Come into a lunge position, with yo

Come into a lunge position, with your back heel on the ground. Lean over your front bent knee as your lift your arm straight up by your side, top of the weight facing the ceiling. Lift and lower the 2-3 pound weight about an inch (30 times each side).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เข้ามาในตำแหน่งชั้น กับส้นเท้าหลังบนพื้นดิน ยันกว่าด้านหน้างอเข่าเป็นการยกแขนตรงขึ้นเคียงข้างคุณ สุดยอดน้ำหนักหันเพดาน ยก และลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์ เกี่ยวกับนิ้ว (30 คูณแต่ละด้าน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เข้ามาในตำแหน่งที่แทงด้วยส้นเท้าด้านหลังของคุณบนพื้นดิน ยันงอเข่าของคุณเป็นหน้าลิฟท์ของคุณแขนของคุณตรงขึ้นโดยด้านข้างของคุณด้านบนของน้ำหนักหันหน้าไปทางเพดาน ลิฟท์และลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์เกี่ยวกับนิ้ว (30 ครั้งในแต่ละข้าง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มาเข้าเสียบตำแหน่ง กับส้นเท้าของคุณบนพื้นดิน ชะโงกเหนือเข่างอหน้าตามที่คุณยกแขนของคุณตรงขึ้นโดยด้านข้างของคุณ ด้านบนของน้ำหนักซึ่งเพดาน ยกและลด 2-3 ปอนด์ หนักประมาณหนึ่งนิ้ว ( ข้างละ 30 ครั้ง )