As an aerobic conditioning activity

As an aerobic conditioning activity, you should aim for at least 20 minutes of continuous swimming. However, until you develop sufficient cardiovascular endurance, you may vary the pace throughout your 20-minute swimming session. Consider the following training progression for beginning a fitness-oriented swimming program. For best results, stay within the guidelines that gradually increase the swimming distance and the number of faster-paced laps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นกิจกรรมแอโรบิกปรับ คุณควรมุ่งมั่นสำหรับว่ายน้ำต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที อย่างไรก็ตาม จนกว่าคุณพัฒนาความอดทนหัวใจและหลอดเลือดที่เพียงพอ คุณอาจก้าวตลอดช่วง 20 นาทีการว่ายน้ำของคุณแตกต่างกันไป พิจารณาความก้าวหน้าการฝึกอบรมต่อไปนี้สำหรับการเริ่มโปรแกรมว่ายน้ำออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการ สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อยู่ในแนวทางที่ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางว่ายน้ำและจำนวนรอบที่รวดเร็ว paced

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในฐานะที่เป็นกิจกรรมแอโรบิกเครื่องคุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 20 นาทีว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามจนกระทั่งคุณพัฒนาความอดทนหัวใจและหลอดเลือดเพียงพอคุณอาจแตกต่างกันก้าวตลอดช่วงการว่ายน้ำ 20 นาทีของคุณ พิจารณาความคืบหน้าการฝึกอบรมต่อไปสำหรับการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายว่ายน้ำที่มุ่งเน้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอยู่ในแนวทางที่ค่อยๆเพิ่มระยะทางว่ายน้ำและจำนวนรอบได้เร็วขึ้นรวดเร็ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นกิจกรรมปรับอากาศแอโรบิก คุณควรมุ่งมั่นสำหรับอย่างน้อย 20 นาทีว่ายต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม จนกว่าคุณจะพัฒนาความอดทนหัวใจและหลอดเลือดเพียงพอคุณอาจจะแตกต่างกันในจังหวะตลอด 20 นาทีว่ายเซสชัน พิจารณาต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นความก้าวหน้าฟิตเนสว่ายน้ำโปรแกรม สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อยู่ในแนวทาง ที่ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและจำนวนที่ว่ายน้ำเร็ว paced รอบ