The purpose of this Position Stand

The purpose of this Position Stand is to provide an overview of issues
critical to understanding the importance of exercise and physical activity in
older adult populations. The Position Stand is divided into three sections:
Section 1 briefly reviews the structural and functional changes that characterize
normal human aging, Section 2 considers the extent to which exercise
and physical activity can influence the aging process, and Section 3
summarizes the benefits of both long-term exercise and physical activity
and shorter-duration exercise programs on health and functional capacity.
Although no amount of physical activity can stop the biological aging
process, there is evidence that regular exercise can minimize the
physiological effects of an otherwise sedentary lifestyle and increase active
life expectancy by limiting the development and progression of chronic
disease and disabling conditions. There is also emerging evidence for
significant psychological and cognitive benefits accruing from regular
exercise participation by older adults. Ideally, exercise prescription for
older adults should include aerobic exercise, muscle strengthening
exercises, and flexibility exercises. The evidence reviewed in this Position
Stand is generally consistent with prior American College of Sports
Medicine statements on the types and amounts of physical activity recommended
for older adults as well as the recently published 2008 Physical
Activity Guidelines for Americans. All older adults should engage in regular
physical activity and avoid an inactive lifestyle.
In the decade since the publication of the first edition of
the American College of Sports Medicine (ACSM)
Position Stand ‘‘Exercise and Physical Activity for
Older Adults,’’ a significant amount of new evidence has
accumulated regarding the benefits of regular exercise and
physical activity for older adults. In addition to new
evidence regarding the importance of exercise and physical
activity for healthy older adults, there is now a growing
body of knowledge supporting the prescription of exercise
and physical activity for older adults with chronic diseases
and disabilities. In 2007, ACSM, in conjunction with the
American Heart Association (AHA), published physical
activity and public health recommendations for older adults
(see Table 1 for a summary of these recommendations)
(167). Furthermore, the College has now developed best
practice guidelines with respect to exercise program
structure, behavioral recommendations, and risk management
strategies for exercise in older adult populations (46).
Recently, the Department of Health and Human Services
published for the first time national physical activity
guidelines. The 2008 Physical Activity Guidelines for Americans
(50) affirms that regular physical activity reduces the
risk of many adverse health outcomes. The guidelines state
that all adults should avoid inactivity, that some physical
activity is better than none, and that adults who participate in
any amount of physical activity gain some health benefits.
However, the guidelines emphasize that for most health
outcomes, additional benefits occur as the amount of physical
activity increases through higher intensity, greater frequency,
and/or longer duration. The guidelines stress that if older
adults cannot do 150 min of moderate-intensity aerobic
activity per week because of chronic conditions, they should
be as physically active as their abilities and conditions allow.
This revision of the ACSM Position Stand ‘‘Exercise and
Physical Activity for Older Adults’’ updates and expands the
earlier Position Stand and provides an overview of issues
critical to exercise and physical activity in older adults. The
Position Stand is divided into three sections: Section 1 briefly
reviews some of the structural and functional changes that
characterize normal human aging. Section 2 considers the
extent to which exercise and/or physical activity can influence
the aging process through its impact on physiological function
and through its impact on the development and progression of
chronic disease and disabling conditions. Section 3 summarizes
the benefits of both long-term exercise and physical
activity and shorter-duration exercise programs on health and
functional capacity. The benefits are summarized primarily for
the two exercise modalities for which the most data are
available: 1) aerobic exercise and 2) resistance exercise.
However, information about the known benefits of balance
and flexibility exercise is included whenever sufficient data
exist. This section concludes with a discussion of the benefits
of exercise and physical activity for psychological health and
well-being.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์ของการยืนตำแหน่งนี้จะให้ภาพรวมของปัญหาสำคัญในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพในประชากรผู้ใหญ่รุ่นเก่า ตำแหน่งยืนแบ่งออกเป็นสามส่วน:ส่วนที่ 1 ความคิดเห็นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง และการทำงานที่สั้น ๆปกติมนุษย์อายุ ส่วนที่ 2 พิจารณาขอบเขตในการออกกำลังกายที่และกิจกรรมทางกายภาพจะมีผลต่อกระบวนการชรา และส่วนที่ 3สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายระยะยาวและกิจกรรมทางกายภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายระยะเวลาที่สั้นกว่าสุขภาพและกำลังทำงานแม้ว่ากิจกรรมทางกายภาพจำนวนไม่สามารถหยุดการคำนวณอายุทางชีวภาพกระบวนการ หลักฐานที่ออกกำลังกายปกติสามารถลดการผลทางสรีรวิทยาของแย่ ๆ อย่างอื่นใช้งานเพิ่มขึ้นอายุการใช้งาน โดยการจำกัดการพัฒนาและความก้าวหน้าของเรื้อรังโรคและการปิดใช้งานเงื่อนไข คือยังเกิดหลักฐานประโยชน์ด้านจิตใจ และทางปัญญาสำคัญเกิดจากปกติออกกำลังกายมีส่วนร่วม โดยผู้สูงอายุ ใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายนี้ผู้สูงอายุควรมีกุชชี่ กล้ามเนื้อแข็งแรงออกกำลังกาย และการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น หลักฐานการตรวจสอบในตำแหน่งนี้ยืนเป็นโดยทั่วไปก่อนวิทยาลัยอเมริกันกีฬาสั่งยาตามชนิดและจำนวนของกิจกรรมทางกายภาพที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุตลอดจนกายภาพ 2008 เผยแพร่ล่าสุดแนวทางกิจกรรมสำหรับชาวอเมริกัน ผู้ใหญ่สูงอายุทุกคนควรมีส่วนร่วมในปกติกายและไลฟ์สไตล์การใช้งานในช่วงทศวรรษตั้งแต่สิ่งพิมพ์ของรุ่นแรกวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM)ตำแหน่งยืน '' ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพผู้สูงอายุ มีจำนวนหลักฐานใหม่สะสมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติ และกายสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากใหม่หลักฐานเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและกายภาพกิจกรรมเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ มีตอนนี้ เติบโตขึ้นองค์ความรู้ที่สนับสนุนการกำหนดของการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุมีโรคเรื้อรังและความพิการ ใน 2007, ACSM ร่วมกับการอเมริกันหัวใจสมาคม (AHA), เผยแพร่ทางกายภาพคำแนะนำกิจกรรมและสาธารณสุขสำหรับผู้สูงอายุ(ดูตารางที่ 1 สรุปคำแนะนำเหล่านี้)(167) . นอกจากนี้ วิทยาลัยตอนนี้พัฒนาดีที่สุดแนวทางการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายโครงสร้าง แนะนำพฤติกรรม และการจัดการความเสี่ยงกลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายในประชากรผู้ใหญ่เก่า (46)เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฝ่ายของสุขภาพและฝ่ายบริการเผยแพร่ครั้งแรกเวลาชาติทางกายภาพกิจกรรมแนวทางการ แนวทางกิจกรรมทางกายภาพ 2008 สำหรับชาวอเมริกัน(50) ยืนยันว่า กายเป็นประจำสม่ำเสมอช่วยลดการความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย แนวทางรัฐว่าผู้ใหญ่ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการใช้งาน กายภาพว่าบางส่วนกิจกรรมคือดีกว่าไม่มี และที่ผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมยอดกายได้รับประโยชน์บางอย่างอย่างไรก็ตาม แนวทางเน้นที่สุขภาพมากที่สุดผลลัพธ์ ผลประโยชน์เพิ่มเติมที่เกิดขึ้นเป็นจำนวนจริงเพิ่มกิจกรรมผ่านความรุนแรงสูงขึ้น ความถี่หรือระยะเวลาที่นาน แนวทางความเครียดที่ว่าเก่าผู้ใหญ่ไม่แอโรบิกความเข้มปานกลาง 150 นาทีกิจกรรมต่อสัปดาห์เนื่องจากอาการเรื้อรัง พวกเขาควรจะใช้งานได้จริง ตามความสามารถและเงื่อนไขให้ครั้งนี้การยืนตำแหน่ง ACSM '' ออกกำลังกาย และกายสำหรับผู้ใหญ่เก่า '' ปรับปรุง และขยายการยืนตำแหน่งก่อนหน้า และแสดงภาพรวมของปัญหาสำคัญกับการออกกำลังกายและกายในผู้สูงอายุ การยืนตำแหน่งแบ่งออกเป็นสามส่วน: 1 ส่วนสั้น ๆความคิดเห็นบางส่วนของโครงสร้าง และทำงานที่เปลี่ยนแปลงลักษณะอายุมนุษย์ปกติ ส่วนที่ 2 พิจารณาการกรณีที่ออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายภาพจะมีผลต่อกระบวนการชราผ่านผลกระทบในการทำงานทางสรีรวิทยาและผลกระทบต่อการพัฒนาและความก้าวหน้าของโรคเรื้อรังและการปิดใช้งานเงื่อนไข ส่วนที่ 3 สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายระยะยาวและทางกายภาพกิจกรรมและระยะเวลาที่สั้นลงโปรแกรมสุขภาพออกกำลังกาย และความสามารถทำงาน ประโยชน์สามารถสรุปเป็นหลักการออกกำลังกายสองรังสีซึ่งมีข้อมูลมากที่สุดบริการ: 1) แอโรบิกออกกำลังกายและออกกำลังกาย 2) ต้านทานอย่างไรก็ตาม ข้อมูลเกี่ยวกับเกิดประโยชน์ของยอดดุลและออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเมื่อเพียงพอข้อมูลมีอยู่ สรุปส่วนนี้กับการสนทนาของประโยชน์ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพสุขภาพจิต และความเป็นอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์ของการยืนตำแหน่งนี้คือเพื่อให้ภาพรวมของปัญหา
ที่สำคัญในการทำความเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายใน
ประชากรผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า ยืนตำแหน่งจะถูกแบ่งออกเป็นสามส่วน:
ความคิดเห็นส่วนที่ 1 ในเวลาสั้น ๆ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานที่เป็นลักษณะ
ริ้วรอยมนุษย์ปกติมาตรา 2 พิจารณาขอบเขตที่ออกกำลังกาย
และการออกกำลังกายสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการชราและมาตรา 3
สรุปผลประโยชน์ของทั้งสองยาว การออกกำลังกายระยะยาวและการออกกำลังกาย
และสั้นระยะเวลาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงาน.
แม้ว่าจำนวนของการออกกำลังกายที่ไม่สามารถหยุดริ้วรอยชีวภาพ
กระบวนการมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลด
ผลกระทบทางสรีรวิทยาของชีวิตอยู่ประจำเป็นอย่างอื่นและเพิ่มการใช้งาน
อายุขัยโดยการ จำกัด การพัฒนาและความก้าวหน้าของเรื้อรัง
โรคและการปิดการใช้งานเงื่อนไข นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่สำหรับ
สิทธิประโยชน์ทางด้านจิตใจและความรู้ความเข้าใจอย่างมีนัยสำคัญจากการเก็บปกติ
การมีส่วนร่วมการออกกำลังกายโดยผู้สูงอายุ จะเป็นการดีที่ออกกำลังกายใบสั่งยาสำหรับ
ผู้สูงอายุควรจะรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิก, กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น หลักฐานการตรวจสอบในตำแหน่งนี้
ร้านโดยทั่วไปสอดคล้องกับก่อนที่วิทยาลัยอเมริกันของกีฬา
งบแพทย์เกี่ยวกับประเภทและปริมาณของการออกกำลังกายที่แนะนำ
สำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับการเผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ 2,008 กายภาพ
แนวทางกิจกรรมสำหรับชาวอเมริกัน ทั้งหมดผู้สูงอายุควรมีส่วนร่วมในประจำ
การออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน.
ในทศวรรษที่ผ่านมาตั้งแต่การประกาศของรุ่นแรกของ
วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM)
ยืนตำแหน่ง '' การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับ
ผู้สูงอายุ '' a จำนวนเงินที่สำคัญของหลักฐานใหม่ได้
สะสมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำและ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ นอกเหนือไปจากใหม่
หลักฐานเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและทางกายภาพ
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีตอนนี้จะมีการเจริญเติบโตของ
องค์ความรู้การสนับสนุนตามใบสั่งของการออกกำลังกาย
และการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง
และคนพิการ ในปี 2007 ACSM, ร่วมกับ
สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) ที่ตีพิมพ์ทางกายภาพ
กิจกรรมและคำแนะนำด้านสุขภาพของประชาชนสำหรับผู้สูงอายุ
(ดูตารางที่ 1 สรุปของคำแนะนำเหล่านี้)
(167) นอกจากนี้วิทยาลัยได้มีการพัฒนาในขณะนี้ที่ดีที่สุด
แนวปฏิบัติเกี่ยวกับการออกกำลังกายโปรแกรม
โครงสร้างคำแนะนำพฤติกรรมและการบริหารความเสี่ยง
กลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายในประชากรผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า (46).
เมื่อเร็ว ๆ นี้กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์
การตีพิมพ์เป็นครั้งแรกของชาติทางกายภาพ กิจกรรม
แนวทาง 2008 แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน
(50) ยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลด
ความเสี่ยงของผลกระทบต่อสุขภาพอีกมากมาย แนวทางรัฐ
ที่ผู้ใหญ่ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการใช้งานที่บางทางกายภาพ
กิจกรรมจะดีกว่าไม่มีและผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมใน
จำนวนของการออกกำลังกายใด ๆ ที่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพบาง.
