I've been reading a lot of comments

I've been reading a lot of comments from women asking me how to get rid off the flab on their arms. Do I have to lose weight, do more cardio, or lift weights? Is there some complicated formula that I need to know in order to get my arms tight and lean? Not really. It's actually quite simple when it comes to making your arms toned and getting rid off the giggle. The three major muscle groups in your upper arm are biceps, triceps, and your shoulder muscles. What makes a difference between flabby and tight arms is your tricep muscles. If you start doing at least the basic exercises to build and strengthen those muscles in the back of your upper arms, you'll see a huge difference. I did this video to show you some of the best exercises for your triceps so that you can try them at home.



The key is in building lean muscles, because that's what makes your body solid. If you won't train your muscles, you will be soft and your arms and who knows what else on your body is going to look like a jelly. The best and the fastest way to tighten everything up is through intense training. It could be lifting weights that are heavy or working out with medium size weights or even just your own bodyweight at a high intensity. As long as it feels hard and your muscles are tensing a lot during the workout, you are on the right path.




Next time we can talk about whether or not you'll get big bulky arms if you start lifting heavy weights, because that seems like a hot topic and some of you have been asking me what's my perspective.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การอ่านได้มากเห็นจากผู้หญิงที่ถามวิธีการกำจัดปิด flab บนแผ่นดินของพวกเขา ผมมีน้ำหนัก ต้องฟิตมากขึ้น การยกน้ำหนักหรือไม่ มีบางสูตรที่ซับซ้อนที่ต้องทราบเพื่อให้แขนแน่น และแบบ lean ไม่เท่าไร มันเป็นจริงค่อนข้างง่ายเมื่อมาทำที่แขนของคุณเหลืองกระชับและการกำจัดออกหัว สามกลุ่มกล้ามเนื้อในของต้นแขน biceps, triceps และกล้ามไหล่ สิ่งที่ทำให้ความแตกต่างระหว่าง flabby และแน่นแขนเป็นกล้าม tricep ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายพื้นฐานเพื่อสร้าง และกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้านหลังของต้นแขนน้อย คุณจะเห็นความแตกต่างมาก ฉันได้วิดีโอนี้แสดงคุณของการออกกำลังกายดีที่สุดสำหรับ triceps ของคุณเพื่อให้คุณสามารถลองที่บ้าน



สำคัญคือในการสร้างกล้ามเนื้อแบบ lean เนื่องจากว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายที่แข็งแกร่ง ถ้าคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะนุ่ม และแขนของคุณและใครรู้อะไรในร่างกายของคุณจะมีลักษณะเป็นวุ้น ดีสุดและวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อรัดทุกอย่างจะผ่านการฝึกอย่างเข้มข้น มันสามารถยกน้ำหนักที่หนักหรือทำงานออกมา มีน้ำหนักขนาดกลางหรือแม้แต่คุณเอง bodyweight ที่ความเข้มสูง ตราบใดที่มันรู้สึกหนัก และกล้ามมี tensing มากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณอยู่บนเส้นทางเหมาะสม




ครั้งต่อไปที่เราสามารถพูดถึงหรือไม่คุณจะได้แผ่นดินขนาดใหญ่ขนาดใหญ่ถ้าคุณเริ่มยกน้ำหนักที่หนัก เพราะที่ดูเหมือนว่าหัวข้อที่น่าสนใจ และบางท่านได้ถูกถามมุมมองของฉันคืออะไร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันได้อ่านมากของความคิดเห็นจากผู้หญิงถามฉันวิธีการกำจัด flab บนแขนของพวกเขา ฉันต้องลดน้ำหนัก ทำคาร์ดิโอเพิ่มเติม หรือยกน้ำหนัก ? มีบางสูตรที่ซับซ้อนที่ผมต้องรู้ เพื่อที่จะได้จับแขนฉันแน่น และซบ ? ไม่ได้จริงๆ มันจริงค่อนข้างง่ายเมื่อมันมาถึงทำให้แขนกระชับและขจัดออกจากหัวเราะคิกคัก .หลักสามกลุ่มกล้ามเนื้อในแขนของคุณลูกหนู Triceps และกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ สิ่งที่ทำให้ความแตกต่างระหว่างแขนและกล้ามเนื้อไตรเซ็บหยุ่นแน่นของคุณ ถ้าคุณเริ่มทำ อย่างน้อยพื้นฐานแบบฝึกหัดเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังของแขนของคุณ คุณจะเห็นความแตกต่างมากนักฉันทำวิดีโอนี้จะแสดงให้คุณเห็นบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ triceps ของคุณเพื่อให้คุณสามารถลองพวกเขาที่บ้าน



ที่สำคัญคือในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็ง ถ้าคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อของคุณคุณจะนุ่ม และ แขน และ ใครจะไปรู้ว่าในร่างกายของคุณจะมีลักษณะเหมือนวุ้นที่ดีที่สุดและวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้ทุกอย่างผ่านการฝึกอบรมที่เข้มข้น มันอาจจะเป็นการยกน้ำหนักที่หนัก หรือทำงานกับน้ำหนักขนาดกลาง หรือแม้แต่ตัวของคุณเองในความเข้มสูง ตราบใดที่มันรู้สึกยากและกล้ามเนื้อของคุณ tensing มากระหว่างออกกำลังกายคุณจะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง




คราวหน้าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหรือไม่ว่าคุณจะได้รับใหญ่เทอะทะแขน หากคุณเริ่มต้นการยกน้ำหนักหนัก เพราะดูเหมือนจะเป็นหัวข้อร้อนและบางท่านถามผมว่าทำไมมุมมองของฉัน