที่ตื่นขึ้นมามันจะเปิดออกเป็นจริงบิตต่อต้าน ไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อผลคาเฟอีน แต่ก็มีแนวโน้มที่จะนำคนที่จะสร้างความอดทนสำหรับยาเสพติดจึงลดน้อยลงส่งผลกระทบลงที่ถนน ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol ซึ่งได้รับตรา "ฮอร์โมนความเครียด" เพราะมันมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นเมื่อเรากำลังเครียดหรือกลัว แต่ที่ฮอร์โมนเดียวกันยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของธรรมชาติวันยาวรอบฮอร์โมนของเราเป็นที่รู้จักเป็นกลางนาฬิกาซึ่งจะช่วยให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้าและลมเราลงในเวลากลางคืน สรุปสาระสำคัญคือว่าเมื่อร่างกายของเราออก cortisol เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในฐานะที่เป็นวิดีโอข้างต้นซึ่งวางอยู่ด้วยกันโดยได้รับความนิยมช่องทางวิทยาศาสตร์อธิบาย Youtube โดยเร็ววิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีสิ่งดังกล่าวเป็นเวลาน้อยกว่าที่เหมาะสำหรับการดื่มกาแฟ และเวลาที่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อ cortisol ระดับที่สูงที่สุด มีสองปัญหาขั้นพื้นฐานที่มีคาเฟอีนนานเมื่อผลิต cortisol สูง แรกคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะยุ่งเกี่ยวกับการผลิตของคอร์ติซอ ร่างกายแล้วผลิตน้อยกว่าของฮอร์โมนและอาศัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีน ประการที่สองการดื่มกาแฟในขณะที่คอร์ติซอสูงนำเราไปสู่การพัฒนาความคลาดเคลื่อนในระยะยาวสำหรับคาเฟอีนซึ่งเป็นเหตุผลที่จำนวนมากดื่มกาแฟเป็นนิสัยบอกว่ามันมีน้อยส่งผลกระทบต่อพวกเขา ผลคาเฟอีนแทนที่เพิ่มเราปกติจะได้รับจากคอร์ติซอมากกว่าการเสริม สามครั้งตลอดทั้งวัน - ในตอนเช้าประมาณกลางเดือนวันและในระดับคอร์ติซอเย็นเพิ่มขึ้น มันเป็นช่วงร่องข้างต้น - ระหว่างประมาณ 10:00 และเที่ยงและ 14:00 และ 17:00 เมื่อคนเราควรดื่มกาแฟหากพวกเขาต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากคาเฟอีนของพวกเขา ระหว่างเวลาเหล่านั้นกาแฟที่เป็นจริงที่จำเป็นมากที่สุดและบางทีอาจจะสำคัญที่สุดคือจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับกลไกที่สำคัญของร่างกายของเราเองสำหรับการแจ้งเตือนทำให้เรา มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีคนพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนา "ความอดทน" สำหรับกาแฟพวกเขามักจะพูดคุย - แม้ว่าไม่รู้ - เกี่ยวกับความเป็นจริงว่าการบริโภคกาแฟของพวกเขาได้ส่งเสริมการลดลงของปริมาณของคอร์ติซอร่างกายของพวกเขาผลิตในระหว่างวัน