CUTTING THROUGH THE HODGEPODGEThe s

CUTTING THROUGH THE HODGEPODGE


The scientific literature on the effects of meditation amounts to a h' odgepodge of bad, good, and remarkable results in a mix of questionable methodologies, so-so designs, and gold-standard studies. So I asked the dean of contemplative neuroscience, Wisconsin's Richard Davidson, to sort through it all and summarize the clear benefits for attention of mindfulness practice. He immediately ticked off two big ones.
"Mindfulness," he said, "boosts the classic attention network in the brain's fronto-parietal system that works together to allocate attention. These circuits are fundamental in the basic movement of attention: disengaging your focus from one thing, moving it to another, and staying with that new object of attention."
Another key improvement is in selective attention, inhibit­ ing the pull of distractors. This lets us focus on what's important rather than be distracted by what's going on around us-you can keep your focus on the meaning of these words instead of having it pulled away by, say, checking this endnote.9 This is the essence of cognitive control.
Though so far there are just a few well-designed studies of mindfulness in children, "[i]n adults there seems to be strong data on mindfulness and attention networks," according to Mark Greenberg, professor of human development at Pennsylvania State University.10 Greenberg, who himself is leading studies of mindful­ ness in young people, is cautious but optimistic.
One of the bigger benefits for students is in understanding. Wandering minds punch holes in comprehension. The antidote for mind wandering is meta-awareness, attention to attention itself, as in the ability to notice that you are not noticing what you should, and correcting your focus. Mindfulness makes this crucial atten­ tion muscle stronger.Then there are the well-established relaxation effects, such as the calm emanating from a breathing buddies classroom. This ph siological impact suggests a downshift in the set point for arousal in the vagus nerve circuitry, the key to staying calm understress and recovering quickly from upsets. The vagus nerve man­ ages a host of physiological functions, most notably heart rate­ and so the quickness of recovery from stress.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตัดผ่าน HODGEPODGEวรรณคดีวิทยาศาสตร์บนผลของยอดสมาธิเป็น h' odgepodge ผลเสีย ดี และโดดเด่นในวิธีการแก้แค้นคืน ออกแบบเอาใจ และศึกษามาตรฐานทองคำผสม ดังนั้น ฉันถามคณบดีของประสาทวิทยาศาสตร์จิตตปัญญา วิสคอนซินของริชาร์ด Davidson การเรียงลำดับผ่านทั้งหมด และสรุปประโยชน์ชัดเจนสำหรับความสนใจฝึกสติ เขาทันที ticked ปิดสองคนใหญ่"สติ เขากล่าวว่า "เพิ่มเครือข่ายความคลาสสิกในระบบ fronto ข้างของสมองที่ทำงานร่วมกันเพื่อจัดสรรความสนใจ วงจรเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเคลื่อนไหวพื้นฐานความสนใจ: