Bedtime routine is important and is

Bedtime routine is important and is frequently not taken seriously enough. Just as a child needs a routine to promote a good nights’ sleep, so do we. We might not require a bed time story, but we need to relax and unwind. That means reducing electronic and intellectual stimulation that keep the mind active and busy and just letting go. Don’t go to bed too early or too late. If you are unable to fall asleep and find yourself lying in bed for more than 30 minutes, get up and go to another room.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการนอนเป็นสิ่งสำคัญ และมักใช้อย่างเพียงพอ เพียงเป็นเด็กต้องเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการนอนของคืนดี ดังนั้น เราทำ เราอาจจำเป็นต้องมีเรื่องเวลานอน แต่เราต้องการพักผ่อน และผ่อนคลาย นั่นหมายความว่า ลดการกระตุ้นทางปัญญา และอิเล็กทรอนิกส์ที่เก็บในใจงาน และว่าง และเพียงให้ไป ไม่ไปนอนเร็วเกินไป หรือช้าเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถหลับลง และพบว่าตัวเอง นอนอยู่บนเตียงมากกว่า 30 นาที ลุกขึ้น และไปห้องอื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประจำก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญและเป็นบ่อยไม่ได้ดำเนินการอย่างจริงจังพอ เช่นเดียวกับเด็กที่ต้องการประจำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับคืนที่ดี 'เพื่อทำเรา เราอาจจะไม่จำเป็นต้องมีเรื่องเวลานอน แต่เราต้องการที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย นั่นหมายถึงการลดการกระตุ้นอิเล็กทรอนิกส์และทางปัญญาที่ทำให้ใจของการใช้งานและไม่ว่างและเพียงแค่ให้ไป อย่าไปนอนเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถที่จะหลับไปและพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีได้รับการขึ้นและไปอีกห้องหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รูทีนเวลานอน มีความสำคัญและเป็นบ่อย ไม่ดำเนินการอย่างจริงจังเพียงพอ เหมือนที่เด็กต้องการรูทีนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับคืนที่ดี ดังนั้น ที่เราทำ เราอาจจะไม่ต้องใช้เวลาราวเตียง แต่เราต้องการที่จะพักผ่อนและผ่อนคลาย นั่นหมายความว่าการอิเล็กทรอนิกส์และการกระตุ้นทางปัญญา ที่ทำให้จิตใจปราดเปรียวและยุ่งและปล่อยให้ไป อย่าเข้านอนเร็วเกินไป หรือช้าเกินไปถ้าคุณไม่สามารถที่จะหลับและพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงนานกว่า 30 นาที ลุกขึ้นและไปห้องอื่น