Attach a rope attachment to a high

Attach a rope attachment to a high pulley and grab with a neutral grip (palms facing each other).
Standing upright with the torso straight and a very small inclination forward, bring the upper arms close to your body and perpendicular to the floor. The forearms should be pointing up towards the pulley as they hold the rope with the palms facing each other. This is your starting position.
Using the triceps, bring the rope down as you bring each side of the rope to the side of your thighs. At the end of the movement the arms are fully extended and perpendicular to the floor. The upper arms should always remain stationary next to your torso and only the forearms should move. Exhale as you perform this movement.
After holding for a second, at the contracted position, bring the rope slowly up to the starting point. Breathe in as you perform this step.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
Variations: There are many variations to this movement. For instance you can use an E-Z bar attachment as well as a V-angled bar or straight bar.

Same as the Triceps Pushdown except with the rope attachment.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนบสิ่งที่แนบเชือกรอกสูงและคว้าที่มีด้ามจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือเข้าหากัน).
ยืนอยู่ตรงที่มีลำตัวตรงและเอียงขนาดเล็กมากไปข้างหน้านำแขนใกล้กับร่างกายของคุณและตั้งฉากกับพื้น แขนควรจะชี้ขึ้นไปลูกรอกที่พวกเขาถือเชือกฝ่ามือเข้าหากัน นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ใช้ไขว้นำเชือกลงไปในฐานะที่คุณนำมาด้านข้างของเชือกแต่ละด้านข้างของต้นขาของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวแขนมีการขยายอย่างเต็มที่และตั้งฉากกับพื้น แขนควรยังคงนิ่งอยู่ติดกับลำตัวของคุณและเพียงแขนควรย้าย หายใจออกขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวครั้งนี้.
หลังจากที่ถือเป็นครั้งที่สองในตำแหน่งที่หดตัวที่นำเชือกช้าขึ้นไปยังจุดเริ่มต้น หายใจในขณะที่คุณดำเนินการขั้นตอนนี้.
ทำซ้ำสำหรับจำนวนเงินที่แนะนำของการเกิดซ้ำ.
การเปลี่ยนแปลง: มีหลายรูปแบบในการเคลื่อนไหวนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้สิ่งที่แนบมาบาร์ EZ เช่นเดียวกับบาร์ V-angled หรือแถบตรง. เช่นเดียวกับ Triceps Pushdown ยกเว้นสิ่งที่แนบมาด้วยเชือก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนบเชือกยึดลูกรอกสูงและคว้าด้วยความเป็นกลาง ( ปาล์มหันแต่ละอื่น ๆ ) .
ตั้งตรงกับลำตัวตรงและเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า เอาแขนปิดร่างกายของคุณและตั้งฉากกับพื้น ส่วนท่อนแขนที่ควรจะชี้ขึ้นไปทางรอกเป็นพวกเขาถือเชือกกับปาล์มหันแต่ละอื่น ๆ นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
Using the triceps, bring the rope down as you bring each side of the rope to the side of your thighs. At the end of the movement the arms are fully extended and perpendicular to the floor. The upper arms should always remain stationary next to your torso and only the forearms should move. Exhale as you perform this movement.
After holding for a second, at the contracted position,นำเชือกช้าถึงจุดเริ่มต้น หายใจในขณะที่คุณดำเนินการขั้นตอนนี้ .
ย้ำสำหรับแนะนำจำนวนของ repetitions .
รูปแบบ : มีหลายรูปแบบการเคลื่อนไหวนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้อีซี่บาร์แนบเช่นเดียวกับ v-angled บาร์หรือแถบตรง

เหมือน triceps พุชดาวน์ ยกเว้นเชือกแนบ .