Recommended zinc intakeThe Recommen

Recommended zinc intake
The Recommended Daily Allowance (RDA) for zinc is 8 milligrams per day for adult females and 11 milligrams per day for adult males.

Adequate zinc intake is especially important for children because even mild zinc deficiency can impede growth, increase risk of infection and increase risk of diarrhea and respiratory disease.

The recommended intake for children 1-8 years old ranges from 3-5 milligrams, increasing as the child gets older.

Males 9-13 years old require 8 milligrams of zinc per day. After the age of 14, the requirement increases to the 11 milligrams per day that is required for all adult males.

For females over the age of 8, the requirement stays stable at 8 milligrams per day, except for ages 14-18, where the recommendation increases to 9 milligrams per day.

Pregnant and lactating women have an increased need for zinc at 11-13 milligrams per day, depending on age.

Along with growth retardation, zinc deficiency can cause delayed wound healing, decreased taste perception, skin lesions, night blindness and hair loss. Zinc deficiency has also been linked with neuronal plasticity defects and impact behavior in children with ADHD.10

Zinc supplements are available, but it is best to obtain any vitamin or mineral through food. It is not the individual vitamin or mineral alone that make certain foods an important part of our diet, but the synergy of nutrients in that food working together.

It has been proven time and again that isolating certain nutrients in supplement form will not provide the same health benefits as consuming the nutrient from a whole food. First focus on obtaining your daily zinc requirement from foods, then use supplements as a backup if necessary.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปริมาณสังกะสีที่แนะนำการแนะนำทุกวันเผื่อ (RDA) สำหรับสังกะสีคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายปริมาณสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เพราะขาดธาตุสังกะสีอ่อนแม้สามารถเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโต เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอุจจาระร่วงและโรคระบบทางเดินหายใจการบริโภคที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 1-8 ปีตั้งแต่ 3-5 มิลลิกรัม เพิ่มเป็นเด็กได้รับเก่าเพศผู้อายุ 9-13 ปีต้องมี 8 มิลลิกรัมสังกะสีต่อวัน หลังจากอายุ 14 ความต้องการที่เพิ่มขึ้นมิลลิกรัม 11 ต่อวันที่จำเป็นสำหรับผู้ชายทั้งหมดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 8 ความต้องการที่พัก 8 มิลลิกรัมต่อวัน ยกเว้นอายุ 14-18 ที่คำแนะนำเพิ่ม 9 มิลลิกรัมต่อวันหญิงตั้งครรภ์ และให้นมบุตรต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับสังกะสีที่ได้ 11-13 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุพร้อมกับโต ขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้เกิดแผลล่าช้า การรับรู้รสชาติลดลง โรคผิวหนัง ตาบอดกลางคืน และผมร่วง การขาดสังกะสีมีการเชื่อมโยงกับเส้นประสาทปั้นข้อบกพร่องและผลกระทบต่อพฤติกรรมในเด็กที่มี ADHD.10อาหารเสริมสังกะสีมี แต่ที่ดีสุดเพื่อขอรับวิตามินหรือแร่ธาตุผ่านทางอาหารใด ๆ ไม่ละวิตามินหรือเกลือแร่เพียงอย่างเดียวที่ทำให้อาหารบางชนิดเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่การผนึกกำลังของสารอาหารในอาหารที่ทำงานร่วมกันได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าที่แยกสารอาหารบางอย่างในรูปแบบอาหารเสริมจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันเป็นการบริโภคสารอาหารจากอาหารทั้งหมด ครั้งแรก เน้นรับการสังกะสีทุกวันจากอาหาร แล้วใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นการสำรองข้อมูลถ้าจำเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปริมาณสังกะสีที่แนะนำ
