Before bedtime, avoid the following

Before bedtime, avoid the following:
caffeine and nicotine after noon
alcohol intake (more than three drinks)
large meals or exercise 3-4 hours before bedtime
emotional upset or emotionally charged activities including t programs that are troubling

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการต่อไปนี้: คาเฟอีนและนิโคตินหลังเที่ยง บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (มากกว่าสามเครื่องดื่ม) มื้อใหญ่หรือออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน อารมณ์เสีย หรืออารมณ์ที่คิดค่าธรรมเนียมกิจกรรมรวมทั้งโปรแกรมทีที่ troubling

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนนอนหลีกเลี่ยงการต่อไปนี้:
คาเฟอีนและนิโคตินหลังเที่ยง
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (มากกว่าสามเครื่องดื่ม)
อาหารที่มีขนาดใหญ่หรือการออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
อารมณ์เสียอารมณ์หรือกิจกรรมที่เรียกเก็บอารมณ์รวมถึงโปรแกรมทีที่หนักใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการต่อไปนี้ :

หลังจากเที่ยงคาเฟอีนและนิโคตินแอลกอฮอล์ ( มากกว่าสามเครื่องดื่ม )
ขนาดใหญ่อาหารหรือออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
อารมณ์โกรธหรือคิดอารมณ์ กิจกรรมต่างๆ รวมถึงโปรแกรมที่ถูกรบกวน

t