Table 1: Daily suggestions for a he

Table 1: Daily suggestions for a healthy, high-fibre diet
Everif day, trx/ to eat the following:
• One bowl of bigh-fibre/wbole grain cereal for breakfast or as a snack.
• At least two slices of higb fibre/wholemeal bread.
• Five portions of fruit/vegetables.
• Otbcr high fibre foods:
• Crisp breads.
• Beans and lentils (including baked beans).
• Seeds and nuts (including peanuts).
Lunch on the go:
• Sandwiches (made witb rye, granary and wholemeal bread).
• Ready-made green leaf and pasta salads.
• Wbolemeal crackers and rolls, pitta bread,
• Beans on toast, jacket potato.
Ez'ening meals, experiment with:
• Wholemeal pasta, pulses eg peas beans and lentils (mixed into casseroles).
• New potatoes, baked potatoes, potato wedges.
• Couscous, bulgur wheat, pulses.
• Mixed beans (eg chick peas, kidney beans), hummus.
• One extra portion of fruit and vegetables (frozen or fresb).
Avoid:
• Raw bran (its action on the gut is too aggressive).
Other tips:
• Replace sugary snacks with a portion of fruit or vegetable.
• Eat unsalted nuts instead of crisps.
• Keep processed foods to a minimum, as they are usually higb in additives and
preservatives.
Finally:
• Decrease intake of red meat.
• Increase intake of fish and poultry.
• This is not only for managing constipation, but also for good health generally

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตารางที่ 1: แนะนำรายวันสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์สูงวัน Everif, trx ไปกินต่อไปนี้:•ชามหนึ่งของ ไฟเบอร์/bigh-wbole เมล็ดธัญพืชอาหารเช้า หรือ เป็นอาหารว่าง•อย่างน้อยสองชิ้นของ higb ไฟเบอร์/ขนมปัง•ห้าส่วนผลไม้/ผัก• Otbcr ใยอาหาร:•ขนมปังกรอบ•ถั่วและถั่ว (เช่นถั่วขาว)•เมล็ดและถั่ว (เช่นถั่วลิสง)อาหารกลางวันเดินทาง:•แซนด์วิชที่ (ทำ witb ไรย์ ยุ้ง และขนมปัง)•สำเร็จรูปสีเขียวใบไม้และพาสต้าสลัด•กะเทาะ Wbolemeal และม้วน ขนม ปังนก•ถั่วบนขนมปัง เสื้อมันฝรั่งทดลองอาหาร Ez'ening :•พาสต้าโฮลวีต พัลส์เช่นถั่วเมล็ดและถั่ว (ผสมลงในชามอบ)•มันฝรั่งใหม่ มันฝรั่ง มันฝรั่งเตรียมอบ• Couscous ท่องเที่ยว พัลส์•ผสมถั่ว (เช่นถั่วลันเตาเจี๊ยบ ถั่ว) ครีม•หนึ่งเสริมส่วนของผักและผลไม้ (แช่แข็ง หรือ fresb)หลีกเลี่ยง:•รำดิบ (การกระทำของตนในลำไส้เป็นก้าวร้าวเกินไป)เคล็ดลับอื่น ๆ:•แทนหวาน ด้วยส่วนของผลไม้หรือผัก•กินถั่วชนิดจืดแทนตัง•ให้น้อยที่สุด อาหารแปรรูปพวกเขามัก higb ในสาร และสารกันบูดในที่สุด:การบริโภคลดลง•เนื้อแดงการบริโภคเพิ่มขึ้น•ของปลาและสัตว์ปีก•ไม่เพียงแต่ การจัดการอาการท้องผูก แต่ยัง สำหรับสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 1: คำแนะนำรายวันสำหรับสุขภาพอาหารเส้นใยสูง
Everif วัน TRX / จะกินต่อไปนี้:
•หนึ่งชาม bigh ไฟเบอร์ / wbole ธัญพืชสำหรับอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่าง
•อย่างน้อยสองชิ้นของเส้นใยขนมปัง / wholemeal higb
•ห้าส่วนของผลไม้ / ผัก
• Otbcr อาหารที่มีเส้นใยสูง:
•ขนมปังกรอบ
•ถั่วและถั่ว (รวมทั้งถั่วอบ)
•เมล็ดพันธุ์พืชและถั่ว (รวมทั้งถั่วลิสง)
อาหารกลางวันในระหว่างการเดินทาง:
•แซนด์วิช (ทำ witb ข้าวยุ้งฉางและขนมปัง wholemeal)
•พร้อมทำใบสีเขียวและพาสต้าสลัด
•กะเทาะ Wbolemeal และม้วนขนมปังแต้วแล้ว
•ถั่วบนขนมปัง, แจ็คเก็ตมันฝรั่ง
อาหาร Ez'ening ทดลองด้วย:
•พาสต้า Wholemeal ชีพจรเช่นถั่วลันเตาและถั่ว (ผสมลงใน casseroles)
•มันฝรั่งใหม่, มันฝรั่งอบเวดจ์มันฝรั่ง
• Couscous ข้าวสาลี bulgur พัลส์
•ถั่วผสม (เช่นถั่วเจี๊ยบ, ถั่ว) ครีม
•ส่วนหนึ่งที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้ (แช่แข็งหรือ fresb)
