“Wake up!” Do you hear these words

“Wake up!” Do you hear these words often? If so, maybe you are not getting enough sleep. What is
sleep? Why do people sleep? How much sleep do you need?
All people sleep. All mammals and birds also sleep. Some reptiles, amphibians, and fish sleep too.
Scientists understand some of the reasons for sleep. But they do not understand everything about it.
There are two kinds of sleep in mammals and birds. One kind of sleep is Rapid Eye Movement sleep,
which we call REM sleep. The other kind of sleep is Non–Rapid Eye Movement sleep, which we call NREM or non–REM sleep. The American Academy of Sleep Medicine divides NREM sleep into three stages: N1, N2, and N3 sleep.
When people first go to sleep, they are in NREM sleep. The first stage of NREM sleep is N1 sleep. During N1 sleep, people get very drowsy. Some people have muscle twitches during this part of sleep. People are not very conscious of, or aware of, their surroundings during this stage of sleep. Brain monitors identify small, slow, and irregular brain waves during N1 sleep. The second stage of sleep is N2 sleep. People are not at all conscious of their surroundings during N2 sleep. About 45%-55% of total adult sleep is N2 sleep. Brain monitors identify large brain waves with quick bursts of activity during N2 sleep. The third stage of sleep is N3 sleep. It is very deep sleep. Brain monitors identify very slow brain waves during N3 sleep. Therefore, N3 sleep is called slow–wave sleep (SWS.)
After N3 sleep, people cycle back to lighter N2 sleep before going into REM sleep. People cycle through the stages of NREM sleep 4 or 5 times each night and enter REM sleep several times during one night. Dreams occur during REM sleep and the eyes move quickly beneath closed eyelids. During REM sleep, people and animals are paralyzed. Scientists think people enter a state in which they cannot move so they will not hurt themselves while they are dreaming.
The National Sleep Foundation in the United States says that 7–9 hours of sleep daily is best for an adult. Seven to nine hours of sleep is good for memory, alertness, problem–solving, and health. Less than six hours of sleep affects the ability to think. Getting too much sleep may not be good for people either. Too much sleep is linked to sickness and depression.
Babies need a lot more sleep than adults. A newborn infant needs up to 18 hours of sleep each day. A baby spends about nine hours in REM sleep. Five–year–olds need 11–13 hours of sleep each day. A five–year– old spends about 2 hours in REM sleep. Teenagers need 9–10 hours of sleep each day. Pregnant women need more sleep than other adults. Many people think that elderly people need less sleep than younger adults, but that is not true. Most adults do well with 7–9 hours of sleep.
Scientists are not sure of all the reasons for sleep. They know that sleep helps the body heal and grow. Sleep helps the immune system – which helps people fight disease. Sleep helps the infant brain grow. It seems that REM sleep is especially important for babies’ brain growth. It also seems that sleep is a time for processing memories. Why do we dream? Some scientists believe that dreams have a psychological purpose. Some think that dreams help organize our brains. Some think that dreams are the result of random brain activity during REM sleep.
Sleep patterns differ substantially from culture to culture. Cultures with artificial light have different sleep patterns from cultures without artificial light (like electric lamps.) In cultures that use artificial light, people usually go to sleep later at night, and they sleep through the night. In other cultures, people often sleep for two periods. They go to sleep shortly after the sun goes down. They sleep deeply for several hours. Then, they tend to wake up for several hours. Afterward, they go to sleep again for several more hours. In hunter– gatherer groups, people sleep off and on throughout the day and night.
People sleep in a variety of places, too. Some people sleep on the ground. Some sleep on mats or in beds. Some use pillows, blankets, and other bedding. But they all sleep!
Good night! Sweet dreams!

ผลลัพธ์ (มาลายาลัม) 1:

"ഉണരുവിൻ!" നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ വാക്കുകൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മതി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്. എന്താണ്
ഉറക്കം? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്നതു എന്തു? നിങ്ങൾ എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യം?
എല്ലാ ജനം ഉറങ്ങാൻ. എല്ലാ സസ്തനികൾ പക്ഷികൾ ഉറക്കത്തിൽ. ചില ഉരഗങ്ങൾ, ആമകൾ, മത്സ്യം ഉറക്കം വളരെ.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ. എന്നാൽ അവർ അതിനെ പറ്റി എല്ലാം മനസ്സിലായില്ല.
ഉറക്കം രണ്ടു തരത്തിലുള്ള സസ്തനികൾ പക്ഷികൾ ൽ ഉണ്ട്. ഉറക്കം ഒരു തരം റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് ഉറക്കം ആണ്
ഞങ്ങൾ, അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ വിളിക്കുന്ന. ഉറക്കം മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഞങ്ങൾ NREM ഇതര അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ വിളിക്കുന്ന, നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് ഉറക്കമാണ്. N1,, N2, ഒപ്പം N3 ഉറക്കം. ഉറക്ക മരുന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് കടന്നു NREM ഉറക്കം വേർതിരിക്കുന്നു
ജനം ആദ്യത്തെ പോകുമ്പോൾ അവർ NREM ഉറക്കം ആകുന്നു. NREM ഉറക്കം ആദ്യ ഘട്ടം N1, ഉറക്കമാണ്. N1, ഉറക്കത്തിൽ, വളരെ തൂങ്ങുകയായിരുന്നു ലഭിക്കും. ചില ആളുകൾ ഉറക്കം ഈ സമയങ്ങളിൽ പേശികൾ twitches ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആളുകൾ, ഉറക്കം ഈ ഘട്ടത്തിൽ തങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലും വളരെ ബോധമുള്ളവരാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ല്ല. ബ്രെയിൻ മോണിറ്ററുകൾ N1, ഉറക്കത്തിൽ, ചെറിയ താമസവും അനിയത മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ. ഉറക്കം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ N2 ഉറക്കമാണ്. ജനം N2 ഉറക്കത്തിലും എല്ലാം ബോധമുള്ള തങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലും ആകുന്നു. മൊത്തം ആളൊന്നിൻറെ ഉറക്കം ഏകദേശം 45% -55% N2 ഉറക്കമാണ്. ബ്രെയിൻ മോണിറ്ററുകൾ N2 ഉറക്കത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള സിഗ്നൽ വലിയ തലച്ചോറിലെ തരംഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ. ഉറക്കം മൂന്നാം ഘട്ടം N3 ഉറക്കമാണ്. അതു വളരെ ആഴമുള്ള ഉറക്കമാണ്. ബ്രെയിൻ മോണിറ്ററുകൾ N3 ഉറക്കത്തിൽ വളരെ സാവധാനം തലച്ചോറിലെ തരംഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ. അതുകൊണ്ടു, N3 ഉറക്കം സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കം (സ.) എന്ന
ഉറത്തിന്റെ പോകുന്നവനായി മുമ്പിൽ ഭാരം N2 ഉറക്കം ആളുകളെ ചക്രം, N3 ഉറക്കം ശേഷം. NREM ഘട്ടങ്ങൾ ജനങ്ങളെ സൈക്കിൾ ഓരോ രാത്രിയും 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ഉറങ്ങിയും ഒരു രാത്രിയിൽ പല തവണ, അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ നൽകുക. ഡ്രീംസ്, അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉണ്ടാവാം കണ്ണുകളും അടച്ച കണ്പോളകൾ കീഴെ വേഗം നീക്കാൻ. അഗാധ ഉറക്കത്തിലും, മനുഷ്യരെയും മൃഗങ്ങളെയും തളർത്തി ചെയ്യുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ജനം അവർ സ്വപ്നം കൊണ്ട് അവർ തങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല അതിനാൽ നീക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനം കരുതുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ ഉറക്കം ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഒരു ആളൊന്നിൻറെ മികച്ച പറയുന്നു. ഉറക്കം ഏഴു ഒമ്പത് മണിക്കൂർ മെമ്മറി, ദിവസേന, പ്രശ്നം ഇവ, ആരോഗ്യ നല്ലതാണ്. ഉറക്കം കുറവ് ആറു മണിക്കൂർ ചിന്തിക്കാൻ കഴിവ് ബാധിക്കുന്നു. വളരെയധികം ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഒന്നുകിൽ ജനം നല്ല പാടില്ല. വളരെയധികം ഉറക്കം ദീനവും വിഷാദരോഗം ബന്ധിപ്പിക്കും.
ബേബീസ് മുതിർന്നവർ ഒരു പാട് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു നവജാത ശിശുവിന് ഉറക്കം 18 മണിക്കൂർ വീതം ദിവസം വരെ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞ്, അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നു. അഞ്ചു വർഷം പ്രായമുള്ളവർ ഓരോ ദിവസത്തെ ഉറക്കം 11-13 മണിക്കൂർ വേണം. ഒരു അഞ്ചു-വയസുവരെയുള്ള പഴയ ഉറത്തിന്റെ ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നു. കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഉറക്കം 9-10 മണിക്കൂർ ഓരോ ദിവസവും വേണം. ഗർഭിണികളുടെ മറ്റു കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ആളുകൾ പ്രായമേറിയവർ ഇളയ മുതിർന്നവരും കുറവ് ഉറക്കം വേണമെങ്കിൽ വിചാരിക്കുകയും, പക്ഷേ സത്യമാണ്. പ്രായപൂർത്തി ഉറക്കം 7-9 മണിക്കൂർ കൊണ്ട് നന്നായി.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കം എല്ലാ കാരണങ്ങൾ ഉറപ്പില്ല. അവർ ഉറക്കം ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ വളർന്ന് സഹായിക്കുന്ന അറിയുന്നു. ജനം രോഗം യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു - ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുഞ്ഞ് തലച്ചോറിലെ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതു അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ ശിശുക്കൾ 'മസ്തിഷ്ക വളർച്ച പ്രധാനമാണ് എന്ന് തോന്നുന്നു. അത് ഉറക്കം ഓർമ്മകൾ പ്രക്രിയ ഒരു സമയം ആണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. എന്തിനാണ് നാം മോളെ? ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വപ്നങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഏതൊരാൾക്കും വിശ്വസിക്കുന്നു. ചില സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് സംഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തോന്നുന്നു. ചില സ്വപ്നങ്ങൾ അഗാധ ഉറക്കത്തിൽ റാൻഡം തലച്ചോറിന്റെ ഫലമാണ് വിചാരിക്കുന്നത്.
ഉറക്കം സംസ്കാരത്തിന്റെ സംസ്കാരത്തിന് ഗണ്യമായി ഭിന്നത. കൃത്രിമ വെളിച്ചം കൊണ്ട് സംസ്കാരങ്ങൾ (വൈദ്യുത ബൾബുകൾ പോലെ.) കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഇല്ലാതെ സംസ്കാരങ്ങളും നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ സ്ലീപ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിലും സാധാരണയായി ആളുകൾ രാത്രിയിൽ പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, അവർ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ. മറ്റ് സംസ്കാരങ്ങളിലും പലപ്പോഴും രണ്ടു കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും. സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. അവർ പല മണിക്കൂർ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ. അപ്പോൾ അവർ മണിക്കൂറുകൾ ഉണർത്താൻ പ്രവണത. ശേഷം, അവർ പല കൂടുതൽ മണിക്കൂര് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. Hunter- ഒരുമിച്ചുകൂട്ടുന്നതാകുന്നു ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ആളുകൾ രാവും പകലും മുഴുവൻ ന് ഉറങ്ങി.
ആളുകൾ സ്ഥലങ്ങളിൽ മുറികൾ ഉറങ്ങി വളരെ. ചില ആളുകൾ നിലത്തു ഉറങ്ങാൻ. മാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തടങ്ങളിൽ ചില ഉറക്കം. ചില രക്ഷകൾക്കു അനന്തമായ മറ്റ് ഫുട്വെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവരും ഉറക്കം!
നല്ല രാത്രി! മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ!