Seems like everyone's out to find a

Seems like everyone's out to find a newer, better way to train their biceps. Drop sets, weird splits and awkward exercises are all part of the trial and error guessing game. But novel training methods don’t necessarily equate to shirt-busting results.

If you want big guns, you need to work them like you want them to grow. Don't stop when they're tired- hit 'em some more. The reason why most new-age “functional” trainers and trainees lack sizeable arms is that they don’t hit them hard enough. Not that you should overtrain your biceps, but please feel free to exhaust them into submission every now and then. Building up your biceps involves two key ingredients: increasing the training load and making sure your muscles are exposed to a sufficient number of reps. The below routine is designed to do both.

You’ll increase biceps size and strength by alternating between sets of higher and lower reps while increasing and decreasing the weight accordingly for a generous 14 sets per workout. And you’ll finish off by grinding out two “pump sets” of 10 reps with shorter rest periods. Combine this routine with another bodypart if you dare, but if you can find time to do these mini-workouts on their own, make it so to increase the focus on your biceps and really see your efforts pay off.

After 4-6 weeks of this twice-a-week biceps regimen you should see a marked improvement. If you can, go for another couple weeks, as each additional workout will only add to your arm circumference. Remember, it takes time to see super-sized guns, and the bi’s are only one half of the equation (your triceps make up the other half). But if you can consistently hit your arms with volume and intensity week in, week out, biceps workouts won’t be so much of a guessing game.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหมือนของทุกคนออกไปค้นหาใหม่ ดีไปทางรถไฟ biceps ของพวกเขา ชุดหล่น แปลกแยก และไม่สะดวกในการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการลองผิดลองถูกคาดเดาเกม แต่วิธีการฝึกอบรมนวนิยายไม่จำเป็นต้องกำหนดเพื่อทำลายเสื้อผลลัพธ์

คุณปืนใหญ่ คุณต้องทำงานเช่นคุณต้องการให้เติบโต ไม่หยุดเมื่อพวกเขากำลังเหนื่อยตี 'em มากบ้าง เหตุผลที่ทำไมสุดยุคใหม่ "ทำงาน" ผู้ฝึกสอนและฝึกขาดสำหรับผู้พิการแขนคือ ว่า พวกเขาไม่ตีพวกเขาหนักพอ ไม่ว่าคุณจะ overtrain biceps ของคุณ แต่โปรดไปท่อไอเสียในการส่งทุกขณะนี้แล้ว อาคารค่า biceps ของสองสิ่งสำคัญที่เกี่ยวข้อง: เพิ่มโหลดฝึก และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังเผชิญกับจำนวนพนักงานเพียงพอ ด้านล่างขั้นตอนถูกออกแบบมาให้ทำทั้งสองอย่าง

คุณจะเพิ่มขนาด biceps และความแข็งแรง โดยการสลับระหว่างชุดของพนักงานสูงขึ้น และต่ำลงในขณะที่การเพิ่ม และลดน้ำหนักตามสำหรับ 14 กว้างตั้งต่อออกกำลังกาย และคุณจะเสร็จสิ้นการปิด โดยบดออกสอง "ปั๊มชุด" พนักงาน 10 ด้วยเหลือระยะเวลาที่สั้นลง รวมชุดคำสั่งนี้กับ bodypart อื่นชิม แต่ถ้าคุณสามารถค้นหาเวลาที่จะทำนี้มินิออกกำลังกายด้วยตนเอง ให้มันเพื่อเพิ่มเน้นของ biceps และเห็นความพยายามของคุณชำระเงิน

หลังจาก 4-6 สัปดาห์ของระบบการปกครอง biceps สองสัปดาห์นี้ คุณจะเห็นชัด ถ้าคุณสามารถ ไปอีกคู่สัปดาห์ ออกกำลังกายแต่ละเพิ่มเติมได้จะเพิ่มเฉพาะเส้นรอบวงแขนของคุณ จำ มันใช้เวลาในการดูปืนชซี่ และ bi's มีเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ (triceps ของคุณทำขึ้นอีกครึ่งหนึ่ง) แต่ถ้าคุณสามารถตีแขนของคุณ ด้วยสัปดาห์ปริมาณและความเข้มใน สัปดาห์ออกอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย biceps ไม่มากของเกม guessing

