How to MeditateThe following is a v

How to Meditate
The following is a very simple meditation technique you can learn in five minutes.

Breathe Evenly
Inhale slowly, counting to eight. Hold the breath for eight more counts, then exhale slowly to the same count. Without pausing, inhale again — hold — exhale, each to the count of eight.

This is called the Measured Breathing Exercise. Repeat it three to six times.

You can vary the count according to your lung capacity, but always keep it equal during inhalation, holding, and exhalation. Finish your practice by inhaling deeply, then exhaling completely.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการนั่งสมาธิต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายมากที่คุณสามารถเรียนรู้ใน 5 นาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอสูดช้า นับถึงแปด อัดสำหรับนับแปดเพิ่มเติม แล้วส่งออกมาอย่างช้า ๆ การนับเหมือนกัน โดยไม่ต้องหยุด สูดดมอีก — ค้าง — ส่งออกมา แต่ละการนับแปดนี้เรียกว่าการวัดการหายใจการออกกำลังกาย ทำซ้ำได้สามถึงหกเท่าคุณสามารถเปลี่ยนไปนับตามความจุของปอดของคุณ แต่ทำให้มันเท่ากัน ระหว่างดม โฮลดิ้ง exhalation เสร็จสิ้นการปฏิบัติงาน โดยการดมลึก แล้ว exhaling ทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการนั่งสมาธิต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายมากที่คุณสามารถเรียนรู้ในห้านาที. หายใจสม่ำเสมอหายใจเข้าช้าๆนับถึงแปด กลั้นลมหายใจเป็นเวลาแปดนับมากขึ้นแล้วหายใจออกช้าๆนับเดียวกัน โดยไม่ต้องหยุดหายใจอีกครั้ง - ถือ -. หายใจออกแต่ละนับแปดนี้เรียกว่าการออกกำลังกายการหายใจวัด ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง. คุณสามารถแตกต่างกันไปนับให้เป็นไปตามความจุปอดของคุณ แต่มักจะให้มันเท่ากันในระหว่างการสูดดมถือและหายใจออก เสร็จสิ้นการปฏิบัติของคุณจากการสูดดมลึกแล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการนั่งสมาธิ
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายมากที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในห้านาที หายใจกัน

หายใจเข้าช้าๆ นับแปด กลั้นแปดนับมากกว่า แล้วหายใจออกช้าๆ นับเหมือนกัน โดยไม่มีการหยุด หายใจเข้าอีกครั้ง - รอ - หายใจออกแต่ละนับแปด

นี้เรียกว่าวัดการหายใจการออกกำลังกาย อีกที

สามถึงหกครั้งคุณสามารถแตกต่างกันนับตามความจุปอดของคุณ แต่มักจะให้มันเท่ากันในการสูดดม ถือ หายใจออก เสร็จสิ้นการฝึกของคุณ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์