There are many different ways to lo

There are many different ways to lose weight with exercise, such as swimming, aerobic dancing, running, jogging and cycling. One that has become popular in recent years is cycling. Cycling is a great way to lose weight steadily and healthily whilst toning up and generally becoming healthier all at the same time and it is fun too. So, if you have been talking about losing weight for a while now. The cycling can help you lose weight, and it is a weight-loss exercise that offers advantages over jogging the weight off. The biggest advantage is that it is a lower-impact workout that does not put as much stress on your joints compared to jogging, so cycling is an ideal choice for nearly everyone. The key to losing weight is correctly balancing your caloric intake with the calories you burn each day. Consistent bicycling workouts can help you achieve just that. To lose 1 pound of body fat, you must burn and decrease your caloric intake by 3,500 calories. It may sound like a lot, but really it is just 500 calories per day to get on a 1-pound-per-week weight-loss regimen. This is a viable goal if you can exercise on the bicycle every day of the week. If your schedule does not permit seven workouts per week, lower your weight-loss goal to about a half pound per week. This is the equivalent of needing to burn about 350 calories per workout, five days per week to achieve your weight-loss goal. A 180 pound person burns about 286 calories cycling at a moderate pace for 30 minutes. For an even greater calorie burn, increase your intensity level to a more vigorous pace, in this case the person would burn 464 calories during a 30 minute workout. Moderate intensity is when you increase your breathing rate but are still able to hold a conversation with someone as you exercise. A vigorous pace is when you cannot speak more than a sentence before gasping for breath. Vigorous cycling workouts include spinning or high-intensity interval training of alternating short bouts of moderate exercise with that of vigorous exercise. For instance, one minute of moderate exercise followed by one minute of exercise at a vigorous pace, and repeat the pattern 10 to 15 times to complete the workout. If you can set aside 30 to 60 minutes every day to exercise on the bicycle, you can start losing weight more quickly compared to if you only exercise three to five times per week. However, your busy schedule may not allow for a workout seven days a week, so aim for at least three 60 minute cycling workouts per week. If you are a beginner, stick to a moderately intense pace until your fitness level improves over the course of four to six weeks. At that time, you can incorporate one, and in time two, vigorous workouts per week to truly start losing weight at a noticeable rate. While cycling can help you burn calories, it is all for not if you eat the wrong foods. Avoid sugary drinks and high calorie snacks while trying to lose weight. A single 20 ounce soda can potentially negate the calories burned in an entire 60 minute cycling workout. Choose filling foods rich in protein, fiber and whole grains. Drink lots of water, along with milk and limited fruit juice. A poor diet can slow down your weight-loss progress, but another potential pitfall is overworking your body. You know your body better than anyone, so if you feel excessively sore or have pain in your joints, take a day off to fully recover before working out again. Without rest your body is unable to completely recover and that can be counterproductive when trying to lose weight. Besides strengthening muscles and losing weight, cycling can be taken up for improving mental health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เช่นว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกเต้นรำ วิ่ง วิ่งจ็อกกิ้ง และขี่จักรยาน ที่ได้กลายเป็นที่นิยมในปีที่ขี่จักรยาน