The next time you have to urinate,

The next time you have to urinate, start to go and then stop. Feel the muscles in your vagina, bladder, or anus get tight and move up. These are the pelvic floor muscles. If you feel them tighten, you've done the exercise right.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในครั้งถัดไปที่คุณจำเป็นต้องปัสสาวะ เริ่มต้นไป และหยุด รู้สึกกล้ามเนื้อในท่านได้คลอด กระเพาะปัสสาวะ หรือทวารหนักแน่น และเลื่อนขึ้น ได้แก่กล้ามเนื้อเชิงกราน ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขากระชับ คุณได้ทำการออกกำลังกายด้านขวา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ครั้งต่อไปที่คุณจะต้องปัสสาวะเริ่มต้นไปแล้วหยุด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณ, กระเพาะปัสสาวะหรือทวารหนั​​กได้รับแน่นและเลื่อนขึ้น เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขากระชับคุณได้ทำถูกต้องออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คราวหน้าคุณต้องปัสสาวะ เริ่มไปแล้วหยุด รู้สึกว่า กล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณ กระเพาะปัสสาวะ หรือทวารหนักได้แน่น และขยับ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาให้คุณทำออกกำลังกายที่ถูกต้อง