10 Healthiest Foods For WomenSuperf

10 Healthiest Foods For Women
Superfoods for a super you
The following healthy power foods can claim big bragging rights: They can fend off serious diseases like diabetes, cancer, and heart disease; fortify your immune system; protect and smooth your skin; and help you lose weight or stay slim. If you're eating most of these healthy foods already, good for you! If not, now's the time to load up your shopping cart and supercharge your health.
Eggs
Egg yolks are home to tons of essential but hard-to-get nutrients, including choline, which is linked to lower rates of breast cancer (one yolk supplies 25% of your daily need) and antioxidants that may help prevent macular degeneration and cataracts. Though many of us have shunned whole eggs because of their link to heart disease risk, there’s actually substantial evidence that for most of us, eggs are not harmful but healthy. People with heart disease should limit egg yolks to two a week, but the rest of us can have one whole egg daily; research shows it won’t raise your risk of heart attack or stroke. Make omelets with one whole egg and two whites, and watch cholesterol at other meals.
Greek yogurt
Yogurt is a great way to get calcium, and it’s also rich in immune-boosting bacteria. But next time you hit the yogurt aisle, pick up the Greek kind—compared with regular yogurt, it has twice the protein (and 25% of women over 40 don’t get enough). Look for fat-free varieties like Oikos Organic Greek Yogurt (90 calories and 15 g of protein per 5.3-ounce serving).
Fat-free organic milk
Yes, it does a body good: Studies show that calcium isn’t just a bone booster but a fat fighter too. Recent research from the University of Tennessee found that obese people who went on a low-calorie, calcium-rich diet lost 70% more weight than those who ate the least. Vitamin D not only allows your body to absorb calcium, it’s also a super nutrient in its own right. Research shows that adequate D levels can reduce heart disease risk, ward off certain types of cancer, relieve back pain, and even help prevent depression, but most of us don’t get nearly enough of the 1,000+ IU daily that most experts recommend. A splash of milk in your morning coffee isn’t enough to provide the calcium and vitamin D you need. Use milk instead of water to make your oatmeal, have a glass with breakfast, or stir some chocolate syrup into it for an after-dinner treat.
Beans
It’s hard to imagine a more perfect food than beans. One cooked cupful can provide as much as 17 g fiber. They're also loaded with protein and dozens of key nutrients, including a few most women fall short on—calcium, potassium, and magnesium. Studies tie beans to a reduced risk of heart disease, type 2 diabetes, high blood pressure, and breast and colon cancers. The latest dietary guidelines recommend consuming at least 3 cups of beans a week—3 times the measly 1 cup we usually get. Keep your cupboards stocked with all kinds: black, white, kidney, fat-free refried, etc. Use them in salads, stuffed baked potatoes, and veggie chili or pureed for sandwich spreads.
Olive oil
Olive oil is full of heart-healthy monounsaturated fats (MUFAs), which lower "bad" LDL cholesterol and raise "good" HDL cholesterol. It’s rich in antioxidants, which may help reduce the risk of cancer and other chronic diseases, like Alzheimer’s. Look for extra virgin oils for the most antioxidants and flavor. Drizzle small amounts on veggies before roasting; use it to sauté or stir-fry, in dressings and marinades, and to flavor bread at dinner in lieu of a layer of butter or margarine.
Broccoli
Pick any life-threatening disease—cancer, heart disease, you name it—and eating more broccoli and its cruciferous cousins may help you beat it, Johns Hopkins research suggests. Averaging just four weekly servings of veggies like broccoli, cabbage, and cauliflower slashed the risk of dying from any disease by 26% among 6,100 people studied for 28 years. For maximum disease-fighting benefits, whip out your old veggie steamer. It turns out that steaming broccoli lightly releases the maximum amount of sulforaphane.
Tomatoes
Tomatoes are our most common source of lycopene, an antioxidant that may protect against heart disease and breast cancer. The only problem with tomatoes is that we generally eat them in the form of sugar-loaded jarred spaghetti sauce or as a thin slice in a sandwich. For a healthier side dish idea, quarter plum tomatoes and coat with olive oil, garlic powder, salt, and pepper. Roast in a 400°F oven for 20 minutes, and serve with chicken. (Also try these 17 tempting tomato recipes!)
