Clean eating – it’s a term we’ve al

Clean eating – it’s a term we’ve all used and have surely heard a million times. We’ve stumbled upon it in the magazines, seen it in our favorite diet books and have probably even heard it on TV. Heck there’s even a magazine titled Clean Eating.
Now I have no problem with the magazine – the recipes are great(love them, by the way) and the pictures are something I enjoy looking at. I do, however, have a problem with the negative connotation it presents to the minds of many health and fitness enthusiasts and even some professionals unwilling to consider other ideas.
The first thing I want to ask is this: what exactly does clean eating mean?
Most everyone will have somewhat of a different answer to the question. And every answer all boils down to some kind of belief system they’ve created – how they view certain foods. One person, perhaps a Paleo dieter, might actually say that fresh orange juice is off limits because it has too much sugar. However, they might feel a piece of fruit is okay, even though the amount of fructose and sucrose is very similar when comparing the fruit and the OJ.
Another example is someone who labels whole grain foods clean and foods like white bread dirty or off limits. While the whole grains may have a bit more nutrients or fiber, the impact is minimal and hardly an issue as long as your diet isn’t completely out of whack.
And then we have the group of people who label all foods with any kind of preservatives of chemicals in them as completely off limits only until they get a craving for something or decide to compromise and have that bag of Oreo’s anyway.
As I mentioned earlier, it all boils down to a belief – whatever one believes to be good orclean and bad or a cheat meal. I don’t particular care for such a mindset because it’s very limiting.
While I don’t believe this to be true for everyone, for many who adhere strictly to the clean-eating principles, it cripples our relationship with food and can have a negative effect our social lives. For some, it has much steeper consequences. An obsession with clean eating and meal timing can be the cause for dysfunctional eating down the road for those with such tendencies.
I cannot say that clean eating is the cause of any particular eating disorder, but my hunch tells me ideas behind the concept are partly responsible for many health and fitness folk developing a tragic relationship with their cheesecake.
An Obsession in the Making
Keep in mind, the following section is a personal story. I live a very relaxed life these days, but in the beginning, I was quite obsessed with my diet and fitness regimen.
In my first year of college, I was very fortunate to get involved with a great group of people the opening weeks of class. Most of these people also happened to be very physically active like myself and enjoyed competition as much as I did.
It turned out that every year a little contest was held during a student conference over Christmas break. It was secret and non-commercial. They labelled it the “best-body competition” although it had no formal name. I was invited to compete.
The cost was $60 to enter and there were about 15-20 participants. There was first, second and third place prize money to be had and I made up my mind to be a placing contestant.
At the time of my joining, I was pretty chunky. I was still athletic as I continued the resistance training I participated in for football but I really needed to lose about 35+ pounds to have a shot at this thing.
So what did I do? Just like most everyone does, I scoured the internet and every magazine for all the info on clean eating and losing body fat that I could find. Many of my sleepless nights spent searching were successful as I found a ton of information to get me very lean.
So for about 3 months straight, I put my new found knowledge to good use. I ate 6-7 small meals daily, all of which contained about 30-40g of protein, fiber, healthy fat and some form of clean carbohydrate. In this context, clean meant foods such as brown rice, whole wheat bread, sweet potatoes and lots of oatmeal.
What couldn’t I have? Everything from table sugar, to milk, to most fruits (due to GI index, which is complete bunk), and to anything white (rice, bread, potatoes).
I trained on the weights about 4-5 times all the while doing 20+ miles on the elliptical or treadmill every 7 days. Smell a disaster?
Weekly schedule
Up at 7 to do my cardio.
Breakfast right after.
Class.
Weights after class.
In all reality, the only reason I believe I didn’t burn out had to be a result of my previous athletic conditioning and from the sheer amount of food I was eating.
I had an unlimited meal pass to the cafeteria, therefore in between classes, I used to roll in and grab some lean protein and a few pieces of fruit (bananas mostly) for a snack. All my meals were deemed clean as I ate lots of egg whites (cholesterol is bad, so I thought), bland brown rice (no MSG from seasoning), oatmeal (not the packets either), cottage cheese, steamed broccoli (no butter), the occasional spoon of natural peanut butter and dry chicken breast. The diet was miserable as I watched all of my friends eat greasy pasta, ribs and ice cream cones – they were as active as I was and in fairly decent condition, too.
While I never counted calories (I didn’t know how at the time), I’d guess I was eating between 2500 and 3000 calories on most days. Some days were well above 4000 calories (when I would binge out of deprivation). Keep in mind I was walking everywhere, training twice daily and always attended social functions (standing, dancing, lots of moving about).
