1. Holding a barbell with a pronate

1. Holding a barbell with a pronated grip (palms facing down), bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Tip: Make sure that you keep the head up. The barbell should hang directly in front of you as your arms hang perpendicular to the floor and your torso. This is your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ถือเป็นของบาร์เบลกับการจับ pronated (ฝ่ามือคว่ำลง), งอเข่าของคุณเล็กน้อย และนำลำตัวของคุณไปข้างหน้า โดยที่เอว ขณะเก็บรักษาหลังตรงจนกว่าจะเกือบขนานกับพื้น เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้คุณหัวขึ้น ของบาร์เบลการควรวางตรงหน้า ตามแขนวางตั้งฉากกับพื้นและลำตัวของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ถือหุ้น barbell ที่มีด้ามจับ pronated (ปาล์มหันลง) งอเข่าของคุณเล็กน้อยและนำเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าโดยการดัดที่เอวขณะที่การรักษาหลังตรงจนกว่าจะมีเกือบขนานกับพื้น เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บหัวขึ้น barbell ควรแขวนโดยตรงในหน้าของคุณเป็นแขนของคุณแขวนในแนวตั้งฉากกับพื้นและเนื้อตัวของคุณ นี้คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ถือ barbell กับ pronated Grip ( ปาล์มหันลง งอเข่าเล็กน้อย และเอาลำตัวไปข้างหน้า โดยงอที่เอว ในขณะที่การรักษาหลังให้ตรง จนมันเกือบจะขนานกับพื้น เคล็ดลับ : ให้แน่ใจว่าคุณเก็บหัวขึ้น การยกน้ำหนักควรแขวนตรงหน้าคุณเป็นแขนวางตั้งฉากกับพื้นและลำตัวของคุณ นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