Garlic
Garlic is a flavor essential and a health superstar in its own right. The onion relative contains more than 70 active phytochemicals, including allicin, which studies show may decrease high blood pressure by as much as 30 points. High consumption of garlic lowered rates of ovarian, colorectal, and other cancers, according to a research review in the American Journal of Clinical Nutrition. Allicin also fights infection and bacteria. British researchers gave 146 people either a placebo or a garlic extract for 12 weeks; garlic takers were two-thirds less likely to catch a cold. The key to healthier garlic: Crush the cloves, and let them stand for up to 30 minutes before heating them, which activates and preserves the heart-protecting compounds, according to a 2007 study from Argentina.
Blueberries
Blueberries may very well be the most potent age-defying food—they’re jam-packed with antioxidants. When researchers at Cornell University tested 25 fruits for these potent compounds, they found that tangy-sweet wild blueberries (which are smaller than their cultivated cousins) packed the most absorbable antioxidants. Research shows a diet rich in blueberries can help with memory loss, prevent urinary tract infections, and relieve eyestrain. Add up to 1/2 cup of blueberries to your diet a day for maximum health benefits, recommends Ronald Prior, PhD, adjunct professor of food science at the University of Arkansas in Fayetteville. This alone provides just about double the amount of antioxidants most Americans get in 1 day. (Enjoy your berries even more with these 11 tasty blueberry recipes.)
Bananas
Good old bananas are loaded with potassium—a macronutrient that helps control your blood pressure and keeps your nervous system operating at peak efficiency. Potassium also lowers your risk for stroke, according to research from the FDA. But if you’re like most women, you’re consuming only half the potassium your body needs. One banana packs 450 mg—about 10% of your daily potassium target—as well as fiber to keep your digestive system running smoothly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารหนีจาก 10 สำหรับผู้หญิงSuperfoods สำหรับซุปเปอร์คุณอาหารสุขภาพพลังงานดังต่อไปนี้สามารถเรียกร้องสิทธิเป้อเย้อใหญ่: พวกเขาสามารถปัดเป่าจากโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน มะเร็ง และ โรคหัวใจ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปกป้อง และเรียบผิว และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หรือส่งสลิม ถ้าคุณกำลังกินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ส่วนใหญ่แล้ว ดีสำหรับคุณ ถ้าไม่ ขณะนี้เป็นเวลาบรรทุกของรถเข็น และ supercharge สุขภาพของคุณไข่ไข่แดงจะไปตันจำเป็น แต่ยากที่จะได้รับสารอาหาร รวม choline ซึ่งเชื่อมโยงกับราคาล่างของเต้านมมะเร็ง (แดงหนึ่งอุปกรณ์ 25% ของความต้องการทุกวัน) และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกัน macular เสื่อมและโรคต้อกระจก แม้ว่าหลาย ๆ คนมี shunned ไข่ทั้งหมดเนื่องจากการเชื่อมโยงความเสี่ยงโรคหัวใจ มีหลักฐานจริงพบว่า สำหรับส่วนมากของเรา ไข่ไม่เป็นอันตราย แต่สุขภาพ คนที่ มีโรคหัวใจควรจำกัดไข่แดงสองสัปดาห์ แต่ส่วนเหลือของเราสามารถมีทั้งไข่หนึ่งทุกวัน จากการวิจัยพบว่าไม่เพิ่มความเสี่ยงหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ทำใส้ไข่ทั้งหนึ่งและสองขาว และดูไขมันในอาหารมื้ออื่น ๆโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตเป็นวิธีดีจะได้รับแคลเซียม และยังอุดมไปด้วยแบคทีเรียส่งเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ครั้งต่อไปที่คุณตีเก็บโยเกิร์ต รับชนิดกรีก — เปรียบเทียบกับโยเกิร์ตปกติ มีสองโปรตีน (และ 25% ของผู้หญิง 40 กว่าไม่ได้รับพอ) หาพันธุ์ที่ปราศจากไขมันเช่น Oikos อินทรีย์กรีกโยเกิร์ต (90 แคลอรี่และ 15 กรัมของโปรตีนต่อบริการ 5.3 ออนซ์)น้ำนมอินทรีย์ที่ปราศจากไขมันใช่ มันไม่มีร่างกายดี: การศึกษาแสดงว่า แคลเซียมไม่ได้เวลาบูสเตอร์เพียงกระดูกแต่รบอ้วนเกินไป วิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยของเทนเนสซีพบว่าคนอ้วนที่ไปแคลอรี่ต่ำ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 70% กว่าคนที่กินน้อยที่สุด วิตามินดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับแคลเซียม ก็ยังเป็นสารซุปเปอร์ในสิทธิของตนเอง จากการวิจัยพบว่า ระดับ D เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ออกบางชนิดมะเร็ง บรรเทาอาการปวด และยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า แต่ส่วนมากของเราไม่ได้รับเกือบเพียงพอของ 1000 + IU ต่อวันที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ การกระเด็นของน้ำนมในกาแฟตอนเช้าไม่เพียงพอให้แคลเซียมและวิตามินดีที่คุณต้องการ ใช้นมแทนน้ำจะทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณ มีแก้วเช้า หรือคนบางน้ำเชื่อมช็อคโกแลตมาสำหรับหลังอาหารรักษาถั่วเป็นการยากที่จะจินตนาการอาหารสมบูรณ์แบบยิ่งกว่าถั่ว ถ้วยเต็มสุกหนึ่งสามารถให้เส้นใย g 17 เท่า พวกเขากำลังโหลดกับโปรตีน และของสารอาหารสำคัญ รวมถึงผู้หญิงกี่ส่วนใหญ่สั้นบน — แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม การศึกษาผูกเมล็ดเพื่อลดความเสี่ยง ของโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ แนวทางอาหารล่าสุดขอแนะนำให้บริโภคถั่วสัปดาห์อย่างน้อย 3 ถ้วยตวง – 3 ครั้งเลวทรามต่ำช้า 1 ถ้วยเรามักจะได้รับการ เก็บของตู้เก็บทุกชนิด: สีดำ สีขาว ไต ไขมันฟรี refried ฯลฯ ใช้พวกเขาในสลัด ยัดไส้อบ มันฝรั่งและพริก veggie หรือ pureed สำหรับแพร่กระจายแซนวิชน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกเป็นไขมัน monounsaturated หัวใจแข็งแรง (MUFAs), การลดไขมัน LDL ที่ "เลวร้าย" และเพิ่มไขมัน HDL "ดี" อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ โรค เช่นของเสื่อม ได้ หาน้ำมันสกัดสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดและรสชาติ Drizzle เงินบนผักก่อนคั่ว ใช้มัน เพื่อ sauté หรืออาหารผัด แผลและ marinades และขนมปังรสที่เย็นไปว่าใช้แทนชั้นของเนยหรือเนยเทียมบรอกโคลีรับโรคที่คุกคามชีวิตเช่นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ คุณชื่อ — และกินเพิ่มเติมบรอกโคลีและลูกพี่ลูกน้องของ cruciferous อาจช่วยให้คุณชนะได้ แนะนำงานวิจัยของจอห์นฮ็อปกินส์ หาค่าเฉลี่ยกระปุกเพียงสี่สัปดาห์ของผักเช่นบรอกโคลี กะหล่ำปลี และกะหล่ำเฉือนความเสี่ยงของการตายจากโรคโดย 26% 6,100 คนเรียนปี 28 เพื่อประโยชน์ในการต่อสู้โรคสูงสุด แส้ออกนึ่ง veggie ของเก่า มันเปลี่ยนจากที่นึ่งบรอกโคลีเบา ๆ ออกจำนวน sulforaphaneมะเขือเทศมะเขือเทศเป็นแหล่งของเรามากที่สุดของ lycopene ต้านอนุมูลอิสระที่อาจป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม ปัญหาเดียวกับมะเขือเทศเป็นที่เราทั่วไปกินได้ในแบบฟอร์มโหลดน้ำตาล jarred สปาเกตตี้ซอส หรือ เป็นชิ้นบาง ๆ ในแซนวิ สำหรับความคิดด้านอาหารสุขภาพ ไตรมาสพลัมมะเขือเทศ และตรา ด้วยน้ำมันมะกอก กระเทียมผง เกลือ พริกไทย และการ ย่างในเตาอบ 400° F 20 นาที และใช้กับไก่ (ยังพยายาม 17 เหล่านี้ดึงดูดสูตรมะเขือเทศ)กระเทียมกระเทียมมีรสชาติที่สำคัญและเป็นดาราสุขภาพตนเอง