Insomnia: OverviewIntroduction :We

Insomnia: Overview
Introduction :We have all had nights where we toss and turn in bed and worry about getting enough sleep to make it through the next day. But if constant worry or bad sleep habits are preventing you from sleeping properly, there are many products and approaches you could try out to get a better night's sleep. These include relaxation techniques and improving your "sleep hygiene." Sleeping pills are usually not a good idea - they are only an option for people with severe insomnia, and are then only used temporarily.If you sleep poorly on more than three nights a week and this goes on for more than one month, you might have chronic insomnia. A doctor can help you find out if a medical condition is causing insomnia and let you know what treatment options there are.
Symptoms: People who have insomnia do not get enough rest when they sleep and feel tired and beat the next day. Reasons for not getting enough sleep include:needing a very long time to fall asleep,not sleeping soundly and frequently waking up at night,waking up at night and then staying awake for a long time,waking up far too early and then not being able to fall asleep again.It is not normal at any age to regularly have a lot of trouble getting to sleep and staying asleep if you are healthy.It is not possible to say how much sleep is normal. From the age of six, children usually sleep about nine hours per night. Adults need about seven hours a night. As people get older, they sleep less: People who are over 80 sleep about six hours per night. These are all averages, though - everyone needs a different amount of sleep.The sleep times given here refer to what is known as "total sleep time." This starts the moment you close your eyes and try to fall asleep, and ends when you are truly awake the next morning and get up. There is no need to worry if it takes up to a half hour to fall asleep after you turn out the light. That is perfectly normal.
Causes: Things that disturb sleep include: Alcohol, drugs or medication ,Physical or mental illness, Worrying and stress, Night-time pauses in breathing (sleep apnea),Night-time urges to urinate, Night-time hot flashes, Shift work, Noise pollution,Sleepwalking,Restless legs syndrome,Grinding your teeth (bruxism), Some of these causes can be avoided, particularly drinking too much alcohol. Although some people can fall asleep more quickly after drinking alcohol, it also makes their sleep less restful.

Prevalence:If you sleep poorly at night you are not alone: as many as 20 out of 100 people have trouble either falling asleep or sleeping soundly through the night without waking up. Chronic and acute sleep problems are most common in women and older people, but can affect people of any age - including young children.
Diagnosis:Talking with your doctor can help find out what might be causing your insomnia. The doctor can rule out any medical causes that need treating and, for example, tell you about the different sleep therapy options.If you have severe insomnia and it is causing a major lack of sleep, it may be advisable to get tested in a sleep laboratory. These laboratories have rooms to monitor sleep for one or more nights. Instruments record various measurements which are used to determine the different phases of sleep. This can tell us how long and how well someone has slept, whether they had enough deep sleep and REM sleep, and whether they have insomnia.
Treatment:There is currently little research on what can help against insomnia. Common approaches and treatments include:
• Home remedies: A glass of warm milk or valerian tea in the evening, or a hot bath, for example.
• Relaxation techniques like progressive muscle relaxation or autogenic training.
• Physical exercise: Evening walks, meditative exercises like yoga or tai chi.
• Improved sleep hygiene: Doing things like not eating large meals a few hours before going to bed, not drinking alcohol or coffee in the evening, not watching television in bed, and only going to bed when you feel tired.
• Cognitive behavioral therapy: Cognitive behavioral therapy is a psychological treatment approach. The aim is to help break the patterns of thought and behavior that might be keeping you from sleeping. It is often combined with relaxation techniques.
• Herbal sleeping pills and sedatives like valerian.
• Prescription-only sleeping pills like benzodiazepines can help people with severe insomnia sleep more in the short term. This may be necessary to help them get to a point where they can try out other things to help them fall asleep. Benzodiazepines and other types of sleeping pills can only be used for a limited period of time because they have numerous side effects and can quickly lead to dependency. They can also affect your reaction time and concentration during the day, which can be a problem if you drive a car or operate machinery. And they can increase the risk of falling in older people. They may also interact with other medications.
The hormone melatonin plays an important role in regulating the sleep-wake cycle. It can be used medicinally to shift the sleep-wake cycle. Unlike sleeping pills, it does not make you feel drowsy. It is mostly used to treat a disturbed sleep-wake cycle, for example if someone has jet lag. Light therapy is also used to help normalize the body's sleep-wake cycle.
