Exercise NotesThe full squat is a s

Exercise Notes
The full squat is a seemingly simple exercise but it actually requires considerable ankle
dorsiflexion flexibility, hip flexion flexibility, and thoracic extension flexibility. This means
that your knees have to be able to travel forward pretty far at the bottom of the movement
without rising onto the toes, the hips need to be able to sink low with no rounding of the low
back or tucking of the pelvis, and the upper back needs to stay tight to prevent upper-back
rounding. For this reason, many people find that they cannot perform this movement until
they increase their mobility. The full squat also requires sufficient core stability and glute
activation, so be patient and focus on quality not quantity. As time goes on, full squats will
become easier, but take your time working into them and building the requisite flexibility
and stability to perform the movement correctly. The hips will sink between the knees,
which are forced outward during a proper full squat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายหมอบเต็มเป็นการออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่จริง ๆ แล้วต้องข้อเท้ามากความยืดหยุ่น dorsiflexion, flexion สะโพกความยืดหยุ่น และขยายทรวงอกมีความยืดหยุ่น ซึ่งหมายความว่าให้เข่าของคุณจะต้องสามารถเดินทางไปข้างหน้าไกลสวยที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวไม่ มีไรซิ่งลงเท้า สะโพกต้องสามารถจมต่ำ ด้วยการไม่ปัดต่ำสุดหลัง tucking ในเชิงกราน และด้านหลังด้านบนต้องการแน่นให้กลับมาบนปัดเศษ ด้วยเหตุนี้ หลายคนพบว่า ไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวจนถึงพวกเขาเพิ่มความคล่องตัวของพวกเขา หมอบเต็มต้องเพียงพอหลักเสถียรภาพและ gluteเปิดใช้งาน เพื่อให้ผู้ป่วย และเน้นคุณภาพปริมาณไม่ นออนไลน์ กายเต็มจะกลายเป็นง่าย แต่ใช้เวลาทำงานลงไป และสร้างความยืดหยุ่นที่จำเป็นและความมั่นคงทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง สะโพกจะจมระหว่างหัวเข่าซึ่งถูกบังคับภายนอกระหว่างหมอบเต็มรูปแบบที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุหมอบเต็มรูปแบบคือการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายๆแต่มันจริงต้องที่ข้อเท้ามากความยืดหยุ่นdorsiflexion ความยืดหยุ่นงอสะโพกและความยืดหยุ่นในการขยายทรวงอก ซึ่งหมายความว่าหัวเข่าของคุณจะต้องสามารถที่จะเดินทางไปข้างหน้าสวยไกลที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นไปยังนิ้วเท้า, สะโพกจะต้องสามารถที่จะจมลงไปต่ำที่มีการปัดเศษของต่ำไม่มีหรือ tucking ของกระดูกเชิงกรานและ หลังส่วนบนต้องอยู่แน่นเพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาบนปัดเศษ ด้วยเหตุนี้หลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าพวกเขาเพิ่มเคลื่อนไหวของพวกเขา หมอบเต็มยังต้องใช้หลักความมั่นคงเพียงพอและ glute ยืนยันการใช้งานเพื่อให้ผู้ป่วยและมุ่งเน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ เมื่อเวลาผ่านไป, squats เต็มจะกลายเป็นเรื่องง่ายแต่ใช้เวลาในการทำงานของคุณในพวกเขาและการสร้างความยืดหยุ่นที่จำเป็นและความมั่นคงในการดำเนินการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง สะโพกจะจมระหว่างหัวเข่าที่มีการบังคับให้ออกไปด้านนอกในช่วงหมอบเต็มรูปแบบที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกการออกกำลังกาย
เต็มหมอบคือการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่าย แต่มันต้องมีความยืดหยุ่นมากข้อสะโพกข้อเท้า
เสียปาก , ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นและการขยาย นี้หมายถึง
ที่เข่าของคุณจะต้องสามารถเดินทางไปข้างหน้าไกลที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นบนเท้า สะโพกต้องตกต่ำไม่มีการปัดเศษของต่ำ
กลับ หรืออาหารของสะโพกและหลังส่วนบนต้องอยู่แน่นเพื่อป้องกันหลังส่วนบน
ราวน์ ด้วยเหตุนี้ หลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวนี้จนกว่า
พวกเขาเพิ่มความคล่องตัวของพวกเขา เต็มหมอบยังต้องเพียงพอและความมั่นคงหลัก glute
กระตุ้น ให้อดทน และเน้นที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ เมื่อเวลาผ่านไป เต็ม , squats จะ
กลายเป็นง่ายขึ้นแต่เวลาทำงานในพวกเขา และสร้างความยืดหยุ่นที่จำเป็นและเสถียรภาพ
ดำเนินการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง สะโพกจะจมระหว่างเข่า
ซึ่งถูกบังคับออกไปในช่วงที่เหมาะสมเต็มหมอบ