At one time or another, everyone ha

At one time or another, everyone has trouble
getting a good night’s sleep. However, if
you’re a person with Parkinson’s, you might
frequently experience fatigue and lack of sleep
as part of your condition.
There could be many reasons for this: a sleep
disorder, anxiety, depression, an overuse of
stimulants like caffeine or nicotine, problems
with your medication, daytime sleepiness.
If you can, schedule a nap at the same time
every afternoon - it will rest your muscles,
relieve tension and aches and “recharge your
battery.” Make sure it’s no longer than an hour
so it won’t interfere with your overnight sleep.
You and your caregiver can help your doctor
figure out what’s causing your insomnia by
keeping a record of your sleep habits for a few
weeks. Here are some things you can keep track
of and discuss:
During the day, do you fall asleep before or
during your mid-day or evening meal … with
company … watching television … riding in the
car … when you start reading? At night, do you
take something to help you sleep … go to bed
after midnight … take an hour or more to fall
asleep … wake up more than once … wake up
often to urinate ... get less than two to four
hours sleep … wake up for the day before 4
a.m.? Are you groggy when you’re awake and
when you wake up?
Share your observations with your doctor and
listen to any advice he/she gives. Pay attention
to any strategies that work for you. The following
simple guide of Sleep Do’s and Don’ts may
also help you wake refreshed each morning.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลาหนึ่งหรืออีก คนมีปัญหาได้รับการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนของพาร์กิน คุณอาจพบบ่อยและการขาดการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขของคุณอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับ: การนอนหลับโรค วิตกกังวล ซึมเศร้า มี overuse ของสารกระตุ้นอย่างเช่นคาเฟอีน หรือนิโคติน ปัญหาพร้อมของยา sleepiness เวลากลางวันหากคุณสามารถ เวลานอนเล่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ บ่าย - มันจะเหลือกล้ามบรรเทาอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียด และ "เติมพลังของคุณแบตเตอรี่" แน่ใจว่าจะไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงดังนั้นจึงไม่รบกวนการนอนค้างคืนภูมิปัญญาของคุณและคุณสามารถช่วยให้แพทย์เข้าใจสาเหตุของนอนไม่หลับด้วยรักษาข้อมูลนิสัยการนอนหลับของคุณกี่สัปดาห์ คุณสามารถติดตามสิ่งของ และพูดคุย:ในระหว่างวัน ทำคุณจะหลับก่อน หรือในช่วงกลางวันหรืออาหารเย็น...กับของคุณบริษัท...ดูโทรทัศน์...ขี่ในรถยนต์...เมื่อคุณเริ่มอ่าน ในเวลากลางคืน คุณใช้สิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับ...ไปนอนหลังเที่ยงคืน...ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปอยู่หลับ...ตื่นขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง...ปลุกมักจะฉี่...รับน้อยกว่า 2-4เวลานอน...ปลุกสำหรับวันก่อน 4น. มีคุณ groggy เมื่อคุณตื่นตัว และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือไม่ใช้การสังเกตร่วมกับแพทย์ และฟังคำแนะนำที่เขาให้ ให้ความสนใจแผนกลยุทธ์ใดๆ ที่ทำงานสำหรับคุณ ต่อไปนี้คำแนะนำง่าย ๆ นอน Do's และควรอาจนอกจากนี้ยัง ช่วยให้คุณสดชื่นปลุกทุกเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่ครั้งหนึ่งหรืออีกทุกคนที่มีปัญหาในการรับการนอนหลับคืนที่ดีของ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีพาร์กินสันที่คุณอาจมักพบเมื่อยล้าและขาดการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขของคุณ. อาจจะมีหลายเหตุผลสำหรับการนี้: การนอนหลับผิดปกติของความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, การใช้มากเกินไปของสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือสารนิโคตินปัญหา. กับยาของคุณง่วงนอนตอนกลางวันหากคุณสามารถกำหนดเวลาการหลับนอนในเวลาเดียวกันทุกบ่าย- มันจะเหลือกล้ามเนื้อของคุณลดความตึงเครียดและอาการปวดเมื่อยและ"เติมเงินของคุณแบตเตอรี่." ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นไม่เกินหนึ่งชั่วโมงจึงจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณในชั่วข้ามคืน. คุณและผู้ดูแลของคุณสามารถช่วยคุณหมอรูปสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณโดยการเก็บบันทึกนิสัยการนอนหลับของคุณสำหรับไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถติดตามอยู่และหารือ: ระหว่างวันที่คุณหลับไปก่อนหรือในช่วงกลางของวันหรืออาหารเย็น ... กับ บริษัท ... ดูโทรทัศน์ ... ขี่ในรถ... เมื่อคุณเริ่มต้นการอ่าน? ในเวลากลางคืนที่คุณนำสิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ ... ไปนอนหลังเที่ยงคืน... ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าที่จะตกอยู่หลับ... ตื่นขึ้นมามากกว่าหนึ่งครั้ง ... ตื่นขึ้นมามักจะปัสสาวะ... ได้รับน้อยกว่า 2-4 ชั่วโมงการนอนหลับ ... ตื่นขึ้นมาวันก่อน 4 โมง? คุณเมาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเมื่อคุณตื่นขึ้น? แบ่งปันสังเกตของคุณกับแพทย์ของคุณและฟังคำแนะนำใด ๆ ที่เขา / เธอให้ ให้ความสนใจที่จะกลยุทธ์ใด ๆ ที่ทำงานให้คุณ ต่อไปนี้คำแนะนำง่ายๆของการนอนหลับอยและ Don'ts อาจยังช่วยให้คุณตื่นสดชื่นทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่หนึ่งครั้งหรืออื่น ทุกคนมีปัญหา
รับการนอนหลับคืนที่ดีของ . แต่ถ้า
คุณเป็นคนที่มีพาร์กินสัน , คุณอาจ
บ่อยประสบการณ์ความเมื่อยล้าและขาดการนอนหลับ