เอกสารอ้างอิง:
IQWiG (Institute for Quality and Efficiency in Health Care). (2013, September).Toxic hepatitis.[Online].
Abstract From : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072505/.
(Access date :July 3, 2015).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนไม่หลับ: ภาพรวมบทนำ: เราทั้งหมดมีคืนที่เราโยนเปิดเตียง และกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเพียงพอจะทำให้ผ่านในวันถัดไป แต่ถ้ากังวลคงหรือนอนหลับไม่ดีนิสัยกำลังป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้อย่างถูกต้อง มีหลายผลิตภัณฑ์และวิธีที่คุณสามารถลองได้ไปนอนหลับกลางคืนดีกว่า เทคนิคการผ่อนคลายและการปรับปรุงของคุณ "นอนสุขอนามัย" ยานอนหลับเป็นปกติไม่ควร - มีเพียงตัวเลือกสำหรับคนนอนไม่หลับอย่างรุนแรง และมีแล้วเพียงใช้ชั่วคราว ถ้าคุณนอนหลับไม่ดีบนได้มากกว่าสามสัปดาห์และนี้ไปกว่าหนึ่งเดือน คุณอาจนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์สามารถช่วยให้คุณค้นหาถ้าอาการเป็นสาเหตุของนอนไม่หลับ และช่วยให้คุณทราบว่าตัวเลือกการรักษามีอาการ: ผู้ที่นอนไม่หลับไม่ได้พักผ่อนเพียงพอเมื่อพวกเขานอนหลับ และรู้สึกเหนื่อย และชนะในวันถัดไป สาเหตุหลับไม่รวม: ต้องเป็นเวลานานการหลับ นอนหลับไม่สนิท และมักตื่นในเวลากลางคืน ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและพักผ่อนแล้ว ตื่นเป็นเวลานาน ตื่นเช้าเกินไปแล้ว ไม่สามารถหลับลงอีกครั้ง ไม่ปกติทุกวัยจะมีจำนวนมากของปัญหาในการนอนหลับ และพักผ่อนหลับเป็นประจำถ้าคุณสุขภาพดี ไม่สามารถระบุได้ว่า จำนวนนอนหลับเป็นปกติ จากอายุ 6 เด็กมักจะนอนหลับประมาณ 9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่ต้องคืนประมาณ 7 ชั่วโมง เป็นคนรับ พวกเขานอนหลับน้อย: ผู้ที่มีกว่า 80 นอนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อคืน มีค่าเฉลี่ยทั้งหมด แม้ว่า - ทุกคนต้องการเงินอื่นของ เวลานอนที่นี่หมายถึงสิ่งที่เรียกว่า "เวลานอนหลับทั้งหมด" นี้เริ่มเวลาคุณลองหลับตา แล้วลองตกหลับ และสิ้นสุดเมื่อคุณจะได้ตื่นเช้าวันถัดไป และได้รับค่า ไม่ต้องกังวลถ้าจะอัพไปครึ่งชั่วโมงหลับหลังจากที่คุณเปิดออกแสงได้ ที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์แบบสาเหตุ: มีสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ: สุรา ยาเสพติด หรือยา ทางกายภาพ หรือจิตป่วย Worrying และความ เครียด เวลากลางคืนช่วงหยุดหายใจ (แสง), เวลากลางคืนขอก่อนส่งกลับเบา เวลากลางคืนร้อน กะพริบ เปลี่ยนงาน มลภาวะทางเสียง การเดินละเมอ กลุ่มอาการ บดฟัน (bruxism), บางสาเหตุเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งขากระสับกระส่าย แม้ว่าบางคนสามารถหลับได้เร็วขึ้นหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นพวกเขานอนหลับเพื่อการพักผ่อนน้อยชุก: ถ้าคุณนอนหลับไม่ดียามค่ำคืนที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: เป็น 20 จาก 100 คนมีปัญหาใดล้มหลับ หรือนอนหลับสนิทโดยใช้เวลากลางคืนโดยไม่ตื่นขึ้นมา ปัญหาเรื้อรัง และเฉียบพลันนอนอยู่ทั่วไปในผู้หญิงและคนสูงอายุ แต่สามารถส่งผลกระทบต่อคนอายุใด ๆ - รวมทั้งเด็กการวินิจฉัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยหาอะไรอาจทำให้นอนไม่หลับของคุณได้ แพทย์สามารถออกกฎใด ๆ สาเหตุทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องรักษา และ เช่น บอกคุณเกี่ยวกับการนอนหลับแตกต่างกันตัวเลือกการรักษา ถ้าคุณนอนไม่หลับอย่างรุนแรง และมันเป็นสาเหตุของการขาดหลักหลับ มันอาจจะแนะนำให้ได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการนอนหลับ ห้องปฏิบัติการเหล่านี้มีห้องตรวจการนอนหลับอย่าง น้อยหนึ่งคืน เครื่องมือบันทึกการวัดต่าง ๆ ที่ใช้ในการกำหนดระยะต่าง ๆ ของการนอนหลับ นี้สามารถบอกเราระยะ และวิธีการที่ดีบางคนมีการนอนหลับ ว่าพวกเขาพอหลับและนอน REM และว่าพวกเขาได้นอนไม่หลับการรักษา: มีอยู่เพียงเล็กน้อยวิจัยอะไรสามารถช่วยกับนอนไม่หลับ วิธีทั่วไปและการรักษารวมถึง:•แก้ไขบ้าน: แก้วอุ่นนมหรือชา valerian ในตอนเย็น น้ำร้อน ตัวอย่าง•เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกอบรมตาม•กาย: เย็นเดิน ฝึกสมาธิเช่นโยคะหรือไทเก็ก•ปรับปรุงนอนหลับสุขอนามัย: ทำสิ่งต่าง ๆ เช่นไม่รับประทานอาหารมื้อใหญ่กี่ชั่วโมงก่อนไปเตียง การไม่ดื่มสุรา หรือกาแฟในเวลาเย็น ไม่ดูโทรทัศน์เตียง และเฉพาะ เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ•รับรู้พฤติกรรมบำบัด: รับรู้พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการบำบัดทางจิตใจ จุดมุ่งหมายเพื่อ ช่วยแบ่งรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมที่อาจจะทำให้คุณนอนได้ มันมักจะถูกรวมกับเทคนิคการผ่อนคลาย•ยานอนหลับสมุนไพรและ sedatives เช่น valerian•ยาเฉพาะยานอนหลับเช่น benzodiazepines จะช่วยให้คน มีการนอนหลับนอนไม่หลับอย่างรุนแรงมากขึ้นในระยะสั้น นี้อาจจำเป็นต้องช่วยพวกเขาได้รับไปยังจุดที่พวกเขาสามารถทดลองต่าง ๆ เพื่อช่วยในการหลับ Benzodiazepines และยานอนหลับชนิดอื่น ๆ ใช้เฉพาะสำหรับรอบระยะเวลาที่จำกัดเนื่องจากมีผลข้างเคียงมากมาย และรวดเร็วสามารถนำไปอ้างอิง พวกเขาสามารถมีผลกระทบต่อเวลาปฏิกิริยาและความเข้มข้นระหว่างวัน ซึ่งอาจเป็นปัญหาหากคุณขับรถ หรือทำงานเครื่องจักร ของคุณ และพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการล้มในคนสูงอายุ นอกจากนี้พวกเขาอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆเมลาโทนินฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนตื่น สามารถใช้ medicinally จะเปลี่ยนวงจรการหลับตื่น ซึ่งแตกต่างจากยานอนหลับ มันไม่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ส่วนใหญ่ใช้ในการรักษารอบรบกวนนอนหลับตื่น เช่นถ้าบุคคลมีจิตใจ ยังมีใช้แสงบำบัดเพื่อช่วยให้วงจรการหลับตื่นของร่างกายให้ปกติเอกสารอ้างอิง: IQWiG (สถาบันมีคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ) (2013 กันยายน) โรคพิษ [ออนไลน์] บทคัดย่อจาก: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072505/ (เข้าถึงวัน: 3 กรกฎาคม 2015)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนไม่หลับ: ภาพรวม
การแนะนำ: เรามีทั้งหมดมีคืนที่เราพลิกตัวนอนอยู่บนเตียงและกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้มันผ่านวันถัดไป แต่ถ้าคงกังวลหรือนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีจะป้องกันคุณจากการนอนหลับอย่างถูกต้องมีสินค้าจำนวนมากและวิธีการที่คุณสามารถลองที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น เหล่านี้รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายและการปรับปรุงของคุณ "สุขอนามัยการนอนหลับ." ยานอนหลับมักจะไม่คิดที่ดี - พวกเขาเป็นเพียงตัวเลือกสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่รุนแรงและจะถูกใช้เฉพาะ temporarily.If ที่คุณนอนหลับได้ไม่ดีมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์และในนี้ไปนานกว่าหนึ่งเดือนคุณอาจ มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์สามารถช่วยให้คุณดูว่าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ตัวเลือกการรักษามี.
