Aerobic exercise: Top 10 reasons to

Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical
Regardless of age, weight or athletic ability, aerobic exercise is good for you. See why — then prepare yourself to get moving.

By Mayo Clinic Staff
Regular aerobic activity such as walking, bicycling or swimming can help you live longer and healthier. Need motivation? See how aerobic exercise affects your heart, lungs and blood flow. Then get moving and start reaping the rewards.

How your body responds to aerobic exercise

During aerobic activity, you repeatedly move large muscles in your arms, legs and hips. You'll notice your body's responses quickly.

You'll breathe faster and more deeply. This maximizes the amount of oxygen in your blood. Your heart will beat faster, which increases blood flow to your muscles and back to your lungs.

Your small blood vessels (capillaries) will widen to deliver more oxygen to your muscles and carry away waste products, such as carbon dioxide and lactic acid.

Your body will even release endorphins, natural painkillers that promote an increased sense of well-being.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายแอโรบิก: ด้านบนเหตุผลที่ได้รับจริงอายุ น้ำหนัก หรือความสามารถในกีฬา ออกกำลังกายแอโรบิกเป็นผลดี ดูทำไมกันแล้ว เตรียมตัวจะย้ายโดย Mayo คลินิกกิจกรรมทั่วไปแอโรบิกเช่นการเดิน เกาะ หรือว่ายน้ำจะช่วยให้คุณอยู่อีกต่อไป และมีสุขภาพดี ต้องการแรงจูงใจ ดูการเต้นแอโรบิกออกกำลังกายมีผลต่อการไหลของหัวใจ ปอด และเลือด จากนั้นได้เคลื่อนไหว และเริ่ม reaping ได้รับว่าร่างกายของคุณตอบสนองปานกลางในระหว่างกิจกรรมแอโรบิก คุณซ้ำ ๆ ย้ายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของแขน ขา และสะโพก คุณจะเห็นการตอบสนองของร่างกายได้อย่างรวดเร็วคุณจะหายใจเร็ว และลึกซึ้งยิ่ง นี้วางจำนวนออกซิเจนในเลือด หัวใจคุณจะเต้นเร็วขึ้น ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ให้กล้ามเนื้อของคุณ และกลับไป ยังปอดของหลอดเลือดขนาดเล็ก (เลี้ยง) จะขยาย การส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณเฉี่ยวเสีย คาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลกติกร่างกายจะแม้ปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค: 10
สุดยอดเหตุผลที่จะได้รับทางกายภาพโดยไม่คำนึงถึงอายุน้ำหนักหรือความสามารถในกีฬาการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ดูว่าทำไม - แล้วเตรียมตัวที่จะได้รับการเคลื่อนย้าย. โดยเมโยคลินิกพนักงานกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แรงจูงใจที่ต้องการ? ดูวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลต่อหัวใจของคุณปอดและการไหลเวียนเลือด จากนั้นได้รับการเคลื่อนย้ายและเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทน. วิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงกิจกรรมแอโรบิก, คุณซ้ำ ๆ ย้ายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ในอ้อมแขนของคุณขาและสะโพก คุณจะสังเกตเห็นการตอบสนองของร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว. คุณจะหายใจเร็วขึ้นและลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี้เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและกลับไปยังปอดของคุณ. หลอดเลือดขนาดเล็กของคุณ (เส้นเลือดฝอย) จะขยายการส่งออกซิเจนมากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณและดำเนินการออกไปเสียเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติค. ของคุณ แม้ร่างกายจะปล่อย endorphins, ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ส่งเสริมความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แอโรบิก : ด้านบน 10 เหตุผลที่จะได้รับทางกายภาพ
โดยไม่คำนึงถึงอายุน้ำหนักหรือความสามารถในการกีฬา , การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ดูทำไม แล้วเตรียมตัวไป


ปกติแอโรบิกโดย Mayo คลินิกพนักงานกิจกรรมเช่นการเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณอาศัยอยู่อีกต่อไปและมีสุขภาพดี ต้องสร้างแรงจูงใจ ? ดูว่า การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจ ปอด และการไหลเวียนของเลือดจากนั้นไปและเริ่มเก็บเกี่ยวรางวัล

วิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายแอโรบิกในกิจกรรมแอโรบิก

คุณซ้ำ ๆย้ายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในแขน ขา และสะโพก คุณจะสังเกตเห็นการตอบสนองของร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะหายใจเร็วและลึกมากขึ้น นี้จะเพิ่มปริมาณของออกซิเจนในเลือดของคุณ หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และกลับไปที่ปอดของคุณ

หลอดเลือดขนาดเล็ก ( ฝอย ) จะขยายการส่งมอบเพิ่มเติมออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และขนเอาของเสีย เช่น ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และกรดแลคติก

ร่างกายของคุณจะปล่อย endorphins , ยาแก้ปวดธรรมชาติที่ส่งเสริมความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการเป็นอยู่ที่ดี