ควรหลีกเลี่ยง:
•รำข้าวดิบ (การกระทำของมันในลำไส้ก้าวร้าวเกินไป)
เคล็ดลับอื่น ๆ :
•เปลี่ยนขนมหวานกับส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผัก
•กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ
•เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและ
สารกันบูด
สุดท้าย:
•การบริโภคลดลงของเนื้อแดง
•ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก
•นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป • Couscous ข้าวสาลี bulgur พัลส์ •ถั่วผสม (เช่นถั่วเจี๊ยบ, ถั่ว) ครีม •ส่วนหนึ่งที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้ (แช่แข็งหรือ fresb) ควรหลีกเลี่ยง: •รำข้าวดิบ (การกระทำของมันในลำไส้ก้าวร้าวเกินไป) เคล็ดลับอื่น ๆ : •เปลี่ยนขนมหวานกับส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผัก •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป • Couscous ข้าวสาลี bulgur พัลส์ •ถั่วผสม (เช่นถั่วเจี๊ยบ, ถั่ว) ครีม •ส่วนหนึ่งที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้ (แช่แข็งหรือ fresb) ควรหลีกเลี่ยง: •รำข้าวดิบ (การกระทำของมันในลำไส้ก้าวร้าวเกินไป) เคล็ดลับอื่น ๆ : •เปลี่ยนขนมหวานกับส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผัก •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป •ส่วนหนึ่งที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้ (แช่แข็งหรือ fresb) ควรหลีกเลี่ยง: •รำข้าวดิบ (การกระทำของมันในลำไส้ก้าวร้าวเกินไป) เคล็ดลับอื่น ๆ : •เปลี่ยนขนมหวานกับส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผัก •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป •ส่วนหนึ่งที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้ (แช่แข็งหรือ fresb) ควรหลีกเลี่ยง: •รำข้าวดิบ (การกระทำของมันในลำไส้ก้าวร้าวเกินไป) เคล็ดลับอื่น ๆ : •เปลี่ยนขนมหวานกับส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผัก •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป •กินถั่วจืดแทนมันฝรั่งทอดกรอบ •เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะ higb ในสารเติมแต่งและสารกันบูด สุดท้าย: •การบริโภคลดลงของเนื้อแดง •ปริมาณการเพิ่มขึ้นของปลาและสัตว์ปีก •นี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการอาการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางที่ 1 : คำแนะนำรายวันสำหรับสุขภาพ , อาหารเส้นใยสูงeverif วัน โทร / กินต่อไปนี้ :- ชามเดียว bigh ไฟเบอร์ wbole ธัญพืชสำหรับอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่าง- อย่างน้อยสองชิ้น higb ไฟเบอร์ / ขนมปัง wholemeal .- ห้าส่วนของผลไม้และผักบริการ otbcr อาหารเส้นใยสูง- กรอบขนมปัง- ถั่วและถั่วเลนทิล ( รวมทั้งถั่วอบ )- เมล็ดถั่ว ( รวมถึงถั่วลิสง )กลางวันไป :- แซนด์วิช ( ทำ witb ข้าวไร , ยุ้งฉางและขนมปัง wholemeal )- พร้อมทำใบสีเขียวและสลัดพาสต้าแครกเกอร์และม้วน wbolemeal ขนมปังพิตต้า - ,- ถั่วบนขนมปัง , แจ็คเก็ตมันฝรั่งez'ening อาหาร ทดลองกับ- พาสต้า wholemeal , เช่นถั่วถั่วถั่วและถั่ว ( ผสมลงใน casseroles )บริการใหม่มันฝรั่งอบมันฝรั่ง มันฝรั่งเวดจ์- เส้นก๋วยเตี๋ยว , bulgur ข้าวสาลี , ถั่ว .- ผสมถั่ว ( เช่นถั่วเจี๊ยบ , ถั่วไต ) มาให้- เพิ่มส่วนของผักและผลไม้แช่แข็งหรือ fresb )หลีกเลี่ยง :- รำข้าวดิบ ( การกระทำของกระเพาะจะก้าวร้าวเกินไป )เคล็ดลับอื่น ๆ :- แทนขนมหวานกับส่วนของผลไม้หรือผัก- กินจืดถั่วแทนมันฝรั่งทอดกรอบ- เก็บอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด ขณะที่พวกเขามักจะ higb ในวัตถุเจือปน และสารกันบูดสุดท้าย- ลดการบริโภคเนื้อแดง- เพิ่มปริมาณปลาและสัตว์ปีกบริการนี้ไม่เพียง แต่สำหรับการจัดการท้องผูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป