Step 1: Lie on your side with your

Step 1: Lie on your side with your spine in a neutral posture.
Step 2: Locate the multifidus muscle. Reach for your back and with your top hand, place three to four fingers across the side of your spine at waistline. The multifidus muscle can be palpated or felt here.

Step 3: Isolate and contract the multifidus muscle. Breathe in and on breath out, contract the multifidus by imagining that you are drawing your thigh into the pelvis. There should be no actual movement of the hips, pelvis or spine. The contraction of the multifidus should feel like a slow, firm ‘swelling’ or ‘bulging’ underneath your fingers.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 1: นอนบนด้านข้างของคุณกับกระดูกสันหลังในท่ากลาง ขั้นตอนที่ 2: ค้นหากล้ามเนื้อ multifidus สำหรับการสำรองของคุณและ ด้วยมือของคุณด้านบน ทำ 3-4 นิ้วผ่านด้านข้างของกระดูกสันหลังที่เอว กล้ามเนื้อ multifidus สามารถ palpated หรือที่นี่ขั้นตอนที่ 3: แยก และสัญญากล้ามเนื้อ multifidus หายใจใน และลมหายใจออก สัญญา multifidus โดย imagining ที่คุณวาดต้นขาของคุณเข้าไปในเชิงกราน ควรมีการเคลื่อนไหวจริงของสะโพก เชิงกราน หรือกระดูกสันหลัง การหดตัวของ multifidus ควรรู้สึกช้า บริษัท 'บวม' หรือ 'ปูด' ภายใต้มือของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1:. นอนตะแคงกับกระดูกสันหลังของคุณในท่าที่เป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 2: ค้นหากล้ามเนื้อ multifidus การเข้าถึงสำหรับหลังของคุณและด้วยมือของคุณด้านบนวางสามถึงสี่นิ้วข้ามด้านข้างของกระดูกสันหลังของคุณที่รอบเอว กล้ามเนื้อ multifidus สามารถคลำสัมผัสหรือรู้สึกว่าที่นี่. ขั้นตอนที่ 3: แยกและหดตัวของกล้ามเนื้อ multifidus หายใจเข้าและหายใจออกทำสัญญา multifidus โดยจินตนาการว่าคุณกำลังวาดต้นขาของคุณลงในกระดูกเชิงกราน ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจริงของสะโพกกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสันหลัง การหดตัวของ multifidus ควรรู้สึกเหมือนช้า บริษัท 'บวม' หรือ 'ปูด' ภายใต้นิ้วมือของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 1 : นอนตะแคงกับกระดูกสันหลังของคุณในท่าที่เป็นกลาง
ขั้นที่ 2 : ค้นหามัลติฟิดัสกล้ามเนื้อ ถึงกลับของคุณและกับมือด้านบนของคุณ สถานที่ สามถึงสี่นิ้ว ผ่านด้านข้างของกระดูกสันหลังที่รอบเอว . ส่วนมัลติฟิดัสกล้ามเนื้อสามารถ palpated หรือรู้สึกที่นี่

ขั้นตอนที่ 3 แยก และสัญญามัลติฟิดัสกล้ามเนื้อ หายใจเข้าและลมหายใจออกสัญญามัลติฟิดัส โดยจินตนาการว่าคุณกำลังวาดต้นขาของคุณลงในกระดูกเชิงกราน ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวที่แท้จริงของสะโพก , สะโพกหรือกระดูกสันหลัง การหดตัวของมัลติฟิดัสก็รู้สึกช้า บวมปูดบริษัท ' ' หรือ ' ' ภายใต้มือของคุณ