อย่างไรก็ตามแนวทางที่เน้นว่าสำหรับสุขภาพมากที่สุด
ผลประโยชน์เพิ่มเติมเกิดขึ้นเป็น ปริมาณของทางกายภาพ
กิจกรรมเพิ่มขึ้นผ่านการเพิ่มความเข้มความถี่มากขึ้น
และ / หรือระยะเวลานาน แนวทางความเครียดว่าถ้าเก่า
ผู้ใหญ่ไม่สามารถทำ 150 นาทีของแอโรบิกระดับปานกลางเข้ม
กิจกรรมต่อสัปดาห์เพราะโรคเรื้อรังที่พวกเขาควร
จะเป็นงานทางร่างกายเป็นความสามารถและเงื่อนไขของพวกเขาอนุญาตให้.
การแก้ไขของร้าน ACSM ตำแหน่ง '' การออกกำลังกายนี้และ
กิจกรรมการออกกำลังกาย สำหรับการปรับปรุงผู้สูงอายุ '' และขยาย
ตำแหน่งก่อนหน้านี้ลุกขึ้นยืนและให้ภาพรวมของปัญหา
ที่สำคัญในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ยืนตำแหน่งจะถูกแบ่งออกเป็นสามส่วนคือส่วนที่ 1 ในเวลาสั้น ๆ
ความคิดเห็นบางส่วนของการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานที่
ลักษณะริ้วรอยมนุษย์ปกติ ส่วนที่ 2 พิจารณา
ขอบเขตที่ออกกำลังกายและ / หรือการออกกำลังกายสามารถมีอิทธิพลต่อ
กระบวนการชราผ่านผลกระทบต่อการทำงานทางสรีรวิทยา
และผ่านทางผลกระทบต่อการพัฒนาและความก้าวหน้าของ
โรคเรื้อรังและเงื่อนไขการปิดใช้งาน ส่วนที่ 3 สรุป
ผลประโยชน์ของทั้งสองฝ่ายในระยะยาวการออกกำลังกายและทางกายภาพ
กิจกรรมและสั้นระยะเวลาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพและ
สมรรถภาพ ผลประโยชน์ที่จะสรุปเป็นหลักสำหรับ
ทั้งสองรังสีการออกกำลังกายซึ่งข้อมูลส่วนใหญ่จะ
มีอยู่: 1) การออกกำลังกายแอโรบิกและ 2) การออกกำลังกายต้านทาน.
อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ที่รู้จักกันของความสมดุล
และความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายที่จะรวมข้อมูลที่เพียงพอเมื่อใดก็ตามที่
มีอยู่ ในส่วนนี้จะจบลงด้วยการอภิปรายของผลประโยชน์
ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตใจและ
ความเป็นอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัตถุประสงค์ของตำแหน่งนี้ยืนคือการให้ภาพรวมของปัญหาการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย และทางกายภาพประชากรผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า ตำแหน่งที่ยืนจะแบ่งออกเป็นสามส่วน :ส่วนที่ 1 รีวิวสั้น ๆว่า ลักษณะการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานอายุของมนุษย์ปกติ ส่วนที่ 2 จะพิจารณาขอบเขตที่ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการชรา , และส่วนที่ 3สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพทั้งระยะยาวและ ระยะเวลาที่สั้นลงในโปรแกรมการออกกำลังกาย สุขภาพ และความสามารถในการทํางานถึงแม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมทางกายสามารถหยุดอายุทางชีวภาพกระบวนการ มีหลักฐานว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดผลทางสรีรวิทยาของวิถีชีวิตมิฉะนั้น sedentary และเพิ่มงานอายุขัยโดยการ จำกัด การพัฒนาและความก้าวหน้าของเรื้อรังโรค และใช้เงื่อนไข มีหลักฐานใหม่สำหรับที่สำคัญผลประโยชน์ทางปัญญาและจิตรับรู้รายได้จากปกติการออกกำลังกายการมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุ ความนึกคิด , การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรรวมการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น หลักฐานสุดท้ายในตำแหน่งนี้ยืนโดยทั่วไปที่สอดคล้องกับของวิทยาลัยอเมริกันของกีฬาก่อนยางบในชนิดและปริมาณของกิจกรรมทางกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ รวมทั้งเผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ 2008 ทางกายภาพแนวทางกิจกรรมสำหรับคนอเมริกัน