disengaging โฟกัสจากสิ่งหนึ่ง ย้ายไปอีก และสำรองห้องพักที่สร้างวัตถุของความสนใจ "ปรับปรุงคีย์อื่นที่อยู่ในความสนใจเลือก ยับยั้งกำลังดึงของ distractors ซึ่งช่วยให้เราเน้นสิ่งสำคัญ มากกว่าจะฟุ้งซ่าน โดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา-คุณสามารถรักษาโฟกัสของความหมายของคำเหล่านี้แทนที่จะให้มันดึงไปโดย กล่าวว่า endnote.9 นี้ตรวจสอบนี้เป็นสาระสำคัญของการควบคุมการรับรู้ได้แม้จนมีการศึกษาเพียงไม่กี่แห่งของสติในเด็ก, " [i] n ผู้ใหญ่ที่ดูเหมือน จะแข็งแกร่งข้อมูลบนเครือข่ายของความสนใจ และสติ" ตามหมายสวี ศาสตราจารย์พัฒนามนุษย์ที่สวี University.10 รัฐเพนซิลวาเนีย ที่ตัวเองเป็นผู้นำการศึกษาสบาย ๆ ระวังในคนหนุ่มสาว ระมัดระวัง แต่ในเชิงบวกหนึ่งในประโยชน์ใหญ่สำหรับนักเรียนได้เข้าใจ จิตใจเจอเจาะหลุมในความเข้าใจ ยาแก้พิษสำหรับจิตใจหลงได้ meta-จิตสำนึก ความสนใจเอาใจใส่ตัวเอง ในความสามารถในการสังเกตว่า คุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณควร และจุดเน้นของคุณแก้ไข สติช่วยให้นี้สำคัญ atten สเตรชันกล้ามเนื้อแข็งแกร่งแล้ว มีผลผ่อนคลายดีขึ้น เช่นความสงบที่เกิดจากห้องเรียนเพื่อนหายใจ ผลกระทบนี้ ph siological แนะนำ downshift ในจุดชุดเร้าอารมณ์ในวงจรเส้นประสาท vagus คีย์อาบน้ำ understress สงบ และฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจาก upsets คนเส้นประสาท vagus อายุของฟังก์ชันสรีรวิทยา ส่วนใหญ่อัตราการเต้นหัวใจและให้ quickness ของการฟื้นตัวจากความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตัดผ่านผสมวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของปริมาณการทำสมาธิเพื่ออา 'odgepodge ของไม่ดีที่ดีและผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการผสมผสานของวิธีการที่น่าสงสัยการออกแบบพอดูได้และการศึกษาทองมาตรฐาน ดังนั้นผมจึงถามคณบดีประสาทครุ่นคิดวิสคอนซินริชาร์ดเดวิดสันในการจัดเรียงผ่านมันทั้งหมดและสรุปผลประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับความสนใจของการปฏิบัติเจริญสติ . เขา ticked ทันทีปิดสองคนใหญ่"สติ" เขากล่าวว่า "ช่วยเพิ่มเครือข่ายความสนใจของคลาสสิกในสมองระบบ Fronto-ขม่อมที่ทำงานร่วมกันในการจัดสรรความสนใจวงจรเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเคลื่อนไหวพื้นฐานของความสนใจ. ปล่อยโฟกัสของคุณจาก สิ่งหนึ่งที่ย้ายไปยังอีกที่หนึ่งและพักอยู่กับว่าวัตถุใหม่ของความสนใจ. " อีกประการหนึ่งที่สำคัญคือการปรับปรุงในความสนใจเลือกยับยั้งไอเอ็นจีดึงของลวง นี้จะช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญมากกว่าฟุ้งซ่านโดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราที่คุณสามารถให้ความสนใจกับความหมายของคำเหล่านี้แทนที่จะต้องดึงมันออกไปโดยกล่าวว่าการตรวจสอบ endnote.9 นี้นี่คือสาระสำคัญขององค์ความรู้ การควบคุม. แต่จนถึงขณะนี้มีเพียงไม่กี่ศึกษาการออกแบบที่ดีของสติในเด็ก "[ผม] n ผู้ใหญ่ดูเหมือนว่าจะมีข้อมูลเกี่ยวกับเครือข่ายที่แข็งแกร่งสติและความสนใจ" ตามมาร์คกรีนเบิร์กศาสตราจารย์ของการพัฒนามนุษย์ที่รัฐเพนซิล University.10 กรีนเบิร์กที่ตัวเองเป็นการศึกษาชั้นนำของ Ness ระวังในคนหนุ่มสาวเป็นระมัดระวัง แต่ในแง่ดี. หนึ่งในผลประโยชน์ที่ใหญ่กว่าสำหรับนักเรียนในการทำความเข้าใจ จิตใจที่หลงเจาะหลุมในความเข้าใจ ยาแก้ใจหลงคือความตระหนัก meta-ให้ความสนใจกับความสนใจของตัวเองในขณะที่ความสามารถในการสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่คุณควรและการแก้ไขความสำคัญของคุณ สติทำให้กล้ามเนื้อการ Atten นี้สำคัญ stronger.Then มีที่ดีขึ้นผลการผ่อนคลายเช่นความสงบที่เกิดจากการหายใจห้องเรียนเพื่อน นี้ส่งผลกระทบต่อค่า pH siological แสดงให้เห็นการลดเกียร์ในจุดที่ตั้งไว้สำหรับความตื่นตัวในวงจรเส้นประสาทเวกัสำคัญในการอยู่ understress สงบและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากการพลิก ทุกเพศทุกวัยคนเส้นประสาทเวกัโฮสต์ของฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยา, อัตราการเต้นหัวใจที่สะดุดตาที่สุดและเพื่อความรวดเร็วของการกู้คืนจากความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตัดผ่านจับฉ่าย


วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ ยอดเงินจะเป็น H ' odgepodge ไม่ดี ที่ดีและผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการผสมของลักษณะที่น่าสงสัย ดังนั้นจึงออกแบบและศึกษามาตรฐานทอง ดังนั้นผมจึงถามดีนของการครุ่นคิดทาง Wisconsin ริชาร์ดเดวิดสันในการจัดเรียงผ่านมันทั้งหมดและสรุปประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับความสนใจของตนปฏิบัติ ทันทีที่เขา ticked ปิด 2 รายการใหญ่
" สติ " เขากล่าว " เพิ่มความคลาสสิคในลักษณะเครือข่ายสมองกระโหลกระบบการทํางาน ร่วมกันจัดสรรความสนใจ วงจรเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเคลื่อนไหวของความสนใจพื้นฐาน : กำลังปล่อยยานโฟกัสของคุณจากสิ่งหนึ่งย้ายไปยังอีก และพักอยู่กับวัตถุใหม่ของความสนใจ "
อื่นปรับปรุงคีย์ในการเลือกใส่ใจยับยั้งองไอเอ็นจีดึง distractors . นี้ช่วยให้เรามุ่งเน้นในสิ่งที่สำคัญมากกว่าการฟุ้งซ่านโดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา คุณสามารถให้โฟกัสของคุณเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านี้ แทนที่จะดึงไปโดย กล่าวว่า การตรวจสอบเพลงนี้9 นี้คือหัวใจของการควบคุมทางปัญญา .
แม้ว่าจนถึงขณะนี้มีเพียงไม่กี่ดี การศึกษาของสติในเด็ก " [ i ] N ผู้ใหญ่จะมีข้อมูลที่แข็งแกร่งในเครือข่ายสติและความสนใจ " ตามเครื่องหมาย กรีนเบิร์ก ศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์ในรัฐโอเรกอน university.10 Greenberg ผู้ซึ่งมีการศึกษาชั้นนํา ของเนสองจดจ่อในคนหนุ่มสาวจะระมัดระวัง แต่มองโลกในแง่ดี
หนึ่งในประโยชน์ใหญ่สำหรับนักเรียนมีความเข้าใจ หลงจิตใจหลุมเจาะในความเข้าใจ ยาถอนพิษให้จิตหลงเป็นเมตาความตระหนักความสนใจความสนใจตัวเองในความสามารถที่จะทราบว่าคุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่คุณควรและการแก้ไขของโฟกัส สติทำให้แบบนี้ดูองผ่านกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งแล้ว มี ดีขึ้น ผ่อนคลาย ผล เช่น ความสงบที่เกิดจากการหายใจ เพื่อนในชั้นเรียน ผลกระทบของ pH siological แนะนำให้ลดเกียร์ลงในชุดจุดเร้าอารมณ์ในวงจรเส้นประสาทวากัส กุญแจอยู่สงบ understress และการกู้คืนอย่างรวดเร็วจากการพลิก ที่เส้นประสาทเวกัสชายองวัยโฮสต์ของฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยา ,องที่สะดุดตาที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจและความรวดเร็วของการกู้คืนจากความเครียด