Against a wall or tree, bring your

Against a wall or tree, bring your right foot some 12 in/30 cm in front of the other. Lean forward, bending your knee forward and keeping your hands against the wall. Your leg should stay stretched out , so that you feel that your joints are elongated. Your feet should remain firmly on the ground during this exercise. Stay in this position for 15 to 30 seconds , release and repeat with your other leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กับผนังหรือต้นไม้ นำเท้าขวาบาง 12/30 ซม.หน้าอื่น ๆ Lean ไปข้างหน้า งอเข่าไปข้างหน้า และมือกับผนัง ขาของคุณควรอยู่ยืดออก เพื่อให้คุณรู้สึกว่า ข้อต่อของคุณจะยาว เท้าของคุณจะยังคงแน่นบนพื้นดินในระหว่างการออกกำลังกายนี้ อยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับ 15-30 วินาที ปล่อย และทำซ้ำกับขาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กับผนังหรือต้นไม้นำเท้าขวาของคุณบาง 12/30 ซม. ในด้านหน้าของอื่น ๆ ยันไปข้างหน้า, ดัดเข่าของคุณไปข้างหน้าและการรักษามือของคุณกับผนัง ขาของคุณควรจะอยู่ยืดออกเพื่อให้คุณรู้สึกว่าข้อต่อของคุณมีความยาว เท้าของคุณจะยังคงแน่นบนพื้นดินระหว่างการออกกำลังกายนี้ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่กำแพงหรือต้นไม้ เอาเท้าขวา 12 / 30 ซม. ในด้านหน้าของอื่น ๆ ยันไปข้างหน้า งอเข่าของคุณไปข้างหน้าและรักษามือของคุณกับผนัง ขาของคุณควรจะอยู่ยืดออก เพื่อให้คุณรู้สึกว่าข้อต่อของคุณจะยืดยาวออกไป เท้าของคุณจะยังคงอยู่อย่างมั่นคงบนพื้นดินในระหว่างการออกกำลังกายนี้ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 - 30 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆของคุณและปล่อย .