ทั้งหมดที่ผู้สูงอายุควรต่อสู้ในปกติกิจกรรมทางกาย และหลีกเลี่ยงการมีวิถีชีวิตที่ใช้งานในทศวรรษตั้งแต่สิ่งพิมพ์ของรุ่นแรกของวิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ( ACSM )'exercise ตำแหน่งยืน ' และกิจกรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุ , ' ' เป็นจํานวนมาก มีหลักฐานใหม่สะสมที่เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากใหม่หลักฐานเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายทางกายภาพกิจกรรมเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ มีตอนนี้ เติบโตองค์ความรู้ที่สนับสนุนการออกกําลังกายและกิจกรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรังกับคนพิการ . ใน 2007 , ACSM , ร่วมกับสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ( AHA ) ตีพิมพ์ทางกายภาพกิจกรรมและข้อเสนอแนะด้านสาธารณสุขสำหรับผู้ใหญ่รุ่นเก่า( ดูจากตารางที่ 1 เพื่อสรุปข้อเสนอแนะเหล่านี้ )( 167 ) นอกจากนี้ มหาวิทยาลัยได้พัฒนาที่ดีที่สุดแนวปฏิบัติเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายโครงสร้าง พฤติกรรม และข้อเสนอแนะ , การบริหารความเสี่ยงกลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายในประชากรผู้ใหญ่รุ่นเก่า ( 46 )เมื่อเร็วๆ นี้ กรมสุขภาพและบริการมนุษย์เผยแพร่กิจกรรมทางกายแห่งชาติครั้งแรกแนวทาง 2008 กิจกรรมทางกายภาพแนวทางสำหรับชาวอเมริกัน( 50 ) ยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของผลสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์มาก แนวทางรัฐที่ผู้ใหญ่ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการใช้งาน บางทางกายภาพกิจกรรมดีกว่าไม่มี และว่าผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในจำนวนใด ๆของกิจกรรมทางกายเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรก็ตาม แนวทางที่เน้นว่าเพื่อสุขภาพมากที่สุดผล ประโยชน์เพิ่มเติมเกิดขึ้นเมื่อปริมาณทางกายภาพผ่านกิจกรรมเพิ่มความเข้มสูงมากขึ้น ความถี่และ / หรือระยะเวลาที่ยาว แนวทางที่เน้นว่าถ้าอายุมากผู้ใหญ่ทำไม่ได้ 150 นาทีของความเข้มปานกลางแอโรบิกกิจกรรมต่อสัปดาห์ เพราะภาวะเรื้อรังที่พวกเขาควรเป็นการใช้งานจริงตามความสามารถ และเงื่อนไขการอนุญาตนี้แก้ไขของ ACSM ตำแหน่งยืน ' 'exercise และกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ ' ' การปรับปรุงและขยายก่อนหน้านี้ตำแหน่งยืนและแสดงภาพรวมของปัญหาที่สำคัญการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า ที่ตำแหน่งที่ยืนจะแบ่งออกเป็นสามส่วน : ส่วนที่ 1 สั้น ๆรีวิวบางส่วนของโครงสร้างและการทำงานที่เปลี่ยนแปลงลักษณะของอายุของมนุษย์ปกติ หมวด 2 การพิจารณาขอบเขตที่การออกกำลังกายและ / หรือกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการความชราผ่านผลกระทบต่อการทำงานทางสรีรวิทยาและผลกระทบต่อการพัฒนาและความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และใช้เงื่อนไข ส่วนที่ 3 สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายระยะยาว และทางกายภาพกิจกรรมและระยะเวลาที่สั้นลงในโปรแกรมการออกกำลังกายสุขภาพความจุใช้งานได้ ประโยชน์ สรุปเป็นหลักสำหรับสองการออกกำลังกายรูปแบบ ซึ่งข้อมูลส่วนใหญ่เป็นพร้อมส่ง : 1 ) การออกกำลังกาย และ 2 ) การออกกำลังกายต้านทานอย่างไรก็ตาม ข้อมูลเกี่ยวกับรู้จักประโยชน์ของความสมดุลและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นรวมเมื่อใดก็ตามที่ข้อมูลเพียงพออยู่ ในส่วนนี้ได้ ด้วยการอภิปรายของประโยชน์กิจกรรมการออกกำลังกายและสุขภาพจิต และทางกายภาพความเป็นอยู่