อาการ: ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเมื่อพวกเขานอนหลับและรู้สึกเหนื่อยและชนะในวันถัดไป เหตุผลในการไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอรวมถึงต้องเป็นเวลานานมากที่จะหลับไม่นอนหลับอุตุและบ่อยครั้งที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนแล้วตื่นอยู่เป็นเวลานานตื่นขึ้นมาไกลเร็วเกินไปแล้วจะไม่สามารถ ที่จะหลับ again.It ไม่ปกติที่อายุอย่างสม่ำเสมอมีปัญหามากที่ได้รับการนอนหลับและหลับถ้าคุณเป็น healthy.It เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการนอนหลับมากเป็นเรื่องปกติ จากอายุหกขวบเด็กมักจะนอนประมาณเก้าชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่ต้องประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ขณะที่ผู้คนได้รับเก่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าคนที่มีกว่า 80 นอนหลับประมาณหกชั่วโมงต่อคืน เหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยทั้งหมดแม้ว่า - ทุกคนต้องการเป็นจำนวนเงินที่แตกต่างกันของ sleep.The ครั้งการนอนหลับให้ที่นี่หมายถึงสิ่งที่เรียกว่า "เวลานอนทั้งหมด." นี้จะเริ่มต้นช่วงเวลาที่คุณปิดตาของคุณและพยายามที่จะหลับไปและสิ้นสุดลงเมื่อคุณตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างแท้จริงและได้รับการขึ้น ไม่จำเป็นต้องกังวลว่ามันจะใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงจะผล็อยหลับไปหลังจากที่คุณเปิดแสง ที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์.
สาเหตุ: สิ่งที่รบกวนการนอนหลับรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือยารักษาโรคเจ็บป่วยทางกายหรือจิตใจ, ความกังวลและความเครียดในเวลากลางคืนในการหายใจหยุด (หยุดหายใจขณะหลับ) ในเวลากลางคืนขอเรียกร้องให้ปัสสาวะกลางคืนเวลาร้อน กะพริบทำงานกะมลพิษทางเสียง, การเดินละเมอ, กระสับกระส่ายโรคขาบดฟันของคุณ (การนอนกัดฟัน) บางส่วนของสาเหตุเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ถึงแม้ว่าบางคนสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นหลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ยังทำให้การนอนหลับพักผ่อนของพวกเขาน้อย. ความชุก: ถ้าคุณนอนหลับได้ไม่ดีในเวลากลางคืนที่คุณไม่ได้คนเดียว: มากถึง 20 จาก 100 คนไม่ว่าจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอุตุผ่าน คืนโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมา ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและรุนแรงจะพบมากที่สุดในผู้หญิงและผู้สูงอายุ แต่จะมีผลต่อคนในวัยใด ๆ - รวมทั้งเด็กเล็ก. วินิจฉัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยหาสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณ แพทย์สามารถออกกฎสาเหตุทางการแพทย์ใด ๆ ที่ต้องรักษาและการยกตัวอย่างเช่นบอกคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยการนอนหลับที่แตกต่างกัน options.If คุณมีอาการนอนไม่หลับที่รุนแรงและเป็นสาเหตุของการขาดที่สำคัญของการนอนหลับก็อาจจะแนะนำให้ได้รับการทดสอบในการนอนหลับ ห้องปฏิบัติการ ห้องปฏิบัติการเหล่านี้มีห้องพักเพื่อตรวจสอบการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งคืนหรือมากกว่า เครื่องมือบันทึกการวัดต่างๆที่ใช้ในการกำหนดขั้นตอนต่าง ๆ ของการนอนหลับ นี้สามารถบอกเราว่ายาวและวิธีการที่ดีมีคนนอนหลับไม่ว่าจะมีการนอนหลับลึกเพียงพอและการนอนหลับ REM และไม่ว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับ. การรักษา: มีงานวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะนี้สิ่งที่สามารถช่วยให้กับนอนไม่หลับ วิธีการร่วมกันและการรักษารวมถึง: •แก้ไขหน้าแรก: แก้วนมอุ่นหรือชาสืบในช่วงเย็นหรืออาบน้ำร้อนเช่น. •เทคนิคการผ่อนคลายเช่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือการฝึกอบรม autogenic. •การออกกำลังกาย: ตอนเย็นเดินออกกำลังกายสมาธิ เช่นโยคะหรือไทเก็ก. •สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้น: การทำสิ่งที่ชอบไม่ได้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟในตอนเย็นไม่ได้ดูโทรทัศน์อยู่บนเตียงและมีเพียงที่จะไปนอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย . •พฤติกรรมบำบัดองค์ความรู้: ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการรักษาทางด้านจิตใจ จุดมุ่งหมายคือการช่วยทำลายรูปแบบของการคิดและพฤติกรรมที่อาจจะทำให้คุณจากการนอนหลับ มันมักจะเป็นบวกกับเทคนิคการผ่อนคลาย. •สมุนไพรยานอนหลับและยาระงับประสาทเช่นสืบ. •การกําหนดเท่านั้นยานอนหลับเช่นเบนโซสามารถช่วยให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้นในระยะสั้น นี้อาจจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้พวกเขาได้รับไปยังจุดที่พวกเขาสามารถลองสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยให้พวกเขานอนหลับ เบนโซและประเภทอื่น ๆ ของยานอนหลับเท่านั้นที่สามารถใช้สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด ของเวลาเพราะพวกเขามีผลข้างเคียงจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วและสามารถนำไปสู่การพึ่งพา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อเวลาปฏิกิริยาของคุณและความเข้มข้นในระหว่างวันซึ่งอาจจะมีปัญหาถ้าคุณขับรถหรือทำงานเครื่องจักร และพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการล้มในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ . ฮอร์โมนเมลาโทนิมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับตื่น มันสามารถใช้ยาที่จะเปลี่ยนวงจรการนอนหลับตื่น ซึ่งแตกต่างจากยานอนหลับก็ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ส่วนใหญ่จะใช้ในการรักษาวงจรการนอนหลับตื่นรบกวนเช่นถ้ามีคนล้าหลัง การรักษาด้วยแสงนอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยให้วงจรปกติของร่างกายนอนหลับ. เอกสารอ้างอิง: IQWiG (สถาบันเพื่อคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ) (2013 กันยายน) .Toxic ตับอักเสบ [Online].. บทคัดย่อจาก:. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072505/ (วันที่เข้าถึง: 3 กรกฎาคม 2015)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนไม่หลับ : ภาพรวม
บทนำ : เรามีคืนที่เรานอนพลิกตัวไปมาอยู่บนเตียง และกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเพียงพอที่จะให้มันผ่านวันถัดไป แต่ถ้ากังวลคงที่หรือนิสัยการนอนที่ไม่ดีจะป้องกันไม่ให้คุณหลับได้อย่างถูกต้อง มีหลายผลิตภัณฑ์และวิธีการที่คุณสามารถลองที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นของ . เหล่านี้รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายและปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ "" ยานอนหลับมักจะไม่ใช่ความคิดที่ดี - พวกเขาเป็นเพียงตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรง และจะใช้เพียงชั่วคราว ถ้านอนไม่ดีมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์และนี้ไปนานกว่าหนึ่งเดือน คุณอาจจะมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แพทย์สามารถช่วยให้คุณหาถ้าเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและแจ้งให้คุณทราบว่าตัวเลือกการรักษามี .
อาการ : คนที่นอนไม่หลับไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเมื่อพวกเขาหลับ และรู้สึกเหนื่อย และชนะในวันถัดไป เหตุผลที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ รวมถึงต้องใช้เวลานานมากที่จะหลับ หลับไม่สนิท และตื่นบ่อยตอนกลางคืน ตื่นกลางคืนแล้วตื่นอยู่เป็นเวลานาน ตื่นเร็วเกินไปและไม่ได้หลับอีกมันเป็นปกติที่อายุใด ๆเป็นประจำมีปัญหาในการนอนหลับพักอยู่ และถ้าคุณจะมีสุขภาพดี มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่านอนเท่าไหร่ ปกติ จากอายุ 6 ปี เด็กมักจะนอนประมาณ 9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่ต้องประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ในฐานะที่เป็นคนได้รับเก่าที่พวกเขานอนหลับน้อยกว่าคนที่ 80 กว่า นอนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งหมดนี้เป็นค่าเฉลี่ยถึงแม้ว่า ทุกคนต้องการเงินที่แตกต่างกันของการนอนหลับ การนอนหลับครั้งนี่หมายถึงสิ่งที่เรียกว่า " เวลานอนรวม . " นี้เริ่มตั้งแต่คุณปิดตาของคุณและพยายามที่จะหลับ และจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณตื่นอย่างแท้จริงในเช้าวันถัดไปและลุกขึ้น ไม่ต้องเป็นห่วง ถ้ามันใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลับหลังจากดับไฟ . ที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ .
สาเหตุ :สิ่งที่รบกวนการนอน ได้แก่ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือ ยา การเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ กังวล และเครียด เวลา กลางคืน การหยุดหายใจ ( sleep apnea ) เวลากลางคืนให้ปัสสาวะกลางคืนเวลากะพริบร้อน , เปลี่ยนงาน , มลพิษทางเสียง , เดินละเมอ , กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขบดฟันของคุณ ( กัดฟัน ) , บางส่วนของสาเหตุ เหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปแม้ว่าบางคนจะหลับอย่างรวดเร็วหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ตนนอนพักผ่อนน้อย

ความชุก : ถ้าคุณนอนหลับได้ในเวลากลางคืนคุณจะไม่โดดเดี่ยวผู้คนมากถึง 20 จาก 100 มีปัญหาเหมือนกันหลับลึกหรือหลับสนิทตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น เรื้อรังและเฉียบพลันปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือในผู้หญิงและผู้สูงอายุคนแต่จะมีผลต่อคนอายุใด ๆ -- รวมทั้งเด็กหนุ่ม
การวินิจฉัยโรค : พูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยหาสิ่งที่อาจจะก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณ แพทย์สามารถแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ใด ๆที่ต้องปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น บอกเรื่องต่าง ๆนอนรักษา ตัวเลือก ถ้าคุณนอนไม่หลับรุนแรงและเป็นสาเหตุของการขาดที่สำคัญของปมันอาจจะแนะนำให้เลือกที่จะได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ห้องปฏิบัติการตรวจสอบเหล่านี้มีห้องนอนสำหรับหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งคืน เครื่องมือวัดสถิติต่าง ๆที่ใช้เพื่อตรวจสอบขั้นตอนที่แตกต่างกันของการนอนหลับ นี้สามารถบอกเราได้นานแค่ไหน บางคนหลับไปแล้ว ว่าพวกเขามีเพียงพอ หลับลึก และการนอนหลับ REM และไม่ว่าพวกเขามีการรักษาอาการนอนไม่หลับ
:ปัจจุบันมีงานวิจัยน้อยที่สามารถช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ วิธีการทั่วไปและการรักษารวมถึง :
- แก้ไขหน้าแรก : แก้วอุ่นนมหรือชาสมุนไพร ในช่วงเย็น หรือ ร้อน อาบน้ำ , ตัวอย่างเช่น .
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการฝึกจิต .
- ออกกำลังกาย : เดินเย็น ฝึกสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทชิ .
- ปรับปรุงสุขอนามัยการนอน : ทำสิ่งต่างๆ เช่น ไม่กินมื้อใหญ่สัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าดื่มสุราหรือกาแฟ ในตอนเย็น ไม่ได้ดู โทรทัศน์ เตียง และเข้านอน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
- cognitive behavioral บำบัด : พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการบำบัดทางจิต .มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยแบ่งรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมที่อาจจะรักษาคุณจากการนอน มันมักจะรวมกับเทคนิคการผ่อนคลาย .
- สมุนไพรยานอนหลับและยากล่อมประสาท เช่น valerian
- ใบสั่งยาเท่านั้น ยานอนหลับ เช่น benzodiazepines สามารถช่วยคนนอนไม่หลับรุนแรงนอนมากขึ้นในระยะสั้น