รายวันที่แนะนำค่าเผื่อ (RDA) สังกะสีคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชาย. ปริมาณสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเพราะการขาดธาตุสังกะสีแม้ไม่รุนแรงสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคท้องร่วงและโรคทางเดินหายใจ. ปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กช่วง 1-8 ปีเก่า 3-5 มิลลิกรัมเพิ่มขึ้นเป็นเด็กได้รับเก่า. ชายเก่า 9-13 ปีต้องมี 8 มิลลิกรัมของธาตุสังกะสีต่อวัน หลังจากอายุ 14 ความต้องการที่เพิ่มขึ้นเป็น 11 มิลลิกรัมต่อวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่เพศชายทั้งหมด. สำหรับสตรีอายุ 8 มากกว่าความต้องการที่ยังคงทรงตัวอยู่ที่ 8 มิลลิกรัมต่อวันยกเว้นสำหรับทุกเพศทุกวัย 14-18 ที่ คำแนะนำการเพิ่มขึ้นถึง 9 มิลลิกรัมต่อวัน. ตั้งครรภ์และสตรีให้นมบุตรมีความจำเป็นที่เพิ่มขึ้นสำหรับสังกะสีที่ 11-13 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ. พร้อมกับการชะลอการเจริญเติบโต, การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการรักษาแผลลดลงการรับรู้รสชาติโรคผิวหนัง, ตาบอดกลางคืนและการสูญเสียเส้นผม การขาดธาตุสังกะสียังได้รับการเชื่อมโยงกับข้อบกพร่องปั้นประสาทและพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบในเด็กที่มี ADHD.10 สังกะสีเสริมที่มีอยู่ แต่ก็เป็นที่ที่ดีที่สุดที่จะได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุผ่านทางอาหาร มันไม่ได้เป็นวิตามินของแต่ละบุคคลหรือแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวที่ทำให้อาหารบางชนิดเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารของเรา แต่การทำงานร่วมกันของสารอาหารในอาหารที่ทำงานร่วมกัน. ได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการแยกสารอาหารบางชนิดในรูปแบบอาหารเสริมจะไม่ให้เหมือนกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการบริโภคสารอาหารจากอาหารทั้งหมด โฟกัสแรกเกี่ยวกับการขอรับความต้องการของคุณทุกวันสังกะสีจากอาหารแล้วใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสำรองในกรณีที่จำเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนะนำการบริโภคสังกะสีเบี้ยเลี้ยงรายวันที่แนะนำ ( RDA ) สังกะสี 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่ปริมาณสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เพราะแม้แต่อ่อนขาดสังกะสีสามารถขัดขวางการเจริญเติบโต เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอุจจาระร่วง และโรคทางเดินหายใจแนะนำอาหารสำหรับเด็ก 1-8 ขวบ ช่วงตั้งแต่ 3-5 มิลลิกรัม เพิ่มเป็นเด็กได้รับเก่าผู้ชาย 9-13 ปีต้องการสังกะสี 8 มิลลิกรัมต่อวัน หลังจากอายุ 14 , ความต้องการที่เพิ่มขึ้นถึง 11 มิลลิกรัมต่อวันที่จําเป็นสําหรับผู้ใหญ่เพศชายทั้งหมดสำหรับผู้หญิงอายุ 8 , ความต้องการยังคงมีเสถียรภาพที่ 8 มิลลิกรัมต่อวัน ยกเว้นอายุ 14-18 ที่แนะนำเพิ่มเป็น 9 มิลลิกรัมต่อวันหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพิ่มขึ้นความต้องการสังกะสีที่ 11-13 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุพร้อมกับการเติบโต การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดความล่าช้า สมานแผล ลดรส การรับรู้ รอยโรคผิวหนัง โรคตาบอดกลางคืน และผมร่วง การขาดสังกะสียังได้รับการเชื่อมโยงกับความบกพร่องและผลกระทบในการปั้นและพฤติกรรมเด็กด้วย adhd.10อาหารเสริมสังกะสีที่มีอยู่ แต่มันเป็นดีที่สุดที่จะได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆผ่านทางอาหาร ไม่ใช่วิตามินหรือแร่ธาตุแต่ละคนเดียวที่ทำให้อาหารบางอย่างเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่พลังของสารอาหารในอาหารที่ ทำงานด้วยกันมันมีเวลาและอีกครั้งที่แยกสารอาหารบางอย่างในรูปแบบอาหารเสริม จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการบริโภคสารอาหารจากอาหารทั้งหมดแล้ว โฟกัสแรกในการได้รับสังกะสีจากอาหารความต้องการประจำวันของคุณ แล้วใช้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมถ้าจำเป็น