ขี่จักรยานเป็นวิธีดีในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง และยองใยโทนนิ่งขึ้น และโดยทั่วไปกลายเป็นมีสุขภาพดี ในเวลาเดียวกันและมันคือความสนุกเกินไป ดังนั้น ถ้าคุณพูดถึงการลดน้ำหนักในขณะนี้ การขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และมันเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประโยชน์มากกว่าการวิ่งออกกำลังกายน้ำหนักลด ข้อคือ ว่า มันเป็นการออกกำลังกายผลกระทบต่ำที่ใส่ความเครียดมากในข้อต่อของคุณเมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยานเป็น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคือสมดุลของลอรี่กับแคลอรี่ที่คุณเผาแต่ละวัน สอดคล้องจักรยานออกกำลังกายสามารถช่วยคุณบรรลุเพียงแค่นั้น การสูญเสียไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ คุณต้องเผา และลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดย 3,500 แคลอรี่ มันอาจจะชอบมาก แต่จริง ๆ ก็แค่ 500 แคลอรี่ต่อวันจะได้รับในระบบการปกครองการสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ นี้เป็นเป้าหมายการทำงานได้ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายบนจักรยานทุกวันของสัปดาห์ ถ้าตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่เจ็ด ลดเป้าหมายของคุณน้ำหนักเกี่ยวกับครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เทียบเท่ากับต้องเขียนประมาณ 350 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย ห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ คน 180 ปอนด์ เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 286 ที่ขี่จักรยานที่ก้าวปานกลาง 30 นาที สำหรับการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น เพิ่มระดับความเข้มเพื่อการก้าวที่แข็งแรงมากขึ้น ในกรณีนี้ บุคคลจะเผาผลาญแคลอรี 464 ในระหว่างออกกำลังกาย 30 นาที ความเข้มระดับปานกลางคือเมื่อคุณเพิ่มอัตราการหายใจของคุณ แต่จะยังคงสามารถระงับการสนทนากับคนคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่สามารถพูดมากกว่าประโยคก่อน gasping สำหรับลมหายใจที่ก้าวที่แข็งแรงได้ แข็งแรงออกกำลังกายขี่จักรยานด้วยความเข้มสูงช่วงฝึกสลับศึกสั้นปานกลางออกกำลังกายที่แข็งแรงออกกำลังกายหรือปั่น เช่น หนึ่งนาทีปานกลางออกกำลังกายด้วย โดยหนึ่งนาทีของการออกกำลังกายอย่างแข็งแรง และทำซ้ำรูปแบบ 10 ถึง 15 เท่าเพื่อทำการออกกำลังกาย ถ้าคุณสามารถตั้งไว้ 30-60 นาทีทุกวันเพื่อออกกำลังกายบนจักรยาน คุณสามารถเริ่มการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับถ้าคุณออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ของตารางอาจไม่อนุญาตให้สำหรับการออกกำลังกายสัปดาห์ เจ็ดวันเพื่อมุ่งออกกำลังกายจักรยานสามอย่างน้อย 60 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น เพื่อการก้าวที่เข้มข้นปานกลางจนกว่าระดับของสมรรถภาพช่วยเพิ่มช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์ ในเวลานั้น คุณสามารถรวบรวมหนึ่ง และในครั้งที่สอง แข็งแรงออกกำลังกายต่อสัปดาห์อย่างแท้จริงเริ่มสูญเสียน้ำหนักที่ชัดเจน ในขณะที่ขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี เป็นทั้งหมดสำหรับไม่ถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงอาหารในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก เดี่ยว 20 ออนซ์โซดาอาจสามารถลบล้างแคลอรี่เผาในการออกกำลังกายขี่จักรยานทั้งหมด 60 นาที เลือกบรรจุอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เส้นใย และเมล็ดธัญพืช ดื่มน้ำ น้ำนมและน้ำผลไม้จำกัดจำนวนมาก อาหารที่ไม่ดีสามารถชะลอความก้าวหน้าของการสูญเสียน้ำหนัก แต่ข้ออื่นอาจเกิดเป็น overworking ร่างกายของคุณ คุณรู้ดีกว่าคนที่ร่างกายของคุณ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเจ็บมากเกินไป หรือมีอาการปวดในข้อต่อของคุณ ถอดวันที่การกู้คืนครบก่อนออกกำลังอีกครั้ง โดยไม่เหลือ ร่างกายก็ไม่สามารถกู้คืนทั้งหมด และที่จะเป็นไขมันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก นอกจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนัก ขี่จักรยานสามารถนำค่าการปรับปรุงสุขภาพจิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำ, การเต้นแอโรบิก, วิ่ง, วิ่งออกกำลังกายและขี่จักรยาน หนึ่งที่ได้กลายเป็นที่นิยมในปีที่ผ่านมาคือการขี่จักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและรักษาสุขภาพในขณะที่การปรับสีขึ้นและมีสุขภาพดีโดยทั่วไปกลายเป็นทั้งหมดในเวลาเดียวกันและมันคือความสนุกเกินไป