Being active doesn’t have to mean t

Being active doesn’t have to mean taking out an expensive gym membership, jogging at 5am or sporting lycra. There are so many ways to be active and they can all help to improve your mental health.

Taking part in physical activities can be a great way to meet people. They can also offer us the chance of taking a well-deserved break from the hustle and bustle of daily life.

A few benefits of exercise are:
-less tension, stress and mental fatigue
-a natural energy boost
-improved sleep
-a sense of achievement
-focus in life and motivation
-less anger or frustration
-a healthy appetite
-better social life
-having fun

Leading an active life can help to improve your feelings of self-worth and foster confidence. Taking part in a form of exercise that you really enjoy can give you a goal to aim for and a sense of purpose.

Method
Aim to do 30 minutes of moderate exercise five times a week. It may sound like a lot, but it isn’t as daunting as it first appears. 'Moderate exercise' means being energetic enough that you:
-breathe a little heavier than normal, but aren’t out of breath

-feel warmer, but don’t end up hot and sweaty
You don’t have to jump in a the deep end. Build up slowly, at a pace that suits you. You might like to do 30 minutes per day, or you may prefer two split your time into two 15 minute sessions - it's entirely up to you!
Getting started

 - Make time
Work out what time you have available
Choose something that fits into your busy schedule
Alternatively, re-jig commitments to make room for some physical activity

- Be practical
Will you need support from friends and family?
Will your active lifestyle have an impact on others in your life?
Are there any costs involved, if so, what you can do to make it affordable?

- Which activity works for you?
Is there a particular part of your body you want to exercise?
Do you need to be more physically active at home? 
Do you want a change of scene? 
Would you like a structured activity that someone else has organised?
Making exercise part of daily life
Adopting a more active lifestyle can be as simple as listening to motivational music while doing the housework, or making small changes to your routine. Here are a few suggestions:

- At home
Walk the children or grandchildren to school, then jog home
Push the mower with extra vigour
Get an exercise DVD – and use it!
Speed up the housework – vac harder and faster till you’re warm
Put on some music for a ten minute dance
Apply some real elbow grease when cleaning the car
When you do get a break, go for a swim

Results
Keep up the good work
Keep an exercise record As well as noting what you do, record how you feel. It can be a good way to remember the ups. Work out how you’ll avoid repeating the downs.

Set goals
Setting goals to measure progress might motivate you, such as:
Use a cycle computer – look to improve your average speed
Push in an extra stomach crunch at circuit training
Use a pedometer to measure how far you walk each day
Swim an extra length

Discussion
Met your original goal? Create and meet a new one If  your original motivation was to complete a challenge, like a fun run or a sponsored mountain climb, set your sights on a new event. You could join a new running club or rambling group. Perhaps there is a cause you’d like to fundraise for? There’s always a challenge out there if you’re willing to accept it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กำลังใช้งานอยู่ไม่ได้หมายความว่า การออกมีราคาแพงเป็นสมาชิกโรงยิม วิ่งออกกำลังกายที่เกี่ยวกับ 5 หรือกีฬาไลคร่า มีหลายวิธีจะใช้งานอยู่ และพวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทั้งหมดมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพได้ดีต่อไป ผู้สามารถยังเสนอโอกาสการสมควรพักผ่อนจากความวุ่นวายของชีวิตประจำวันมีประโยชน์ไม่ออกกำลังกาย: -น้อยความตึงเครียด ความเครียด และความเมื่อยล้าทางจิตใจ -เพิ่มพลังงานธรรมชาติ -ปรับปรุงป -ความรู้สึกของความสำเร็จ -เน้นในชีวิตและแรงจูงใจ -น้อยกว่าความโกรธหรือแห้ว อาหารสุขภาพ -ชีวิตทางสังคมที่ดีขึ้น -สนุกสนานนำชีวิตการใช้งานสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึก self-worth และกระชับความมั่นใจได้ มีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเพลิดเพลินจริง ๆ สามารถให้เป้าหมายจุดมุ่งหมายและความรู้สึกของวัตถุประสงค์วิธีการจุดมุ่งหมายการทำ 30 นาทีการออกกำลังกายปานกลางเวลา 5 สัปดาห์ มันอาจเสียงเหมือนมาก แต่ไม่ยุ่งยากเท่าที่ปรากฏเป็นครั้งแรก 'การออกกำลังกายบรรเทา' หมายถึง การมีพลังเพียงพอที่คุณ:-หายใจน้อย heavier กว่าปกติ แต่ไม่ได้หายใจลำบาก-รู้สึกอุ่น แต่ไม่จบค่าร้อน และ sweatyคุณไม่จำเป็นต้องไปในสุดลึก สร้างช้า ในจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ คุณอาจต้องการทำวันละ 30 นาที หรือคุณอาจต้องการสองแบ่งเวลาของคุณสองครั้ง 15 นาที - เป็นได้ทั้งหมดการเริ่มต้น -เวลาทำการนอกจากนี้เวลาที่คุณมีเลือกสิ่งที่เหมาะกับในตารางเวลาว่างของคุณหรือ ใหม่ฉลุผูกพันทำกิจกรรมบางอย่างมีอยู่จริง-สามารถปฏิบัติคุณจะต้องรับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะสไตล์ของคุณมีผลต่อผู้อื่นในชีวิตของคุณมีต้นทุนใด ๆ เกี่ยวข้อง ถ้าเป็นเช่นนั้น สิ่งที่คุณสามารถทำให้ราคาไม่แพง-กิจกรรมการทำงานสำหรับคุณมีส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายคุณต้องการออกกำลังกายคุณต้องทำงานมากขึ้นจริงอยู่ที่บ้านหรือไม่ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงของฉาก คุณต้องการให้กิจกรรมโครงสร้างที่ใครมีแหล่งหรือไม่การออกกำลังกายส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันใช้ชีวิตอยู่ได้อย่างง่ายเหมือนฟังเพลงหัดขณะทำงานบ้าน หรือการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กงานประจำของคุณ นี่เป็นคำแนะนำไม่กี่:-ที่บ้านเดินเด็กหรือบุตรหลานไปโรงเรียน วิ่งหน้าแรก แล้วเครื่องตัดหญ้ากับเฟะเสริมผลักดันได้รับการออกกำลังกายดีวีดี – และใช้เร็วขึ้นการบ้าน – vac หนัก และเร็วจนคุณอุ่นใส่เพลงเต้น 10 นาทีทำความสะอาดรถยนต์ใช้บางจริงข้อศอกจาระบีเมื่อคุณได้รับการหยุดพัก ไปว่ายน้ำผลลัพธ์เก็บงานดีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย ตลอดจนสังเกตทำงานของคุณ บันทึกว่าคุณรู้สึก มันสามารถจะดีจำ ups ทำงานออกวิธีคุณจะหลีกเลี่ยงการลงของที่ซ้ำกันเป้าหมายที่กำหนด ตั้งเป้าหมายที่จะวัดความก้าวหน้าอาจจูงใจคุณ เช่น:ใช้วงจรคอมพิวเตอร์ – ดูการปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยผลักดันในวิกฤติด้านกระเพาะอาหารเสริมเป็นที่ฝึกอบรมวงจรใช้เป็นเครื่องนับวัดเท่าใดเดินแต่ละวันว่ายน้ำความยาวเป็นพิเศษสนทนาตรงตามเป้าหมายเดิมของคุณหรือไม่ สร้าง และใหม่ตอบสนองแรงจูงใจของเดิมมีการท้าทาย เช่นทำงานสนุก หรือเป็นผู้สนับสนุนเขาปีน ตั้งแหล่งของเหตุการณ์ใหม่ คุณสามารถเข้าร่วมคลับที่ทำงานใหม่หรือกลุ่มยูเนสโก อาจมีสาเหตุที่คุณอยากจาคสำหรับ มีได้เสมอความท้าทายค่ะถ้าคุณเต็มใจที่จะยอมรับมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การใช้งานไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกสมาชิกโรงยิมราคาแพงวิ่งออกกำลังกายที่ 5:00 หรือไลคร่ากีฬา มีหลายวิธีเพื่อที่จะใช้งานและพวกเขาทุกคนสามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายอาจจะเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คน