To cut myself short, the moral of the story is this. I lost a good 35-40 pounds in both fat and muscle and got the 2nd place prize money. This was also the very first time in my life that I’d ever seen a full row of abs when gazing into the mirror.
And here is where it gets dark.
I was obsessed with this lifestyle.
But before we get into what I went through, let’s first establish what clean eating means to some people and why it makes no sense – no matter how you look at it.
Clean Eating Exposed
While there is no real basis as to what constitutes a clean and a dirty source of food, the idea is still prevalent to this day. Allow me to educate you on why this faulty type of thinking stands firm.
I have no clue where the concepts came about or who originally coined these terms but I think they’re awful and here’s why.
Typically, clean foods are considered to be whole, unprocessed, low-calorie choices anddirty foods tend to be higher in calories, full of flavor, the occasional man-made compounds such as artificial sweeteners or trans-fats, and they’re only acceptable every once in a while (and for some – NEVER).
Many people think that clean eating will produce the muscle gain and fat loss results you want, while a diet full of dirty food will give you subpar results at best. However, this makes no sense when looking at the macro composition of foods that are often referred to as clean or dirty.
If I were to sit the stereotypical, fitness junkie down for a flash card test, in which he/she labelled foods as dirty or clean based upon a picture, this is likely how I imagine it would go.
Flash Card: Pizza
Fitness Junkie: Dirty
Flash Card: Tomatoes, olives, shredded cheese, onions, beef
Fitness Junkie: Clean
Flash Card: Stir fry with white rice
Fitness Junkie: Dirty
Flash Card: Brown rice, broccoli, asparagus, chicken
Fitness Junkie: Clean
Flash Card: White bread
Fitness Junkie: Dirty
Flash Card: Whole grain, wheat bread
Fitness Junkie: Clean
Without further ado, I’m certain you get the point. And here’s why it makes no sense.
Let’s take a pizza pie for example. I love pizza and I love even more so to make my own at home. I eat the same foods day in and day out so spicing up my diet with something like a fresh pizza is always a treat.
The typical ingredients for a pizza are dough, crushed tomatoes, cheese, meat (beef, pork, chicken), olive oil, lots of veggies and sometimes fruit like pineapple. All of these foods by themselves are typically deemed clean by the informed fitness enthusiast.
Combine them for an awesome pizza pie and you have a solid, tasty meal.
We’ve garnered some sort of negative connotation with these foods that are traditionally higher in calories mainly because of the fast-food way of preparing them (lots of oil and other high fat items) but in reality, there is nothing different about the macro composition.
And this is why many people will allow their social lives to take a nosedive – all because of some false belief that a slice or two of pizza will make their waistline expand but an equal caloric amount of brown rice and chicken won’t.
Sure, you have trans-fats, some extra sugar, and processed flour, but from an energy balance standpoint, it’s pretty much the same – one is just more calorie dense.
Now let’s take a look at how this myth began to cripple me.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารที่สะอาด – เป็นคำที่เราได้ใช้ และก็ได้ยินเป็นล้านเท่า เราได้ stumbled เมื่อมันในนิตยสาร เห็นในใจของเราอาหารหนังสือ และได้คงได้ยินมันบนโทรทัศน์ Heck ได้แม้เป็นนิตยสาร titled สะอาดรับประทานอาหารตอนนี้มีปัญหาไม่ มีวารสาร – มีสูตร ดี (รักพวกเขา โดยวิธีการ) และรูปภาพได้บางสิ่งบางอย่างที่ผมประกอบไปด้วย อย่างไรก็ตาม มีปัญหากับนัยลบที่มันแสดงถึงจิตใจผู้สุขภาพมากและผู้เชี่ยวชาญบางไม่ยอมพิจารณาความคิดอื่น ๆนี่คือสิ่งแรกที่อยากจะขอ: อะไรว่าไม่สะอาดหมายความว่ารับประทานอาหารส่วนใหญ่ทุกคนจะได้ตอบคำถามแตกต่างกันค่อนข้าง และทุกคำตอบทั้งหมดที่เดือดลงพวกเขาได้สร้างระบบความเชื่อบางประการ – วิธีดูบาง คน อาจจะเป็นพาเลโอ dieter จริงอาจพูดว่า น้ำส้มคั้นว่าลดข้อจำกัดเนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไป อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจรู้สึกว่า ชิ้นส่วนของผลไม้ไม่เป็นไร ถึงแม้ว่าจำนวนฟรักโทสและซูโครสเป็นคล้ายกันมากเมื่อเปรียบเทียบผลและ OJอีกตัวอย่างหนึ่งคือคนที่ป้ายสะอาดอาหารทั้งข้าวและอาหาร เช่นขนมปังขาวสกปรก หรือ ปิดจำกัด ในขณะธัญพืชอาจเป็นบิตเพิ่มเติมสารอาหารหรือเส้นใย ผลกระทบมีน้อย และแทบไม่มีปัญหาตราบเท่าอาหารของคุณไม่สมบูรณ์รวนแล้ว เรามีกลุ่มคนที่ป้ายชื่ออาหารทั้งหมดกับของสารกันบูดสารเคมีได้เป็นอย่างสมบูรณ์ปิดวงเงินเท่านั้นจนกระทั่งพวกเขาได้รับความอยากบางอย่างตัดสินใจที่จะประนีประนอม และมีกระเป๋าของของโอรีโอตามที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้ ทั้งหมดเดือดลงผนึก – สิ่งหนึ่งเชื่อ orclean ดี และไม่ดี หรืออาหารโกง ฉันไม่ดูแลเฉพาะ mindset ดังกล่าวเนื่องจากมีข้อจำกัดมากในขณะที่ผมไม่เชื่อว่านี้เป็นจริงสำหรับทุกคน สำหรับหลายคนที่ยึดถืออย่างเคร่งครัดหลักการทำความสะอาดกิน ล่าสุดความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร และอาจมีผลกระทบชีวิตสังคม สำหรับบางคน มีผลกระทบสูงชันมาก การครอบงำ ด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลาอาหารสามารถเป็นสาเหตุสำหรับนบากินบนถนนสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มดังกล่าวไม่บอกว่า รับประทานอาหารที่สะอาดเป็นสาเหตุของโรคใด ๆ eating เฉพาะ แต่ hunch ของฉันบอกฉันคิดอยู่เบื้องหลังแนวคิดมีบางส่วนชอบมากสุขภาพพื้นบ้านพัฒนาความสัมพันธ์ที่น่าเศร้ากับชีสเค้กของพวกเขาการครอบงำจิตใจในการทำจำไว้ ส่วนต่อไปนี้เป็นเรื่องส่วนบุคคล ฉันมีชีวิตสบาย ๆ วันนี้ แต่ในการเริ่มต้น ผมค่อนข้างหลังกับของฉันอาหารและออกกำลังกายระบบการปกครองในปีแรกของวิทยาลัย ผมโชคดีที่ได้รับการเกี่ยวข้องกับกลุ่มคนดีสัปดาห์เปิดคลาส ส่วนใหญ่คนเหล่านี้ยังเกิดขึ้นจะใช้งานจริงมากเช่นตัวเอง และชอบแข่งขันมากที่สุดค่ะจะเปิดออกให้ทุกปีประกวดน้อยจัดขึ้นในระหว่างการประชุมนักเรียนกว่าแบ่งคริสต์มาส มันเป็นความลับ และไม่ใช่เชิงพาณิชย์ พวกเขา labelled มัน "แข่งขันส่วนร่างกาย" แม้ว่าจะมีชื่อไม่เป็นทางการ ได้รับเชิญไปแข่งขันต้นทุนถูกราคา $60 ใส่ และมีเกี่ยวกับผู้เรียน 15-20 มีเป็นครั้งแรก สอง และรางวัลสามเงินที่จะได้ และผมทำให้ชิงวางเวลารวมของฉัน ผมหนา ๆ สวย ผมยังกีฬาฉันยังคงฝึกอบรมความต้านทานที่ฉันเข้าร่วมในฟุตบอล แต่ผมต้องเสียประมาณ 35 ปอนด์ มียิงในสิ่งนี้ดังนั้น ไม่ได้ไร เหมือนคนส่วนใหญ่ไม่ ฉัน scoured อินเทอร์เน็ตและนิตยสารทุกข้อมูลทั้งหมดในการรับประทานอาหาร และการสูญเสียไขมันในร่างกายที่สามารถพบ หลายคืนฉันสลีพเลสการ์ค้นใช้จ่ายสำเร็จเป็นพบตันของข้อมูลได้มากแบบ leanดังนั้น ประมาณ 3 เดือนตรง ฉันใส่ความรู้ที่ค้นพบใหม่ของฉันใช้ ฉันกิน 6-7 อาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกวัน ซึ่งทั้งหมดมีอยู่ประมาณ 30-40 กรัมโปรตีน เส้นใย ไขมันเพื่อสุขภาพ และรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ในบริบทนี้ ทำความสะอาดหมายถึงอาหารเช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตทั้ง มันเทศ และข้าวโอ๊ตมากมายฉันไม่มีอะไร ทุกสิ่งทุกอย่างจากตารางน้ำตาล นม ผลไม้มากที่สุด (เนื่องจาก GI ดัชนี ซึ่งเป็นเรือที่สมบูรณ์), และอะไรสีขาว (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง)ผมอบรมการน้ำหนักเกี่ยวกับ 4 - 5 ครั้งในขณะทำ 20 + ไมล์ในการรี หรือ treadmill ทุกวัน กลิ่นภัยพิบัติกำหนดการรายสัปดาห์ขึ้นที่ 7 ทำหัวใจของฉันขวาหลังจากอาหารเช้าคลาน้ำหนักหลังเลิกเรียนในความเป็นจริงทั้งหมด เหตุผลเดียวที่ผมไม่ได้เขียนออกมาเป็น ผลลัพธ์ของการปรับกีฬาของฉันก่อนหน้านี้ และจากยอดที่แท้จริงของอาหาร ผมได้รับประทานผมมีอาหารไม่จำกัดส่งไปยังโรงอาหาร ดังนั้นระหว่างเรียน เคยไปม้วนใน และคว้าโปรตีนบางอย่างและบางชิ้นส่วนของผลไม้ (กล้วยส่วนใหญ่) สำหรับเป็นอาหารว่าง อาหารของฉันได้ถือว่าดีเป็นฉันกินไข่ขาว (ไขมันไม่ดี ดังนั้นฉันคิดว่า) ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องธรรมดา (ไม่มีผงชูรสจากรส) มากมาย (ไม่เก็ตอย่างใดอย่างหนึ่ง), เนยแข็งคอทเทจ นึ่งบรอกโคลี (ไม่มีเนย) ช้อนเนยถั่วลิสงธรรมชาติและอกไก่แห้งเป็นครั้งคราว อาหารได้เองผมเห็นของเพื่อนกินพาสต้ามันเยิ้ม ซี่โครง และกรวยไอศกรีม– พวกเขาเป็นงานที่ผม และอยู่ ใน สภาพค่อนข้างดี เกินไปขณะไม่นับแคลอรี่ (ผมไม่ทราบว่าเวลา), ผมจะคิดว่า ผมได้รับประทานระหว่าง 2500 และ 3000 แคลอรี่วันส่วนใหญ่ บางวันก็ดีเหนือแคลอรี่ 4000 (เมื่อฉันจะกินแบบไม่ยั้งจากมา) โปรดจำไว้ฉันเดินทุก ฝึกอบรมสองครั้งต่อวัน และจะเข้าร่วมงานสังสรรค์ (ยืน เต้นรำ มายจารี)ตัดตัวย่อ นิทานเรื่องอันนี้ ฉันแพ้เป็นดี 35-40 ปอนด์ ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ และมีเงินรางวัล 2 นี้ยังเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่ฉันได้เคยเห็นแถวเต็มของ abs เมื่อยและหันหน้าเข้ากระจกและนี่คือที่มันจะมืดผมหลังกับชีวิตนี้แต่ก่อนที่เราจะเป็นอะไรที่ฉันเดินผ่าน ลองก่อนสร้างอะไรกินดีหมายถึงคนบางคนและทำไมมันทำให้รู้สึกไม่ – ไม่ว่าคุณดูได้ทำความสะอาดการกินสัมผัสในขณะที่มีพื้นฐานไม่จริงถือว่าสะอาดและเป็นแหล่งอาหารที่สกปรก ความคิดได้ยังคงแพร่หลายจนถึงทุกวันนี้ ให้ฉันรู้คุณในเหตุชนิดนี้มีข้อบกพร่องของความคิดถึงของบริษัทไม่มีวี่แววที่มาแนวความคิด หรือที่เดิมเป็นเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ผมคิดว่า พวกเขากำลังมาก และนี่คือเหตุผลแล้วปกติ อาหารที่สะอาดจะถือเป็นตัวเลือกทั้งหมด ประมวลผล แค ลอรี่ต่ำ anddirty อาหารมีแนวโน้มที่จะสูงในแคลอรี่ เต็มไปด้วยรสชาติ สารที่มนุษย์สร้างขึ้นเป็นครั้งคราวเช่นสารให้ความหวานเทียมหรือไขมันทรานส์ และพวกเขากำลังเพียงยอมรับทุกครั้ง ในขณะ (และไม่บาง –)หลายคนคิดว่า กินสะอาดจะก่อให้เกิดกำไรกล้ามเนื้อและไขมันผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ในขณะที่อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่สกปรกจะทำให้คุณ subpar ผลลัพธ์ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม นี้ทำให้ไม่รู้สึกมองแมโครส่วนประกอบของอาหารที่มักเรียกกันว่าสะอาด หรือสกปรกถ้านั่ง junkie ฟิต stereotypical ทดสอบการ์ดแฟลช ในซึ่งเขามันอาหาร สกปรก หรือสะอาดตามรูป นี้เป็นมีแนวโน้มว่าฉันคิดว่าจะไปการ์ดแฟลช: พิซซ่าออกกำลังกาย Junkie: สกปรกการ์ดแฟลช: มะเขือเทศ มะกอก ชีหยอง หอม เนื้อออกกำลังกาย Junkie: สะอาดการ์ดแฟลช: ผัดทอดกับข้าวขาวออกกำลังกาย Junkie: สกปรกการ์ดแฟลช: ข้าวกล้อง บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ไก่ออกกำลังกาย Junkie: สะอาดการ์ดแฟลช: ขนมปังขาวออกกำลังกาย Junkie: สกปรกการ์ดแฟลช: ทั้งข้าว ขนมปังโฮลวีตออกกำลังกาย Junkie: สะอาดโดยไม่มีการเพิ่มเติมของ ado ผมบางอย่างคุณได้รับจุด และนี่ทำไมมันทำให้รู้สึกไม่ลองใช้พายพิซซ่าเช่น รักพิซซ่า และชอบมากดังนั้นเพื่อให้ตัวเองที่บ้าน ผมกินอาหารวันเดียวและวัน spicing เพื่อ ค่าอาหารของฉันมีบางสิ่งบางอย่างเช่นพิซซ่าสดเสมอเป็นการรักษาส่วนผสมโดยทั่วไปสำหรับพิซซ่าเป็นแป้ง บดมะเขือเทศ ชีส เนื้อ (เนื้อ หมู ไก่), น้ำมันมะกอก ผักและบางครั้งผลไม้เช่นสับปะรด โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ด้วยตัวเองทั้งหมดถือว่าสะอาด โดยกายทราบรวมสำหรับการพายพิซซ่าที่น่ากลัว และมีอาหารแข็ง อาหารเราได้รวบรวมบางจัดเรียงของนัยลบกับอาหารเหล่านี้มีประเพณีสูงในแคลอรี่ส่วนใหญ่เป็นแบบอาหารจานด่วนของเตรียมพร้อม (มายน้ำมันและสินค้าอื่น ๆ ไขมันสูง) แต่ในความเป็นจริง ไม่มีอะไรแตกต่างกันเกี่ยวกับองค์ประกอบของแมโครและนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากจะทำให้ชีวิตสังคมจะ nosedive – ทั้งหมดเนื่องจากบางความเชื่อผิดว่า เสี้ยวหนึ่งหรือสองของพิซซ่าจะทำให้เอวของพวกเขาขยายแต่ยอดแคลอริกเท่าของข้าว และไก่จะไม่แน่นอน คุณมี ไขมันทรานส์ น้ำตาลบางพิเศษ และ แป้งแปรรูป แต่จากมองความสมดุลของพลังงาน เป็นสวยมากเหมือนกัน – คือแคลอรี่เพียงอย่างหนาแน่นตอนนี้ลองมาดูที่วิธี cripple ฉันเริ่มตำนานนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สะอาดกิน–มันเป็นคำที่เราเคยใช้ และย่อมได้ยินเป็นล้านครั้ง เรา stumbled เมื่อมันในนิตยสาร เห็นในหนังสือที่เราชื่นชอบอาหารและอาจจะได้ยินในโทรทัศน์ มันมีนิตยสารที่ชื่อว่าสะอาดกิน .
ตอนนี้ผมมีปัญหากับนิตยสาร–สูตรยอดเยี่ยม ( รักพวกเขาโดยวิธีการ ) และรูปภาพเป็นสิ่งที่ผมสนุกกับการดู ที่ฉันทำอย่างไรก็ตาม มีปัญหากับนัยลบแสดงถึงจิตใจของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุขภาพมาก และแม้บางผู้เชี่ยวชาญไม่เต็มใจที่จะพิจารณาความคิดอื่น ๆ .
สิ่งแรกที่ผมจะถามคือ : สิ่งที่ไม่สะอาดกินหมายถึง
คนส่วนใหญ่จะค่อนข้างแตกต่างกันเพื่อตอบคำถามและทุกๆคำตอบทั้งหมด boils ลงกับบางชนิดของระบบความเชื่อที่พวกเขาสร้างขึ้นและวิธีที่พวกเขาดูอาหารบางอย่าง หนึ่งคน บางที Paleo ดีเธอร์ อาจจะพูดได้ว่าน้ำส้มคั้นสดๆห้ามเข้าเพราะได้รับน้ำตาลมากเกินไป อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจรู้สึกว่าเป็นชิ้นส่วนของผลไม้ก็โอเค ถึงแม้ว่าปริมาณฟรุคโตสและซูโครสที่คล้ายกันมากเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้และน้ำส้ม .
อีกตัวอย่างคือ คนที่ป้ายทำความสะอาดอาหารทั้งเมล็ดพืชและอาหารเช่นขนมปังสกปรกหรือห้ามเข้าสีขาว ในขณะที่ธัญพืชอาจเป็นบิตเพิ่มเติมสารอาหารหรือไฟเบอร์ ผลกระทบมีน้อย และไม่ค่อยเป็นปัญหา ตราบใดที่อาหารของคุณไม่สมบูรณ์
รวนและเราก็มีกลุ่มของผู้ที่ฉลากอาหารกับชนิดของสารกันบูดสารเคมีในพวกเขาเป็นสมบูรณ์ออกจำกัดเฉพาะจนกว่าพวกเขาจะได้รับความอยากสำหรับบางสิ่งบางอย่างหรือตัดสินใจที่จะประนีประนอมและมีกระเป๋าโอรีโอมันอยู่ดี . . . .
ที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้ทั้งหมด boils ลงกับความเชื่อ และสิ่งหนึ่งที่เชื่อว่าเป็น orclean ที่ดีและไม่ดี หรือโกงอาหารผมไม่ได้โดยเฉพาะการดูแลเรื่องความคิด เพราะมันมากจำกัด .
ในขณะที่ฉันไม่อยากจะเชื่อนี้จะเป็นจริงสำหรับทุกคน สำหรับหลายคนที่ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดเพื่อความสะอาดกิน หลักการมัน cripples ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารและสามารถมีผลกระทบชีวิตทางสังคมของเรา บางชันก็มีมากตามมาหมกมุ่นกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลาสามารถเป็นสาเหตุผิดปกติกินถนนสําหรับผู้ที่มีแนวโน้มเช่น .
ผมไม่สามารถพูดได้ว่าสะอาดการกินเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการรับประทานอาหารใดโดยเฉพาะ แต่ลางสังหรณ์ของฉันบอกว่า ความคิดที่อยู่เบื้องหลังแนวคิดก็มีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพมากมายและฟิตเนสพื้นบ้านพัฒนาความสัมพันธ์ที่น่าเศร้ากับชีสเค้ก
ของพวกเขา .ความหลงใหลในการทำ
ระลึก ส่วนต่อไปนี้เป็นเรื่องส่วนตัว ฉันอาศัยอยู่ที่ผ่อนคลายมาก ชีวิตวันนี้ แต่ในตอนแรกผมค่อนข้างหมกมุ่นกับการลดความอ้วนและการออกกำลังกาย regimen
เข้าเรียนปีแรก ผมโชคดีมากที่ได้มีส่วนร่วมกับกลุ่มที่ดีของคนเปิดสัปดาห์เรียนส่วนใหญ่ของคนเหล่านี้ยังเกิดขึ้นจะเป็น ใช้งานจริงเหมือนตัวเองและสนุกกับการแข่งขันมากที่สุดเท่าที่ผม
ปรากฏว่าทุกปีการแข่งขันน้อยจัดขึ้นระหว่างนักศึกษาประชุมช่วงหยุดคริสต์มาส มันคือความลับและที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์ พวกเขาว่ามัน " ร่างกายที่ดีที่สุดการแข่งขัน " แม้ว่าจะไม่มีอย่างเป็นทางการชื่อ ผมได้รับเชิญไปแข่งขัน
ค่าใช้จ่ายเป็น $ 60 เพื่อป้อนและมีประมาณ 15-20 คน มันเป็นครั้งแรกที่สองและที่สามเงินรางวัลที่จะได้และฉันตัดสินใจที่จะวางหมายเลข .
เวลาของฉันเข้าร่วม ผมค่อนข้างอ้วน . ผมยังแข็งแรงตอนการฝึกอบรมความต้านทานผมมีส่วนร่วมในฟุตบอล แต่ฉันต้องการที่จะสูญเสียประมาณ 35 ปอนด์ เพื่อได้สิ่งนี้
.แล้วผมควรทำยังไง เหมือนที่คนส่วนใหญ่ทำ ฉัน scoured อินเทอร์เน็ตและนิตยสารทุกสำหรับทุกข้อมูลที่สะอาดการรับประทานอาหารและการสูญเสียไขมันในร่างกายที่ฉันสามารถหา หลายคืนนอนไม่หลับของฉันใช้เวลาค้นหาประสบความสำเร็จเท่าที่ผมพบตันของข้อมูลที่จะได้รับฉันผอมมาก .
แล้วประมาณ 3 เดือนตรง ผมเอาความรู้ที่พบใหม่ของฉันไปใช้ดี ผมกิน 6 มื้อเล็ก ๆวันซึ่งทั้งหมดมีอยู่ประมาณ 30-40g ของโปรตีน , ไฟเบอร์ , ไขมันสุขภาพและบางรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่สะอาด ในบริบทนี้หมายถึงอาหารที่สะอาด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช , มันฝรั่งหวานและจำนวนมากของข้าวโอ๊ต
สิ่งที่ฉันไม่ ? ทุกอย่างจากตารางน้ำตาล นม ผลไม้ มากที่สุด ( เนื่องจากดัชนี GI ซึ่งเป็นสมบูรณ์สองชั้น ) และขาวบ้าง ( ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ) .
ผมฝึกกับน้ำหนักประมาณ 4-5 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ไมล์บน treadmill หรือรูปไข่ทุก 7 วัน กลิ่นความหายนะ

อัพตารางรายสัปดาห์ที่ 7 ทำเกี่ยวกับหัวใจของฉัน
อาหารเช้าทันที

น้ำหนักเรียน หลังเลิกเรียน
ในความเป็นจริงทั้งหมด เหตุผลเดียวที่ผมเชื่อว่าผมไม่ได้เขียนออกมีการปรับอากาศแข็งแรงของฉันก่อนหน้านี้และจากอิด ปริมาณของอาหารที่ฉันกิน .
ฉันอาหารไม่ จำกัด ผ่านโรงอาหาร ดังนั้นในระหว่างเรียน ผมใช้ม้วนในและกินโปรตีนเอนและไม่กี่ชิ้นของผลไม้ ( กล้วยส่วนใหญ่ ) เป็นอาหารว่าง อาหารฉันถือว่าสะอาดฉันกินมากของไข่ขาว ( คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีดังนั้นฉันคิดว่า ) ข้าวกล้อง ธรรมดา ( ไม่ใส่ผงชูรสจากเครื่องปรุงรส ) ข้าวโอ๊ต ( ไม่เก็ตเหมือนกัน ) , ชีสกระท่อม , ผักชนิดนึ่ง ( ไม่ใช้เนย ) ,ช้อนเป็นครั้งคราวของเนยถั่วลิสงธรรมชาติและเต้านมไก่แห้ง อาหารเป็นทุกข์เมื่อฉันเห็นเพื่อนของฉันทุกคนกินพาสต้ามันเยิ้ม ซี่โครง และไอศกรีมโคน–พวกเขาเป็น active เป็นผมและอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างดีด้วย
ในขณะที่ฉันไม่เคยนับแคลอรี่ ( ผมไม่รู้ว่าในเวลา ) , ฉันคิดว่าฉันก็กินระหว่าง 2 , 500 และ 3 , 000 แคลอรี่ ในวันที่มากที่สุดบางวันก็เหนือกว่า 4 , 000 แคลอรี่ ( เมื่อผมจะดื่มสุราจากการอด ) เก็บไว้ในใจฉันเดินทั่ว ฝึกวันละสองครั้งและมักจะเข้าร่วมฟังก์ชั่นทางสังคม ( ยืน เต้น มากมายที่เกี่ยวกับการย้าย ) .
ตัดผมสั้น , คุณธรรมของเรื่องราวนี้ ผมหายดี 35-40 ปอนด์ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ และได้อันดับที่ 2 เงินรางวัลนี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ผมเคยเห็นแถวเต็มของ ABS เมื่อจ้องเข้าไปในกระจก .
และนี่คือที่ที่มืด .
ผมหลงใหลในวิถีชีวิตนี้ .
แต่ก่อนที่เราจะได้รับในสิ่งที่ฉันผ่านมา มาแรกสร้างอะไรที่สะอาดกินหมายถึงบาง คนและทำไมมันไม่มีเหตุผล–ไม่ว่าคุณจะมองมัน กินสัมผัส

สะอาดในขณะที่มีจริงไม่มีพื้นฐานเป็นสิ่งที่ก่อความสะอาดและสกปรกของแหล่งอาหาร ความคิดยังคงแพร่หลายมาจนถึงทุกวันนี้ ให้ฉันสอนคุณทำไมนี้พิมพ์ผิดพลาดของการคิดที่ยืนมั่นคง .
ผมไม่มีร่องรอยที่แนวคิดมาจากหรือที่แต่เดิมชื่อว่า เงื่อนไขเหล่านี้ แต่ฉันคิดว่ามันน่ากลัวและนี่คือเหตุผล .
โดยปกติอาหารที่สะอาดจะถือว่ายังไม่ได้ทั้งหมดตัวเลือก anddirty อาหารแคลอรี่ต่ำมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในแคลอรี่ เต็มรส โอกาสที่มนุษย์สร้างสารประกอบ เช่นสารให้ความหวานเทียมหรือไขมันทรานส์ และพวกเขาก็ยอมรับได้ทุกครั้ง ( และบาง ( ไม่ )
หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดจะสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันที่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ,ในขณะที่อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่สกปรก subpar จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่นี่มันไม่สมเหตุสมผลเลย เมื่อมองไปที่แมโคร ส่วนประกอบของอาหารที่มักจะเรียกว่า สะอาดหรือสกปรก
ถ้าผมนั่ง Stereotypical ฟิตเนส ขี้ยาลงแฟลชการ์ดแบบทดสอบ ซึ่งเขา / เธอ ว่าเป็นอาหารที่สกปรกหรือสะอาดตามภาพนี้มีแนวโน้มว่าผมจินตนาการ มันจะไป .
การ์ดแฟลช :พิซซ่า
ฟิตเนสขี้ยา : แฟลชการ์ดสกปรก
: มะเขือเทศ , มะกอกหั่นชีส หัวหอม เนื้อสะอาด

ฟิตติดแฟลชการ์ด : ผัดข้าวขาวขี้ยาฟิต
: แฟลชการ์ดสกปรก
: ข้าวกล้อง บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ขี้ยาฟิตไก่

: ทำความสะอาดแฟลชการ์ด : ขนมปังขาว
ฟิตเนส ขี้ยา : แฟลชการ์ดสกปรก
: เมล็ดพืช , ข้าวสาลีขนมปัง

ฟิตขี้ยา : สะอาด ไม่ต้องพูดต่อแล้วฉันแน่ใจว่าคุณได้รับจุด และนี่เป็นเหตุผลที่ไร้สาระ
เอาพายพิซซ่า เป็นต้น ฉันรักพิซซ่าและฉันรักมากขึ้นเพื่อที่จะให้ตัวเองที่บ้าน ผมกินวันอาหารเดียวกันในวันและออกดังนั้น spicing ขึ้นอาหารของฉันกับสิ่งที่ชอบพิซซ่าสดเสมอรักษา .
วัสดุทั่วไปสำหรับพิซซ่า คือ แป้ง , มะเขือเทศ , ชีสบดเนื้อ ( เนื้อ , หมู , ไก่ ) , น้ำมันมะกอกมากมายของผักและบางครั้งผลไม้ เช่น สับปะรด ทั้งหมดของอาหารเหล่านี้ด้วยตนเอง โดยถือว่าสะอาด โดยทราบฟิตเนสผู้นิยม .
รวมสำหรับพายพิซซ่าที่น่ากลัวและคุณจะแข็ง รสชาติอาหาร
เราได้รวบรวมบางส่วนของนัยลบด้วยอาหารเหล่านี้แบบดั้งเดิมที่สูงในแคลอรี่เพราะส่วนใหญ่ของอาหารที่เตรียมไว้ ( หลายรายการของน้ำมัน และไขมันสูงอื่น ๆ ) แต่ในความเป็นจริง ไม่มีอะไรที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแมโคร
องค์ประกอบและนี้คือเหตุผลที่หลายคนจะช่วยให้สังคมไป – หัวทิ่มเพราะบางคนเชื่อเท็จที่เป็นชิ้นหรือสองของพิซซ่าจะทำให้รอบเอวของพวกเขาขยาย แต่แคลอรี่เท่ากับปริมาณของข้าวกล้องและไก่ไม่
แน่นอน คุณมีไขมันทรานส์ น้ำตาลบางพิเศษ และแปรรูปจากแป้ง แต่ ความสมดุลของพลังงาน ,มันสวยมากเหมือนกัน และเป็นเพียง เพิ่มเติมแคลอรี่หนาแน่น
ตอนนี้เรามาดูที่วิธีการที่ตำนานนี้เริ่มทำให้ผม
.