Base your meals on starchy foodsSta

Base your meals on starchy foods

Starchy foods should make up around one third of the foods you eat. Starchy foods include potatoes, cereals, pasta, rice and bread. Choose wholegrain varieties (or eat potatoes with their skins on) when you can: they contain more fibre, and can make you feel full for longer.
Most of us should eat more starchy foods: try to include at least one starchy food with each main meal. Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram they contain fewer than half the calories of fat. Learn more in Starchy foods.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การรับประทานอาหารยึดอาหารฟูม

อาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของคุณกินอาหาร อาหารฟูมได้แก่มันฝรั่ง ธัญญาหาร พาสต้า ข้าว และขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช (หรือกินมันฝรั่งกับสกินของ) เมื่อคุณสามารถ: จะประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น และสามารถทำให้คุณรู้สึกเต็มสำหรับยาว.
ที่สุดเราควรกินอาหารเพิ่มเติมฟูม: พยายามรวมอาหารฟูมน้อยกับอาหารแต่ละมื้อหลัก บางคนคิดว่า อาหารฟูมจะเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัม ประกอบด้วยแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารฟูม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฐานอาหารของคุณกับอาหารประเภทแป้งอาหารแป้งควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน รวมถึงอาหารประเภทแป้งมันฝรั่ง, ธัญพืช, พาสต้าข้าวและขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช (หรือกินมันฝรั่งกับผิวหนังของพวกเขาใน) เมื่อคุณสามารถที่พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานส่วนมากของเราควรกินอาหารประเภทแป้งมากขึ้นพยายามที่จะรวมอย่างน้อยหนึ่งอาหารประเภทแป้งด้วยกันหลัก อาหาร บางคนคิดว่าอาหารประเภทแป้งเป็นเลี่ยน แต่กรัมกรัมพวกเขามีน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารแป้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฐานของอาหารในอาหารประเภทแป้งค่ะ

แป้งอาหารควรทำให้ขึ้นประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารที่คุณกิน อาหารประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง , ธัญพืช , พาสต้า , ข้าวและขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช ( หรือกินมันฝรั่งกับผิวหนังของพวกเขา ) เมื่อคุณสามารถที่พวกเขามีเส้นใยมากขึ้น และยังทำให้คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป
พวกเราส่วนใหญ่ควรกินอาหารประเภทแป้งมากขึ้น :พยายามที่จะรวมอย่างน้อยหนึ่งแป้งกับอาหารหลักแต่ละ บางคนคิดว่า อาหารประเภทแป้งจะเลี่ยน แต่สำหรับกรัมกรัมประกอบด้วยน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ของไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารประเภทแป้ง .