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดูเหมือนจะเป็นของคนออกไปพบกับวิธีการใดที่ดีกว่าใหม่กว่าที่จะได้รับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อของพวกเขา ส่งชุดออกกำลังกายเป็นสองซีกแปลกประหลาดและน่าอึดอัดคือส่วนพื้นที่ทั้งหมดของข้อผิดพลาดและการทดลองใช้ที่คาดเดาเกม แต่วิธีใดวิธีหนึ่งการฝึกอบรมใหม่ไม่เทียบกับผล,เสื้อทีมเหย้า - รับอันจำเป็นต้อง.

หากคุณต้องการปืนขนาดใหญ่คุณจำเป็นต้องทำงานให้เขาต้องการให้ขยายตัว ไม่หยุดเมื่อเขาจะรู้สึกเหนื่อย - กดปุ่ม' em บางอย่างเพิ่มเติมให้เหตุผลว่าทำไมมากที่สุดยุคใหม่"เต็มไปด้วยประโยชน์ใช้สอย"ผู้ฝึกสอนและผู้ปฏิบัติไม่มีแขนขนาดใหญ่คือการที่พวกเขาจะไม่ได้รับผลกระทบแรงไม่พอ ไม่ว่าคุณจะต้องฝึกซ้อมมากไปลูกหนูของคุณแต่โปรดความรู้สึกแบบไม่เสียค่าบริการเพื่อไปยังอากาศเสียไปในการยื่นและ เป็นอาคารสูงกล้ามเนื้อของคุณเกี่ยวข้องกับสองส่วนประกอบสำคัญเพิ่มขึ้นการโหลดการฝึกอบรมและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะสัมผัสกับจำนวนหนึ่งที่เพียงพอของผู้แทนเป็นประจำด้านล่างที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำทั้งสองอย่าง

คุณจะเพิ่มขนาดและความแรงของกล้ามเนื้อโดยสลับไปมาระหว่างชุดของผู้แทนระดับสูงและต่ำกว่าในขณะที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักได้จึงเรียนมาเพื่อสำหรับ 14 ชุดใหญ่ต่อการออกกำลังกาย และคุณจะได้จบลงด้วยใบมีดบดออกจากสอง"ชุดเครื่องปั๊มน้ำนม"ของ 10 ครั้งพร้อมด้วยช่วงเวลาที่เหลือน้อยลง รวมกันเป็นประจำนี้พร้อมด้วย bodypart อื่นหากคุณไม่กล้าแต่ถ้าคุณสามารถค้นหาเวลาเพื่อทำมินิ - ออกกำลังกายเหล่านี้ในส่วนตัวของตนทำให้ได้เพื่อเพิ่มความสำคัญให้กับกล้ามเนื้อของคุณและจริงๆแล้วก็ดูที่ความพยายามของคุณปิดแบบเสียค่าบริการเมื่อรับชม

หลังจาก 4-6 4-6 สัปดาห์ของกฏเกณฑ์กล้ามเนื้อสองครั้ง - - สัปดาห์นี้คุณจะเห็นการพัฒนาที่ หากคุณสามารถเข้าไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์อีกคู่เป็นการออกกำลังกายแต่ละรายจะเพิ่มเส้นรอบวงแขนของคุณเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าจะต้องใช้เวลาในการดูปืนขนาดใหญ่พิเศษและในแบบที่เป็นเพียงหนึ่งครึ่งของสมการ(ไตรเซปของคุณทำให้ได้อีกครึ่ง) แต่ถ้าคุณจะสามารถยิงเข้าแขนทั้งสองข้างของคุณพร้อมด้วยความเข้มและระดับเสียงในสัปดาห์ต่อสัปดาห์ออกมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อจะไม่มากเท่ากับการเล่นเกมส์ที่คาดเดา