ดังนั้นถ้าคุณได้รับการพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับขณะนี้ ขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมันคือการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีข้อได้เปรียบกว่าการวิ่งออกกำลังกายน้ำหนักปิด ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดก็คือว่ามันคือการออกกำลังกายที่ลดลงส่งผลกระทบที่ไม่ใส่ความเครียดมากในข้อต่อของคุณเมื่อเทียบกับการวิ่งออกกำลังกายเพื่อการขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนเกือบ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องสมดุลแคลอรี่ของคุณด้วยแคลอรี่ที่คุณเผาในแต่ละวัน การออกกำลังกายปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเพียงแค่ว่า ที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ของไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญและลดแคลอรี่ของคุณโดย 3,500 แคลอรี่ มันอาจเสียงเหมือนมาก แต่จริงๆมันเป็นเพียง 500 แคลอรี่ต่อวันจะได้รับใน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ลดน้ำหนักระบบการปกครอง นี่คือเป้าหมายที่ทำงานได้ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายจักรยานทุกวันของสัปดาห์ หากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้มีการออกกำลังกายเจ็ดต่อสัปดาห์ลดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไปประมาณครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นี้จะเทียบเท่าของจำเป็นในการเผาไหม้ประมาณ 350 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คน 180 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 286 เกี่ยวกับการขี่จักรยานที่ก้าวปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ได้มากขึ้น, เพิ่มระดับความเข้มของคุณเพื่อก้าวแข็งแรงมากขึ้นในกรณีนี้คนที่จะเผา 464 แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาที ความรุนแรงปานกลางคือเมื่อคุณเพิ่มอัตราการหายใจของคุณ แต่ยังคงสามารถที่จะถือการสนทนากับคนที่คุณออกกำลังกาย ก้าวแข็งแรงคือเมื่อคุณไม่สามารถพูดได้มากกว่าประโยคก่อนที่จะหอบหายใจ การออกกำลังกายการขี่จักรยานแข็งแรงรวมถึงการปั่นหรือความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงสลับอุบาทว์สั้น ๆ ของการออกกำลังกายระดับปานกลางกับที่ของการออกกำลังกายแข็งแรง ยกตัวอย่างเช่นหนึ่งนาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางตามด้วยหนึ่งนาทีของการออกกำลังกายที่ก้าวแข็งแรงและทำซ้ำรูปแบบ 10 ถึง 15 เท่าที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย หากคุณสามารถตั้งสำรอง 30 ถึง 60 นาทีทุกวันเพื่อการออกกำลังกายบนจักรยานคุณสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับถ้าคุณจะออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ตารางงานที่ยุ่งของคุณอาจไม่อนุญาตให้มีการออกกำลังกายสัปดาห์ละเจ็ดวันจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อยสามนาทีที่ 60 การขี่จักรยานออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเป็นมือใหม่ติดกับก้าวที่รุนแรงในระดับปานกลางจนถึงระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นในช่วง 4-6 สัปดาห์ที่ผ่านมา ในขณะที่คุณสามารถรวมเป็นหนึ่งและในเวลาสองออกกำลังกายแข็งแรงต่อสัปดาห์จะเริ่มต้นอย่างแท้จริงการสูญเสียน้ำหนักในอัตราที่เห็นได้ชัด ในขณะที่การขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ก็คือทั้งหมดที่ไม่ได้ถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมแคลอรี่สูงในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก โซดา 20 ออนซ์เดียวอาจจะสามารถลบล้างแคลอรี่ที่ถูกเผาในทั้ง 60 นาทีการออกกำลังกายการขี่จักรยาน เลือกเติมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเส้นใยและเมล็ดธัญพืช ดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับนมและน้ำผลไม้ จำกัด อาหารที่ยากจนสามารถชะลอความคืบหน้าของการสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่อีกอันตรายที่อาจเกิดขึ้นคือการทำงานมากเกินไปร่างกายของคุณ คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณดีกว่าคนดังนั้นถ้าคุณรู้สึกเจ็บมากเกินไปหรือมีอาการปวดในข้อต่อของคุณใช้เวลาวันหยุดฟื้นตัวอย่างเต็มที่ก่อนที่จะทำงานออกมาอีกครั้ง โดยไม่เหลือร่างกายของคุณไม่สามารถกู้คืนได้อย่างสมบูรณ์และสามารถต่อต้านเมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักการขี่จักรยานสามารถนำขึ้นสำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิต