hands shoulder-width and knees hip-

hands shoulder-width and knees hip-width apart. Keeping your right foot flexed and leg bent, raise your right leg and press your heel toward the ceiling until your foot is directly above your butt. Squeeze your glutes and slowly return to starting position but keep your knee off the ground. Repeat this 15 times and then switch legs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความกว้างไหล่มือ และหัวเข่าความกว้างสะโพกได้กัน รักษาเท้าขวาเกร็งและขางอ ยกขาขวาของคุณ และกดส้นเท้าของขาจนกว่าเท้าอยู่เหนือก้นของคุณโดยตรง บีบของ glutes ช้ากลับไปเริ่มต้นตำแหน่ง แต่ให้เข่าของคุณออกจากพื้นดิน ซ้ำ 15 ครั้ง และสลับขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มือไหล่กว้างและหัวเข่าสะโพกกว้างนอกเหนือ การรักษาเท้าเกร็งและงอขาขวาของคุณยกขาขวาของคุณและกดส้นเท้าของคุณไปยังเพดานจนเท้าของคุณอยู่ตรงด้านบนก้นของคุณ บีบ glutes ของคุณและค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น แต่ให้หัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับขา