Simultaneously cross your arms in f

Simultaneously cross your arms in front of your chest and jump up just enough to cross your right leg in front of your left (b). Without pausing, quickly reverse the motion and return to the starting position. Repeat, crossing your left leg in front of your right. Continue alternating feet for a total of 10 to 15 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กันข้ามของแขนหน้าอกของคุณ และกระโดดขึ้นพอข้ามขาขวาด้านหน้าซ้ายมือ (b) โดยไม่ต้องหยุด อย่างรวดเร็วกลับการเคลื่อนไหว และกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ ข้ามขาซ้ายหน้าขวา ทำสลับเท้าสำหรับผลรวมของพนักงาน 10-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พร้อมกันข้ามแขนของคุณในหน้าของหน้าอกของคุณและกระโดดขึ้นเพียงพอที่จะข้ามขาขวาของคุณในหน้าซ้าย (ข) โดยไม่ต้องหยุดอย่างรวดเร็วกลับเคลื่อนไหวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำข้ามขาซ้ายของคุณในหน้าขวาของคุณ ดำเนินการต่อสลับฟุตรวมเป็น 10 ถึง 15 พนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พร้อมกันข้ามแขนของคุณในด้านหน้าของหน้าอกของคุณและกระโดดขึ้นแค่พอข้ามขาขวาของคุณในหน้าซ้ายของคุณ ( B ) โดยไม่มีการหยุด รีบกลับเคลื่อนไหวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น . ย้ำ ข้ามขาซ้าย หน้าขวา ต่อสลับเท้ารวมเป็น 10
15 reps