หอมญาติประกอบด้วยมากกว่า 70 phytochemicals ใช้งาน รวมถึง allicin รายการการศึกษาที่อาจลดความดันโลหิตสูงมากถึง 30 จุด ปริมาณการใช้สูงของกระเทียมลดลงราคาของรังไข่ ลำไส้ และมะเร็งอื่น ๆ ตามวิจัยทบทวนในแบบอเมริกันสมุดรายวันของคลินิกโภชนาการ Allicin ต่อสู้การติดเชื้อและแบคทีเรีย นักวิจัยอังกฤษ 146 คนให้ยาหลอกหรือสารสกัดกระเทียม 12 สัปดาห์ ผู้ทำกระเทียมสองสามน้อยน่าจะเป็นหวัดได้ กุญแจสำคัญที่จะมีสุขภาพดีกระเทียม: กลีบสนใจ และให้พวกเขายืนขึ้นไป 30 นาทีก่อนเครื่องทำความร้อนได้ ซึ่งเรียกใช้ และการเก็บรักษาสารปกป้องหัวใจ ตามการศึกษา 2007 จากอาร์เจนตินาบลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่อาจจะมีศักยภาพมากที่สุดอายุ defying อาหารดีมาก — พวกเขากำลัง jam-packed กับสารต้านอนุมูลอิสระได้ เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Cornell ทดสอบผลไม้ 25 สำหรับสารที่มีศักยภาพเหล่านี้ พวกเขาพบว่า บลูเบอร์รี่ป่าแทงจี้หวาน (ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าลูกพี่ลูกน้องของพวกเขาปลูก) บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดดูดซึม วิจัยพบอาหารที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่สามารถช่วยให้ มีการสูญเสียหน่วยความจำ ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และบรรเทาอาการเกิดอาการปวดตา เพิ่มขึ้น 1/2 ถ้วยของบลูเบอร์รี่เพื่ออาหารของวันสูงสุดสุขภาพประโยชน์ โรนัลด์ก่อน ปริญญาเอก ศาสตราจารย์เกียรติคุณอาหารวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอในฟาเยตต์วิลล์แนะนำ เดียวนี้มีเพียงคู่จำนวนสารต้านอนุมูลอิสระชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับใน 1 วัน (พักครบของคุณมากยิ่งขึ้น ด้วยสูตรนี้รสบลูเบอร์รี่ 11)กล้วยกล้วยดีเก่าโหลดกับโพแทสเซียม — macronutrient ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้ระบบประสาททำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด โพแทสเซียมช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ตามการวิจัยจากองค์การอาหารและยายัง แต่ถ้าคุณชอบผู้หญิงส่วนใหญ่ คุณกำลังใช้โพแทสเซียมเพียงครึ่งหนึ่งที่ร่างกายต้องการ กล้วยหนึ่งแพ็ค 450 มิลลิกรัม — ประมาณ 10% ของเป้าหมายของโพแทสเซียมประจำวัน — รวมทั้งเส้นใยเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

10 อาหารสุขภาพสำหรับผู้หญิง
Superfoods สำหรับซุปเปอร์คุณ
ต่อไปนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพอำนาจสามารถเรียกร้องสิทธิเป้อเย้อใหญ่พวกเขาสามารถปัดเป่าปิดโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ; ปกป้องและเรียบผิวของคุณ; และช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรืออยู่ที่บาง หากคุณกำลังรับประทานอาหารส่วนใหญ่ของอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้อยู่แล้วดีสำหรับคุณ! ถ้าไม่ได้ตอนนี้ถึงเวลาที่จะโหลดขึ้นรถเข็นของคุณและใส่มากเกินไปสุขภาพของคุณ.
ไข่
ไข่แดงเป็นบ้านตันของสิ่งจำเป็น แต่ยากต่อการได้รับสารอาหารรวมทั้งโคลีนซึ่งมีการเชื่อมโยงที่จะลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งเต้านม (หนึ่งอุปกรณ์ไข่แดง 25% ของความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ) และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพและต้อกระจก แม้หลายคนของเราได้รังเกียจไข่ทั้งเนื่องจากการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจมีหลักฐานมากมายจริงว่าส่วนใหญ่ของเราไข่จะไม่เป็นอันตราย แต่มีสุขภาพดี คนที่เป็นโรคหัวใจควร จำกัด ไข่แดงถึงสองสัปดาห์ แต่ส่วนที่เหลือของเราสามารถมีไข่ทั้งหนึ่งในชีวิตประจำวัน; การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ให้กับไข่เจียวไข่ทั้งสองคนผิวขาวและคอเลสเตอรอลดูที่อาหารมื้ออื่น ๆ .
กรีกโยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับแคลเซียมและก็ยังอุดมไปด้วยแบคทีเรียภูมิคุ้มกันส่งเสริม แต่ครั้งต่อไปที่คุณตีทางเดินโยเกิร์ตที่รับกรีกชนิดเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตเป็นประจำก็มีครั้งที่สองโปรตีน (และ 25% ของผู้หญิงกว่า 40 ไม่ได้รับเพียงพอ) มองหาสายพันธุ์ที่ปราศจากไขมันเช่น Oikos อินทรีย์กรีกโยเกิร์ต (90 แคลอรี่และ 15 กรัมของโปรตีนต่อ 5.3 ออนซ์ให้บริการ).
นมอินทรีย์ไขมันฟรี
ใช่มันไม่ร่างกายที่ดี: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมไม่ได้เป็นเพียงผู้สนับสนุนของกระดูก แต่นักมวยที่มีไขมันมากเกินไป งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าคนอ้วนที่ไปในที่ต่ำแคลอรี่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหายไป 70% น้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่กินน้อย วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมก็ยังมีสารอาหารที่ซุปเปอร์ในสิทธิของตนเอง วิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับ D เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ, ปัดมะเร็งบางชนิด, บรรเทาอาการปวดหลังและยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า แต่ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้รับเพียงพอของ 1,000 IU ประจำวันที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ สาดของนมในกาแฟยามเช้าของคุณจะไม่เพียงพอที่จะให้แคลเซียมและวิตามินดีที่คุณต้องการ ใช้นมแทนน้ำที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณมีแก้วพร้อมอาหารเช้าหรือกวนน้ำเชื่อมช็อคโกแลตลงไปสำหรับการรักษาหลังอาหารค่ำ.
ถั่ว
มันยากที่จะจินตนาการว่าเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นกว่าถั่ว หนึ่งถ้วยสุกสามารถให้มากที่สุดเท่าที่ 17 กรัมใย พวกเขากำลังโหลดยังมีโปรตีนและนับสิบของสารอาหารที่สำคัญรวมทั้งไม่กี่ผู้หญิงส่วนใหญ่ตกอยู่สั้น ๆ เกี่ยวกับแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม การศึกษาผูกถั่วที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ แนวทางการบริโภคอาหารล่าสุดขอแนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 3 ถ้วยถั่วสัปดาห์ละ 3 ครั้งเลวทรามต่ำช้า 1 ถ้วยที่เรามักจะได้รับ ตู้เก็บของคุณเต็มไปด้วยทุกชนิด. สีดำ, สีขาว, ไต refried ไขมันฟรี ฯลฯ ใช้พวกเขาในสลัดมันฝรั่งอบยัดไส้พริกผักหรือ pureed สำหรับการกระจายแซนด์วิช
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกที่เต็มไปด้วยไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสุขภาพหัวใจ ไขมัน (MUFAs) ซึ่งต่ำกว่า "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลและเพิ่ม "ดี" HDL คอเลสเตอรอล มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นอัลไซเม มองหาน้ำมันบริสุทธิ์พิเศษสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดและรสชาติ ฝนตกปรอยๆขนาดเล็กจำนวนมากในผักก่อนที่จะย่าง; ใช้ในการผัดหรือผัดในซอสและหมักและขนมปังรสอาหารค่ำแทนชั้นของเนยหรือมาการีน.
อคโคลี่
เลือกใด ๆ ที่คุกคามชีวิตโรคมะเร็งโรคหัวใจ, คุณชื่อมันและรับประทานอาหารมากขึ้น บรอกโคลีและญาติตระกูลกะหล่ำมันอาจช่วยให้คุณชนะมันวิจัย Johns Hopkins แสดงให้เห็น เฉลี่ยเพียงสี่บริโภครายสัปดาห์ของผักเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำเฉือนความเสี่ยงของการตายจากโรคใด ๆ โดย 26% ของกลุ่ม 6,100 คนที่ศึกษาเป็นเวลา 28 ปี เพื่อประโยชน์ต่อการต่อสู้โรคสูงสุดชักออกเรือกลไฟผักเก่าของคุณ แต่กลับกลายเป็นว่าผักชนิดหนึ่งนึ่งเบา ๆ ออกจำนวนเงินสูงสุดของ sulforaphane.
มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นแหล่งที่พบมากที่สุดของเราไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งเต้านม ปัญหาเดียวกับมะเขือเทศคือการที่เรามักกินพวกเขาในรูปแบบของปาเก็ตตี้ซอสน้ำตาลโหลดจาร์เรดหรือเป็นชิ้นบางในแซนวิช สำหรับความคิดกับข้าวสุขภาพดีมะเขือเทศพลัมและไตรมาสที่เคลือบด้วยน้ำมันมะกอก, ผงกระเทียม, เกลือและพริกไทย ย่างใน 400 ° F เตาอบเป็นเวลา 20 นาทีและให้บริการกับไก่ (ยังพยายามเหล่านี้ 17 สูตรมะเขือเทศดึงดูด!)
กระเทียม
กระเทียมเป็นรสชาติที่จำเป็นและซูเปอร์สตาสุขภาพในสิทธิของตนเอง ญาติหอมที่มีมากกว่า 70 phytochemicals ใช้งานรวมถึงอัลลิซิซึ่งจากการศึกษาแสดงอาจลดความดันโลหิตสูงโดยเท่าที่ 30 คะแนน การบริโภคสูงของกระเทียมลดอัตราของรังไข่ลำไส้ใหญ่และมะเร็งอื่น ๆ ตามที่มีการทบทวนงานวิจัยในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการ allicin ยังต่อสู้การติดเชื้อและแบคทีเรีย นักวิจัยชาวอังกฤษให้ 146 คนทั้งยาหลอกหรือสารสกัดกระเทียม 12 สัปดาห์; ผู้รับกระเทียมเป็นสองในสามโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัด กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีกระเทียม. Crush กานพลูและปล่อยให้พวกเขายืนได้ถึง 30 นาทีก่อนที่จะร้อนพวกเขาซึ่งเปิดใช้งานและรักษาสารปกป้องหัวใจตามการศึกษาปี 2007 จากอาร์เจนตินา
บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อย่างดีอาจจะมีศักยภาพมากที่สุด อายุ defying อาหารพวกเขากำลังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Cornell ทดสอบ 25 ผลไม้สำหรับสารประกอบที่มีศักยภาพเหล่านี้พวกเขาพบว่าบลูเบอร์รี่ป่าเปรี้ยวหวาน (ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าญาติของพวกเขาได้รับการปลูกฝัง) บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดดูดซึม วิจัยแสดงให้เห็นอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่สามารถช่วยให้มีการสูญเสียความทรงจำ, ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและบรรเทาอาการปวดตา เพิ่มขึ้นไป 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่ในอาหารของคุณวันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดแนะนำให้โรนัลด์ก่อน, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาวิทยาศาสตร์การอาหารที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอใน Fayetteville นี้คนเดียวมีเพียงเกี่ยวกับสองปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับใน 1 วัน (เพลิดเพลินไปกับผลเบอร์รี่ของคุณมากขึ้นกับทั้ง 11 สูตรบลูเบอร์รี่อร่อย.)
กล้วย
กล้วยดีเก่าที่เต็มไปด้วยธาตุอาหารหลักโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณและช่วยให้ระบบประสาทของคุณในการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด โพแทสเซียมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตามการวิจัยจากองค์การอาหารและยา แต่ถ้าคุณชอบผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คุณกำลังบริโภคเพียงครึ่งหนึ่งของโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการ หนึ่งแพ็คกล้วย 450 มิลลิกรัม-ประมาณ 10% ของโพแทสเซียมประจำวันของคุณเป้าหมายเช่นเดียวกับเส้นใยเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 อาหารเพื่อสุขภาพ superfoods ผู้หญิง

ต่อไปนี้คุณเป็นซูเปอร์พลังงานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเรียกร้องสิทธิเป้อเย้อใหญ่ : พวกเขาสามารถปัดเป่าปิดร้ายแรงโรค เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจ ; เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปกป้องและเรียบผิวของคุณ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรืออยู่เบาบาง ถ้าคุณกินมากที่สุดของอาหารเหล่านี้มีสุขภาพดีแล้ว มันดีสำหรับคุณ ถ้าไม่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะโหลดขึ้นรถเข็นของคุณและใส่มากเกินไป

สุขภาพของคุณ ไข่ไข่แดงมีบ้านตันที่จำเป็น แต่ยากที่จะได้รับสารอาหาร ได้แก่ โคลีน ซึ่งจะเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของโรคมะเร็งเต้านม ( ไข่แดงวัสดุ 25% ต้องทุกวันของคุณ ) และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม และ โรคต้อกระจกแม้ว่าพวกเราหลายคนรังเกียจไข่ทั้งหมดเพราะการเชื่อมโยงของพวกเขาหัวใจเสี่ยงโรค ที่จริงมีหลักฐานสําคัญที่เราส่วนมากไข่จะไม่เป็นอันตราย แต่แข็งแรง ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรจำกัดไข่แดงสองสัปดาห์ แต่ที่เหลือเราสามารถมีทั้งไข่ ประจำวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองทำไข่เจียวกับไข่ทั้งไข่ขาว และสอง ระวังคอเลสเตอรอลในอาหารอื่น ๆ .

โยเกิร์ตโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับแคลเซียม และยังอุดมไปด้วยภูมิคุ้มกันเพิ่มแบคทีเรีย แต่คราวหน้าตีโยเกิร์ตที่ช่องรับ กรีกโยเกิร์ตชนิดเมื่อเทียบกับปกติ มีสองครั้งต่อโปรตีน ( และ 25% ของผู้หญิงกว่า 40 ไม่พอ )ค้นหาพันธุ์ไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีก เช่น โอ คอสอินทรีย์ ( 90 แคลอรี่ และ 15 กรัมของโปรตีนต่อ 5.3-ounce บริการอินทรีย์นมไขมันฟรี )

ใช่ร่างกายดี : การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แคลเซียม ไม่ใช่กระดูก Booster แต่นักสู้อ้วนเกินไป งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี พบว่า คนอ้วนที่ไปแคลอรี่ต่ำอาหารอุดมด้วยแคลเซียม น้ำหนักลดไป 70% มากกว่าผู้ที่กินน้อย วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม ยังเป็นสารอาหารที่ซูเปอร์ในสิทธิของตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงพอ D ระดับสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ผู้ป่วยจากบางชนิดของโรคมะเร็ง บรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า แต่ส่วนใหญ่เราจะไม่รู้สึกพอใน 1000 IU ทุกวันที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ สาดนมในตอนเช้าของคุณ กาแฟไม่เพียงพอเพื่อให้แคลเซียม และวิตามินดี ที่คุณต้องการ ใช้นมแทนน้ำเพื่อให้ข้าวโอ๊ต มีกระจกพร้อมอาหารเช้า หรือปั่นบางน้ำเชื่อมช็อกโกแลตเข้าไปเป็นหลังอาหารเย็นรักษา ถั่ว

มันยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่สมบูรณ์แบบมากกว่าถั่ว หนึ่งถ้วยสุกสามารถให้ไฟเบอร์เท่าที่ 17 กรัมนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและนับสิบของสารอาหารหลัก รวมทั้งไม่กี่ผู้หญิงส่วนใหญ่ตกสั้น ๆเกี่ยวกับแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม การศึกษามัดถั่วเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และเต้านม และมะเร็งลําไส้ใหญ่ . แนวทางการบริโภคอาหารล่าสุดแนะนำอย่างน้อย 3 ถ้วย เมล็ด week-3 ครั้งถูกๆ 1 ถ้วย เรามักจะได้รับเก็บตู้เสื้อผ้าของคุณ stocked กับทุกชนิด : ขาว , ดำ , ไต , ไขมันฟรี refried ฯลฯ ใช้พวกเขาในสลัดยัดมันฝรั่งอบและผักพริก หรือหม้อสำหรับกระจายแซนวิช น้ำมันมะกอกมะกอก

เต็มรูปแบบของสุขภาพหัวใจไขมัน monounsaturated ( MUFAs ) ซึ่งลด " คอเลสเตอรอล " เลว " และเพิ่ม คอเลสเตอรอล HDL ที่ดี " มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น อัลไซเมอร์ เพื่อดูน้ำมันบริสุทธิ์พิเศษสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดและรสชาติ ฝนตกปรอยๆเล็กน้อยในผักก่อนอบ ใช้มันเพื่อ saut ) หรือผัด ในเครื่องแต่งกายและ marinades และขนมปังรสเย็นแทนชั้นของเนยหรือเนยเทียม คะน้า

รับมะเร็งโรคใดคุกคามชีวิตโรคหัวใจ , คุณชื่อมันและกินผักตระกูลกะหล่ำและญาติของมันอาจช่วยให้คุณชนะ , Johns Hopkins งานวิจัยระบุ เฉลี่ยเพียงสี่บริโภครายสัปดาห์ของผัก เช่น คะน้า กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำเฉือนความเสี่ยงของการตายจากโรคใด ๆ โดย 26% ของ 6100 คนศึกษาเป็นเวลา 28 ปี เพื่อประโยชน์สูงสุดการต่อสู้โรคแส้ออก นึ่งผักเก่าของคุณมันเปิดออกที่นึ่งผักชนิดหนึ่งเบาๆออกจำนวนเงินสูงสุดของซัลโฟราเฟน .

มะเขือเทศมะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนที่พบมากที่สุดของเรา , สารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งเต้านม ปัญหาเฉพาะกับมะเขือเทศที่เรามักทานในรูปของน้ำตาลโหลด สปาเก็ตตี้ หรือมือฝานบาง ใน แซนวิช สำหรับความคิดทางด้านอาหารมีสุขภาพดี4 มะเขือเทศพลัมและเคลือบด้วยน้ำมันมะกอก , ผงกระเทียม , เกลือและพริกไทย อบในเตาอบที่ 400 องศา F 20 นาที รับประทานกับไก่ ( ยังพยายามเหล่านี้ 17 รุ่นสูตรมะเขือเทศ ! )

เป็นรสกระเทียม กระเทียมที่จำเป็นและสุขภาพคนดังในสิทธิของตนเอง หัวหอมเป็นญาติมีมากกว่า 70 ปราดเปรียว phytochemicals , รวมทั้งอัลลิซินซึ่งการศึกษาแสดงอาจลดความดันโลหิตสูงด้วยคะแนนมากที่สุดเท่าที่ 30 การบริโภคสูงของกระเทียมลดอัตราของรังไข่ ลำไส้ใหญ่ และมะเร็งอื่น ๆ ตามการวิจัย การทบทวนในวารสารโภชนาการทางคลินิก อัลลิซินยังต่อสู้และการติดเชื้อแบคทีเรีย นักวิจัยชาวอังกฤษได้ 146 คนทั้งยาหลอกหรือกระเทียมสกัดเป็นเวลา 12 สัปดาห์กระเทียมเป็นอาชีพสองในสามโอกาสน้อยที่จะจับเย็น กุญแจสู่สุขภาพกระเทียมบด กานพลู และปล่อยให้พวกเขายืนได้นานถึง 30 นาที ก่อนความร้อนเหล่านั้น ซึ่งกระตุ้นและรักษาหัวใจปกป้องสารประกอบตาม 2007 การศึกษาจากอาร์เจนตินา บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

ดีมากอาจมีพลังมากที่สุดอายุ defying อาหารพวกเขาเป็นแยมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลทดสอบ 25 ผลไม้สำหรับสารประกอบที่มีศักยภาพเหล่านี้ พวกเขาพบว่า รสหวานป่าบลูเบอร์รี่ ( ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าญาติของพวกเขาปลูก ) ที่บรรจุสารดูดซึมมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มั่งมีในบลูเบอร์รี่สามารถช่วยให้กับการสูญเสียความจำ ป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ และบรรเทาอาการปวดตาเพิ่ม 1 / 2 ถ้วยบลูเบอร์รี่ในอาหารของคุณทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพแนะนำให้โรนัลด์ ก่อนที่เอก ศาสตราจารย์เสริมอาหารวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอในฟาเยตต์วิลล์ . นี้คนเดียว มีแค่ประมาณสองเท่าของจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระ คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับใน 1 วัน ( สนุกกับผลเบอร์รี่ของคุณมากขึ้นด้วยเหล่านี้ 11 อร่อยบลูเบอร์รี่สูตรกล้วย

)กล้วยเก่าดีโหลด potassium-a อาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ และช่วยให้ระบบประสาทของคุณทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุด โพแทสเซียมยัง lowers ความเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดสมองตามการวิจัยจากองค์การอาหารและยา แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนผู้หญิงส่วนใหญ่ คุณจะใช้เพียงครึ่งหนึ่งของโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการกล้วยหนึ่งแพ็ค 450 มิลลิกรัมโพแทสเซียมประมาณ 10% ของเป้าหมายของคุณทุกวัน รวมทั้งเส้นใยเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น