พวกเขายังสามารถให้เรามีโอกาสของการหยุดพักที่สมควรจะได้จากความเร่งรีบและคึกคักของชีวิตประจำวัน. ผลประโยชน์ไม่กี่ของการออกกำลังกายคือความตึงเครียดน้อยกว่าความเครียดและความเหนื่อยล้าจิตใจ-a เพิ่มพลังงานธรรมชาติที่ดีขึ้นนอนหลับความรู้สึกของ-a ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน-focus ในชีวิตและแรงจูงใจความโกรธหรือความยุ่งยากน้อยกว่า-a ความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ดีขึ้นชีวิตทางสังคมสนุก -having ชั้นนำชีวิตที่ใช้งานสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณในคุณค่าของตนเองและความเชื่อมั่นของฟอสเตอร์ การมีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณสนุกสามารถให้เป้าหมายที่จะมุ่งมั่นและความรู้สึกของวัตถุประสงค์ก. เป็นวิธีการจุดมุ่งหมายที่จะทำ30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ มันอาจจะชอบมาก แต่มันไม่ได้เป็นที่น่ากลัวในขณะที่มันปรากฏครั้งแรก 'การออกกำลังกายปานกลาง' หมายถึงความมีพลังพอที่คุณ: -breathe เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หนักกว่าปกติ แต่ไม่ได้ออกจากลมหายใจ-feel อุ่น แต่ไม่ได้จบลงที่ร้อนและเหงื่อคุณไม่จำเป็นที่จะข้ามไปในน้ำลึกท้าย สร้างขึ้นช้าที่ก้าวที่เหมาะสมกับคุณ คุณอาจจะชอบที่จะทำวันละ 30 นาทีหรือคุณอาจต้องการที่สองแบ่งเวลาของคุณเป็นสอง 15 นาทีช่วง - มันขึ้นอยู่กับคุณ! เริ่มต้น - เวลาที่ให้ผลงานออกมาว่าเวลาที่คุณมีอยู่เลือกสิ่งที่เหมาะกับเป็นตารางงานที่ยุ่งของคุณอีกวิธีหนึ่งคือความมุ่งมั่นใหม่จิ๊กเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับบางกิจกรรมทางกาย- เป็นทางปฏิบัติคุณจะต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว? จะใช้ชีวิตของคุณมีผลกระทบต่อคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณมีค่าใช้จ่ายใดๆ ที่เกี่ยวข้องถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่คุณสามารถ ทำอย่างไรที่จะทำให้มันแพง? - ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ? มีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณคุณต้องการที่จะออกกำลังกาย? คุณจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นที่บ้าน?   คุณต้องการที่เปลี่ยนแปลงของฉากหรือไม่คุณต้องการที่มีโครงสร้างกิจกรรมที่คนอื่นได้จัด? การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันการนำวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่การฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจในขณะที่ทำบ้านหรือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่จะประจำวันของคุณ ที่นี่ไม่กี่คำแนะนำมีดังนี้: - ที่บ้านเดินเด็กหรือลูกหลานไปโรงเรียนแล้วเขย่าเบาๆ บ้านกดเครื่องตัดหญ้าที่มีความแข็งแรงเป็นพิเศษได้รับการออกกำลังกายดีวีดี- และใช้มัน! Speed ​​up บ้าน - VAC หนักขึ้นและเร็วขึ้นจนคุณรู้สึกอบอุ่นใส่เพลงบางอย่างสำหรับการเต้นรำสิบนาทีสมัครบางไขมันข้อศอกจริงเมื่อทำความสะอาดรถเมื่อคุณจะได้รับแบ่งไปว่ายน้ำผลติดตามการทำงานที่ดีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย? เช่นเดียวกับการสังเกตสิ่งที่คุณทำบันทึกวิธีการที่คุณ รู้สึก มันอาจจะเป็นวิธีที่ดีที่จะจำอัพ ผลงานออกมาวิธีที่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำซ้ำดาวน์. เป้าหมายที่ตั้งไว้การตั้งค่าเป้าหมายที่จะวัดความคืบหน้าอาจจะกระตุ้นให้คุณเช่น: ใช้คอมพิวเตอร์วงจร - มีลักษณะที่จะเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของคุณผลักดันในกระเพาะอาหารกระทืบพิเศษในการฝึกอบรมวงจรใช้เครื่องนับก้าวไปวัดไกลแค่ไหนที่คุณเดินในแต่ละวันว่ายน้ำความยาวพิเศษอภิปรายพบเป้าหมายเดิมของคุณ? การสร้างและการตอบสนองใหม่หรือไม่ถ้าแรงจูงใจเดิมของคุณคือการดำเนินการที่ท้าทายเช่นสนุกวิ่งหรือปีนภูเขาสนับสนุนตั้งสถานที่ท่องเที่ยวของคุณในเหตุการณ์ใหม่ คุณสามารถเข้าร่วมชมรมการทำงานใหม่หรือกลุ่มท่องเที่ยว บางทีอาจจะมีเหตุที่คุณต้องการ fundraise หรือไม่? มีเสมอท้าทายออกมีถ้าคุณยินดีที่จะยอมรับมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถูกใช้งานไม่ต้องหมายถึงการเป็นสมาชิกโรงยิมราคาแพง วิ่งตอนตี 5  หรือ กีฬาไลคร่า มีหลายวิธีที่จะใช้งานอะไรเป็นอะไรรึเปล่า และพวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถเป็นวิธีที่ดีเพื่อตอบสนองคน    . พวกเขาสามารถให้เรารึเปล่า โอกาสของการ ดี สมควรแยกจากเร่งรีบและคึกคักของชีวิตประจำวัน

บางประโยชน์ของการออกกำลังกาย :
- ลดความตึงเครียด , ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- พลังงานธรรมชาติเพิ่ม
- การนอนหลับดีขึ้น
-
- เน้นความรู้สึกในชีวิตและแรงจูงใจน้อยลงความโกรธหรือแห้ว
-
-
-
- ความอยากมีสุขภาพดีชีวิตทางสังคมดีขึ้นสนุก

นำชีวิต ใช้งานได้รึเปล่า ช่วยอะไรไปรึเปล่าปรับปรุงความรู้สึกอะไรของคุณ คุณค่าและความมั่นใจ ฟอสเตอร์การมีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณไหมสนุกจริงๆสามารถช่วยให้คุณมีเป้าหมายเพื่อเล็ง และความรู้สึกของวัตถุประสงค์ จุดมุ่งหมาย วิธี


ทำ 30 นาทีของการออกกำลังกายปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มันอาจเสียงเหมือนมาก แต่ไม่เป็นที่น่ากลัวเป็นครั้งแรกปรากฏ’ หมายถึงการออกกำลังกายปานกลางเป็นพลังมากพอที่คุณ :
- หายใจเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ไม่เหนื่อย

รู้สึกอุ่นขึ้นแต่อย่าจบร้อนและขับเหงื่อ
ไม่ต้องกระโดดลงไปในที่ลึกสุด สร้างขึ้นอย่างช้าๆ ในจังหวะที่เหมาะกับคุณ คุณอาจต้องการที่จะทำ 30 นาทีต่อวัน หรือคุณอาจชอบสองแยกไหมไหมไหมไหม สอง ในเวลา 15 นาทีเซสชั่น -- มันขึ้นอยู่กับคุณ !


ทำไมเริ่มทํางานอะไร - ให้เวลา

เลือกเวลาที่คุณมีบางอย่างที่เหมาะกับคุณยุ่ง
อีกวิธีหนึ่งคืออะไรจะจิ๊กผูกพันเพื่อให้ห้องพักสำหรับบางกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นประโยชน์

-
คุณจะต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
จะชีวิตที่ใช้งานของคุณจะมีผลกระทบต่อผู้อื่นในชีวิตของคุณ ?
มีอะไรเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายใด ๆ ถ้าเป็นเช่นนั้น สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้มันราคาไม่แพง ?

- กิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ?
มีเฉพาะบางส่วนของร่างกายของคุณที่คุณต้องการที่จะออกกำลังกาย
คุณต้องใช้งานจริงที่บ้าน รึเปล่า
คุณอยากเปลี่ยนฉาก ทำไมคุณชอบรึเปล่า
จะมีกิจกรรมที่คนอื่นจัด ?

ทำไหมการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การใช้ชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นสามารถเป็นง่ายๆเป็นฟังเพลง motivational ในขณะที่ทำงานบ้าน หรือการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กรูทีนของคุณ ที่นี่มีไม่กี่คำแนะนำ :


- ที่บ้านเดินเด็กหรือลูกหลานไปโรงเรียน แล้ววิ่งกลับบ้านด้วย

ดันเครื่องตัดหญ้าแรงพิเศษได้รับการออกกำลังกายดีวีดี ) และใช้มัน
เร่งงานบ้าน–เครื่องดูดฝุ่นหนักขึ้นและเร็วขึ้นจนพี่อุ่น
ใส่เพลงให้เป็นสิบนาที เต้น
ใช้บางจริงไขมันข้อศอกเมื่อล้างรถ
เมื่อคุณจะหยุดว่ายน้ำ

ผลเก็บงานดี

ให้ฝึกบันทึกอะไร  รวมทั้งสังเกตสิ่งที่คุณทำบันทึกว่าคุณรู้สึกยังไง มันสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะจำ UPS ทำงานออกวิธีที่คุณจะหลีกเลี่ยงการดาวน์


 กำหนดเป้าหมายการตั้งค่าเป้าหมายเพื่อวัดความก้าวหน้าอาจกระตุ้นให้คุณเช่น :
ใช้วงจรคอมพิวเตอร์–ดูเพื่อปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยในดัน
เพิ่มกระทืบที่ท้อง
การฝึกอบรมวงจรการใช้เครื่องนับก้าวเพื่อวัดว่าคุณเดินในแต่ละวัน
ว่ายน้ำเพิ่มความยาว


เจอเจ้าตัวเดิมของคุณเป้าหมาย ? สร้างและพบกันใหม่รึเปล่า  ถ้าอะไรแรงจูงใจเดิมของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ท้าทาย ชอบวิ่ง หรือสนับสนุน ปีนภูเขาตั้งสถานที่ท่องเที่ยวของคุณบนเหตุการณ์ใหม่ อะไรที่คุณสามารถเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มใหม่กำลังทำ . ทำไมบางทีไหมมีเหตุที่คุณต้องการ fundraise ?ความท้าทายออกมีถ้าคุณยินดีที่จะยอมรับมัน .