เป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขของคุณ อาจจะมีหลายสาเหตุนี้ : นอน
ความผิดปกติ , ความวิตกกังวล , ซึมเศร้า , การ overuse ของ
สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือนิโคติน ปัญหาของคุณง่วงนอน
กับยา
ตอนกลางวันถ้าคุณสามารถจัดตารางเวลาการนอนในเวลาเดียวกัน
ทุกบ่าย - จะพักกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดและความตึงเครียด
และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
. " ให้แน่ใจว่ามันไม่เกินครึ่งชั่วโมง
ดังนั้นจึงไม่รบกวนการนอนค้างคืน คุณและญาติของคุณสามารถช่วย

ของคุณหมอ คิดออกว่าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณโดยการเก็บรักษาบันทึกของนิสัยการนอน

ของคุณไม่กี่สัปดาห์ที่นี่มีบางสิ่งที่คุณสามารถติดตามของเรื่อง :

และในระหว่างวัน คุณหลับก่อนหรือในวันกลาง หรืออาหาร

. . . . . . . ตอนเย็นกับ บริษัท . . . . . . . ดูทีวี นั่งในรถ . . . . . . .
. . . . . . . เมื่อคุณเริ่มต้นการอ่าน ตอนกลางคืน คุณ
ใช้เวลาบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ . . . . . . . เข้านอน
หลังเที่ยงคืน . . . . . . . ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าที่จะตก
หลับ . . . ตื่นมามากกว่าหนึ่งครั้ง . . . . . . . ตื่น
มักจะปัสสาวะ . . . . . . .ได้น้อยกว่าสองถึงสี่
ชั่วโมงนอน . . . ตื่นมาก่อนวันที่ 4
8 โมงเช้า ? คุณกำลังมึนงงเมื่อคุณตื่น
เมื่อคุณตื่น
แบ่งปันการสังเกตของคุณกับแพทย์ของคุณและ
ฟังคำแนะนำใด ๆที่เขา / เธอให้ . สนใจ
ใด ๆกลยุทธ์ที่ทำงานสำหรับคุณ ต่อไปนี้
คู่มือง่ายนอนทำและ don ' ts อาจ
ยังช่วยให้คุณสดชื่นทุกเช้า