Clear nasal passages. If you have a

Clear nasal passages. If you have a stuffy nose, rinse sinuses with saline before bed. Using a Neti pot, nasal decongestant, or nasal strips can also help you breathe more easily while sleeping. If you have allergies, reduce dust mites and pet dander in your bedroom or use an allergy medication.
Keep bedroom air moist. Dry air can irritate membranes in the nose and throat, so if swollen nasal tissues are the problem, a humidifier may help.
Change your sleeping position. Elevating your head four inches may ease breathing and encourage your tongue and jaw to move forward. There are specially designed pillows available to help prevent snoring by making sure your neck muscles are not crimped.
Sleep on your side instead of your back. Try attaching a tennis ball to the back of a pajama top or T-shirt. (You can sew a sock to the back of your top then put a tennis ball inside.) If you roll over onto your back, the discomfort of the tennis ball will cause you to turn back onto your side. Alternatively, wedge a pillow stuffed with tennis balls behind your back. After a while, sleeping on your side will become a habit and you can dispense with the tennis balls.
Try an anti-snoring mouth appliance. These devices often resemble an athlete’s mouth guard and help open your airway by bringing your lower jaw and/or your tongue forward during sleep. While a dentist-made appliance can be expensive, cheaper do-it-yourself kits are also available.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทางเดินล้างโพรงจมูก ถ้าคุณมีคัดจมูก ล้างไซนัส ด้วยน้ำเกลือก่อนนอนมีลักษณะ ใช้หม้อ Neti, decongestant โพรงจมูก โพรงจมูก แถบยังสามารถช่วยคุณหายใจขณะนอนหลับได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณมีโรคภูมิแพ้ ลดฝุ่นและ dander สัตว์เลี้ยงในห้องนอนของคุณ หรือใช้เป็นยาแก้ภูมิแพ้เก็บห้องนอนอากาศชุ่มชื่น อากาศแห้งสามารถทำให้ระคายเคืองเยื่อหุ้มจมูกและคอ ดังนั้นหาก ปัญหาเนื้อเยื่อโพรงจมูกบวม humidifier ที่อาจช่วยได้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณนอนหลับ ยกสี่นิ้วหัวของคุณอาจช่วยหายใจ และการสนับสนุนให้ลิ้นและกรามต่อไปของคุณ มีหมอนออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการนอนกรน ด้วยการทำให้แน่ใจว่า ไม่มี crimped กล้ามคอนอนบนทางด้านหลังแทน ลองแนบลูกเทนนิสกับด้านหลังของชุดนอนบนเสื้อยืด (คุณสามารถเย็บเป็นถุงเท้าไปด้านหลังของคุณด้านบน แล้วใส่ลูกเทนนิสภายใน) ถ้าคุณม้วนขึ้นบนหลังของคุณ ไม่สบายของลูกเทนนิสจะทำให้คุณกลับไปยังด้านข้างของคุณ หรือ ลิ่มหมอนที่ยัด ด้วยลูกเทนนิสหลังกลับ หลัง นอนบนด้านข้างของคุณจะกลายเป็น นิสัย และคุณสามารถจำหน่าย ด้วยลูกเทนนิสลองอุปกรณ์ปากป้องกันนอนกรน อุปกรณ์เหล่านี้มักจะมีลักษณะของนักกีฬาการรักษาปาก และช่วยเปิดทำการ โดยการนำของขากรรไกรล่างหรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าในระหว่างนอนหลับ ในขณะที่อุปกรณ์ที่ทันตแพทย์ทำจะแพง ถูกกว่า do-it-yourself ชุดก็มีให้บริการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จมูกที่ชัดเจน หากคุณมีอาการคัดจมูกล้างรูจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน ใช้หม้อเนติ, decongestant จมูกหรือแถบจมูกยังสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการแพ้ลดไรฝุ่นและโกรธสัตว์เลี้ยงในห้องนอนของคุณหรือใช้ยาโรคภูมิแพ้.
ให้อากาศชื้นห้องนอน อากาศแห้งสามารถระคายเคืองเยื่อในจมูกและลำคอดังนั้นถ้าเนื้อเยื่อจมูกบวมมีปัญหาความชื้นอาจช่วย.
เปลี่ยนตำแหน่งนอนของคุณ ยกหัวของคุณอาจสี่นิ้วความสะดวกในการหายใจและการส่งเสริมให้ลิ้นของคุณและขากรรไกรที่จะก้าวไปข้างหน้า มีการออกแบบเป็นพิเศษหมอนพร้อมที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการนอนกรนโดยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณจะไม่เคลีย.
นอนอยู่บนด้านข้างของคุณแทนการกลับมาของคุณ ลองติดลูกเทนนิสที่ด้านหลังของชุดนอนด้านบนหรือเสื้อยืด (คุณสามารถเย็บถุงเท้าที่ด้านหลังของด้านบนของคุณแล้วใส่ลูกเทนนิสภายใน.) ถ้าคุณเกลือกกลิ้งบนหลังของคุณรู้สึกไม่สบายของลูกเทนนิสที่จะทำให้คุณหันกลับไปยังด้านข้างของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งลิ่มหมอนยัดด้วยลูกเทนนิสเบื้องหลังของคุณ หลังจากที่ในขณะนอนหลับอยู่บนด้านข้างของคุณจะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถจัดการกับลูกเทนนิส.
พยายามต่อต้านการนอนกรนเครื่องใช้ปาก อุปกรณ์เหล่านี้มักจะคล้ายยามปากของนักกีฬาและช่วยเปิดทางเดินลมหายใจของคุณโดยนำขากรรไกรล่างและ / หรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าระหว่างการนอนหลับ ในขณะที่เครื่องทันตแพทย์ทำอาจมีราคาแพงราคาถูกทำมันด้วยตัวเองชุดนอกจากนี้ยังมี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ล้างช่องจมูก ถ้าคุณมีคัดจมูก ล้างไซนัสด้วยน้ำเกลือก่อนนอน การใช้หม้อ neti จมูก decongestant หรือแถบจากช่องจมูกสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะหลับ ถ้าคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ลดฝุ่น และ dander สัตว์เลี้ยงในห้องนอนของคุณ หรือใช้เป็นยาแก้ภูมิแพ้ .
เก็บอากาศห้องนอนชื้น อากาศแห้งสามารถระคายเคืองเยื่อในจมูกและคอแล้วถ้าเยื่อจมูกบวม มีปัญหาความชื้นอาจช่วย
เปลี่ยนตำแหน่งนอนของคุณ ยกศีรษะของคุณสี่นิ้วอาจง่ายหายใจและกระตุ้นลิ้นและขากรรไกร เพื่อก้าวไปข้างหน้า มันถูกออกแบบมาเป็นพิเศษ หมอนสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนในโดยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณจะไม่ crimped .
นอนบนด้านข้างของคุณแทนของกลับของคุณลองแนบลูกเทนนิสที่ด้านหลังของเสื้อ หรือเสื้อยืด ( คุณสามารถเย็บถุงเท้าให้กลับไปที่ด้านบนแล้วใส่ลูกเทนนิส ภายใน ถ้าคุณม้วนลงบนหลังของคุณไม่ของลูกเทนนิสจะทำให้คุณกลับมาบนด้านข้างของคุณ หรือลิ่มหมอนยัดด้วยลูกเทนนิสไว้ข้างหลัง หลังจากนั้นนอนบนด้านข้างของคุณจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะจ่ายกับลูกเทนนิส .
พยายามป้องกันการนอนกรนในปาก อุปกรณ์เหล่านี้มักจะมีลักษณะคล้ายกับของนักกีฬาปากยาม และช่วยเปิดการบินของคุณโดยนำขากรรไกรล่างของคุณและ / หรือลิ้นไปข้างหน้าในขณะนอนหลับ ในขณะที่ทันตแพทย์ทำให้เครื่องมีราคาแพง ถูกกว่าทำเองชุดนอกจากนี้ยังมี